２月２９日。

街角フィットネス「エクサス」でも４年の一度の日を迎えております。一日多かったのにも関わらず、ここ連日、毎日のようにラストスパート組とお顔を合わせます。きっと明日からまたしばらくお会いできないのかぁと思うとちょっと寂しいですが・・・

今日はある女性会員さんの話。エクサスに入会されてちょうど丸２年が過ぎ、３年目に入られるベテランさんです。この二年間、コツコツコツコツ通われているのですが、ほどんど体重は変わっていません。決して太っているわけではありませんし、インボディの結果では、筋肉が増え、脂肪が減って、体の中身が入れ替わっておられます。

この方、静かな上品なタイプのご婦人なのですが、コンテストにエントリーされて、初めて「目標」を口にされました。そして、ご本人曰く今は「本気で」頑張っているそうで、ご自身でもエクサス以外に外を歩いたりもされているそうです。

すると、あれだけ頑固に減らなかった体重も減り始めました。また、手を離してマシンを歩くことさえも怖がられていたのに、先日「ちょっと走ってみたいから、走り方を教えて」と、走り出されました。まだ走りを入れだして何回目かですが、だいぶ走ってるっぽくなってきました。また、筋トレでも、エクサスのトレーナーに言われたフォームのことなどを、自宅で思い出しながらイメージトレーニングされているそうです。

結果、筋トレのフォームもよくなってますし、僕から見ても体全体、動き全体に「キレ」があるのがわかります。そして、「見せられないけど、私の下着姿がかっこよくなりましたよ」だそうです。嬉しいですよね。２年もコツコツ続けられるだけでも立派なのに、さらに変化を目指して、頑張られているのです。コンテストの結果が楽しみです。

そして、エクサスはあと数日で４年目を迎えます。

しかし、エクサスは大きくは変わりません。コツコツとマイナーチェンジはしていきますが、運動はコツコツとするものなのです。そして初めて体はちゃんと変わっていくものなのです。即効性を求めると必ずひずみがきます。少しずつ体の中身を変えていくことが、本当の引き締まった、太りにくい、かっこいい、バランスの取れた体にしていくためには重要です。

ちなみに、僕の嫌いな「乗ってるだけで運動になる」というブルブルマシンのお店。市内中心部にも二箇所ほどあったのですが、一箇所はつぶれていました。もう一箇所はまだありますが、足つぼとマイクロダイエットが中心に変わったようです。あんなので体が変わるわけがないということが、ようやく分かっていただけたかと思います。痩せないんです。

何度も言いますが、自分の意志で脳から命令を出して、神経を使って、筋肉を使って、その刺激が筋肉から脳に帰ってきて、という流れを何度も繰り返さないと、体は変わらないのです。昔、生物で習いましたよね。覚えてないか。

基本に忠実に。コツコツと。そしてできれば目標を持って、それに向かって頑張りましょう！

腹筋強化月間！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　２月は腹筋強化月間と銘打って、スタッフがなるべくみなさんと一緒に腹筋をしたり、腹筋していただくように声掛けすることを積極的に行っています。

その２月ももうそろそろ終了しつつあります。エクサスの会員さんは、きちんと運動前後にストレッチをする習慣が付かれていて、すばらしいことだと思っています。そしてさらに、今回の腹筋強化月間で、腹筋して帰るという習慣が付いてくれれば、ほんとに理想的です。

もちろんいろんな方法の腹筋があります。ボールを使ったり、使わなかったり、正面だけではなく、腹の側面の腹斜筋を鍛えたり、モモからの力で下っ腹を中心に引き締めたり。一つのやり方ではなく、多くのパターンで、あちこちの腹筋に刺激をいれてください。エクサスのスタッフはいくつものパターンの腹筋を知っていますので、刺激的な腹筋をお教えいたします。２月が終わっても一緒にしましょうね。

腹筋は姿勢との関係も大きいです。日常の姿勢が、ある程度背筋を伸ばした、体を真っ直ぐ立てている姿勢の時間が多ければ、それだけお腹に力を入れている時間が多いということになります。するとそこは代謝が高いので、脂肪はつきにくくなります。逆に背中を丸めて立っていたり、背筋を伸ばさずに座っていると、どうしてもお腹に力が入りません。するとお腹に脂肪がついてきます。

