梅雨ですね～

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　７月になりました！　で今日も雨です。雨にも負けず頑張りましょう！！

さて、このブログを「そろそろ新しくなってるかなぁ」と楽しみにされた分、「まだ変わってない」といつもがっかりされる方、まことに申し訳ありません。今日は雨のせいか、あまり忙しくないので、つらつらと書いてみます。

しかしこのネットというのはいろんな情報が見れて面白いですよね。例えば選挙ネタなら、マラソンの有森○子が出馬かも？　その理由は高橋○子が引退して、芸能界で活動を始めたから仕事が激減して、以前から興味があった政界へ？　さらに政党側としては本当に高橋○子に出馬してもらいたいのだが、彼女は金儲け主義でタレント活動が忙しいから、有森○子が濃厚。･･･なんていかにももっともらしい話を見つけると、これがネットだなぁと感じます。何が本当で何がうそなのか。特に最近の政治の話に関しては、ネットだけでなく、新聞やテレビでさえも信じられないことが多くて困ります。。。

まるで健康情報と同じレベルです。エクサスの会員さんでさえも、ネットで得た情報を信じて、僕の言うことを聞いてくれない方もいらっしゃいます。それが全くの嘘であれば、僕も真っ向から否定するのですが、それはそれで一理ある話ではあるので、あとはそれを受け取って解釈する側の問題になります。それが全てだと思わないでほしいです。もちろんエクサスが全てでもありません。人間の体はそんな単純なものではありませんから。いろんな考え方をうまく使いこなしてほしいです。

　もう一つ、昨日今日のニュースで、100円ビールが発売されるとか。これは本当のようですが、100円でビールが買えるとなると、手ごろになって、今まで一本で我慢していた人が飲みすぎることにならないか心配です。常識が変わって、価格破壊されても、人の体は変わらないんです。ますますメタボが増えるばかりじゃないのかな。これも皆さんの心がけ次第ってことですね。飲んだら燃やせホトトギス。どんどんエクサスへ。

　さて、世界陸上の代表も決まって、今年の夏も楽しみです。みなさんも露出度が高まるこれからの季節、もうひと絞り頑張りましょう！

スロージョギング。

最近、エクサス内で、トレッドミル（歩くマシン）で歩いている途中に、突如と走り出す年配の方がぽつりぽつりいるなぁ～、危ないなぁ～、と警戒していたら、またもや、「ためしてガ○テン」が犯人でした。またやられた！って気分です。

僕はその番組を見ていないのですが、NHKのHPから抜粋すると、こんな内容。

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今回ご紹介する「スロージョギング」

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。例えれば白身のヒラメと赤身のマグロです。「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長～く走ることができるのです。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

ウォーキングじゃなくてスロージョギングがいい理由は、体が激変するから！

スロージョギングを続けることで、遅筋の能力が向上し、さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ラクなまま、より速く、より長く走ることができるようになり、効率よく糖や脂肪が消費されるのです。

さらに、アメリカの研究で、高齢者が軽いジョギングを続けることで、萎縮していた脳の一部が大きくなることがわかったのです。大きくなったのは、判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」とワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」です。ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。

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こんな感じです。ウォーキングじゃなく、走ること（スロージョギング）で、体が激変し、毛細血管が発達し、脂肪も燃えて、脳にもいい！と天下のNHKが言えば、頑張り屋さんが多いエクサスの会員さんなら、走り出すでしょう。

でも僕らが見ているエクサス内なら、危険でもまだ安全です。これ、自分でウォーキングをしている年配の方が、危険を顧みず走り出したらどうでしょう。考えただけで怖っ。。

いや、ゆっくり走ることが悪いわけではありませんし、きっと番組の中でも注意事項は細かく言われたんだと思います。でも、「なんと新しい方法がわかりました！」「これがいいんだ！」的な紹介はやめてほしいです。それによって「走る」ことだけが一人歩きして、危険です。また、「遅筋なら疲れない」みたいな表現もやめてほしいです。そんなことはないし、それに遅筋だけを使うことはできないし、できたとしても速筋もある程度は刺激すべきだし、それに筋線維は遅筋と速筋だけではないし。

さらに、スロージョギングは別に新しい話でもないし、当然エクサスでも、走れそうな方には、正しい走り方をお教えして、様子を見ながら走ってもらっています。逆に、まだ走らないほうがよさそうな方には、お薦めしていません。

