今週のいろいろ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　それにしても昨日の強風はすごかった。なんと、エクサスの下に置いている大きな電飾看板が、強風で倒れました・・・縁起でもない、という感じですが、ものは壊れてなかったし、通行人もいなかったようですので、よかったです。寒くなったり、暑くなったり、雨が降ったり、風が吹いたり、この数日間、おかしいですよね。

さて、そんな中でも、エクサスには日々多くの方が運動に来られ、賑わっています。そして僕も中で外で、元気に頑張っております。最近は外での教室指導の時に脳トレ的な要素も取り入れ、好評を得ています。何だが僕も物忘れが少なくなってきたような気もするし、効果ありそうですよ。興味ある方はいつでも声をかけてくださいませ。

さて、先ほどインフルの予防接種しました。僕は残念ながら特定疾患がないので、新型ではなく、いつものインフルです。が、それさえも接種できないところもあるそうで、ラッキーなのかも。ちなみに新型のワクチンの情報も、メディアが先行して、実際の医療現場では十分にワクチンも届いていないのに、問い合わせが殺到して困っているようです。みなさん、病院に電話するときは、無いといわれてもあまりムキにならないで、「また電話してみますね」と優しく切りましょうね。

インフルよりも、最近の話題といえば、整形男と行政刷新会議の事業仕分け作業でしょうか。整形男はさておき、政治では国の予算のムダを無くすための事業仕分けが始まっていて、昨日の真っ先のニュースでムダ第1号として出たのは、「健康増進対策費」・・・「廃止！」でした。

つまり、国の健康増進対策はムダと判断されて、廃止ということのようです。一平民の私には、これがどのように影響してくるのかはわかりません。僕にはその国の予算はほとんどまわってきていないと思いますが、まさに健康増進に携わる人間としては、なんとなく寂しいです。

が、そういわれても仕方ないと思います。これまで健康増進に携わる人間がどれだけの努力をしてきたのでしょう。健康づくりが大切だ、と口では言うものの、どれだけ汗をかいてきたのでしょうか。お金がなくても、もうからなくても、頑張っている指導者や現場はたくさんあります。でも、その現状が伝わらず、評価もできず、現場を知らない役人が、予算を取ってこれるわけがない。し、その状況をきちんと伝えていない現場にも問題があります。まあ、これからも困難は続くのでしょうが、僕は自分を信じて頑張ります！

さて、11月もあっという間に後半に入りますよ！　来週からまた寒くなってくるようですが、みなさん頑張ってエクサスに来てください。運動して、抵抗力をつけて、病気になりにくい、なってもすぐ直る体を作っていきましょう！

怒涛の一週間。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！ 先週は出稼ぎウィークで、あちこちに指導に行ってまして、あまりエクサスに居れなくて申し訳ありません。しかし週に何回も講師をすると、さすがに自分でもびっくりするくらい饒舌になって、次から次にペラペラと、またもやキミマロと言われそうなくらい毒を吐いて、しゃべってしまいます。。。

また、前にもちょっと書きましたが、佐世保市の委託事業で、市に申し込みをされたメタボ気味な一般市民の方が、エクサスを利用する事業も始まっています。もしかしたらエクサスの会員さんは、今月は見慣れない人がいるなぁ、と思われているかもしれませんね。

外での一回限りの講師に比べて、このようにエクサス（のような施設）を使った運動は、やはり参加者の頑張り方が違います。僕の目には、このような指導付きの運動にみなさん飢えていた感じに見えます。通われている何人かの方は、食事もしっかり気をつけはじめ、自宅でもできる運動はしているそうで、すでにダイエット効果が現れています。きっとメタボの改善も可能になると思います。すばらしいですよね。

さらに、いわゆる生活習慣病を併発している方や、人工関節の方など、運動しなければならないが、注意が必要な方も含まれています。また、まだ問い合わせの段階ですが、全盲の方の利用もありそうです。もちろん何人か実績がありますので、問題ありません。

これは、まさにエクサスだからできる指導だと自負しています。もちろん専門知識も資格もあるからですが、そんなことよりも、これまでに培った、会員さんお一人お一人の状況をしっかりと把握し、できることできないこと、必要なことなどを判断し、トレーナーが細かく、そして親切丁寧に指導しているから可能になるのです。

さすがに何年も通ってくださっている方には、あまり新しいことを日々提供することはできないのですが、しかし、継続がもっとも大切ですので、なるべく飽きないよう、パターンや種目を変えて、メニューを組んでいます。これからもお互い頑張りましょう！

さて、あっと言う間に10月も終わりに近づいています。今はとっても運動しやすい時期ですので、思い立ったら悩まずエクサスへ。待ってます！

9月も終わり。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今週は雨が多い天気のようです。暑かったり雨だったりですが、皆さん体調に気をつけてくださいね。

さて、9月も今日で終わりです！　エクサスも皆さんのラストスパートで賑わってますよ♪　で、エクサスで流れているテレビ番組も10月からの番組編成の影響か、特別番組が多いですね。音楽番組もスペシャルが多いですが、特に最近、懐メロ的なものが多くないですか？　僕は年齢的には、ちょうど若い人達と、年配の方々との中間くらいに位置しているのですが（若干若い方寄りですよ～）、一昔前の曲が流れる度に、一方では「懐かしい」、もう一方では「知らない」とか、会員さんの年代によって感想が違います。そういう幅広い年齢の方々が、同じように並んで自転車をこいでいるのがエクサスです。微笑ましい♪

そして僕は思わず、僕の中の懐かしい歌が聞きたくなり、僕が中学や高校の時に聞いていたアルバムをネットで探して、中古を安くで買ってしまいました。先日送られてきて、まだちょっと聞いただけですが、やっぱり懐かしい。青春時代を思い出します。皆さんもいかがですか？

時代が変わって、流行り廃りがあっても、音楽の本質は変わりません。運動も同じです。いろいろと「新しい方法がわかりました！」などの宣伝文句やテレビ放送がありますが、人の体はそうはかわりません。きちんと正しいことを着実に実施していくことが、一番確実で、近道です。

しかし、気になるのは、年配の方たちに比べて、若い人たち（20歳代～アラサー周辺まで）に、ひどい肩こりや、腰痛、股関節痛で悩んでいる人が多い、ということです。「最近の若い人は・・・」という言葉がありますが、まさに、です。筋力や持久力にしても、案外、年配の方々が強かったりしますし。思い当たる若めの方、とにかく、今のうちに強くしておきましょう！　今のうちに刺激しておかないと、エクサスで元気に頑張っているお母さん達のようにはなれませんよ。

