金メダルと勇気。

オリンピックも中盤になり、楽しみにしていた陸上競技も始りました。街角フィットネス「エクサス」の皆さんも、お盆休みは終了です。今月後半の２週間、どんどん来てくださいね！

さて、先ほど女子マラソンが終わりました。僕もエクサスで会員さんたちと応援していました。二連覇を狙った野口選手の欠場から波乱含みでしたが、土佐選手も途中棄権、世界記録保持者のラドクリフ選手も故障の影響かいまひとつ。まるで、中国の国家戦略でこうなったのか、と途中まで真剣に考えていました。が、優勝したトメスク選手や最後に中国選手に競り勝って２位に入ったヌデレバ選手を見ていると、もし何かの中国の国家戦略があったにしても（ないだろうけど）、それを打ち砕く「勇気」が強かったんだ、と感動しました。

スローペースで選手が牽制し合うなか、勇気を持って飛び出して逃げ切ったトメスク選手。そして、自分のペースと力を信じて、勇気を持って中国選手に付いていって、最後にしとめてくれたヌデレバ選手。この勇気は日本選手も見習うべきです。自分の考えを持って、貫く勇気。レベルは違いますが、エクサスに通い続ける「勇気」も同じようなことです。家を一歩出るときの「勇気」。しばらくぶりに運動するときの「勇気」。勉強や家事を始める「勇気」そしてなにより継続する「勇気」。みんな、見習いましょう。

もうひとつ陸上ネタ。昨夜、１００Mの決勝で、ありえないような世界記録が出ました。ジャマイカのボルト選手。９秒６９。これは勇気のレベルではありません。正直、ドーピングじゃないかと思うくらい、ものすごいです。人間じゃありません。昔、ベンジョンソンやジョイナーといった選手が人間離れした力を出していましたが、それ以上です。ドーピングじゃないことを祈りますが、これまでの考えでは、到底及びません。あの記録を破るのは新たな陸上界の課題でしょう。

さて、もうひとつ。これはつまらないことですが、さまざまな競技を見ていて、解説者によって、一般の人が受け取る印象が大きく変わると思います。つまり、きちんとした解説をしてもらわないと、素人ではその情報に左右され、本当のことがわからくなります。一番ひどいのは、陸上では、よく女子の長距離を解説する増○明美さんです。声はいいのですが、内容が偏りすぎていて、これでは普通の人は誤解をするだとうなぁと思うことが多々あります。マラソンの有森さんの解説は的確でした。皆さんも、解説に左右されず、自分が感じた主観を大事に、スポーツ観戦してみてください。

と、スポーツ観戦したら、少しは運動する気にもなるはずですから、勇気を出して、エクサスに来てください！お盆に少々ゆるんだ体を、早いうちに引き締めることが大切ですよ。待ってます！！

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13･14･15はお盆休みです

街角フィットネス「エクサス」は、13日～15日の三日間をお盆のためお休みにいたします。皆さん、ご自宅でスポーツ観戦しながら、腹筋をお願いします。腹筋の回数をお盆明けに申告されると、ポイント加算いたしますので、お楽しみ！

さてさて、オリンピックに甲子園。テレビに釘付けですよね。エクサスはまさにスポーツバー状態です。北島選手の金メダルを筆頭に、どの選手もすごいし、高校野球での高校生の感動プレーにも涙が出そうになるし、その高校生の整った眉毛にも感心します。きっと最近の高校生はきれいに洗顔して、眉も整えているんだろうなぁ。

でも、僕が最近一番感動したのは、エクサスのマットの上です。マットが空いてないくらい所狭しと、皆さんが自主的に腹筋をされている姿に最高に感動しました。思わず写メを撮りたくなるくらいです。スタッフが声をかけたわけでもなく、みなさん何気にストレッチをして、そして何気にボールを手にとって、腹筋をしている。その光景はちょー気持ちいいですよ。きっと日本全国探しても、こんなジムないですよ。素敵です。

腹筋の習慣はだいぶ付いてきたものの、エクサス内で自転車をこぎながら、「新聞に有酸素運動が動脈硬化を防ぐって書いてありましたけど、どの運動ですか？」と質問されたある会員さん。「いまやってる運動が有酸素運動ですよ」と言ったのですが、まだまだ会員さんに十分な知識をご教授できてないと痛感しました。反省。とりあえずそれらしい新聞記事をファイルにして、テーブルに置いてますので、興味のある方はご覧ください。

でも、同じ内容でも、エクサスで僕が話しても信じてくれなくても、テレビや新聞は信用するということもありますよね。しかたないですが、もっともっと頑張れということだと思って、がんばります。

さて、お盆が明けると、もう八月も後半に入ります！後半の二週間が怖い感じもしますが、出遅れている皆さん、どんどん来てください！ビールやアイスの分を消費するのは今しかない！！

では、お盆明けにエクサスでお会いいたしましょう。

暑さのせい？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日は暑さに関連したエクサスでの雑感をいくつか。

ある会員さんが「暑いというより熱いですね」と言われていましたが、まさにそんな感じですね。先ほどテレビで、僕みたいな色白で、焼けても赤くなって黒くならない人は、他の肌の種類よりシミになりやすく、シワソバカスもできやすいので、日焼けに要注意！と言われていました。同様の肌の方、気をつけてください。男性も日傘をさす文化が早くできないかなぁ。帽子だけじゃ防御できません。対策が必要です。

暑さのせいというわけではないと思いますが、エクサス内の備品も夏バテ気味で、予想外の壊れ方をしたり、調子がわるいマシン君もいます。ちなみにポイントカードの器械クンが現在ストップしていますので、修理できてからまとめてポイントは入れますので、ご了承ください。。

エクサスでは、プロテインをキープされている方に、運動後にシェイクしてお出ししているのですが、先日、ある会員さんが、頑張ったご自身のご褒美に、一杯飲み干した後に「暑いからもう一杯！」とおかわりされました。もちろんご自身のキープですから何杯飲まれてもいいのですが、カロリーもあるし、「これで最後ですよ」とまるで飲み屋さんのママになった気分で出しました。これで帰った後のビールが少し減ればいいのですが、この暑さでは無理でしょうか。ちなみに、プロテインは筋肉の元になる大事な栄養素で、筋肉を作るために大切ですし、プロテインを飲んで、ご飯やおやつを減らせば、食事のコントロールにも効果的ですよ。

あと、先日、市からの依頼で、ある地域の公民館に出前講座に行ってきました。運動全般や歩き方の指導、家庭で出来る筋トレなどでしたが、これも本当は外を歩いたほうがよかったのかもしれませんが、暑かったし、やや高齢の方もいらっしゃったので、冷房が効いた室内で行いました。暑い日の外出はとにかく脱水、熱中症に気をつけて、水分補給、暑さ対策を万全にしてくださいね。

暑い中でも、月末でラストスパートの方々がたくさん来られていますし、８月から始めようという方も来られています。熱気と元気のあるエクサスで、夏バテをやっつけましょう！！

梅雨も明けて。

まだ若干湿度はありますが、すっきりとした天気になってきました。そして暑い。一気に夏が来た感じですね！というのが今日の街角フィットネス「エクサス」での会員さんとのご挨拶になってます。

地球温暖化や二酸化炭素削減が話題になっていますが、現実は「旦那が太ってて暑がって、クーラーつけっぱなしで寝てしまってます」という方もいらっしゃいますが、マイバックを使ったり、なるべく扇風機で我慢したり、そして、太らないように頑張ったり、が誰にでもできる夏のエコです。エクサスでは夏も最大限のサポートをしていきますので、がんばりましょう！

さて、エクサスの話題を軽く三つほど。

まず、腹筋強化企画ですが、みなさん、かなり腹筋をする習慣が付いてきているようで、普段まったくされないような方も、「仕方教えて」と言われて、こつこつ頑張られて、「50回したよ！」と言って帰られます。ある会員さんは、ポイント加算の魅力はさほどないようですが、運動して、ストレッチして、腹筋までして帰るというルーチンがほとんど習慣化していて、そこまでして、最後にプロテインまで飲まないと、すっきりエクサスで運動したという感じにならないそうです。すごですよね。素敵ですよね。別に筋肉隆々の運動マニアな方じゃないですよ。普通のご婦人です。もちろんスタイルはばっちりですが。みなさんもそうなりましょうね～

次に、エクサスの入口のインフォメーションに、先日行った、中学校での講演の様子を写した写真を貼っています。スーツ姿の僕はめったに見れませんので、どうぞご覧ください。販売はしてません。画鋲とかも刺さないでください。