「あるある大辞典」の事件もそうでしたが、運動やダイエットに「これ」というものはありません。人間の体はそんな単純なものではないからです。いろんな刺激を適切な方法で与えていくことで、少しずつ、着実に変わっていくものです。コツコツ頑張りましょっ。

さて、６月も最後の週末です。エクサスもラストスパートの方々で賑わってます。微妙な天気にも負けず、どんどん来て下さいね！　待ってます！！

運動と便通。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！　梅雨に入りましたが、今週は雨は微妙な感じですね。佐世保市民としては、メリハリつけて降ってくれるのが理想ですが。。。

さて、先日、エクサスに初めて来られて、体験されて入会された女性がいらっしゃるのですが、その体験中での話。久しぶりの運動ということで、緊張されていた様子でした。で、筋トレをしている最中のこと。

その方、筋トレが進むにつれ、徐々に顔色が悪くなってきました。で、僕も体調を確認しながら様子を見ていたのですが、ほどなく「ちょっと休憩していいですか？」とお手洗いに行かれました。もちろん軽めの運動ではあるのですが、初めてにしては厳しい運動だったか？と僕も不安になりました。しかし、しばらくすると笑顔で戻ってこられ、「大丈夫です！できます！」と元気に復活されました。で、ぼちぼち筋トレを再開したのですが、・・・またもや「お手洗いに」と。

その後は、普通に一通りエクサスの体験メニューをこなされ、終わりのストレッチをしながら「体調は大丈夫ですか？」と聞くと、「汚い話なのですが、実は筋トレをしてお腹に力を入れると、便意をもよおして、それを我慢していたら具合が悪くなって、お手洗いに行ったんです」と照れ笑いでした。そうです、お腹に力が入って、腸が刺激されたのか、便通が良くなったのです！　もちろん我慢は禁物ですが、いいことですよね♪

エクサスでも、便秘解消に腹筋を使って、腸を動かすような運動を紹介することがあるのですが、とくにかく日常生活ではいかにお腹に力を入れる機会がないか、ということです。その方は、特に便秘ではないとのことでしたが、明らかに腹筋は弱い方でした。お腹の内側や外側の筋肉が刺激されて、強くなって、引き締まってくると、当然便通も良くなると思います。これは内臓脂肪解消にも大切なことです。みなさんどんどんお腹に力を入れて、お手洗いに通ってください！

さて、エクサスでは体験も受け付けております。無料ではありませんが、僕がやさしくやさしくお教えいたしますので、エクサスに興味はあるけど、とりあえず一回やってみてから、という方はお気軽にどうぞ。

80歳の目標。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、不安定な天気ですが体調はいかがですか？　気がつけばもう６月、梅雨です。雨にも低気圧にも負けず頑張りましょうね！

今月からエクサスは、

佐世保市

の委託を受け、一般高齢者の介護予防のモデル事業を実施しています。これは、現在は介護を必要としていない「一般高齢者」の機能を低下させないよう、何らかの手を打たなければ、と考えた行政が、モデル事業として実施している事業です。それを、エクサスが受託しています。

対象者は介護を必要としない高齢者の方々で、エクサスのトレーナーが（ほとんど僕ですが・・・）、地域の公民館に指導に伺っています。指導者がいなくても、みなさんが、地域や家庭で簡単に、継続的にできるもの、という市の要望に応えた内容ですので、まあ、指導といっても、中身はレクリエーションに筋トレのスパイスが何となく混じったようなものをやっています。

でも、これが盛り上がるんです！　皆さんのリアクションがいい！　やはり、よく笑い、積極的に刺激を求めている方が、介護状態になっていないのかもしれません。とても楽しくて、僕も毎回行くのが楽しみになってます♪

その中で、先日、８０歳代の男性で、普通に腕立て伏せを１０回された方がいました。もちろん教室の内容には腕立て伏せなんて入れてませんが、休憩時間に、ご自分で勝手にされてました。それもちゃんとした形で、連続でですよ！　びっくりです！　若い人でもできない方多いですよ。

皆さんも、それぞれのペースで何かコツコツ続けて、８０歳になったときに自慢できる何かがあると素敵ですよね。僕も８０歳でエクサスの専任（仙人）トレーナーとして「現役で」いることが目標です。

さて、５月から７月までの「３ヵ月皆勤賞」は、「まだあきらめないで！繰り越していいですよ！」の特別企画で実施しています。会員さんなら意味がお分かりになると思いますので、今回の特別ルールをご存じなかった方は「私のためのルールだ！」と思って、頑張ってみてください。