あっ、それと、ある最近の若いお嬢さん会員さん、「お腹がゆるくなる」は腹筋がぽにょっとなることではありません。ウ○チが緩くなることを意味してますので、覚えてて下さい（笑）。

さあ、9月も終わりました。10月の目標を決めて頑張りましょう！あっというまに年末が来そうな感じですが。。。

チャレンジ！

9月になりました。月初は案外多くないエクサスなのですが、今月は夏休み明け？の方々を筆頭に、9月になった早々に皆さん頑張ってこられています。いいことだぁ♪

さて、選挙が終わって、政権が民主党になって、本当に大丈夫か？という方も多いかとは思います。が、民主党も始めてのチャレンジですから、幹部の方や当選した新人の方などはさらに不安と緊張で大変でしょう。自民党も野党でチャレンジ、あと、落選した方々も新しいチャレンジが始まります。何かを始める、そしてそれを継続するって、「生きてる」って感じがしていいですよね。

長崎2区の福田さん。全国区で有名ですが、この方、一年くらい前に選挙にチャレンジすると決めて、それからの成長はすごかった。僕も一年くらい前に彼女のブログやインタビューを見たりして、気にしていたのですが、その時は正直「大丈夫かな」と思ってました。しかし、最近の選挙活動の姿や、当選の時の迫力は、かっこよかった。一年間、演説を毎日のようにしたり、多くの市民と接しているうちに、磨かれ、本物になったのでしょう。本気でチャレンジすることによる人間の「すごさ」を見ました。

できますよ。選挙に出なくても、僕にもあなたにもきっとできます。目標を定めてチャレンジしましょう！　簡単に結果が出なくても、本気で取り組むと変われます。エクサスも小さいチャレンジはしているのですが、思い切ったチャレンジも考えてますので、乞うご期待！　そして磨かれて、素敵なエクサスになっていきたいですね。

さてさて、腹筋強化企画がまた始まりました！　エクサスで運動前や後にされた腹筋がポイントになります！　どんどん腹筋にチャレンジしてください。スタッフもなるべく一緒にしますので、心細い時には誘ってください。ただし、僕には指名料がかかりますが（笑）。

世界陸上終わった。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。世界陸上も高校野球も終わり、夏が終わった感じがします。まだ8月なのに涼しい風は吹いてるし。夏をしっかり堪能したら、また新たな気持ちで頑張りましょう！

昨日の甲子園決勝は、最後まであきらめない高校生のエネルギーに感動でした。一昨日の世界陸上女子マラソンでの日本女子らしい、粘りの激走もうれしかったし、男子槍投げでの銅メダルはミラクルでラッキーで、でも、日本人でもあきらめず努力で掴んだ世界3位は本当にすごい！とテンション上がりました。

いいですよね、全力で懸命に頑張る姿は人を元気にします。特に今回は「最後まであきらめないこと」を学んだ気がします。それって本当の全力ですよね。大人になるとなかなか全力を出すってことないです。エクサスでも全力で？一生懸命頑張っている会員さんに囲まれて、僕は幸せでますます元気に、若くなってます。ほんとですよ（笑）。

そして、陸上や甲子園の余韻に浸る僕に、エクサスのテレビから「♪反省は～毎日で～悔やまれることが多すぎて～♪青春が～消えていく～でも情熱はいつまで続くの～♪」という歌が流れてきました。グローブの有名な歌の替え歌です！　小室が復活して、奥さんのkeikoが歌ってた！　反省の表現なのでしょうが、申し訳ないけど笑いました。それは、おやつ食べすぎて毎回反省しているある会員さんの顔が思い浮かんだからです。誰？誰？誰？そう、あなた様です。

日々反省ですね。そして、青春や情熱をいつまでも持って生きたいですね。たまには｢全力｣も出してみたい。それが筋肉や脳への刺激にもなります。そんなに大きなことじゃなくても、エクサスにしっかり通うとか、エクサスでみっちり頑張るとか、エクサスでマネージャーに腹筋を挑むとか･･･

さあ、夏も終わります！　今月も繰り越しキャンペーンやってますが、とりあえずラストスパートしてみましょう！

お盆があけてボルト。

エクサスのお盆休みが明けて、3日が経ちました。明けたすぐにエクサスに「待ってました！」とばかりに来られた方々は、お盆の間「だらだらしてた」とか「食べ過ぎた」とか言われても、ほとんどの方は体重が増えることもなく、維持されていたり、逆に減っていたりで、すばらしかったです。

で、二日目に来られた方もまずまずのキープ力。そして、三日目の今日になって初めて来られた方は、やや増えていたり、運動しても「きつかったぁ」という方が多かった。まあ、印象ですが、休み中に何かと意識していた方が、早くエクサスに出てこられている様子でしょうか。でも、先ほど帰られた男性は、お盆の飲み食いがひどかったから、「この2日間は野菜ばっか食べてる」と言われてました。野菜ばかりがいいかは別として、やはりバランスって大切です。食べ過ぎたら、その後で調整する、あるいはすぐエクサスで消費する。すばらしいですね。

さてさて、連夜、世界陸上が放送されています。時差だから仕方ないですが、決勝種目が朝方になるってのはさすがに厳しい。結局朝の情報番組で結果を知ることになるので、夜中は織田裕二にだまされて深追いしないようにしてます。それにしてもボルトすご過ぎ。日本人は参加することに意義がある、と思い込むしかない状況ですね。。

エクサスにもコツコツ通い続けることに意義があります。ある70歳代の女性ですが、一年前の健康診断の時より、ウエストが12センチ減ったそうです。エクサスには数年通われていますが、運動の内容は「ボチボチ」しかやってません。体重もそんなに減ってません。でも、必ず週2回は通ってこられます。それが、体を引き締め、足腰を強くし、元気が保たれているんだと思います。まさに参加することに意義があるのです。

さて、まだお顔を出されていないエクサスの不良気味の会員さん。待ってますよぉぉぉ～！　暑さに負けず、頑張りましょう！！

皆既日食と政治と野球と。

　街角フィットネスの会員さん、皆さん、こんばんは！　すごい雨が降ったり、暑くなったり、毎日大変ですね。今日は雨の影響で市内の一部が断水しています。エクサスは出ていますので、どんどんエクサスにシャワーに？来てください！　あ、会員さんだけです。

