暑さのせい？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日は暑さに関連したエクサスでの雑感をいくつか。

ある会員さんが「暑いというより熱いですね」と言われていましたが、まさにそんな感じですね。先ほどテレビで、僕みたいな色白で、焼けても赤くなって黒くならない人は、他の肌の種類よりシミになりやすく、シワソバカスもできやすいので、日焼けに要注意！と言われていました。同様の肌の方、気をつけてください。男性も日傘をさす文化が早くできないかなぁ。帽子だけじゃ防御できません。対策が必要です。

暑さのせいというわけではないと思いますが、エクサス内の備品も夏バテ気味で、予想外の壊れ方をしたり、調子がわるいマシン君もいます。ちなみにポイントカードの器械クンが現在ストップしていますので、修理できてからまとめてポイントは入れますので、ご了承ください。。

エクサスでは、プロテインをキープされている方に、運動後にシェイクしてお出ししているのですが、先日、ある会員さんが、頑張ったご自身のご褒美に、一杯飲み干した後に「暑いからもう一杯！」とおかわりされました。もちろんご自身のキープですから何杯飲まれてもいいのですが、カロリーもあるし、「これで最後ですよ」とまるで飲み屋さんのママになった気分で出しました。これで帰った後のビールが少し減ればいいのですが、この暑さでは無理でしょうか。ちなみに、プロテインは筋肉の元になる大事な栄養素で、筋肉を作るために大切ですし、プロテインを飲んで、ご飯やおやつを減らせば、食事のコントロールにも効果的ですよ。

あと、先日、市からの依頼で、ある地域の公民館に出前講座に行ってきました。運動全般や歩き方の指導、家庭で出来る筋トレなどでしたが、これも本当は外を歩いたほうがよかったのかもしれませんが、暑かったし、やや高齢の方もいらっしゃったので、冷房が効いた室内で行いました。暑い日の外出はとにかく脱水、熱中症に気をつけて、水分補給、暑さ対策を万全にしてくださいね。

暑い中でも、月末でラストスパートの方々がたくさん来られていますし、８月から始めようという方も来られています。熱気と元気のあるエクサスで、夏バテをやっつけましょう！！

骨粗鬆症

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、暑いですね！でもまだまだ暑くなりますよ！！

暑くても、エクサスで運動してかく汗はすっきり気持ちいいよね～♪、と先ほど変えられた男性会員さんは言われてました。まさにその通り。何とか家を出る勇気を振り絞って、すっきり運動して汗をかいて、脂肪燃焼してみてください。

先日、夏は暑いから涼しくなるまでお休みしようかなぁというエクサスの会員の方から相談がありました。話を伺っていたら、暑さもあるけど、先だって病院で骨密度検査を受けたら、すごく低い値で、医者に薬を飲むように言われて、めっきり落ち込んでしまって、とても運動なんてできないのではないか、これからは家でじっとしていなきゃならないのではないか、旅行にも行きたいのに・・・と不安になって、エクサスを休んだほうがいいのでは？ということでした。

いつまでじっとしていたら骨粗鬆症が治るというのでしょうか？薬を飲むことは仕方ないと思います。簡単に骨密度は上がりませんから、薬で、骨の内部をとりあえず強い鉄筋なりコンクリにする必要があります。それと同時に、骨につながっている筋肉を適度な運動で刺激して、骨にも刺激を与えることで、強くしていかなければなりません。そうしないと、弱っていく一方です。

ダイエットや体力づくりの運動では、やはりそこそこのきつさの運動を行って、脳にも筋肉にも刺激を入れて、血液を巡らせて、脂肪を燃焼させて、体力をつけていなければならないという考えで、エクサスでは運動メニューを組んでいます。

でも、骨粗鬆症を予防したり、病気やけがのリハビリ、介護予防が目的である場合には、それなりのメニューでの運動になります。目的に応じて、適切な運動を提供しますので、どうぞ、お気軽にご相談くださいね。運動が害になる、逆効果になる、というのは、よほどの重症や感染症でない限り大丈夫だと思います。

そのエクサスの会員さんも、これまでコツコツ頑張られていたから、少しでも悪化を予防していたのかもしれません。暑さに負けず、がんばって通ってきてください。

さて、今月もあと10日を切りました！ラストスパートをかけなければならない方は、どんどん来てくださいね！夏バテしたけど食欲は落ちてない、というあなた！あなたですよ！運動するしかありませんねぇ。。。

筋肉あっての脳

日曜の午後です。暑いせいか、この時間、街角フィットネス「エクサス」にもちょっと余裕があるので、ブログ書いてみました。

先日、NHKを見ていたら、脳学者の茂木健一郎さんが、集中するときには、机の片付けから始めなくても、落ち着いて机に座らなくてもいいんだ、と言われてました。ちょっとした、ほんの数十秒、数分の時間、いつでもどこでも、集中して、考えたり、読んだり、作業することが、集中力の向上、脳の活性化につながって、効果も出るそうです。

なるほど、そんな感じはします。僕も、エクサスで、ちょっとの隙をみて、これを書いたり、本を読んだりしますが、かなり集中できます。おかげで読みかけの本だらけという結果にも陥っていますが。。。

勉強や仕事だけじゃなく、運動も同じじゃないでしょうか。ちょっとした時間で、ちょっと腹筋をしてみたり、ちょっとそこまで歩くときに大股であるいてみたり、階段を駆け上がってみたり。その積み重ねが、ものすごく大切です。決して、毎回ジャージに着替えて、気合いを入れなくてもいいと思います。

ただ、勉強も仕事も、たまにはしっかりじっくりやらないと進まないように、運動も時にはじっくり、本格的にする必要があります。その時は、何も考えずにエクサスへどうぞ。完璧にサポートしますから。