糖尿病になったにゃ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにゃちは！ 今日は日曜で、運動会も多いようですが、エクサスでは運動会はやってません。いつものように賑わっていますよ。

さて、突然ですが、以前にもちょっとご紹介したことがありますが、我が家には「なっち」と「あやや」という、二匹の完全室内飼いの猫がいます。命名の由来には触れませんが、今日はエクサスの話題ではなく、その猫達の話を。。

あややは、なっちよりも食いしん坊で、体重は7キロほど？で、歩いているとお腹が床にこすってしまうような、ぽっちゃりで可愛い猫です。先日、そのあややがちょっと不調だったので、動物病院に連れて行きました。で、その症状自体は薬で済んだのですが、ついでにしてみた血液検査で、恐ろしいことがわかりました。

猫も、人間と同じような項目で血液検査ができることにも驚いたのですが、さらにその結果にはたまげました。結果は、おおまかに示すと、、血糖値（160）、肝機能（GPT90）、赤血球（16）などで、かなりの異常値を示していました。つまり、人間で言えば、糖尿で、肝機能障害（たぶん脂肪肝）で、血液ドロドロな状態なわけで、つまり、完璧な「メタボ」で、人間を脅かす時に言う「そのうち血管が詰まって倒れますよ」的な状態だったのです。

このままではやばい。ぽっちゃりで可愛いあややちゃん、うちに貰われてきての人生で最大のピンチです。こんなことならノラ猫のほうがよかったと思っているかもしれません。さらに、僕はエクサスで皆さんにそうならないように厳しく言っているのに、自分の猫はメタボ放題。これはいけません。

ということで、早速エクサスで運動させています。自転車こいで、筋トレも、というのは冗談で、まずは食べたい放題だったご飯を、量を減らして、小分けにして出すようにしています。あと、運動プログラムも計画的に取り組むべく、昔使っていた猫じゃらしを復活させて、動かしてます。

ということで、ぽっちゃりが可愛いと思っていたこれまでのことを反省し、あややの健康を祈る日々です。エクサスの会員さんにも、猫好きな方が多いですが、ぜひ一度血液検査をお薦めします。

最近テレビで流れる、友近の、DHCプロティンダイエットの新CMで「脱ぎましょうか？」と言って、金色のビキニ姿になるCM。あれに惑わされる人はいないと信じますが、うちのあややには効果的かもしれません。。。

ヘルシーポイント

5月17日の日曜です。街角フィットネスエクサスの会員さん、みなさん、お久しぶりです。僕はちょっと風邪を引いてしまい、もたもたしているうちに、連休も終わり、今日は連休明けても来なかった方もどんどん来られ、賑わったエクサスです。このブログもガンバらなければ。

さて、僕は変わらずエクサスにいますが、このブログをちょっと書かない間に、政治も社会も、さらにはインフル情報もどんどん変わっています。

政治のことは今日は書きませんが、社会経済のことで、「エコポイント」とか「給付金」とか、地元佐世保では、「させぼ振興券」という言葉が最近はよく聞きます。エコポイントは、テレビや冷蔵庫やエアコンを買えば、ポイントがもらえる制度のようです。ちなみにエクサスの会員さんはご存知のように、エクサスでは消費したカロリーをポイントにして、貯まったらチケットを差し上げる仕組みにしています。

厚生労働省もエクサスを参考にして、消費したカロリーや、食事でダイエットしたカロリーを「ヘルシーポイント」とかにして、貯まったら、医療費やスポーツに使えるサービス券を出す、とか考えたらいいのに。ものすごい医療費削減に貢献すると思いますよ。消費の拡大にもつながりますよ、脂肪の消費ですけど。

さてさて、問題の新型インフルエンザ。今日の段階で、国内での感染が何例か見つかっている状況です。でも、高熱が出るわけでもなければ、もちろん死亡例もありません。「新型」なので、政府もメディアもものすごく騒いでますが、これぞ騒ぎすぎです。通常のインフルの対応で十分じゃないでしょうか。かかった人が変な差別をうけるようなことにならないようにしなければなりません。ただ、変異などによりこれからさらにいろんな株のインフルが出てくるのかもしれません。それにかからないようにすることや予防の策を考えていくことが大切です。