先日は４０数年ぶりの日食でしたね。見えましたか？　僕はその時間、佐世保市の事業のためエクサスを出て、公民館で指導していました。で、ちょうど休憩時間にしたタイミングだったので、皆さんと一緒に拝むことができました。介護予防関係の教室だったので、受講者は年配の方が多く、「これが最後の日食」「冥土の土産」など、みなさん突っ込みにくい感想を言われるので、「そんな貴重な日に僕と一緒に運動できて素敵ですね～」とだけ答えましたが。。

さて、しばらくブログを書かないうちに、世間ではいろんなことが起きて、時間が経つのは早い！と実感します。政治では、解散があり、これから夏の選挙が始まり、秋には民主党政権になっているのかもしれませんけど、健康や運動についての健康政策は良い方向にも変わってほしいものです。誰か運動関係の人、出馬しないかな。やっぱり僕が出るかな。いや、もう遅いし。

また、北海道のトムラウシの登山では、年配の方がたくさん亡くなられました。エクサスの会員さんも、来月トムラウシに行く予定の方がいるので心配ですが、状況判断と、万が一の時には体力が全てです。山が好きな皆さん、「遭難した時のために脂肪を貯めとかなきゃ」などと冗談言ってる場合じゃありません。

そして清峰高校は負けて、長崎日大高校が甲子園行きを決めました。連覇の夢は消えましたが、県勢の新たな活躍も楽しみです。政治も自民党が永遠ということもないでしょう。この世の中に絶対なんてないし、運動していれば長生きできる保障もありません。でも、しっかり生きた証の一つに「エクサスに頑張って通った」「あの時の私はすごく頑張ってた」「自分を褒めてあげたい」というページもあっていいと思います。たとえ日食のように一瞬でもかまいません。僕たちは、運動を通じて少しでも皆さんに感動を与えるべく、頑張りたいと思います。

さあ、もうすぐ夏になります。せっかくですから、あの夏は頑張ってエクサスに通った！という夏にしましょうじゃありませんか！みなさん！（選挙風）

友の死。

個人的に記録に残すために、書いておきます。エクサスとは関係ないことですのでご了承ください。

昨日、大学の一つ下の後輩の君が亡くなったとの連絡をもらった。君は以前から頭に腫瘍があることを公言しており、人より短めの命だったのかもしれないが、それにしても早すぎる３０代の死。

君とは、大学、大学院時代、同じ陸上中距離で練習していただけでなく、研究や作業を共にしていたよね。君はコピー一つにしても、僕が思っているように仕上げてくれ、これまでで君より僕の思っていること、言いたいことが伝わる人に巡り合っていないかもしれない。楽しいことも、ぶつかったこともあったが、大切な後輩、友達。就職に困った君を、エクサスに誘ったこともあった。しかし、この数年は年賀状だけの連絡で、君のことを考えることもあまりなくなっていたよ。そして突然の訃報。これで僕は君を忘れることができなくなった。逆に、忘れていた多くの出来事を思い出させてくれた。あの笑顔、あの笑い声、あの走り方、ふざけ方、酔った顔、散らかった部屋・・・やっぱ早すぎやろ。もう一度、思い出話しながら飲みたいよ。涙が止まらん。

大学時代にも大事な、大好きだった後輩を事故で亡くした。君ら二人と僕とで飲んだこともあったかな。他の後輩とは違い、なんだか気持ちが通じる奴らだった。僕は友達が多いほうではなかったが、君らには多くの仲間がいた。だから僕より悲しんでいる人はたくさんいると思う。でも僕にしかない思いもたくさんある。僕とのことは、きっと君らにとっても特別なものであったと思いたい。勝手に思うね。

クニ、バイバイ。葬式行けないけど、末永さんらしいって許して。で、俺のこと、カモと一緒にずっと見守っててね。ばいばい。おやすみ。

運動と便通。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！　梅雨に入りましたが、今週は雨は微妙な感じですね。佐世保市民としては、メリハリつけて降ってくれるのが理想ですが。。。

さて、先日、エクサスに初めて来られて、体験されて入会された女性がいらっしゃるのですが、その体験中での話。久しぶりの運動ということで、緊張されていた様子でした。で、筋トレをしている最中のこと。

その方、筋トレが進むにつれ、徐々に顔色が悪くなってきました。で、僕も体調を確認しながら様子を見ていたのですが、ほどなく「ちょっと休憩していいですか？」とお手洗いに行かれました。もちろん軽めの運動ではあるのですが、初めてにしては厳しい運動だったか？と僕も不安になりました。しかし、しばらくすると笑顔で戻ってこられ、「大丈夫です！できます！」と元気に復活されました。で、ぼちぼち筋トレを再開したのですが、・・・またもや「お手洗いに」と。

その後は、普通に一通りエクサスの体験メニューをこなされ、終わりのストレッチをしながら「体調は大丈夫ですか？」と聞くと、「汚い話なのですが、実は筋トレをしてお腹に力を入れると、便意をもよおして、それを我慢していたら具合が悪くなって、お手洗いに行ったんです」と照れ笑いでした。そうです、お腹に力が入って、腸が刺激されたのか、便通が良くなったのです！　もちろん我慢は禁物ですが、いいことですよね♪

エクサスでも、便秘解消に腹筋を使って、腸を動かすような運動を紹介することがあるのですが、とくにかく日常生活ではいかにお腹に力を入れる機会がないか、ということです。その方は、特に便秘ではないとのことでしたが、明らかに腹筋は弱い方でした。お腹の内側や外側の筋肉が刺激されて、強くなって、引き締まってくると、当然便通も良くなると思います。これは内臓脂肪解消にも大切なことです。みなさんどんどんお腹に力を入れて、お手洗いに通ってください！

さて、エクサスでは体験も受け付けております。無料ではありませんが、僕がやさしくやさしくお教えいたしますので、エクサスに興味はあるけど、とりあえず一回やってみてから、という方はお気軽にどうぞ。

80歳の目標。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、不安定な天気ですが体調はいかがですか？　気がつけばもう６月、梅雨です。雨にも低気圧にも負けず頑張りましょうね！

今月からエクサスは、

佐世保市

の委託を受け、一般高齢者の介護予防のモデル事業を実施しています。これは、現在は介護を必要としていない「一般高齢者」の機能を低下させないよう、何らかの手を打たなければ、と考えた行政が、モデル事業として実施している事業です。それを、エクサスが受託しています。

対象者は介護を必要としない高齢者の方々で、エクサスのトレーナーが（ほとんど僕ですが・・・）、地域の公民館に指導に伺っています。指導者がいなくても、みなさんが、地域や家庭で簡単に、継続的にできるもの、という市の要望に応えた内容ですので、まあ、指導といっても、中身はレクリエーションに筋トレのスパイスが何となく混じったようなものをやっています。

