スロージョギング。

最近、エクサス内で、トレッドミル（歩くマシン）で歩いている途中に、突如と走り出す年配の方がぽつりぽつりいるなぁ～、危ないなぁ～、と警戒していたら、またもや、「ためしてガ○テン」が犯人でした。またやられた！って気分です。

僕はその番組を見ていないのですが、NHKのHPから抜粋すると、こんな内容。

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今回ご紹介する「スロージョギング」

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。例えれば白身のヒラメと赤身のマグロです。「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、長～く走ることができるのです。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

ウォーキングじゃなくてスロージョギングがいい理由は、体が激変するから！

スロージョギングを続けることで、遅筋の能力が向上し、さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が使われるようになり、ラクなまま、より速く、より長く走ることができるようになり、効率よく糖や脂肪が消費されるのです。

さらに、アメリカの研究で、高齢者が軽いジョギングを続けることで、萎縮していた脳の一部が大きくなることがわかったのです。大きくなったのは、判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」とワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」です。ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。

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こんな感じです。ウォーキングじゃなく、走ること（スロージョギング）で、体が激変し、毛細血管が発達し、脂肪も燃えて、脳にもいい！と天下のNHKが言えば、頑張り屋さんが多いエクサスの会員さんなら、走り出すでしょう。

でも僕らが見ているエクサス内なら、危険でもまだ安全です。これ、自分でウォーキングをしている年配の方が、危険を顧みず走り出したらどうでしょう。考えただけで怖っ。。

いや、ゆっくり走ることが悪いわけではありませんし、きっと番組の中でも注意事項は細かく言われたんだと思います。でも、「なんと新しい方法がわかりました！」「これがいいんだ！」的な紹介はやめてほしいです。それによって「走る」ことだけが一人歩きして、危険です。また、「遅筋なら疲れない」みたいな表現もやめてほしいです。そんなことはないし、それに遅筋だけを使うことはできないし、できたとしても速筋もある程度は刺激すべきだし、それに筋線維は遅筋と速筋だけではないし。

さらに、スロージョギングは別に新しい話でもないし、当然エクサスでも、走れそうな方には、正しい走り方をお教えして、様子を見ながら走ってもらっています。逆に、まだ走らないほうがよさそうな方には、お薦めしていません。

「あるある大辞典」の事件もそうでしたが、運動やダイエットに「これ」というものはありません。人間の体はそんな単純なものではないからです。いろんな刺激を適切な方法で与えていくことで、少しずつ、着実に変わっていくものです。コツコツ頑張りましょっ。

さて、６月も最後の週末です。エクサスもラストスパートの方々で賑わってます。微妙な天気にも負けず、どんどん来て下さいね！　待ってます！！

運動と便通。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！　梅雨に入りましたが、今週は雨は微妙な感じですね。佐世保市民としては、メリハリつけて降ってくれるのが理想ですが。。。

さて、先日、エクサスに初めて来られて、体験されて入会された女性がいらっしゃるのですが、その体験中での話。久しぶりの運動ということで、緊張されていた様子でした。で、筋トレをしている最中のこと。

その方、筋トレが進むにつれ、徐々に顔色が悪くなってきました。で、僕も体調を確認しながら様子を見ていたのですが、ほどなく「ちょっと休憩していいですか？」とお手洗いに行かれました。もちろん軽めの運動ではあるのですが、初めてにしては厳しい運動だったか？と僕も不安になりました。しかし、しばらくすると笑顔で戻ってこられ、「大丈夫です！できます！」と元気に復活されました。で、ぼちぼち筋トレを再開したのですが、・・・またもや「お手洗いに」と。

その後は、普通に一通りエクサスの体験メニューをこなされ、終わりのストレッチをしながら「体調は大丈夫ですか？」と聞くと、「汚い話なのですが、実は筋トレをしてお腹に力を入れると、便意をもよおして、それを我慢していたら具合が悪くなって、お手洗いに行ったんです」と照れ笑いでした。そうです、お腹に力が入って、腸が刺激されたのか、便通が良くなったのです！　もちろん我慢は禁物ですが、いいことですよね♪

エクサスでも、便秘解消に腹筋を使って、腸を動かすような運動を紹介することがあるのですが、とくにかく日常生活ではいかにお腹に力を入れる機会がないか、ということです。その方は、特に便秘ではないとのことでしたが、明らかに腹筋は弱い方でした。お腹の内側や外側の筋肉が刺激されて、強くなって、引き締まってくると、当然便通も良くなると思います。これは内臓脂肪解消にも大切なことです。みなさんどんどんお腹に力を入れて、お手洗いに通ってください！

さて、エクサスでは体験も受け付けております。無料ではありませんが、僕がやさしくやさしくお教えいたしますので、エクサスに興味はあるけど、とりあえず一回やってみてから、という方はお気軽にどうぞ。

80歳の目標。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、不安定な天気ですが体調はいかがですか？　気がつけばもう６月、梅雨です。雨にも低気圧にも負けず頑張りましょうね！

今月からエクサスは、

佐世保市

の委託を受け、一般高齢者の介護予防のモデル事業を実施しています。これは、現在は介護を必要としていない「一般高齢者」の機能を低下させないよう、何らかの手を打たなければ、と考えた行政が、モデル事業として実施している事業です。それを、エクサスが受託しています。

対象者は介護を必要としない高齢者の方々で、エクサスのトレーナーが（ほとんど僕ですが・・・）、地域の公民館に指導に伺っています。指導者がいなくても、みなさんが、地域や家庭で簡単に、継続的にできるもの、という市の要望に応えた内容ですので、まあ、指導といっても、中身はレクリエーションに筋トレのスパイスが何となく混じったようなものをやっています。

でも、これが盛り上がるんです！　皆さんのリアクションがいい！　やはり、よく笑い、積極的に刺激を求めている方が、介護状態になっていないのかもしれません。とても楽しくて、僕も毎回行くのが楽しみになってます♪

その中で、先日、８０歳代の男性で、普通に腕立て伏せを１０回された方がいました。もちろん教室の内容には腕立て伏せなんて入れてませんが、休憩時間に、ご自分で勝手にされてました。それもちゃんとした形で、連続でですよ！　びっくりです！　若い人でもできない方多いですよ。

皆さんも、それぞれのペースで何かコツコツ続けて、８０歳になったときに自慢できる何かがあると素敵ですよね。僕も８０歳でエクサスの専任（仙人）トレーナーとして「現役で」いることが目標です。

さて、５月から７月までの「３ヵ月皆勤賞」は、「まだあきらめないで！繰り越していいですよ！」の特別企画で実施しています。会員さんなら意味がお分かりになると思いますので、今回の特別ルールをご存じなかった方は「私のためのルールだ！」と思って、頑張ってみてください。