エクサス的には、しっかり体力をつけて、免疫力を上げて、多少の感染症にも負けない体を作ることが大切ですので、きちんと食べて、しっかり燃やす習慣を身につけましょう、といういつものアドバイスが全てです。もちろん、汗の処理や手洗いうがいといった基本的な行動はお忘れなく。

さて、先月までのコンテストの結果はエクサス内に表示してあります。みなさん頑張られていました。また、今月からは3ヶ月皆勤がすでに始まっています。今回は特別ルールですので、まだまだあきらめないで、7月までの3ヶ月間、頑張ってください！

花が咲く。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　早い方はＧＷに突入したとも聞きましたが、さすがにエクサスの会員さんからはまだ聞いていません。がみなさんいかがでしょう？　まあ、とりあえず日曜を満喫されたところでしょうか。

さて、運動の話ではないのですが（といってもいつも運動以外の話が多いですが）、昨年の春にエクサスに頂いた胡蝶蘭が、今年も咲きました。昨年、花が落ちた後、茎を途中で切って、ゲルマのスペースのところに、時々水をやりながら、一冬置いていたのですが、先月くらいからつぼみが膨らみ始め、ついに咲いたのです！

エクサスの会員さんも驚かれていますが、胡蝶蘭は素人ではなかなか咲かすことができないそうですね。きっと環境がよかったのでしょうね。一応僕が面倒を見ていたのですが、本当に「水」と「言葉」をかけるくらいで、肥料も何もしなかったのに。嬉しいです。

そういえば、エクサスのゲルマニウム温浴のスペースは、枯れそうになった植木も、結構再生します。ゲルマパワーか？とも思いますが、湿度、温度などが程よいのでしょうね。

今はエクサスの玄関のところに飾っていますので、見てください。エクサスも、皆さんの再生工場？になれるよう頑張ります。そしてエクサス自身もどんどん新しく展開できるように頑張らなくては！

筋肉も、細胞も、気力も、肌も、しっかり使って、きれいに再生。でも、この胡蝶蘭は、無欲で、そこそこ手入れだったから咲いたのかもしれません。あまりにも可愛がりすぎたり、気合を入れすぎてもダメな気がしますよね？そして、言葉かけと環境が大切ということが今回わかりました。エクサスという環境で、みなさんも自然に、けど気力を持って、頑張ってみてください。

さて、シェイプアップコンテストの後測定、しています。今月中ですので、エントリーされていた方はどんどん測ってください。エントリーしていなかった方も、しばらくインボディを測っていない方は、スタッフに声を掛けてください。

春です！頑張り時です！待ってます！！

弟が逮捕？

「マネージャーの弟が逮捕されたね～」と言われました。

僕には兄も弟もいません。

でも、以前からエクサスの会員さんにしばしば、つよポンに似ていると言われていました。

これまでは、僕的には誰でもいいから違うスマップのメンバーにしてくれ、と常々訴えてはいたのですが、それでも性格がよさそうだから、まあいいか、と思っていたのですが、今回は可哀そうですがイメージダウンですよね。

僕も今よりもっと若かりし頃、酔っ払って全裸で川を泳いだことはありますが、さすがに逮捕はされたことはありません。

しかーし、僕にとっては、彼が酔っ払って裸になって捕まったことはどうでもよくて、問題は彼が僕の「弟」と言われたことにあるのである。そこが重要です。彼は34歳。僕は年齢不詳だが、彼よりお兄さんに見えてしまうのだろうか？せめて、マネージャーのお兄さんが逮捕されたね、なら、納得するんだけど。。やっぱり芸能人には負けるか。。。

まあ、とにもかくにも、飲みすぎ注意です。

ストレスがあったのでしょうか。いやなことがあったのでしょうね。

エクサスを始めてからの僕は、あまりひどいストレスを感じません。もちろんいろんな悩みはあります。でも、僕が過去に勤めていた職場にように、日本語の通じない（外国人というわけではありません）人たちはいないし、昼夜を問わずぐたぐたと文句を言ってくる気持ち悪い上司はいないし、なにより、好きなことをしながら、ステキな会員さんたちと毎日笑顔で過ごせている。こんな幸せはないと思ってます。

みなさんも、いろいろとストレスや悩みはあると思いますが、幸せなことをたくさん感じて、日々を過ごしましょう。間違っても「やけ食い」しないで下さい。食べ物やお酒は幸せな気持ちでいただきましょう。

体重の８～１３％って？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！　春、という感じの気候になってきましたね。ブログはまたもや久しぶりになってしまいましたが、ネタはいくつか温めてありますので、ちょこちょこ更新しますね。