でも、これが盛り上がるんです！　皆さんのリアクションがいい！　やはり、よく笑い、積極的に刺激を求めている方が、介護状態になっていないのかもしれません。とても楽しくて、僕も毎回行くのが楽しみになってます♪

その中で、先日、８０歳代の男性で、普通に腕立て伏せを１０回された方がいました。もちろん教室の内容には腕立て伏せなんて入れてませんが、休憩時間に、ご自分で勝手にされてました。それもちゃんとした形で、連続でですよ！　びっくりです！　若い人でもできない方多いですよ。

皆さんも、それぞれのペースで何かコツコツ続けて、８０歳になったときに自慢できる何かがあると素敵ですよね。僕も８０歳でエクサスの専任（仙人）トレーナーとして「現役で」いることが目標です。

さて、５月から７月までの「３ヵ月皆勤賞」は、「まだあきらめないで！繰り越していいですよ！」の特別企画で実施しています。会員さんなら意味がお分かりになると思いますので、今回の特別ルールをご存じなかった方は「私のためのルールだ！」と思って、頑張ってみてください。

糖尿病になったにゃ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにゃちは！ 今日は日曜で、運動会も多いようですが、エクサスでは運動会はやってません。いつものように賑わっていますよ。

さて、突然ですが、以前にもちょっとご紹介したことがありますが、我が家には「なっち」と「あやや」という、二匹の完全室内飼いの猫がいます。命名の由来には触れませんが、今日はエクサスの話題ではなく、その猫達の話を。。

あややは、なっちよりも食いしん坊で、体重は7キロほど？で、歩いているとお腹が床にこすってしまうような、ぽっちゃりで可愛い猫です。先日、そのあややがちょっと不調だったので、動物病院に連れて行きました。で、その症状自体は薬で済んだのですが、ついでにしてみた血液検査で、恐ろしいことがわかりました。

猫も、人間と同じような項目で血液検査ができることにも驚いたのですが、さらにその結果にはたまげました。結果は、おおまかに示すと、、血糖値（160）、肝機能（GPT90）、赤血球（16）などで、かなりの異常値を示していました。つまり、人間で言えば、糖尿で、肝機能障害（たぶん脂肪肝）で、血液ドロドロな状態なわけで、つまり、完璧な「メタボ」で、人間を脅かす時に言う「そのうち血管が詰まって倒れますよ」的な状態だったのです。

このままではやばい。ぽっちゃりで可愛いあややちゃん、うちに貰われてきての人生で最大のピンチです。こんなことならノラ猫のほうがよかったと思っているかもしれません。さらに、僕はエクサスで皆さんにそうならないように厳しく言っているのに、自分の猫はメタボ放題。これはいけません。

ということで、早速エクサスで運動させています。自転車こいで、筋トレも、というのは冗談で、まずは食べたい放題だったご飯を、量を減らして、小分けにして出すようにしています。あと、運動プログラムも計画的に取り組むべく、昔使っていた猫じゃらしを復活させて、動かしてます。

ということで、ぽっちゃりが可愛いと思っていたこれまでのことを反省し、あややの健康を祈る日々です。エクサスの会員さんにも、猫好きな方が多いですが、ぜひ一度血液検査をお薦めします。

最近テレビで流れる、友近の、DHCプロティンダイエットの新CMで「脱ぎましょうか？」と言って、金色のビキニ姿になるCM。あれに惑わされる人はいないと信じますが、うちのあややには効果的かもしれません。。。

ヘルシーポイント

5月17日の日曜です。街角フィットネスエクサスの会員さん、みなさん、お久しぶりです。僕はちょっと風邪を引いてしまい、もたもたしているうちに、連休も終わり、今日は連休明けても来なかった方もどんどん来られ、賑わったエクサスです。このブログもガンバらなければ。

さて、僕は変わらずエクサスにいますが、このブログをちょっと書かない間に、政治も社会も、さらにはインフル情報もどんどん変わっています。

政治のことは今日は書きませんが、社会経済のことで、「エコポイント」とか「給付金」とか、地元佐世保では、「させぼ振興券」という言葉が最近はよく聞きます。エコポイントは、テレビや冷蔵庫やエアコンを買えば、ポイントがもらえる制度のようです。ちなみにエクサスの会員さんはご存知のように、エクサスでは消費したカロリーをポイントにして、貯まったらチケットを差し上げる仕組みにしています。

厚生労働省もエクサスを参考にして、消費したカロリーや、食事でダイエットしたカロリーを「ヘルシーポイント」とかにして、貯まったら、医療費やスポーツに使えるサービス券を出す、とか考えたらいいのに。ものすごい医療費削減に貢献すると思いますよ。消費の拡大にもつながりますよ、脂肪の消費ですけど。

さてさて、問題の新型インフルエンザ。今日の段階で、国内での感染が何例か見つかっている状況です。でも、高熱が出るわけでもなければ、もちろん死亡例もありません。「新型」なので、政府もメディアもものすごく騒いでますが、これぞ騒ぎすぎです。通常のインフルの対応で十分じゃないでしょうか。かかった人が変な差別をうけるようなことにならないようにしなければなりません。ただ、変異などによりこれからさらにいろんな株のインフルが出てくるのかもしれません。それにかからないようにすることや予防の策を考えていくことが大切です。

エクサス的には、しっかり体力をつけて、免疫力を上げて、多少の感染症にも負けない体を作ることが大切ですので、きちんと食べて、しっかり燃やす習慣を身につけましょう、といういつものアドバイスが全てです。もちろん、汗の処理や手洗いうがいといった基本的な行動はお忘れなく。

さて、先月までのコンテストの結果はエクサス内に表示してあります。みなさん頑張られていました。また、今月からは3ヶ月皆勤がすでに始まっています。今回は特別ルールですので、まだまだあきらめないで、7月までの3ヶ月間、頑張ってください！

弟が逮捕？

「マネージャーの弟が逮捕されたね～」と言われました。

僕には兄も弟もいません。

でも、以前からエクサスの会員さんにしばしば、つよポンに似ていると言われていました。

これまでは、僕的には誰でもいいから違うスマップのメンバーにしてくれ、と常々訴えてはいたのですが、それでも性格がよさそうだから、まあいいか、と思っていたのですが、今回は可哀そうですがイメージダウンですよね。