歩くときにも、背中を丸めないで、体を起こし、目線を上げて歩くだけでも、自然のお腹に力が入ります。エクサスではそういうイメージで歩いていただいていると思いますが、外でもなるべく姿勢を意識して歩いてみましょう。

姿勢を良くするのが先か、それを支える筋力をつけるのが先か。これは可逆的であり、かつ、どちらも必要なものです。僕も、エクサスでしっかり筋トレをしている時期は、自然と姿勢もよくなっている感じもしますし、逆に姿勢をよくしていることで、筋力が保たれている感じる時もあります。とにかく意識することが必要です。

さて、月末が近づき、多くの会員さんがエクサスへのラストスパートを頑張られています。みなさんもいろんなラストスパート、頑張って下さい。強化月間の後も、腹筋続けて下さい。時間をかけて、集中して頑張ったことは、コツコツ続けることで、その後に必ず生きてきますよ。

走る走る走る。

今日は雪もちらつく寒い一日で、エクサスもボチボチという感じです。日曜なので、エクサスで流れてるお昼のテレビも、メロドラマやワイドショーではありません。

たまたまですが、テレビでは、横浜国際女子駅伝と延岡マラソンの二つのマラソンが流れています。マラソンって、ついつい見てしまいますよね。エクサスの会員さんも自転車こいだり、歩いたりしながら見入ってらっしゃいます。

で、これもたまたまで、僕は今お昼ごはんを食べ終わって、新聞に目を通しているのですが、陸上競技の話題が同じ面に３つ載っていましたので紹介します。まずは、このエクサスブログでも紹介しました「一瞬の風になれ」という小説が、ドラマ化され、明日から４夜連続で放送されるそうです。ぜひ見てみたいと思いますし、東京で頑張っている（であろう）大学生の従妹が、エキストラで収録に協力したそうで、映ったら面白いのに、とも思ってます。

二つ目の新聞の話題は、「県トップアスリート発掘・育成事業」がスタートした、という記事です。６年後の長崎国体での活躍を目指して、現在の小学生を６年かけて養成しようというコンセプトの事業のようです。確かに今から素質のある子をしっかり育てていけば、面白いと思います。長崎県の陸上競技は、かなり高いレベルにありますので、教職員や陸上競技協会関係者が一丸となって頑張れば、期待は大きいですね。

ゆとり教育もなくなっていくようですから、どんどん競争して、努力して、自分の能力を伸ばしていくことはすばらしいことだと思います。エクサスのスタッフや会員さんにも「ゆとり世代」の人がたくさんいますが、いつからでも目標に向かって頑張ってほしいです。

さて、三つ目の新聞記事は、先日行われていた、県下一周駅伝の総括です。記事は記者の方の感想でしたが、結果は劇的でした。また、往年のランナーが出場していたり、高校生や大学生の活躍、そしてここでも小学生区間があり、将来のランナーの卵も頑張っていました。一本のたすきをいろんな世代がつないでく姿は、走ることが単純でも奥深いものであることを示していると感じました。

このエクサスのブログ、前回は東京マラソンの話題でしたが、やっぱり僕自身、また走りたくなっているんですよね。最近、やたらに気になります。やっぱり走り出そうかな。走ることに限らず、僕の周りには、目標を決めて、それに向かって頑張っている人がたくさんいます。僕も頑張りたい。コンテストの腹筋宣言に続き、走ります宣言もしちゃおうかな。でもここで書くのは勇気いるので、人知れず頑張り始めることにしますね。

これで今月やっと５回目のアップでした。やばい。８回いけるかな！？あきらめないぞ！

東京マラソン

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、僕のファンのみなさんこんにちは！（笑）気がつけばまたもや一週間以上経っていました！しまったしまった島倉千代子という感じです（笑②）。近頃は吉本新喜劇を見なくなりましたが、島木ジョージさんは↑のギャグまだ言ってるんですかね？？