あと、エクサスに新しいスタッフが入っています。まだ当分は研修で、いろんな時間に出現すると思いますので、見かけたら声をかけてあげてください。

では、最初にも書きましたが、一気に夏になった感じですが、暑さに負けずエクサスまで出てきてください！涼しい顔でお出迎えします～

腹筋強化企画！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　今夜も雨です。さらに今日は1日で、みなさん油断しているせいか、ややのんびりしたエクサスの夜の部です。

さて、今日から、新企画「腹筋強化企画！」を始めています。みなさんがエクサスでの運動を終わられた後、自主的に？されている腹筋の回数を、ポイントに加算する企画です。1回を1キロカロリーということにして、加えます。つまり100回すれば100キロカロリー分のポイントが入ることになります。体重測定のときに、今日は50回しました！とか申告してくださいね。頑張って腹筋を割ろう！メタボを吹き飛ばそう！

早速今日から開始しているのですが、エクサスの会員さんでも、腹筋嫌いの方の中には、「ポイントなんかいらない。スーパーでも気にしてないのに」とか、「じゃあ、しなかったら100円罰金にしましょうか！？」という僕の言葉に「罰金1000円ならするけど、100円なら払います。」と言われた方も。もちろん笑いながらで、結局は10回ほどされてましたけど。。。

逆に、「エクサスでしなくても、私、家で寝る前に100回は毎日してますよ」とあっさり言う方や、「毎日50回するようにって言われたけど、30回しかできないです～」とコツコツ頑張られている方もいらっしゃいました。嬉しいですね♪ステキです。

トレーナーも、手が（体が？）空けば一緒にしますので、一人じゃ寂しい方は、どんどん声を掛けてください！そしてみんなで夏に向かってお腹を引き締めておきましょう。

さて、もう今年も半分終わって、後半に入りました。充実した前半を送られた方、夢中であっという間に過ぎた方、何気なく半年経ってしまったという方、みなさん様々だと思います。とりあえず夏前に、この半年の反省をして、後半をどう生きていくか、ちょっとだけでも考えてみましょう。もちろん頑張ってエクサスに通う！という目標を改めて立てていただくだけでもいいですよ。

僕は、体を鍛えることが中途半端になってしまったので、筋トレ、気合入れなおしてエクサスの皆さんと共に頑張ります。それと読みかけの本があまりにも多すぎるので、片付けていきます。。。まずは今月！新企画も含めて頑張りましょう！

講演にいってきました。

昨日は、エクサスを出て、佐世保市内のＨ中学校に講演に行ってきました。ＰＴＡの役員をされている先輩からの依頼でもあったのですが、久しぶりに「中学校」に足を踏み入れる機会をいただき、楽しく、快く話をさせていただきました。

午後の２時間を貸しきり、中学１・２年生が全員揃っている状況に、保護者、教員の方々も参加され、全体で６００人？からの人々を壇上から見下ろす姿は、ちょっと感動ものでした。気持ちよかった。

話の内容としては、運動にしても栄養にしても今の中学生の時期が大事ですよ！ということを、エクサスで多くの世代を見ている僕の立場から、体の生理学的なことを踏まえて、こんこんと伝える内容にしました。もちろん、大人は手遅れというわけではありませんよ。今からでも十分大丈夫です！自力でできない方は、エクサスに来てくださいね。

実技も含めた内容だったのですが、ほとんどの生徒さんがまじめにやってました。これにはちょっと驚きました。きっと中学生ぐらいは「ふんっ」てな感じで、もっとやってくれないものかと思っていたら、これがこれが予想外。さらに、これは「サクラ」なんでしょうが、最後の質問も数人の生徒が立ってくれて、そして、最後の質問が終わったとたんに「キーンコーンカーン」とチャイムが鳴って、面白かったです。最後は、生徒さんの真ん中に花道ができて、そこを通って退場。まるで何かの優勝報告会みたいな感じでした。ありがとうございました。

たまたまエクサスに、小中学生時代にラグビーをしていて、高校からは何も運動していないという、２０歳代の男性が先日入会されましたが、何もしてなかった割には、かなりの体力の持ち主でした。きっとジュニア期のラグビーがよかったのでしょう。あとはこれからメタボにならないように頑張って頂くだけです。

勉強も、運動も、遅すぎることはありません。でも、やはり頑張るべきときに頑張っておくことは大切です。体づくりも頭づくりも、美容院やネイルみたいに短時間で完成するものではありません。何が将来に効いてくるかわかりません。とりあえず今を後悔しないよう、頑張っておきましょう。

さて、６月も中旬になってきました！雨にも湿度にも負けず、頑張ってエクサしましょう！

スーパーヴァーム試飲！

街角フィットネス「エクサス」のみなさん、知らなかったですよね？　と言いたいくらい、朝からスーパーヴァームが出ました。実は、今日から３日間（４～６日）の予定で、スーパーヴァームの試飲をしているのですが、昨日までほぼどなたにも言ってなかったはずなのに、今日は朝からたくさんの会員さんが来られて、嬉しかったです♪

さらに、数ヶ月ぶりに登場の方もおられ、嬉しさも倍増でした。とりあえず今日はヴァーム飲んで、これからも脂肪燃焼がんばりましょうね！

　先日もこのエクサスブログでも紹介しましたが、今までのヴァームに、カルニチンやｃｏ―Ｑ１０も入り、よりアミノ酸の効果を出すとともに、エネルギー補充、脂肪燃焼してくれるように作ってあるようです。ちなみに高橋尚子さんがトレーニングに使っていて、まさにスーパーだ、ということでこのネーミングになったとも聞きました。とりあえずこの期間に一度試してみてください。

　先週開催したメタボ・ダイエット教室でも感じたのですが、みなさんが脂肪燃焼のメカニズムをよく理解したうえで運動されると、より効果が出ると思います。何気に歩いていても、あまり脂肪は燃えず、痩せません。こういう感じで歩けば、酸素が入ってきて、毛細血管の隅々まで運ばれて、脂肪を引っ張り出してくれて、この運動のガソリンとして脂肪を使ってくれるんだ、と意識しながら運動することも大切です。

　きつ過ぎても、筋肉ばかりを使う運動になって脂肪は燃焼しにくいし、軽すぎる運動でも、脂肪を使う間でもない、ということもあります。適切な負荷を見つけて、狙いを絞ってがんばってください。そうすれば、ヴァームなどの補助的な飲み物も、より効果的に使うことができます。もちろんエクサスの中でもですよ。

　物事は、きちんとした結果を出したければ、目的を持って、理屈を考えながら動くことが大切です。もちろん素朴に、わーーっと、弾けることも必要ですが。

スーパーヴァーム登場！

日本女子バレー、オリンピック出場できてよかったですね！何だか強くなったような気がしますよね。よかったよかった。街角フィットネス「エクサス」でも、夜はバレーの最終予選が流れています。

その女子バレーの選手たちが持っているボトルや、使っているタオル。黒いデザインの「VAAM」が頻繁に映っています。これは、新発売された「スーパーヴァーム」のデザインで、まさに宣伝です。このヴァームがエクサスでも発売になりました！

僕も飲んでみましたが、パイナップル味でとても飲みやすく、本来のアミノ酸だけでなく、カルニチンやCo－ｑ１０も入っているので、とても脂肪を燃やしてくれそうです。すぐに熱くなって、発汗が違うのが実感されます。300円するのですが、みなさん一度試してみてください。ちなみに近くのドラッグストアでは315円で売ってありました。エクサスの方が安いですよ。

それを飲んだから劇的に脂肪が減るか、というとそれは保証できませんが、かなり効くとは思います。きっと効いた気になると思いますし、効くと思って飲むから、さらに効果倍増なのかもしれませんね。もちろんしっかり運動しないと効果は出ません。飲むだけじゃだめです。早速飲まれたエクサスの会員さんも、発汗の違いは皆さん言われていたので、飲んで運動した場合の違いは間違いないでしょう。

ただ、各種スポーツドリンクにしても、プロテインにしても、あくまで「補助」的なものです。運動の効果を「１０」だとしたら、補助的なものの役割は「０．５」もないと思います。いや「０．５」もある可能性があるのならぜひ使ってみよう！と思うか、思わないかは、目指すところの違いによりますかね。とりあえず「アタラシモン好き」な方は、飲んでみてください。

さて、5月もあと一週間です！ラストスパート！！

メタボ・ダイエット教室

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日は母の日のためか、連休疲れなのか、それとも昨日今日と急に冷えたせいか、エクサスはのんびりムードでしたよ。