僕も今よりもっと若かりし頃、酔っ払って全裸で川を泳いだことはありますが、さすがに逮捕はされたことはありません。

しかーし、僕にとっては、彼が酔っ払って裸になって捕まったことはどうでもよくて、問題は彼が僕の「弟」と言われたことにあるのである。そこが重要です。彼は34歳。僕は年齢不詳だが、彼よりお兄さんに見えてしまうのだろうか？せめて、マネージャーのお兄さんが逮捕されたね、なら、納得するんだけど。。やっぱり芸能人には負けるか。。。

まあ、とにもかくにも、飲みすぎ注意です。

ストレスがあったのでしょうか。いやなことがあったのでしょうね。

エクサスを始めてからの僕は、あまりひどいストレスを感じません。もちろんいろんな悩みはあります。でも、僕が過去に勤めていた職場にように、日本語の通じない（外国人というわけではありません）人たちはいないし、昼夜を問わずぐたぐたと文句を言ってくる気持ち悪い上司はいないし、なにより、好きなことをしながら、ステキな会員さんたちと毎日笑顔で過ごせている。こんな幸せはないと思ってます。

みなさんも、いろいろとストレスや悩みはあると思いますが、幸せなことをたくさん感じて、日々を過ごしましょう。間違っても「やけ食い」しないで下さい。食べ物やお酒は幸せな気持ちでいただきましょう。

野球人気といりこ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　4月になりました！！　清峰高校、優勝しましたね！！！　すごいですよね。もし近所の子が甲子園に出たというだけでも、家を見に行きたくなる感じなのに、優勝だなんて。エクサスの会員さんやスタッフにも清峰（北松南）関係の方が多いですので、エクサスで優勝の感動シーンを会員さんと共に味わえて、ほんと嬉しかったです。

先日のＷＢＣの興奮も冷めないままに、甲子園優勝。長崎県民、野球人口が増えそうですよね。僕もキャッチボールしたくなりました。ついでに運動したくなった方は、エクサスへどうぞ。いろんな感動を味わえますよ。。。

聞くところによると、優勝ピッチャーは漁港の小佐々町で育ったとか。勝手な想像ですが、子供のころからシラスやいりこといった小魚をおやつ代わりに食べて、遊びの代わりに海や山を走り回って、強い体が出来たんだろうなぁと思ってしまいます。

ちなみにシラス（ちりめんと同じ感じ？）にはタンパクが多く含まれていますし、いりこには、カルシウムや鉄、さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンＤなどが含まれているようです。また、ＤＨＡやＥＰＡといった脳の働きを良くしたり、血液さらさらにしてくれる成分も含まれていますから、これを機に子供も大人も食べてみるといいかもしれませんよ。

そして、海や山で鍛える代わりに、エクサスで楽しく正しく運動♪

さて、4月のエクサスはシェイプアップコンテストの評価の月です。今月中旬以降であればいつでも結構ですので、ご自身が「今日！」と思われる日にインボディを測定しましょう。いいときにスタッフまで一声お願いします。また、腹筋強化企画も今月中ですので、どんどん腹筋をして帰って、ポイントをゲットしてください！

では、新年度もエクサスをよろしくお願いいたします。

ドタバタと春間近。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　久しぶりのブログになってしまいました～

世の中は、卒業式、合格発表、送別会、入学式、歓迎会、人事異動などなど、3月のイベントで賑わっています。エクサスでは、まあ、いつもと変わらず運動頑張る会員さんで賑わってます。いろいろあるとは思いますが、運動はマイペースで、平常心でコツコツ頑張ってください。そこが体を維持していく秘訣です。

また、野球はＷＢＣに甲子園で盛り上がっているし、今日は東京マラソンが行われていましたが、日本中のランニングファンの方々が走ったり、応援したり、楽しまれたことと思います。さらには、春高バレーや政治、高速道路1000円の話題など、エクサスで運動する時にも、テレビや話題に事欠かないので、嬉しいです。どんどん来て下さいね。

さて、２～３月は、エクサス的にもいろいろな仕事があり、僕も講師でエクサスから外に出ることも多く、また、それに伴うデータ処理などもあり、バタバタと過ぎている毎日です。先日は近隣の町でのウォーキングのイベントで、ミニ講話やストレッチなどをさせていただき、その日はたまたま寒かったのですが、楽しくウォーキングをさせていただきました。

指導をしたり、講演をすると、僕自身もいろいろと勉強になります。またエクサスで僕が考えていることを世間に公開する機会でもありますので、それなりに頑張っています。みなさんも、何かご自身が頑張っていることをまとめる作業を、たまにされると頭が整理されますよ。

また、バタバタしていると、うまく休養が取れずに、心も体も疲れてしまいます。適度に体を動かして、休みましょう。エクサスもうまく使ってください。

さて、エクサスでは、新しいスタッフ（男性）も入り、また新たなスタートになります。4月までは「腹筋強化企画」も続いていますし、3ヶ月間シェイプアップコンテストも後測定が迫ってきています。みんなで頑張りましょう！

月末の坂。

気がつけば、２月も終盤に差し掛かりました。街角フィットネス「エクサス」では、今日も多くの会員さんが頑張られています。

さて、昨夜エクサスで、ある会員さんと話したこと。この方は、毎月必ず８回は頑張って来られている会員さんですが、毎月決まって月末にラストスパートをかける方で、今月も現在５回来られていて、残り１週間で３回来られる予定だそうです。

で、どうして月末にたくさん来られるかというと、月末に頑張るんで、新しい月になると、しばらくゆったりしてしまって、すぐに１週間や１０日が経ってしまい、出だしが遅くなり、また後半に頑張る、というスパイラルにハマッていらっしゃるのです。

で、僕は含蓄のある例え話を思いつきましたよ。僕は、現役当時は陸上をしていて、練習の一環で、時にはロードを走ることもありました。ロードには坂道が必ずあります（特に佐世保ででは）。で、坂を上るわけですが、のぼりはきついのですが、そののぼりは誰もが頑張るのです。問題は上りきった後です。上った後が特にきついんです！　上り終わったという安心感や、全力を使い果たしてしまうからかもしれません。

上った後の平坦や下りを、いかに頑張るかで、結果が大きく違います。これは特に駅伝をする方はよくわかると思いますが、上った後に安心すると、必ずペースが落ちるし、逆に頑張れば、前に追いつくこともできます。

さて、これは例え話でした。そのエクサスの会員さんや皆さんにとって、月末は上り坂です。そののぼりは頑張れば、何とか頑張れるのです。問題はその後です。そこまで何とか頑張っておけば、その後が楽になり、いい結果につながります。

もちろん休憩も必要です。大仕事やテストが終わったばかりのあなた、適度に休んだ今が頑張り時です。今頑張ったら、人に差をつけることもできるし、もちろん「頑張り癖」がついて、自分のためになります。