いきなりですが、先日出ていた記事の引用です。

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メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の日本人女性が、腹部肥満や高血糖などの症状を改善するには、体重の８～１３％の減量が望ましいことを筑波大の研究チームが割り出し、１５日発表した。

　茨城県内の病院で、食事制限や運動などの減量指導を３か月間受けた２０代～６０代の女性３０９人を対象に、メタボ指標である〈１〉腹部肥満〈２〉高血糖〈３〉高血圧〈４〉脂質異常－－の改善と、減量率との関係を詳しく調べた。

　平均減量率は１１・９％で、全体の７２・８％（２２５人）が何らかの症状の改善に成功。減量率８・１％を境に、成功率に大差が生じることも分かった。個別症状をみると、腹部肥満は減量率１３％、高血糖は同１３・２％で成功率が高まった。高血圧と脂質異常は、減量率との関連は薄かった。

　分析から、チームは減量目標を「体重の８～１３％」とした。体重７０キロの人だと約６～９キロの減量にあたる。中田由夫・筑波大助教（疾患制御医学）は「一般的な目標値は５～１０％だが、５％では不十分と言える。無理なく減量できるプログラムの開発や普及が必要だ」と話している。

-----という記事です。

もともとの体重にもよりますが、ヨウは８％は痩せないとメタボは解消されにくいし、特に糖尿はもっと痩せなきゃダメで、高血圧や高脂血症はあまり減量とは関係ない、ということだそうです。

どうなんだろ？痩せれば済む問題でもなさそうですし、そもそも自分の８～１３％の減量率って、何キロなんだろ？さあ、計算してみてください。そして、それだけの脂肪を減らすことの大変さを想像してみてください。その上で、『５％じゃ不十分』『無理なく減量できるプログラムの開発や普及た必要』って、言いたい放題ですよね。

エクサスでは、ダイエットを頑張りたい方には、しっかりと親身になってサポートします。目標に向かって、１％でも２％でも進んでいけるよう、フォローします。何キロ痩せなければ不十分、なんてあり得ません。気をつけていくことが重要なんです。

エクサスで、ご家庭で頑張った結果、最終的に８～１３％減ることに成功すればすばらしいです。一緒に泣きますよ。今まさに、これを治さないと死ぬ、というような病気であれば、妥協は許されないでしょう。でも、予防医学では、コツコツ頑張っていくことが大切です。

さあ、今日も歓迎会で溜め込んだ脂肪を燃焼しに？、多くの方がエクサスで頑張られています。何か始めようという方も、今がチャンスです。お待ちしています！

ソイジョイのバナナ味！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日は暑いですね。まさに4月、という感じです。

さて、今日からエクサスと大塚製薬とのコラボで、新発売のソイジョイのカルシウム入りバナナ味を無料で試食できます！　なかなか日常の食事では摂取できないカルシウムが入ったソイジョイで、さらにバナナ味がこれまた美味しい！！

土曜日までの予定ですので、どんどん来て下さい！お一人一本差し上げます。ちょうどコンテストのラストスパートに入られる方もおられるかもしれませんので、二本目以上は買ってくださいませ。。。

これを機に、エクサスだけでなく、家でも食事や腹筋、思い出してくださいね。

そういえば最近あまり話題にならなくなった麻生総理。確か、ちょっと前の記事で、朝のウオーキングや毎日50回前後の腹筋、背筋、腕立て伏せを励行した結果、「ウエストが2．5センチもスリムになった」と言われてたみたいです。これは立派じゃないですか。前の前の安倍さんは体調崩して？辞めましたが、麻生さんは大丈夫なようですね。

ライバルの？小沢さんは、筋トレしてそうじゃないですよね。お金の問題はさておき、やはり健康的な人を前面に出すべきじゃないかと思います。エクサスに来られている市会議員さんも、メタボ気味ではありますが、お忙しい中、頑張られています。そういう方に政治は任せたいですよね。

最近はマスコミも、「政府高官」とか「捜査関係者」という匿名情報が多く、なんとなく信じられないし、ミサイル問題でも、何だかなぁという感じだし、信じられるのは自分の体だけですよ。体はきちんと刺激すれば、なからず応えてくれます。エクサスで頑張りましょう！

さて、新年度になって、新コース、新企画も検討中です！　お楽しみに！！　エクサスでお待ちしております！