先日の中学校の講演で、「筋肉あっての脳」みたいなことを話したのですが、保護者の方の感想で、この言葉がすごく印象的だっと、という声がありました。脳と筋肉は最終的には神経でつながっているわけですから、脳を活性化させようと思ったら、特にジュニア期では、運動して筋肉から脳にも刺激を入れたほうがいいに決まってます。筋肉と神経と脳は、全体が刺激し合って、情報をフィードバックすることで、より効果的なんだと思います。

だから、ぼーーっと筋トレしててもダメなんです。使ってる筋肉を意識して、フォームを気がけてがんばりましょう。まあ、エクサスの会員さんで、何気なく筋トレしている方はほとんどいませんが。素敵です。

ただ、自転車こぐときは、あまり根詰めるとすぐ疲れるので、負荷とスピードさえちゃんとしていれば、テレビ見ながらで十分です。

今日はエクサスのテレビでは高校野球の予選が行われています。野球は予選からテレビ中継があるのに、ラグビーは決勝のハイライトが深夜にあるだけだ、と元ラグビー部の会員さんが嘆いてました。

高校野球の爽やかな坊主頭を見て思いました。二岡選手は坊主にして反省しているかもしれませんが、野球は団体責任を問われます。巨人軍はみんな坊主にするというのはどうでしょう。そしたらファンも納得、高感度じゃないでしょうか。大分県の教員も、もうこの際、全員坊主にして、反省する。そしたら子供たちも悪いことしちゃダメだってしっかり理解するんじゃないでしょうか。

脱線しました。暑くなってきましたが、気持も熱く、短時間集中でも構いません、エクサスでみんなでがんばりましょう！！

梅雨も明けて。

まだ若干湿度はありますが、すっきりとした天気になってきました。そして暑い。一気に夏が来た感じですね！というのが今日の街角フィットネス「エクサス」での会員さんとのご挨拶になってます。

地球温暖化や二酸化炭素削減が話題になっていますが、現実は「旦那が太ってて暑がって、クーラーつけっぱなしで寝てしまってます」という方もいらっしゃいますが、マイバックを使ったり、なるべく扇風機で我慢したり、そして、太らないように頑張ったり、が誰にでもできる夏のエコです。エクサスでは夏も最大限のサポートをしていきますので、がんばりましょう！

さて、エクサスの話題を軽く三つほど。

まず、腹筋強化企画ですが、みなさん、かなり腹筋をする習慣が付いてきているようで、普段まったくされないような方も、「仕方教えて」と言われて、こつこつ頑張られて、「50回したよ！」と言って帰られます。ある会員さんは、ポイント加算の魅力はさほどないようですが、運動して、ストレッチして、腹筋までして帰るというルーチンがほとんど習慣化していて、そこまでして、最後にプロテインまで飲まないと、すっきりエクサスで運動したという感じにならないそうです。すごですよね。素敵ですよね。別に筋肉隆々の運動マニアな方じゃないですよ。普通のご婦人です。もちろんスタイルはばっちりですが。みなさんもそうなりましょうね～

次に、エクサスの入口のインフォメーションに、先日行った、中学校での講演の様子を写した写真を貼っています。スーツ姿の僕はめったに見れませんので、どうぞご覧ください。販売はしてません。画鋲とかも刺さないでください。

あと、エクサスに新しいスタッフが入っています。まだ当分は研修で、いろんな時間に出現すると思いますので、見かけたら声をかけてあげてください。

では、最初にも書きましたが、一気に夏になった感じですが、暑さに負けずエクサスまで出てきてください！涼しい顔でお出迎えします～

腹筋強化企画！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　今夜も雨です。さらに今日は1日で、みなさん油断しているせいか、ややのんびりしたエクサスの夜の部です。

さて、今日から、新企画「腹筋強化企画！」を始めています。みなさんがエクサスでの運動を終わられた後、自主的に？されている腹筋の回数を、ポイントに加算する企画です。1回を1キロカロリーということにして、加えます。つまり100回すれば100キロカロリー分のポイントが入ることになります。体重測定のときに、今日は50回しました！とか申告してくださいね。頑張って腹筋を割ろう！メタボを吹き飛ばそう！

早速今日から開始しているのですが、エクサスの会員さんでも、腹筋嫌いの方の中には、「ポイントなんかいらない。スーパーでも気にしてないのに」とか、「じゃあ、しなかったら100円罰金にしましょうか！？」という僕の言葉に「罰金1000円ならするけど、100円なら払います。」と言われた方も。もちろん笑いながらで、結局は10回ほどされてましたけど。。。

逆に、「エクサスでしなくても、私、家で寝る前に100回は毎日してますよ」とあっさり言う方や、「毎日50回するようにって言われたけど、30回しかできないです～」とコツコツ頑張られている方もいらっしゃいました。嬉しいですね♪ステキです。

トレーナーも、手が（体が？）空けば一緒にしますので、一人じゃ寂しい方は、どんどん声を掛けてください！そしてみんなで夏に向かってお腹を引き締めておきましょう。

さて、もう今年も半分終わって、後半に入りました。充実した前半を送られた方、夢中であっという間に過ぎた方、何気なく半年経ってしまったという方、みなさん様々だと思います。とりあえず夏前に、この半年の反省をして、後半をどう生きていくか、ちょっとだけでも考えてみましょう。もちろん頑張ってエクサスに通う！という目標を改めて立てていただくだけでもいいですよ。

僕は、体を鍛えることが中途半端になってしまったので、筋トレ、気合入れなおしてエクサスの皆さんと共に頑張ります。それと読みかけの本があまりにも多すぎるので、片付けていきます。。。まずは今月！新企画も含めて頑張りましょう！