ダイエットも同じですよね。それをきついと考えるか、自分のためと考えて、コツコツ、楽しく継続できるか。がんばってくださいね。いつも応援しています。

きみまろ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　花粉がかなり来てますね。。僕はそこまでひどくはないのですが、やはり目が痛かったり、時々くしゃみが出たりして、めんどくさいです。ひどい方はマスクに薬に、頑張って乗り越えてください！

さて、ここのところ、外での仕事があったり、また、エクサス内でも、卒業を控えた高校生や、自衛隊に入隊前で、体を鍛えておきたいという若者など、短期間ですが、エクサスでしっかり頑張りたいと言う方も来られていて、エクサスの中もさらに活気があって嬉しいです。

外での教室では、つい調子に乗ってしゃべりすぎてしまうのですが、先日は、「先生のトークが面白くて、まるできみまろ２世！」と言われてしまいました。僕は褒め言葉として受け取っているのですが、まあ、運動実技の教室なのに、しゃべりの方が印象深いのは、微妙かもしれませんね。。

そういった教室で僕の指導を受けられる方や、短期間のエクサス入会の方には、何回かの指導で、劇的に体が変化するというわけではないですので、とりあえずその場、その期間が楽しく、充実していて、これからの人生に役立ててもらえれば嬉しいと思っています。

そういった方々は、出席率も高いし、質問もどんどんされるので、それも嬉しかったりします。いくらこちらから頑張って指導をしても、情報を提供しても、するかしないかは本人さん次第になります。でも、本人が関心を持ち出して、何かに取り組みだして、疑問点を持って、それを質問してくれるのは、指導する者として最高です。

短期間の方は、僕には責任があまりないので、それでいいと思います。ところがどっこい、エクサスの会員さんにはそうはいきません。それなりの期間、お金を頂いて、メニューを組ませていただいて、頑張っていただくわけですから、効果が出なければ、エクサスの力不足ということにもなりかねません。

ですから、いつも笑わせてばかりというわけにはいかないのですが、これからも楽しく、達成感を味わっていただけるエクサスでの運動にしていきたいと思います。みなさん、頑張ってくださいね。そして、何らかのステキな変化を見せて、一緒に喜びましょう！

し・か・し、ただ毒を吐いているだけなのですが、そんなに面白いなら、僕も運動漫談のテープでも作って、販売してみるかな。

明けました。

新年、明けたばかりです。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、今年もよろしくお願いします。

先ほど、紅白で強烈な「おふくろさん」を見ながら、年越しそばを食べてたので、胃腸がびっくりしていまいち消化できていないところです。白組おめでと～♪　起きたら初詣に行って、消費しなくちゃ。

30日、31日と、エクサスの大掃除をしたり、美容院で「福山にしてください」とイメチェンしたり、雪がぱらつく中で洗車をしたりと、パタパタとすごしていました。しっかり気分を切り替えて、新年も頑張りたいと思います。

街角フィットネス「エクサス」は5日（月）から通常通りの営業です。新年のエクサスはさらに内容を充実していく計画ですので、お楽しみに。お正月の過ごし方は・・・今日はやめときます。しっかりお正月を楽しんで、噛みしめて、味わって、盛り上がってください。では。

来年につながるラストスパート！

大掃除や餅つきの話題など、いよいよ年末という感じになってきましたね。街角フィットネス「エクサス」は、年末で皆さんお忙しいので、少ないかと思いきや、結構な賑わいです。最後まで頑張っている皆さんを見ていると、なぜか感動さえしますよ。明日も明後日も来る！という方も数名いましたので、最後はジンとくるかもしれません。嬉しいです。。

さて、エクサスには、ダイエットだけではなく、筋肉を引き締めて、体も締まるし、ご自身がすでにされているスポーツのためにもなるし、ということで通われている方も多いです。たまたま今日話していたのですが、ゴルフをされている女性。先日、大会でベストスコアで優勝されたそうです！

いつも前半は好調なのに、後半のホールは疲れて崩れてダメになるそうです。が、今回は違って、電池が最後まで切れずに、ダントツで優勝したそうです。ものすごく喜んでました。僕も嬉しいですよ。その方は、何箇所か明らかに弱い部分があるので、そこも含めて全体的なパワーアップを図っています。また、スタミナアップのためにも、有酸素系もダイエットの方ほどじゃないにしても、しっかり頑張ってもらっています。あとは「緊張」をどうにかしたいそうです。

また弓道をされている男性（以前も書いたような）も、30年以上されていて、衰えるのが普通ですが、今がベストだそうです。そして、どんどん昇級され、レベルアップされているようですが、レベルが上がれば上がるだけ新たな課題が出てきます。さらにそこを改善、強化するためにはどうしたらいいか、ということで、相談しながらやっています。年明けに試合があるそうでますます楽しみです。

またまた、エクサスに通いだしてから走ることが楽しくなって、ロードレースにも出だした若い男性。年明けにも佐世保の小柳賞ロードレースに出るそうですが、どんどん速くなってます。フォームも良くなってますし、きっとしばらくはタイムも更新し続けられるはずですから、楽しくてしょうがないでしょうね。皆さん頑張ってください。

さて、エクサスは30日～1月4日まで休みますが、「その間どうしたらいいの？？」と数名の方から言われました。僕的にはずっと開けておきたいのですが、さすがに僕一人ではできませんので、ごめんなさい。

まあ、エクサスが休みの間、家で腹筋とストレッチだけはしてて欲しいです。あと、初売りでも初詣でも構いませんから、「食べたら動け」は忘れないでください。その他のことは考えないでいいですよ。おせちも雑煮も、この時にしか食べないものですから、じっくり味わって、美味しく食べましょうよ。逆に「食べたら太る」とか考えたらダメですよ。脳をじっくり満足させてあげてください。そして、エクサスが開いたら、頑張って来ればいいことですよ。

エクサスは29日（月）の最後まで平常どおりですので、来年に繋がるラストスパートを期待しています！待ってます！

クリスマスに考えたこと。

この二日間のクリスマス、さすがの街角フィットネス「エクサス」もあまり人気がなく、みなさん、デートやパーティーや家庭で過ごされる方が多かったのかもしれませんね。

で、今日エクサスに来られた方の体重を量っていたのですが、これが不思議と「昨日ケーキを食べた」という方でもあまり増えている方がいませんでした。きっとエクサスの効果で基礎代謝が上がって、みなさん太りにくくなってきているんだろう、と思いますが、どうもそれだけじゃないような気が。