今日はお知らせです。今月末の31日（土）にアルカスＳＡＳＥＢＯで、「メタボ・ダイエット教室」を開催します。ところがこの教室、エクサスの会員さんを対象にしたものではありません。もちろん参加されてもいいのですが、タイトルの頭に、「スポーツクラブに行かずに家で頑張る」メタボ・ダイエット教室という、やや長い一言を付けています。

そうです。この教室は、なかなかジムに忙しくて通えないとか、しなきゃならないんだけど、なかなかやる気が起こらないとか、自分で運動してるけどなかなか効果が出ない、といった方に参加していただきたい教室なのです。ですから、エクサスの会員さんにはあまり必要ないんです。ただ、いろんな話と実習をしますので、参加を希望される会員さんは受付まで。

さらにこの教室は、エクサスへの入会の斡旋や、物品販売などは一切するつもりはありません。ですから、ちゃんとそこそこ参加費をいただきます。無料にして入会を勧めたり、ツボを売ったり、最初は安いけどだんだん高い値段の商品が出てきて、契約させられる、とかでもありません。この教室で得たものは、自分のものにして、ご自身で頑張っていただきたいのです。

内容には自信があります。僕が全力を出しますから。ただし、ダイエット・メタボ対策を真剣にお考え「以外」の方や、どんなもんか行ってみようとか、エクサスへのスパイ的な方とか、とにかく本気じゃない方は参加しないでください。僕のテンションが下がると、つまらないものになるかもしれませんし、そしたら返金しないといけないかもしれません。それは冗談ですが、本気で、参加費の元を取るぞ！という意気込みの方の参加が理想的です。

詳しいことは、エクサス窓口か、お電話でお問い合わせください。

ということで、エクサスは今年もいろんな取り組みをしていくつもりです。といいつつ、もう半年くらいになっています。皆さんも、どんどん進んでいかないと、またあっという間に一年が終わってしまいますよ。

逆に、充実した半年だ、後半も頑張ろう！という方はステキですね。皆さんはどっちでしょうか。。。

コンテスト測定開始！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　いよいよ暖かくなり、薄着の季節になりましたよ！　夏にもメタボにも負けないように今頑張りましょう！

さて、3ヶ月間のシェイプアップコンテストの期間が終了しつつあります。インボディの前測定から3ヶ月経った方は、順次測定しますので、エクサスに来られた自信がある日に「今日測って！」とお申し付けください。いずれにしても今月中には測り終えて、結果を出しますので、よろしくお願いします。

何名様か測定したのですが、やはり頑張っている方には、それなりの結果がでています。ところが、エクサスにはしっかり通われて、頑張っていないというわけではないのですが、いろんな「欲」で体を変化させるにはいたらなかった方も、いらっしゃいます。

例えば、やばいと思って、慌てて食事を調整されて、体重を調整された方や、体調を崩して、食べれなくて体重が減った方の結果は、エクサス的にはやや残念なことになります。体重は減っているのですが、筋肉が減ってしまい、脂肪が変わらなかったり、さらには体重は減っても脂肪は増えているという例もあります。これはいかん。

まあ、今からラストスパートして、そう大きく変わるわけではないのですが、もう一頑張りして測定したい方は、ぜひ最後のあがきをしてみましょう！無駄ではないはずです。エクサスに来られたら「ラストスパートメニューで」とマネージャーまでお伝えください。

ちなみに、現在、エクサスに集中コースで来られているNさん。一ヶ月で体重は約4キロ減っています。それも、筋肉量は増えて、脂肪はさらに減っているという、超理想的な流れできています。運動は週5日程度しっかり来られて、もちろん食事も頑張られています。三食バランスよく食べられていますが、栄養素、カロリーには気を使われています。えらいですよね。

僕がエクサスの中で褒めると、わざとらしくなるので、つい辛口になってしまうのですが、素直にえらいと思っていますよ。もうしばらくこのペースで頑張られるそうですので、僕は心を「鬼ぃ～」にして、サポートさせていただきます。皆さんも負けないように頑張ってください！

さて、会員カードのコメントも今日書き換えました。頑張りがいのある春です！脂肪が解凍してくれる春です！そして夏に向かって頑張りましょう！

ソイジョイキャンペーン

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。4月になりどんどん日にちが経っていきますね。早い早い。もう三分の一が過ぎました。暖かくもなってきたし、心機一転頑張りましょう！

さて、エクサスにも多くの「新入生」の方が入ってこられて、活気付いています。春ですからね。頑張らなきゃ。花見も終わったし、歓迎会もほどほどにして、燃焼しましょう！いつも書きますが、食べたら燃やせ、飲んだら燃やせホトトギス。金曜の夜が飲み会なら、まだ脂肪が出来たばかりの土曜の朝からエクサスに来てください。早いうちに燃やさないと、たまっちゃいます。

今回、春のエクサスキャンペーン第一弾は、ソイジョイプレゼントです。CMでも流れていますが、イチゴ味が出ています。これがかなり美味しいです。もちろん大豆ですから、血糖値も上がりにくくて、脂肪も作りにくいし、満腹感も栄養もありますから、食事の一部を変えてみたり、余計なおやつを食べるくらいなら、これを食べたほうがいいと思います。

ちなみにエクサスの入り口に、ポスターを貼っているのですが、これがまた美味しそうなケーキのポスターで、あまり良くないのですが、期間限定で貼っておきます。大○楽の焼肉の匂いとともに、心の修行と思って、見て帰ってください。

明後日の13日（日）～15日（火）までの3日間で、エクサスに来られた方先着300名様に、無料進呈いたします。ぜひ味わってみてください。

さて、4月から環境が変わった方、新しい目標がある方、みなさん、体力は大切です。ストレス解消も必要です。そろそろ慣れてきた頃でしょから、どんどんエクサスで汗を流してください！

わお！2週間ぶりだ。。

ごめんなさい！　このエクサスのブログ、気がつけば二週間たってますね。。。

言い訳をすれば長くなるのでやめますが、このブログを励みにして下さっている方々、ほんと申し訳ないです。3月も終わりますが、4月からまたエクサスで新たな気持ちで頑張りましょう！

この二週間でエクサスで起きた事をいくつかご報告。

まず、トレッドミルのベルトをほとんど全て張り替えています。いつもエクサスの皆さんにしっかりと使っていただいているので、メンテナンスもしっかりしています。実は壊れていて使えなかったマシンもあったのですが、これも完全に直ってますので、またどんどん頑張っていただきます！

それに伴い、少しだけ配置を変えています。そもそも狭くて申し訳ないのですが、少しだけ通りがよくなっている感じしませんか？

佐世保市からの委託事業や、体力測定の事業など、年度末にいくつかある事業も全て終了しました。僕が外に出ることも多かった2ヶ月間でしたが、これからしばらくはエクサス内でみっちりします！　しっかり励まして、笑わせて、元気になってもらって、笑顔で指導させていただきますので、よろしくデス。

新しいプロテインが入ってきています。より美味しいものや、リニューアルしたものなど、取り揃えていますので、より筋肉を強くしたい方、引き締めたい方など、運動後に試されてみてはいかがでしょう。

4月からのエクサスクラスの時間帯が変更になっています。受講されている方はご注意ください。また、これまで受けることが出来なかった方も、もしかしたらできるかもしれませんので、ご確認ください。

ボディメイクという新コースも始まっています。部分を集中的に引き締める中身になっていますので、興味のある方はエクサスまで。

などなど、とりあえずこんなところです。

さて、4月になればエクサスではコンテストの後測定もやってきますよ！歓送迎会もたけなわかとは思いますが、花見もありますよ！食べたら燃やせほととぎす。飲んでも燃やせほととぎす。動かざるもの食うべからず、の精神で頑張りましょう。

新コース！

暖かくなりました！街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。いよいよ春です。薄着の季節です。露出も大きくなります！・・・その体で大丈夫ですか？？ぐさっ！

さて、今日は新企画のお知らせです。新しいコースを作ることにしました！詳細はエクサスまでお問い合わせ願いたいのですが、題してエクサスの「ボディメイクコース」です。

二の腕中心のコースと、お腹中心のコースと、下半身中心のコースの３つがあります。部分やせ、というわけではないのですが、特にここの部分を中心に引き締めて、期間を決めて頑張りたい方向けのコースです。通常のエクサスへの入会というわけでなく、入会されなくてもチケットを買っていただいてのご利用が可能です。

もちろん、チケット終了後、入会されても構いませんし、チケットを続けられても構いません。が、もちろん普通に入会されたほうがお得になってます。

で、この新コースに合わせて、従来のエクサスの会員さんも、特にここをどうしたい！というのを再確認させていただいて、メニューに取り入れていくことにします。具体的には来月からくらいになるとは思いますが、より理想のボディを目指して頑張りましょう！