さて、それはどうでもいいのですが、問題は中国ですよ。ギョウザの話はすでにうやむやにされそうな雰囲気ですが、どうにかしてほしいですよね。おまけに手作りギョウザを作るにしても、小麦粉が高くなってて困ったものです。とくれば、エクサス的にはこの際、ダイエットのために小麦粉をあんまり食べなきゃいいんじゃない？という話になりますね。ケーキもパンも。

まず、自給率の高い米に帰りましょう。特にダイエット中の方は、朝と昼に食べて、夜はあんまり食べないという条件付きですが。おかわりもいりませんよ。みんな食べ過ぎてるんです。で、食べたら燃やせ。

先日、東京マラソンをエクサスで見ていましたが、3万人がトイレに並ぶ姿はものすごかったですね。いやいや、それよりバナナをむしゃむしゃ食べながら走る人の姿が、これぞ運動と栄養の関係と言う感じでよかったです。果物の糖は、エネルギーになりやすいですので、運動中の栄養補給としてはすごく良いと思います。あれだけ走ってはじめて、あれだけむしゃむしゃバナナを食べていいんですよ。で、水分も提供のアミノバリューで補給して、汗と、途中のコンビニでトイレに行って出す。野性的じゃないですか。

途中、浅草では人形焼が配られていたそうですが、それはどうかと思います。よほど低血糖状態でふらふらなら別ですが、あんこの糖では、血糖値が急に上がり、その後、インスリンが働いて、急に血糖値が下がるので、走ってて逆にきついかもしれません。まあ、バナナやリンゴが無難でしょう。

でぇも、動かないで、ご飯を食べて、さらにおやつにバナナやリンゴを食べてたって、消費されるわけがありません。食べすぎなんです。せめてエクサスで運動しなきゃでしょ。ご希望の方には「東京マラソンごっこ」というメニューを出しますので、どうぞお気軽にお声をおかけください。

自分を磨くチャンス。

今日は連休最終日でした。街角フィットネス「エクサス」もこの３日で一番多くの方々が運動に来られました。三連チャンで来られた方もいらっしゃいました。お疲れ様でした。明日からの平日の活力にしてください。

僕は、やや早めの帰宅だったので、読みかけの本を読んでいます。紹介すると村上春樹さんの「走ることについて語るときに僕の語ること」という本です。この方は何十年も走られているそうで、走ることに人生感を照らし合わせながら書かれています。

まだまだ読みかけですが、ちょっといいなと思った一節をエクサスファンにご紹介。

彼は小説家ですが、非難を受けたり、受け入れられなかったりしたときに、いつもより少し長い距離を走ることにしているそうです。そのことで、少しだけカラダを消耗させて、自分は限界がある、弱い人間だと認識させるそうです。

つまり、「一番底の部分でフィジカルに認識する」そうです。そして、少し長く走った分、自分は強化されたわけです。くやしい思いをしたら、その分自分を磨けばいい、そうです。

Mなのか？違いますね。失敗しても、間違っても、そこでめげずにあきらめずに、自分に喝を入れて、自分を磨いていけばいいんです。素敵ですね。

と書いていたら、さきほど、報道○テーションのスポーツコーナーで、先日負けた女子レスリングの吉田選手の敗因の特集が流れていました。このエクサスブログにも一度書いたことがありましたが、いずれにしても、敗因は「勝つことに慣れた慢心」だったそうです。タックルを正面からだけじゃなく、横からもかけるという基本を大切にしていれば、負けることはなかったそうです。もちろんすでに対策はとってあり、オリンピック本番を前に「ここで負けてよかった」と言ってました。

間違っても、失敗しても、本番で勝てばいいんです。そこで、「負けて勝つ」ことが大切になってきます。きっと吉田選手は以前にも増して、フィジカルに認識させながら基本を大切にトレーニングに励んでいることでしょう。カラダに覚えさせているんです。

皆さんも、壁にぶつかったり、目標に向ってラストスパートしているときに、ぜひ村上春樹さんや吉田選手のことを思い出して、フィジカルに、カラダに認識させてみましょう。もちろん走れと言っているのではありませんよ。チャンスと思ってさらに自分を磨くのです。