で、空いた時間にいろいろと調べていたのですが、これは意外に脳内ストレスとの関係かもしれない、という結論に至りました。違うかもしれませんが。なので、参考までにしてほしいのですが、例えば、エクサスの会員さんでも、お酒が好きでよく飲みにいく方がいらっしゃいます。でも、皆さんあまり太ってないんです。飲み会の次の日に体重が増えてなかった、という経験がある方もいらっしゃるはずです。

ところが、エクサスにもいらっしゃいますが、仕事の接待や付き合いで、どうしても飲まなければならない業種の方は、必ずと言っていいほどメタボになってます。それは楽しくない、嫌々、脳にストレスがたまって飲むから、脳は嫌なことがあるなら蓄えろ、という命令を出して蓄える。さらに余計に食べ物もたべてしまう。で、防衛反応的に蓄えるのかもしれません。

ストレス食いや、我慢して我慢しての食べすぎリバウンドがダイエットの敵であることは常識です。糖、脂肪を溜め込んでしまいます。でも、食べたいものを気持ちよく食べると、脳は溜め込ませず、自然に消費するように働くのではないでしょうか。そう考えると、例えば、ダイエット中でも、あまり神経質になって我慢するのではなく、一日一品くらいは食べたいものを存分に食べて、脳を満足させてあげれば、あとはストレスなく自然と摂取カロリーのコントロールができるのではないでしょうか。

エクサスでの筋トレや有酸素運動も同じで、嫌々運動したり、きつすぎたり、いろんな意味で脳にストレスなものになってしまうと、逆に効果が出にくいかもしれません。本来、人間の筋肉は、体を動かすための必要最低限のものがあればいいはずです。でも、現代はあまりにも摂取と消費のバランスが悪いので、運動をしなければならないのです。ですから、この運動は必要なものだと納得して、ストレスなく頑張ってほしいです。そのような気持ちになってもらうのが、私達トレーナーの仕事なのかもしれません。

さて、ちょっと哲学的になってしまいましたが、あと少しですが、年末まで楽しく、ストレスなく、エクサスに通っていただき、美味しく食べて、飲んで、頑張ってください！

若く若く。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　雪も降り、急に寒くなってきましたね。体調いかがでしょうか？　エクサスでも風邪が蔓延しないように、換気をして、僕個人でもしっかり手洗い、うがいを心がけたいと思います。みなさんの家庭や事務所などでは、なかなか換気もできないと思いますので、全滅しないように注意してください！

さて、年賀状を書く時期になりました。僕もj時間があるときにエクサスの年賀状を作っています。例年のエクサスからのお年玉ポイントは今年も健在ですので、楽しみにしてください！　で、会員さんの名簿を確認していると、名前からお顔はすぐに想像できるのに、お顔はわかっても、名前が出てこないことがよくあるのは、なぜ？　痴呆のはじまり？

これはいかん、ということで、最近ペースが落ちていた筋トレをまたペースアップして頑張ってます。「運動はボケ防止にもなる」からです。確か以前もご紹介しましたが、NHKのためして・・・でもやっていたように、運動することで脳と筋肉の神経刺激のやり取りが活性化され、脳にも刺激が入ります。また、しゃべったり、書いたりすることも効果的だそうですので、みなさんもエクサスで自転車こぎながらしゃべって、頑張りましょう。いつまでも中身は若く！

若いと言えば、昨日、数年ぶりにお会いした方に、「数年前より若くなりましたね」と言われちゃいました！！！　いえいえもともと若いのですが、これは日々エクサスで、みなさんの頑張るオーラや若い（!?）エキスに包まれて楽しく仕事しているからだと思います。お互い、実年齢よりも若々しく、元気に、はつらつとしたいものです。そのためには、元気な自分を想像して、それに向かってコツコツ頑張るしかありません。

11月までの皆勤賞も終わり、多くの方が達成されました！　お疲れ様でした。でも、目標達成して、まだ今月エクサスに来られてない方、今月もコツコツ頑張って下さい！　忘年会でお忙しい方も、反省を込めて、エクサスへ。

飲んだら燃やせ。

街角フィットネス「エクサス」で昼間流れてるワイドショーでは、連日のように麻生総理の「高級ホテルのバー通い」が報じられています。まあ、庶民は毎日飲んで歩くことはできませんが、僕の知人に、ちょっと稼ぎがいいのか、ただ単に夜の街が好きなのか？ほぼ毎日のように飲みに出ている人がいるのですが、一日の予算は3,000円くらいと言ってました。佐世保なら賢く飲めばそれくらいでも飲めるのかもしれませんが、それでも25日で75,000円。

さて、高級ホテルで飲む総理大臣の飲み代はいくらなのでしょう？　安く見積もって一日1万円で月25万！　実際はそんなもんじゃないでしょうし、食事も入れればきっとその倍以上にはなるでしょう。ポケットマネーだそうですから、さすがセレブは違いますよね。

まあ、どうでもいいです。ただ、エクサスでテレビを見ている僕が見過ごせないのは、摂取カロリー。きっと首相は夜だけのご飯、お酒、つまみで、2000キロカロリーくらい摂ることも簡単って感じですよね。普通は太るはずです。でも首相はスマートな感じですよね。最近お顔がまん丸の橋元知事とは大違いです。

考えられる理由の一つは、朝のウォーキング。新聞の「首相動静」によると、朝7時半頃から頻繁に歩かれているようです。夜中に食べ過ぎたり飲んだりすると、その糖は消費されませんから、脂肪になります。それをいち早く、朝から消費することは大切です。

もう一つは、賢く食べて、あまり飲んでないのかもしれません。野菜をしっかり摂って、つまみも高たんぱく低脂肪で、アルコールは少々・・・だったら素晴らしいですよね。ただ、彼が葉巻を加えている姿には嫌悪感がしますが。

逆に民主党の小沢党首は、病状が思わしくないのか、入退院を繰り返されています。もし民主党が政権を取っても、総理大臣になる方はメタボじゃない、若い方がいいですね。

医療費削減のため、高齢者の問題、医師不足、病院閉鎖など問題が多発しています。抑制の前に、政治家のみなさん自ら本気で予防を考えてほしいものです。エクサスに来られている某市会議員さん、脱メタボ目指してこれからもがんばってください！！

メタボ健診その後。

最近はあまりエクサスでもメタボ健診が騒がれなくなりましたが、皆さん、受診されましたか？　会社員の方は、事業所健診で、主婦の方、退職されている方は、市町村の国保や各健保を通じて受診することになっています。勇気を出してそのぷにぷにお腹を測ってもらってください。