もう一度言います。その体で大丈夫ですか？今は暖かくなってきて、体も脂肪を外してくれる時期でもあります。チャンスチャンス。新入学の方、新しい職場で働かれる方、心機一転、エクサスでかっこいい体を作って、さわやかな精神で、頑張りましょう！

バーガー体操！？

今日は雨ですね。今テレビでは名古屋国際女子マラソンが終わったところです。エクサスで応援していましたが、高橋選手も残念でしたね。この話はまた後日にしますが、なんとも世代交代を感じさせるレースでした。

さて、先週丸々一週間、僕はエクサスのスタッフと、アルバイトの学生さんたちとともに、例年の高齢者の体力測定を、市内の４箇所で実施していました。これから結果処理に入りますが、データ入力などまだまだ頑張らねば。こういった場に出てこられる方は、元気な方が多く、中には９０歳代の方も楽しまれていました。すばらしいですよね。

今年は、この測定に便乗して、佐世保市の長寿社会課が、介護予防のための体操のＤＶＤを作成されたそうで、そのお披露目をしたいとのことで、測定の前の準備運動も兼ねて、紹介されました。この体操、佐世保のオリジナルということで、「そいぎんたやるばい体操」という何とも言えないネーミングがされていました。

内容としては、可もなく不可もなくというところでしょうが、途中で、佐世保らしさということで、手でハンバーガーを挟みながらスクワットをするような動作がありました。ここだけは参加された方の印象に残ったのか、終わった後に「今日の体操、なんと言う名前でした？」と聞いたら、「バーガー体操」と言う声があちこちから聞こえていました。

でも、ネーミングにしても、バーガースクワットにしても、一番うけていたのは、県外から佐世保に進学してきている、アルバイトの学生さんたちでした。中にはムービーで撮っている学生さんもいました（笑）。なぜうけていたかはよく分かりませんが。

さて、市としては、このＤＶＤやビデオを、市民に貸し出したり、介護保険の事業所などに配って、みなさんが集まったときにやってもらうそうです。しかし、ただ作っただけでは何にもなりません。作るのは簡単です。問題は、いかに広げて浸透させるかですから。余ったら一つエクサスにもくださいね。

僕も一民間の人間として、どうしたら「エクサス」を広げていけるのか、常に考えています。市もそれができなければただの税金の無駄遣いです。ただ貸し出すというインフォメーションをしたり、ばら撒くだけでは、絶対浸透しません。市長があちこちを回るときに、市長自らがあちこちで体操をする、くらいのことを考えないと、「作りっぱなし」になります。

これからの市の動きに注目しておきましょう。そして、それがいつか介護保険料、医療費を下げることに繋がるといいですね。いえいえ、本当にそう願ってますよ。

さて、三月もあっという間に中旬に入ってきました。まだ今月登場されていないエクサスの会員さん、めっちゃ待ってますよ。

３周年！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんばんは！　今日は３月３日、ひな祭り、で、エクサスの誕生日でもあります。今年は特別なことはしていませんし、特に掲示もしていませんが、若干名の会員さんが「おめでとう」と言って下さって、すごく嬉しいです。よく覚えてくださっていて、ほんとに感謝感激。

エクサスではこの３年間、自分たちができることを、少しずつ、正しく、コツコツと、真面目にやってきたと思います。もっと派手に動いてもいいのですが、適当じゃイヤなので、なかなか急展開はできません。でもそれでいいと思っています。

今年もまた何か一つか二つ、新しい動きを取り入れて、枝葉が伸びて行って、それがまた幹を強くしてくれるような成長ができると嬉しいです。光合成と同じように、皆さんの笑顔が「光」であり、皆さんが頑張って呼吸をすることで排出される「水分（汗）」や「二酸化炭素」がエネルギーになり、エクサスが光合成して成長していくのです。これからもよろしくお願いします。

さて、２月が終わりました。エクサスでは腹筋強化月間でしたので、これまでちゃんと頑張ってきた方は、成果がでているはずです。結果はでます。大丈夫。体は正直ですよ。

そして、春の３月です！みなさん、その体で春を迎えて大丈夫ですか！？今月は歓送迎会なども多いかとは思いますが、４年目のエクサスでさらに気合を入れて頑張りましょう！

腹筋強化月間！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　２月は腹筋強化月間と銘打って、スタッフがなるべくみなさんと一緒に腹筋をしたり、腹筋していただくように声掛けすることを積極的に行っています。

その２月ももうそろそろ終了しつつあります。エクサスの会員さんは、きちんと運動前後にストレッチをする習慣が付かれていて、すばらしいことだと思っています。そしてさらに、今回の腹筋強化月間で、腹筋して帰るという習慣が付いてくれれば、ほんとに理想的です。

もちろんいろんな方法の腹筋があります。ボールを使ったり、使わなかったり、正面だけではなく、腹の側面の腹斜筋を鍛えたり、モモからの力で下っ腹を中心に引き締めたり。一つのやり方ではなく、多くのパターンで、あちこちの腹筋に刺激をいれてください。エクサスのスタッフはいくつものパターンの腹筋を知っていますので、刺激的な腹筋をお教えいたします。２月が終わっても一緒にしましょうね。

腹筋は姿勢との関係も大きいです。日常の姿勢が、ある程度背筋を伸ばした、体を真っ直ぐ立てている姿勢の時間が多ければ、それだけお腹に力を入れている時間が多いということになります。するとそこは代謝が高いので、脂肪はつきにくくなります。逆に背中を丸めて立っていたり、背筋を伸ばさずに座っていると、どうしてもお腹に力が入りません。するとお腹に脂肪がついてきます。

歩くときにも、背中を丸めないで、体を起こし、目線を上げて歩くだけでも、自然のお腹に力が入ります。エクサスではそういうイメージで歩いていただいていると思いますが、外でもなるべく姿勢を意識して歩いてみましょう。

姿勢を良くするのが先か、それを支える筋力をつけるのが先か。これは可逆的であり、かつ、どちらも必要なものです。僕も、エクサスでしっかり筋トレをしている時期は、自然と姿勢もよくなっている感じもしますし、逆に姿勢をよくしていることで、筋力が保たれている感じる時もあります。とにかく意識することが必要です。

さて、月末が近づき、多くの会員さんがエクサスへのラストスパートを頑張られています。みなさんもいろんなラストスパート、頑張って下さい。強化月間の後も、腹筋続けて下さい。時間をかけて、集中して頑張ったことは、コツコツ続けることで、その後に必ず生きてきますよ。

走る走る走る。

今日は雪もちらつく寒い一日で、エクサスもボチボチという感じです。日曜なので、エクサスで流れてるお昼のテレビも、メロドラマやワイドショーではありません。

たまたまですが、テレビでは、横浜国際女子駅伝と延岡マラソンの二つのマラソンが流れています。マラソンって、ついつい見てしまいますよね。エクサスの会員さんも自転車こいだり、歩いたりしながら見入ってらっしゃいます。

で、これもたまたまで、僕は今お昼ごはんを食べ終わって、新聞に目を通しているのですが、陸上競技の話題が同じ面に３つ載っていましたので紹介します。まずは、このエクサスブログでも紹介しました「一瞬の風になれ」という小説が、ドラマ化され、明日から４夜連続で放送されるそうです。ぜひ見てみたいと思いますし、東京で頑張っている（であろう）大学生の従妹が、エキストラで収録に協力したそうで、映ったら面白いのに、とも思ってます。

二つ目の新聞の話題は、「県トップアスリート発掘・育成事業」がスタートした、という記事です。６年後の長崎国体での活躍を目指して、現在の小学生を６年かけて養成しようというコンセプトの事業のようです。確かに今から素質のある子をしっかり育てていけば、面白いと思います。長崎県の陸上競技は、かなり高いレベルにありますので、教職員や陸上競技協会関係者が一丸となって頑張れば、期待は大きいですね。

ゆとり教育もなくなっていくようですから、どんどん競争して、努力して、自分の能力を伸ばしていくことはすばらしいことだと思います。エクサスのスタッフや会員さんにも「ゆとり世代」の人がたくさんいますが、いつからでも目標に向かって頑張ってほしいです。

さて、三つ目の新聞記事は、先日行われていた、県下一周駅伝の総括です。記事は記者の方の感想でしたが、結果は劇的でした。また、往年のランナーが出場していたり、高校生や大学生の活躍、そしてここでも小学生区間があり、将来のランナーの卵も頑張っていました。一本のたすきをいろんな世代がつないでく姿は、走ることが単純でも奥深いものであることを示していると感じました。