さて、今週もエクサスでお待ちしています。自分を磨くチャンスです。

減塩、運動、○○麦茶♪というＣＭご存知ですか？街角フィットネス「エクサス」でもよく流れているので、エクサスの会員さんとよく話題にしています。飲み会でも減塩を気をつけて、そのあとドジョウすくいして運動がわり、で、帰りに○○麦茶を飲んだらいいですよ、血圧下がりますよ、みたいなＣＭです。

エクサスで僕が一日に何回も使う言葉。飲んだら燃やせホトトギス。以前このブログで、飲んだらカラオケで歌って踊って消費しよう、と書いたことがありますが、このＣＭではドジョウすくいですよ。

最近エクサスに入会された２０歳代の男性の言葉。この前飲み会で、飲んだ帰りに、タクシー途中で降りて、歩いて帰ったら結構きつかったですよ。えらいですね～。さっさと帰って寝たいところを、少し歩いて消費されたそうです。ただ、酔っ払いの夜道はお気をつけください。

バレンタインが近づいてきました。で、２０代前半の女性会員さんの言葉。バレンタインのチョコケーキ作りすぎた、で自分で何個も食べたから、消費しに来た。ちなみに彼女、８個食べたと言ってました。僕には全く想像できない世界ですが、きちんとすぐにエクサスに燃やしに来られたことは素敵です。

最後に、５０歳代の女性。寒かったから厚着してて、デパートに入ったら、暖房が暑くて厚くて、で、喉が渇いたからパフェ食べてきた、そうです。逆に喉がかわくでしょ？せめてアイスコーヒーならわかるけど。ありえん。けど、ちゃんとその後エクサスに登場されたわけです。

みんな偉いですよ。運動は一生続けるわけじゃないでしょうが、食べ物は一生です。やはり、食べたら燃やせを自然にできるようになり、正しい食べ方が身についていくことは、とっても大切なことです。

さあ、もう一度。減塩、運動、麦茶♪

ちなみに僕は、夜の三ツ矢サイダー、全く飲んでませんよ。まずは目標まではしっかり頑張りたいです。目標に向って頑張ってるあなたと一緒です。一緒に頑張りましょう。

エントリー終了。

気がつけば2月ももう一週間になろうとしています。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、2月のスタートはいかがですか？

僕も筋トレはぼちぼち、腹筋はかなりやってます。エクサスのスタッフと「今日何回した？」「今日はまだ300回くらいですかね～」みたいな会話をしています。もちろん会員さんと一緒にした腹筋の回数ですよ。。。ほんといい仕事です。

シェイプアップコンテスト、エントリーが終了しました。今年も100名を超えるエクサスの方がエントリーされ、きっときっときっときっとこれから春に向けて頑張られること信じております。どんな春を迎えるのか、頑張っている方は楽しみですね～もちろんコンテストだけじゃなくても構いません。素敵な春に向って「今」を頑張ってください。新しい自分に出会えますよ。

さて、とあるエクサスの会員さんの話。一年半ほど通われている70歳くらいの男性ですが、エクサスでは比較的のんびり動かれる方で、運動もマイペースで行われます。ところが、先日佐世保のアーケードを颯爽と歩かれている姿をスタッフが見かけたそうです。それも、しゃきしゃきと、素早い動きで、まるで別人のようにかっこよく、とても70歳には見えなかったそうです。

またとある会員さんの話。中年の女性が正面から歩いてきたそうです。ジーンズをはいて、太ももあたりにはゆとりがあり、引き締まった脚だなあ、素敵だなあと、思ってみていたら、同じエクサスの会員さんだったそうです。そしてやっぱり筋トレは大切だと実感されたそうです。

二つとも素朴な話なのですが、素敵な話です。こつこつとした努力が、自分の知らないところで評価されているんですよね。もちろん直接褒めてもらうほうが嬉しいに決まってます。でも、僕はこういうさりげないかっこよさがすごく好きです。あなたの努力は、きっと誰かが評価しています。もちろん人の評価のために頑張るのではありません。自分のために頑張るのです。そしてそれは何らかのオーラになって、人に伝わるのです。もちろん運動だけではありません。勉強だって、仕事だって。

さて、明日からは、エクサスが佐世保市から委託された運動教室事業が始まります。さりげなくかっこいい市民が増えることを願えば、この事業も成功すると思います。僕もそう言われるように、頑張ります。