このエクサスのブログ、前回は東京マラソンの話題でしたが、やっぱり僕自身、また走りたくなっているんですよね。最近、やたらに気になります。やっぱり走り出そうかな。走ることに限らず、僕の周りには、目標を決めて、それに向かって頑張っている人がたくさんいます。僕も頑張りたい。コンテストの腹筋宣言に続き、走ります宣言もしちゃおうかな。でもここで書くのは勇気いるので、人知れず頑張り始めることにしますね。

これで今月やっと５回目のアップでした。やばい。８回いけるかな！？あきらめないぞ！

減塩、運動、○○麦茶♪というＣＭご存知ですか？街角フィットネス「エクサス」でもよく流れているので、エクサスの会員さんとよく話題にしています。飲み会でも減塩を気をつけて、そのあとドジョウすくいして運動がわり、で、帰りに○○麦茶を飲んだらいいですよ、血圧下がりますよ、みたいなＣＭです。

エクサスで僕が一日に何回も使う言葉。飲んだら燃やせホトトギス。以前このブログで、飲んだらカラオケで歌って踊って消費しよう、と書いたことがありますが、このＣＭではドジョウすくいですよ。

最近エクサスに入会された２０歳代の男性の言葉。この前飲み会で、飲んだ帰りに、タクシー途中で降りて、歩いて帰ったら結構きつかったですよ。えらいですね～。さっさと帰って寝たいところを、少し歩いて消費されたそうです。ただ、酔っ払いの夜道はお気をつけください。

バレンタインが近づいてきました。で、２０代前半の女性会員さんの言葉。バレンタインのチョコケーキ作りすぎた、で自分で何個も食べたから、消費しに来た。ちなみに彼女、８個食べたと言ってました。僕には全く想像できない世界ですが、きちんとすぐにエクサスに燃やしに来られたことは素敵です。

最後に、５０歳代の女性。寒かったから厚着してて、デパートに入ったら、暖房が暑くて厚くて、で、喉が渇いたからパフェ食べてきた、そうです。逆に喉がかわくでしょ？せめてアイスコーヒーならわかるけど。ありえん。けど、ちゃんとその後エクサスに登場されたわけです。

みんな偉いですよ。運動は一生続けるわけじゃないでしょうが、食べ物は一生です。やはり、食べたら燃やせを自然にできるようになり、正しい食べ方が身についていくことは、とっても大切なことです。

さあ、もう一度。減塩、運動、麦茶♪

ちなみに僕は、夜の三ツ矢サイダー、全く飲んでませんよ。まずは目標まではしっかり頑張りたいです。目標に向って頑張ってるあなたと一緒です。一緒に頑張りましょう。

エントリー終了。

気がつけば2月ももう一週間になろうとしています。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、2月のスタートはいかがですか？

僕も筋トレはぼちぼち、腹筋はかなりやってます。エクサスのスタッフと「今日何回した？」「今日はまだ300回くらいですかね～」みたいな会話をしています。もちろん会員さんと一緒にした腹筋の回数ですよ。。。ほんといい仕事です。

シェイプアップコンテスト、エントリーが終了しました。今年も100名を超えるエクサスの方がエントリーされ、きっときっときっときっとこれから春に向けて頑張られること信じております。どんな春を迎えるのか、頑張っている方は楽しみですね～もちろんコンテストだけじゃなくても構いません。素敵な春に向って「今」を頑張ってください。新しい自分に出会えますよ。

さて、とあるエクサスの会員さんの話。一年半ほど通われている70歳くらいの男性ですが、エクサスでは比較的のんびり動かれる方で、運動もマイペースで行われます。ところが、先日佐世保のアーケードを颯爽と歩かれている姿をスタッフが見かけたそうです。それも、しゃきしゃきと、素早い動きで、まるで別人のようにかっこよく、とても70歳には見えなかったそうです。

またとある会員さんの話。中年の女性が正面から歩いてきたそうです。ジーンズをはいて、太ももあたりにはゆとりがあり、引き締まった脚だなあ、素敵だなあと、思ってみていたら、同じエクサスの会員さんだったそうです。そしてやっぱり筋トレは大切だと実感されたそうです。

二つとも素朴な話なのですが、素敵な話です。こつこつとした努力が、自分の知らないところで評価されているんですよね。もちろん直接褒めてもらうほうが嬉しいに決まってます。でも、僕はこういうさりげないかっこよさがすごく好きです。あなたの努力は、きっと誰かが評価しています。もちろん人の評価のために頑張るのではありません。自分のために頑張るのです。そしてそれは何らかのオーラになって、人に伝わるのです。もちろん運動だけではありません。勉強だって、仕事だって。

さて、明日からは、エクサスが佐世保市から委託された運動教室事業が始まります。さりげなくかっこいい市民が増えることを願えば、この事業も成功すると思います。僕もそう言われるように、頑張ります。

準備は大切。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。いまだ大阪国際女子マラソンと大相撲初場所と大阪府知事選の結果がテレビをにぎわせています。

エクサスでも流れていましたが、この結果、全て、ちゃんと準備した人が勝ちましたね。しっかりとした準備期間の戦略を立てていた人が、よい結果を導いた印象です。

マラソンの福士選手は、ほんの一ヶ月の準備期間でこのマラソンに臨みました。僕はそれがだめだとは思いません。彼女の力から見ても、きちっと準備できれば一ヶ月でも勝てたでしょう。でも、詳しくはわかりませんが、一番走った日でも32キロで、後はスピード練習で、スピードでマラソンを押し切ろう、という戦略だったそうです。そんなのじゃ通用するわけないことは、実業団の監督レベルなら誰でもわかる常識でしょう。でも、あえてその手段を取ってしまったのは、過信です。彼女なら大丈夫、と思ったのでしょう。彼女の力を客観的に見て、一ヶ月でできる最善の方法を取っていれば、勝てたと思います。

相撲も、朝青龍はやはり準備不足でした。動きの切れもいまいちだったようですが、それよりも、スタミナが足りなかった。筋持久力がなかった。最後の白鵬戦では、一分を超えるような相撲になり、体の中は乳酸で一杯だったはずです。そこから最後の力を出せたのは、きちんと準備できており、さらに休んでた人に負けられないという意地があった白鵬でした。朝青龍は、技術はすばらしいわけですいから、それはそう簡単には低下しません。もっともっとフィジカルのトレーニングをしておくべきだったのでしょう。

大阪府知事に当選した橋元弁護士も、選挙に出ようと決断されたのは遅かったかもしれませんが、知名度という実力と、若さや公約という可能性をうまく前面に出して、勝ちました。逆に民主党推薦の大学教授は、大阪人のニーズに合わなかった。同じような準備期間だったはずですが、知名度不足を補う戦略を立てることができなかったのでしょう。

いずれにしても、仕事や試合や受験などのイベントは、本番の日があり、準備期間は限られています。その中で、選手自身の力を客観的に判断し、目的にあった、その人に合った計画を立てて、実行するしかありません。それをきちんと監督や親方が指導できるか、そして、選手が一心不乱にしっかりこなすことができるか、その両者がうまくいって、よい結果がでてきます。

何か目標が近い方は、しっかりと自分の力を見極めて、本番を想定して、そして今できる最善の方法に全力で取り組みましょう。

エクサスも、佐世保市から委託を受けた健康教室を来月早々から開始します。詳細は近々に決定しますが、これは、数社で行われたコンペで、エクサスの企画が採用され、委託されることになったものです。ちょっと嬉しいです♪でも責任も重大。時間はありませんが、準備が大切。頑張らなきゃ。

ということで、一月も最後の週に入りました。最高の戦略でお待ちしておりますので、どんどんエクサスに来てください！

新年！シェイプアップコンテスト

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！そろそろ正月気分も抜けてきましたね。引き締めていきましょう！

さて、今年もシェイプアップコンテストを開催します！エクサス内には掲示していますが、明日から1月中にエントリーしていただき、インボディを測ります。そして、3ヵ月後に改めてインボディを測定し、その変化を競うというものです。

体重や脂肪の割合が減ったり、筋肉が増えれば＋ポイント、その逆なら－ポイントです。上位入賞者にはエクサスの月会費割引です。あと、何らかの目標を立ててもらい、それが達成することも努力賞の対象になります。まあ、参加することに意義がありますので、どんどんエントリーしてください。もちろん参加無料ですよ。

三ヶ月皆勤も達成者がぞくぞくで、実はちょっとびっくりしています。1月の達成予定者まで含めると、簡単に100名は超えてしまいそうな勢いです。先月で達成された方、お疲れ様でした！今月で達成の可能性のある方は、ラストスパートしてください。

一月～三月にかけては、エクサスのスタッフも「出稼ぎ」が多く、それはそれでいろんな方とめぐり合い、刺激を受けますので楽しいのです。なかなかエクサスの中にばかりいると、考えが閉鎖的になりがちで、新しい発想がでなかったり、マンネリ化してしまいます。

例え自分のやっている方法が正しいと思っても、外から見ることも大切ですし、違うパターンでやってみると、意外によかったり、逆にうまくいかないことがあるのは、運動だけでなく、仕事でも、勉強でも同じです。集中するときは集中して、でも、いろんな刺激も受けながら、さらなる発展をしていきたいものです。

エクサスもそんな一年になったらいいと思っています。会員さんのため、スタッフ自身のため、頑張ろう！と決意を新たにしています。

新しい看板

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！佐世保の街もいよいよ年末の雰囲気になってきました。

クリスマスが終わり、正月がやってきます。エクサスは２９日の午後～３日までの丸５日半のお休みですが、会員さんの多くは、およそ一週間運動されない方が多いかとは思います。

掃除しましょう。洗車をしましょう。佐世保市内は節水しないとダメなので、近隣の市町に行くか、バケツの水を超有効利用して、洗車しましょう。拭き掃除しましょう。片付けしましょう。とにかくごろごろしないで、動きましょう！エクサスは２９日の午後は大掃除しますので、暇な方は手伝いに来ていただいてもいいですよ。冗談ですが。

もしくは頭を使いましょう。本を読む、脳トレをする、勉強する、何でもいいです。脳を使えば、糖を使いますから、脂肪を作りにくいのです。ただし、ついつい食べ物片手に、となりがちなので、気をつけて下さい。

ちなみに、ちょっと上等な板チョコ一枚で４００～５００キロカロリーあったりします。１０ピースに割れるとして、一切れ４０～５０キロカロリー！！はいはい、イチゴ味のチョコレートぱくついてる場合じゃないですよ～板チョコ一列口に入れてると恐ろしいことになりますよ～エクサス開いてないんですよ～

さて、話は変わって、もうすぐ新年だから、というわけではないのですが、ビルの下に出している看板を、リニューアルしました。もちろん宣伝効果も期待しているのですが、エクサスの周りの道はやや暗めなので、夜の安全性も考えてピカピカ明るいやつを設置しました。

どうか、会員さんは、この看板に釣られるように、運動しにエクサスに入って来て下さい。もちろん初めての方もどうぞ、とりあえず覗いて見てください。

ちなみに、いろいろと言葉が表示されますので、信号待ちの方や、遠くから歩いて来られる方も、言葉を読んでみてください。結構おもしろいですよ。

では、みなさん、ラストスパート待ってます！！

ご心配かけました。

みなさん、こんにちは。エクサスの末永です。

私も、昨日のルネサンスでの銃乱射事件、皆さんと同様に、怒りや悲しみや不安を感じています。亡くなられたトレーナーの方や見学に来られていた方のご冥福を心より申し上げます。そして、スタッフやお客さんが亡くなり、犯人までもが会員だったルネサンスのスタッフの方、関係者の方のお気持ち、近隣の同業者として深くお察しいたします。

まだ事件の詳細、背景はわかりません。犯人も自殺していますので、闇の部分は永久にわからないのかもしれませんが、いずれにしても、人々が笑顔で明るく、楽しみ、頑張る、すばらしい場所で事件は起きました。犯人も、事件の日の昼間も運動していました。なのに大事件を起こしました。運動は無力なのか、と自信をなくしそうになります。

エクサスでも、他人事ではありません。エクサスといわず、日本全国、どんな場所でも、どんな事件でも起きる可能性はあります。日本が治安がいいなんて、もう誰も言えないはずです。

警察にも言いたい。なぜ近所でもおかしいと有名な人に銃を持たせたのか、近所の住人の声を聞かなかったのか。なぜ、事件後、逃走を防げなかったのか、あのあたりを直ちに封鎖するのは簡単なはず。なぜ、教会で午前１時に車を見つけてから、教会にいる犯人を5時間も見つけきれず、結局自殺させてしまったのか。

それは、慣れてないからでしょう。様々な凶悪事件が毎週のように起きてます。でも、いつも言われるのは警察の捜査のミス、初動捜査の遅れなどです。もっともっと危機管理をしなければ、凶悪事件は増えるばかりです。頑張ってください。

そして、自分の身は自分で守らなければならないことを実感します。

亡くなったトレーナーの方は、子供たちを非難させていて、撃たれたとも言われています。僕は皆さんを守れるだろうか。皆さんはいかがですか。

ところで、昨日「佐世保市のスポーツクラブで発砲、一人死亡」とニュース速報が流れてから、エクサスのことや、僕やスタッフのこと、会員さんのことなどを心配されて、電話やメールを頂いた皆様方、近くだけでなく、全国から連絡をいただきまして、ありがとうございました。ご心配をかけて申し訳ありませんでしたが、心から嬉しかったです。

少なからず動揺はありますが、元気に頑張ります！今日も朝からたくさんの方が運動に来られて、安心しました。やはり運動は大切です、すばらしいです、最高です。

12月も後半に入りました。みなさん、待ってますよ！

市営バス♪

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！もうちょっと雨降ってくれればいいのに、という感じの今日この頃ですね。

さて、今日は一つご報告。市営バスの松浦町中央公園口（松浦町）でエクサスの宣伝を流し始めました。佐世保駅方面から、市バスに乗ると、松浦町での「次は松浦町です」というアナウンスの時に、エクサスの宣伝が流れるようになってます。

10日くらいから流れているのですが、昨日今日と、早速何人かの方が、「バスでエクサスが流れてました！聞きました！」と言ってくださって、嬉しいです。結構楽しい感じの言葉が流れていますので、市バスに乗る機会がある方は、ぜひ聞いてみてください。

ちなみに、最初は「あら！痩せたわね！」「エ・ク・サ・スよ」という感じで始まりますので、お聞き逃しなく。曲は入っていません。あと、残念ながら、市役所方面からのバスや西肥バスでは流れてませんのでご了承ください。

ということで、ちょこちょこと宣伝をしてみたりするのですが、基本的には皆様のご紹介がエクサスでは新規会員さんご入会の貴重な方法です。今後とも、どうかよろしくお願いいたします。

ちなみに、今月中に、ちょっと目立つ変化が、エクサスの入り口付近で起きる予定ですので、こちらもお楽しみに♪

食事バランスガイド

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！今日も寒かったですね。佐世保ではいよいよ時間制限給水のカウントダウンが始まっていますが、みなさん、準備はいいですか？エクサスでも大きなバケツは用意してます。

さて、先日までの研修のことをご報告したいのですが、とにかくたくさんあって、一気に書けません。で、今日は一つだけ。それも、栄養の中で、エクサスの皆さんにも参考になるし、面白いと思ったことだけで勘弁してください。。。

長崎県では、「長崎県版食事バランスガイド」というツールで、栄養指導をすすめているようです。

http://www.pref.nagasaki.jp/kokuho/kenko/eiyo/balance/index.html

これは、食事を「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の５つの料理区分として、1日で、「何を」「どれだけ」食べたらよいかをしめしてあるもので、さらに、長崎県の特産物や郷土料理をいれてあるのが「長崎県版」だそうです。

詳細な説明は上記の長崎県のHPを見ていただくとして割愛しますが、まあ、今書いた種類の料理を、バランスよく食べてくださいということです。結局は。エクサスの中にもでっかいポスター貼ってますので、みてくださいね。

で、昨日のお昼に、近くのうどん屋さんで、「カキフライうどん定食」なるものを食べたのですが、中身は、「カキフライ5個」「プチサラダ」「うどん」「ざるうどん」「白ご飯」でした。

最初の2つはヨシとして、後半の3つはあんまりだと思いませんか？うどん二種類に米ですよ！？炭水化物のオンパレードで、ざっとみても、1500キロカロリーはありそうな勢いでしたよ。どんだけ～って感じで、これを消費できる仕事をしている人は、まず見当たらないだろうと思いました。

だからメタボになるんですよ。1070円の定食でしたが、僕は容赦なく白ご飯を残しました。が、普通、もったいないと思って、全部食べる人が多いですよね。さらに、僕はその後、近くの埠頭を散歩して、少しでも消費して帰ろうと心がけましたが、普通、昼寝か、だらっとですよ。

うどん屋さんを攻める気はありません。きっと客が喜ぶメニューを作ったらああなったんでしょうから。で、行政の出番。長崎県食事バランスガイドのポスターを、全ての飲食店に配ったらどうでしょう？僕ら健康の専門の人に配るのではなく、やはり一般市民や、ごはん屋さんにどんどんどんどん配らなきゃ。

ということで、ちょっと中途半端になりましたが、冬はどうしても脂肪が出来やすいです。エクサスの入り口には書いてありますが、鍋をしても「麺や雑炊」で締めないでください。全部脂肪になっちゃいますよ。

メタボ健診の控除見送りへ

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！

12月に入りました！寒くなってきましたが、夜のエクサスは賑わってますよ！外ではコートやダウンジャケットが必要ですが、エクサスの中ではTシャツです。何か不思議ですが、いい熱気です。

さて、僕は昨日から明日まで、昼間、丸一日研修を受けていて、夜までエクサスにはいない状態です。今日はその報告をしようと思っていたのですが、これを書くために、PC立ち上げたとたんに、今日のタイトルが見出しのニュースが出ていましたので、んなぁにぃー！！と思っています。

以下、勝手に貼り付けます。

2008年度税制改正要望事項に関する自民党税制調査会（津島雄二会長）の素案が4日、明らかになった。生活習慣病予防策として、40～74歳を対象にメタボリック症候群（内臓脂肪症候群）を診断する特定健康診査などに掛かる自己負担分の医療費控除や、家庭の教育費負担を軽減する「教育費控除制度」の創設などは見送る方針を示した。同日午後の小委員会で議論した上で、今後の扱いを決める。　

僕が今受けている研修は、まさにこの「メタボリックシンドロームの特定健診」についての研修会なのです。生活習慣病を防いで、将来、医療費を増やさないための予防策としてこの制度が来年度から始まります。そして、僕もエクサス内外で、その保健指導のお助けができないか、と勉強をしているわけです。

で、おそらく、この制度を浸透させ、健診や指導を受けやすくさせるために、本人が払う自己負担分を控除しようとしていたのだと思います。ところが、それが、見送られたわけです。

一体政府は何を考えているの！この制度がうまく行くか行かないかで、増え続けている医療費を抑制できるかどうかがかかっている、と言っても言いすぎじゃないような大切なことなのに！　それを円滑にすすめるためには、これくらいの投資は絶対たいしたことじゃないはずなのに、いきなり見送りかい。

熱くなってしまいました。この制度自体は、4月から確実にはじまります。そのために、厚労省や県や国保や医療機関などなどは、残り4ヶ月間を切り、今、急ピッチで体制を整えようとしています。たぶん、その勢いに水を差すことになるでしょう。

メタボ健診の控除にしても、教育費控除制度にしても、この国の将来を考えると、とても必要なことじゃないでしょうか？何か間違ってますよ。給油なんてしなくていいですよ。その分、日本で使いましょうよ。そしたらガソリン安くなるじゃないですか。

とりあえず、いつも同じ結論ですが、僕はエクサスで、自前で出来ることを頑張ります。みなさんも、自分の健康のため、目標達成のため、頑張りましょう。寒さに負けず来てくださいね。研修の報告はまた改めてさせていただきます～

唐辛子でダイエット？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！このブログ、今月は8回は書くぞと思っていたら、今日が最終日で7回目でした。でも、意地で二話書いて、8回にしてやるぅ。

エクサスの会員さんも、この手使っていいですよ。今日はもう無理かもしれませんが、朝と午後の2回エクサスに来るとかどうですか？それで8回にして、皆勤賞もありにしますよ。

さて、エクサスでニュースを見ていたら、琉球大学と病院がタイアップして、ダイエットの実験をされたニュースがネットに出ていました。以下参照。

モニター実験は０７年７月に４０―５０代の男女を対象に実施。対象者は１カ月間、食事制限や運動なしの条件で１日９グラムのトウガンの乾燥粉末を２回、水と一緒に摂取した。実験の結果、１８人の腹囲が平均で２・１センチ減少し、最高で１０・５センチ減少した人もいた。１３人は体重が０・１キロから２・１キロ減少。中性脂肪値が１６３３から４７５に減少した人もいたという。
　中島氏は「トウガンに含まれる利尿作用のあるカリウムなどが新陳代謝を促進しているのではないか」と推測。今後はさらなる成分分析を進め０９年の商品化を目指す。

・・・ということのようです。

詳しくはわかりませんが、これ、一時期流行ったとうがらしダイエットの流れでしょうか？でも、国立大学が出しているデータなら、なんか信頼性があるような気がします。

でも、僕はいろんなツッコミどころ満載の記事に見えてなりません。

「一ヶ月間、食事制限や運動なしの条件」ってどういうことでしょう？一ヶ月間、同じものを食べることは出来ないし、食事制限してませんよ、と言われてもどうしても意識すると思います。いつも食べるおやつを食べなかったり、ビールを飲まなかったり。運動も、完全に部屋に一ヶ月間閉じこもっていることはできませんから、少し早く歩いたり、「あっ、鍵がない！」といって探し回るだけでも、かなり運動になったります。

10センチのウエストダウンも、一ヶ月あれば大きめの方であれば十分可能です。でも、糖がらしを少し食べるだけで、そこまで変わるでしょうか？さらに、中性脂肪が１６００とか、あんまりな値ですよね。４７５でもかなりダメな数字なのに、慢性的に高い人なのか、一時的に高いのかはわかりませんが、こんな「異常」な人を連れてきて、データに混ぜて、平均したら変わった、とか、よく堂々と言えた物です。

これが学会発表なのですから、学会ってそんなもの？と思いますよね。僕もエクサスの前には、研究をしたり、論文を書いたり、学会発表したり、頻繁にしていました。すばらしい成果のものも多いのでしょうが、こういったものもあります。よって、よく宣伝文句に「学会で発表されたデータ」と付いているからと言って、信じるのはどうかと思います。

おまけに、カリウムが新陳代謝を促進、だそうですが、確かにそれも一つの要素かもしれませんが、唐辛子の中のカリウムが、体に、さらに体重に及ぼす影響って、要因としてどれくらいの関係性があるのかは、まったくわかりません。

さて、いっつも書いていますが、ダイエットに王道はありません。全否定する気はありませんが、唐辛子ばっかり食べちゃダメですよ。今、ケーキに唐辛子かけて食べようか、とか考えた人いませんか？ダメダメ。

今日も真面目にエクサスに運動しに来てくださいな。

クリスマスっぽく

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！やはりなかなか雨は降りませんね。

エクサスが入っているビルには、貯水槽（タンク）が屋上にありますので、減圧の制限給水は関係ありませんが、12月中旬から予定されている時間給水制限になった場合は、タンクが空になり、その時間が断水の時間であれば、シャワーやトイレは水が出ません。トイレ用には水を貯めておきますが、シャワーはどうしようもありませんので、その際はご了承下さい。ゲルマは問題ないと思います。

さて、いよいよ11月も終わりに近づき、エクサス内もクリスマスっぽくしてみました。アーケードもキラフェスできらきらしていますし、エクサスの会員さんの中にもキラキラが好きな方もいらっしゃるかとは思いますが、エクサスはそんなに広くもないし、十分明るいので、控えめにちょこちょことかわいくデコレーションしています。

エクサスの中の小さな飾りを見て、これどこで買ったんですか？とよく聞かれますが、最近は百均に行けば小物はたいてい揃いますし、手作りでも結構かわいくできます。みなさんのご自宅にも大きなツリーじゃなくても、ベッドに小さなサンタの飾りだけでも置いておくと、かなり可愛いですよ。

いやいや、飾りの話ではなく、年末と言えば食べ過ぎ飲みすぎに気をつける！僕が言いたいことはそれでした！あぶないあぶない。食べたら燃やせをお忘れなく。さらに、特に寒くなると、肩に力が入り、肩こりもひどくなります。もちろん冷え性の方もつらいですよね。特に肩こりがひどい方は、４、５日に一回は運動していれば、かなり違うと思います。食べ過ぎ解消にしても、肩こり解消にしても、やはり週2はエクサスですね。

マタニティ＆ジュニア

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちにゃ！「猫なべ」ブームがすごいですが、うちの猫たちにも土鍋を出してみましたが、イマイチでした。箱とか袋にはすぐ入るのに、土鍋はダメ。それにしてもＤＶＤに写真集に、すごいですね。

さて、またもやエクサス新企画を出してみました。といっても、形を作っただけなのですが、「マタニティダイエット」と「ジュニアダイエット」のコースです。両方とも、これまでも一般の会員さんとしても来られているのですが、特に専用に、ということで旗を揚げてみました。

まず「マタニティダイエット」ですが、安定期に入った妊婦さん対象のコースで、産婦人科の先生から太ったらダメと言われている方や、急に体重が何キロも増えたと言う方、さらに出産までに少しでも体力をつけておこう、という方が該当します。エクサスではこれまでもたくさんの妊婦さんが出産されてますので、ノウハウもあり、まったく問題ありません。そもそも妊婦が運動できるの？言われる方もいらっしゃいますが、で・き・ま・す。ただし、医師から運動を制限されている方は対象になりません。

次に「ジュニアダイエット」ですが、これもこれまでのエクサスの一般のコースと変わらないのですが、一回の時間を短くして、ちょこちょこと来ていただくことで、より効果を出せるように考えています。身長が135センチ程度以上の小中学生が対象です。

以前も書きましたが、子供の肥満、運度不足は親の責任！子供の頃の習慣が一生続いていきます。子供の頃に脂肪細胞を増やしていると、「太るクセ」みたいなものもつきます。この冬、エクサスで引き締めてみてはいかがでしょうか？

エクサスもオープンしてもうすぐ3年になります。ダイエットだけでもさまざまなタイプがありますし、さらに筋力アップ、体力アップといった目的の方、また健康な方だけでなく、生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿、メタボリックシンドローム）全般、元拒食症、片麻痺、全盲、小児麻痺、疲労骨折、乳がん手術後などなど、たくさんの方が来られています。そういった方々を指導してきた実績、ノウハウのおかげで、エクサスは幅広い方々の運動指導ができます。

これまでの多くの方との出会いに感謝。で、これから出会うであろう方のことも楽しみです。あっ、エクサスで会員さん同士、思いがけない人とばったり、「あんたいつから？？」ということもありますので、みなさんも楽しみにしてみては。

紅葉!?

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！寒いっすね～！

そんな時は腹筋ですよ！と、スタッフのA嬢が、運動しないから寒さに震えながらこれを書いている僕を見ながら言ってます。その通り。腹筋して、ゲルマに入ればポカポカ間違いなし。皆さんもエクサス来れない時は、腹筋して、長風呂して温まってください。

さて、タイトルの「紅葉」ですが、これは外の景色のことではありません。エクサスの中でのことです。と言うのは、今週から、スタッフのウェアを新しくしています。「うわっ！黄色！！」って言うくらいのキイロです。これで、スタッフ探すの簡単ですよ。身長が低めなFトレーナーを探すのも簡単です。

で、紅葉です。黄色いけど赤は？とも言われていますが、そうですね、ないですね。どうしよう。うん、みなさんが赤いシャツを着てきてください。そしたらエクサス内の紅葉完成です。

さてさて、11月も後半に入ってますよ！特に皆勤を狙っている方は、今月はぜひとも8回クリアしておきたいですよね！どんどん来て、心も体も温まってください！

追伸：「紅葉で気分も高揚」と言ったら「親父ギャグですか？」とある会員さんに言われました。まだ若い僕になんて事を。。。

エクサスのアスリート

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日はやや寒くなりましたね～～気が付けば日にちもどんどん過ぎてるし、あっという間にお正月来ちゃいますね。

さて、エクサスといえば、ダイエットばかりが目立っていますが、僕はもともとは競技スポーツをやっていましたし、その指導もしていましたので、競技力向上の指導をすることも大好きです。

そこで、今日はエクサスの男性会員さんで、陸上競技をかなり本格的に頑張っているアスリートお二人をさくっとご紹介。

お一人は40歳代に入られたTさん。夜にエクサスに来られる方なら一度は拝見されたことあるはずです。颯爽ときれいなフォームで走られる姿は、まさにMr.エクサス。今年、１００Mやロードレースにも参加され、新たに、大いに刺激を受けられています。実は満身創痍なのですが、しっかりと目標を持って頑張られているところがすごいです。

Tさんはエクサスのオープン間もない時から来られているのですが、確か来られた時の動機は、ダイエット、血液データの改善、とかだったと思います。それが、今ではかっこいい体に変わり、さらにアスリートになられています。ブラボー。

もう一人は、30代半ばのMさん。先日、陸上の長崎県民体育大会に佐世保代表で出場され、優勝されました！それもかなりの記録で、結果は新聞にも載っていました。このところはお忙しくてあまり練習できていなかったはずですが、やはり一年コツコツと頑張られていた賜物です。ホント嬉しくなります。

お二人とも、重要なお仕事をしながら、頑張れられています。そのお仕事帰りにバタバタとエクサスに来られます。なかなかできることではありません。でも、目標を持って、自分の体を作っていく姿は尊敬しますし、人生観を感じます。今度はエクサスのユニフォームで走っていただこうかと思います。背中は「会員募集中」になりますが（笑）。

もちろん目標はみなさんそれぞれです。大会に出るみたいな大きなことである必要はありません。入らずに笑われたジーンズをはいてやる！でも十分です。何か目標を作りましょう。目標がない方は、まずはエクサスに皆勤を目指しましょう。で、それも厳しい方は、年明けに、シェイプアップコンテストを開催する予定ですので、エントリーして、目標を作って下さい。

さて、雨が降らず、給水制限が始まります。エクサスも市の指導に沿った形で運営しますが、休業はしませんよ。運動する際には何～ら支障はありませんので、年末に向けて頑張って通ってください。すぐ恐るべき12月になりますよ。

明日からヨサコイ

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！雨降りませんね～～蒸し暑いから降るような感じもしますが、給水制限とか大丈夫でしょうか？エクサスの会員さんで「超雨女」と噂の女性がいらっしゃいますので、いまからその会員さんはいつも外を走ってもらうことにしましょう。そしたら降るかな・・・冗談ですよ、Aさん。でもパワー発揮するときは今ですよ！

さて、明日26日から28日まで、佐世保市内ではヨサコイが開催されます。一年ってほんと早いですね。会員さんもかなり参加されますよ。参加される方は頑張ってくださいね！で、まさに街角にあるエクサスで困ることは、駐車場がかなりいっぱいになってしまうことです。

車で来られる方は、目の前の富士駐車場はエクサスの会員さんは優先していただけますが、それでもかなりいっぱいになりますので、申し訳ありませんが、どこか他の駐車場を探すつもりで来て下さいね。ほんと申し訳ありません。

さて、ヨサコイしない、で、エクサスにも来ないつもりの方は、ただただ食べすぎ注意！！秋の夜長、夜食はダメです。少なくとも、遅めの晩御飯食べたら、デザートはいりませんよ。デザートは明るいうちに！果物もですよ！最近は柿を食べてる方が多いようですが。。。僕も葡萄をたくさん貰ったのですが、ここ何日か、朝からその葡萄ばっか食べてますが、さすがに飽きてきました。くどいですが、太りたくなければ夜はダメです。

晩御飯食べたら、素早く歯磨き！！これが一番。たまにはシロ○ィやビーポ○シュで、歯の着色黄ばみをスッキリ除去などしてみて、丹念に磨いてあげるといいですよ。そうすると、食べる気しなくなります。あとはお茶で十分でしょ。

では、みなさんそれぞれに楽しい週末をお送りください。雨降れ～～

ニュース発刊！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、こんばんは！

今日はちょっとだけご連絡。

「エクサスニュース」を出しています。食欲のこと、筋肉のこと、新人スタッフの紹介、などを書いていますので、ご自由にお取りください！

「これ久しぶりだね」とすでに3名の方に言われてしまいました。いずれの方もエクサスの模範会員と言ってもいいくらいの頑張り屋さんです。で、いずれの方も、このブログもちょくちょく、時には一日に数回もチェックしていただいているそうです。

ありがとうございます。ほんと励みになります。もちろん楽しみで書いているのですが、正直、今日は疲れたから、、、とかで書かないことも多いです。

みなさん、さぼりが多くてごめんなさい。僕もまだまだです。進歩しなきゃ。そのためにはまず素直に反省。でも、あまりストレスにはなりたくないし、芸能人のブログのように、中身のないことを書きたくもないので、自分の気持ちに素直になって、で、見ていてくれる皆さんの笑顔を頭に浮かべて、気持ちよく書きますね。

みなさんも、気持ちよくエクサスに、そしてこのブログに来てください。僕は、スタッフは、心から気持ちよく皆さんをお迎えします。ばたばたしてると笑顔が笑顔になってないときもあるかもしれませんが、それはご愛嬌ですね。

さあ、今月も後半に入りました！どんどん来