　さて、秋になり（と言っても暑いですが）、エクサスの外での講演や運動指導の依頼が増えてきました。先日は市の主催で、メタボ健診を受診された市民の方を対象に教室が開催されました。市内では何回か行われていて、僕も含めた健康運動指導士が依頼を受けて講師をしています。僕に当たった方は超ラッキーですよ！（笑）

本来ならば、健診の結果、見事メタボに認定された方が対象なのでしょうが、今回は幅広く募集されたようで、元気な方ばかりでした。いくつかの症状が「症候群」として同時発生しているのがメタボです。でも「病気」というイメージじゃないですよね。基本的にはみんな元気です。そんな元気な人を改善していこうというのですから、病院のリハビリ風ではいきません。それなりに頑張っていかないと変わりません。

エクサスの会員さんの中にも、メタボ、もしくはその予備軍の方はたくさんいます。軽い、「運動といわないような運動」では、特にメタボ対策のような、脂肪を減らし、血圧やコレステロールも改善しようという欲張り企画の場合には、効きません。心臓にも筋肉にもそれなりの刺激が必要です。

ですから、僕の指導では、効果的に「追い込む」運動をお教えするわけです。エクサスでも同じです。鬼と言われても、ただただ皆さんの健康と体のためを思ってのことですよ～～

さて、その日は用意された部屋が狭かったので、急遽、外でのウォーキングも取り入れてみました。そしたら暑くて暑くて。エクサスではいつも室内にいるので、紫外線が痛かった。僕がタオルを頭からかぶるわけにもいかず、参りました。今度は帽子と日焼け止め持っていこっ。まだまだ暑いですが、10月もラストスパートに入りましょう！

もう体育の日。

今日は体育の日です。街角フィットネスエクサスの会員さん、みなさん、少しは体育の日っぽいことされましたか？　エクサスで運動じゃなくても、近くの神社の階段を上ったり、太った愛犬の散歩をしたり、洗車をしたりでもいいんですよ。食べてゴロっとしてなければ大丈夫ぶぅ。

さて、しばらくこのエクサスブログを更新しない間に、僕は数冊の本を読み脳に刺激を入れましたが、世間ではいろいろなことが起きました。ノーベル賞の受賞から株価暴落、三浦氏の自殺などいろんな意味でびっくりする話題が多かったですね。

個人的には、恩師の一人である、長崎大学の齋藤寛学長が退官されたことが大きな出来事でした。僕が学んでいた頃は、指導教官として指導、応援していただきました。６年前学長になられた際にも、再任の時にも、学長室にひょっこり挨拶に伺った際にも、快く笑顔で話していただけました。そして数々の業績を残して、ご退職。本当にお疲れ様でした。

時間の流れは速いです。エクサスもあと数ヶ月で丸４年です。僕は4歳若返ったつもりでいますが、最初からの会員さんは４年エクサスで頑張られていることになります。さぞかし立派な体になっているだろうなぁとか思いがちですが、皆さん、くじけそうになりながらも、それぞれの理想に向かってコツコツ頑張られています。「継続が力なり」ですから、10年も20年も、皆さんが飽きないよう、しっかり効果を出せるよう、スタッフもサポートしていきます。

　さて、今月ももう中旬。毎月こんなことを言っている感じですが、出遅れている方は、すぐ来てください！　始めてみようかなと思われている方も、すぐ動かないと、時の流れは速いですからあっという間に来年になっちゃいますよ。お待ちしています。

バナナバナナ

気が付けば10月になりました。街角フィットネスエクサスの会員さん、みなさん、こんばんは！　さあ、食欲待ったなしの秋です。運動するにも最高のシーズンですね。今頑張らないと、特に冬に冬眠する方は、乗り越えられませんよ～

さて、近日、緊急対策が必要な課題といえば、「バナナ騒動」でしょうか。先日、朝からエクサスに運動に来られた会員さんが、白いスーパーバックを手に提げて、「最近バナナが売ってなくて、朝ならあるかと思ってスーパーに寄ってきました。バナナは買えたんですが、見てくださいこの色！」と緑色の物体を見せてくれました。大事件ですよ。迷惑な話です。

この方はバナナダイエットをされているわけではありません。普通に食卓にバナナが飾ってある方です。ほんと「納豆事件」と同じ超常現象です。まあ、納豆もバナナも中国の有害物質ではないので、これを機に好きになるのはいいことだと思いますが、みなさん「何か一つの食べ物を食べて、痩せる」という呪縛からいい加減に目覚めましょうよ。

　ちなみにバナナダイエットの解説いりますか？　モリクミが痩せた理由知りたいですか？　断言します。バナナの果糖、炭水化物が昼間に消費されて貯まらなかったことと、番組の企画ということで全体の摂取カロリーが減っただけです。ですから、おやつを食べれば同じだし、他の食事を多く食べるようになれば絶対太ります。早くブームが去って、純粋なバナナファンが平和なバナナライフを送ることができる日々がくることを願っています。

　基本は、きちんと脂肪を燃焼すること。脂肪が付きにくい筋肉を作ること。バランスよい食事を心がけること。食べたら燃やせホトトギス。動かざるもの食うべからず。エクサスで頑張る。これしかない。

　さて、スポーツの秋を迎え、エクサスではご紹介キャンペーンを開催中です。3ヵ月皆勤賞も継続中です。どんどん来てください！

ダイエット番組。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　まだまだ暑い日が続きますが、体調に注意してお過ごしですか？　そしてすでに食欲だけは秋に突入している皆さん、お気をつけください。

さて、先日、夜のエクサスで、女性お笑い芸人たちが様々なダイエットに励むテレビ番組が流れていました。ちゃんとは見ていませんでしたが、やはりみなさん興味があったようで、途中で何回も「これは本当にいいんですか？」と質問攻めにあいました。。。

食べ物系では、以前このブログでも紹介したレコーディングダイエットや、朝食にバナナを食べれば痩せるという朝バナナダイエット、食べ合わせを工夫すれば太らないという食べ合わせダイエットなどが紹介されていました。

また、エクササイズ系では、コアリズムや加圧トレーニング、骨盤ウォーキング、自転車ダイエットなどで、それぞれ体重が減ったり、ウエストが細くなったりしてました。あと、はるな愛はリンパマッサージをやってましたね。他にもあったっけ？

まあ、それぞれの信憑性については、ここでは書きません。番組的には面白いのですが、結局は最後に黒柳徹子がぽっそっと言ってたように、ダイエットにこれという答えはないんです。エクサスでいつも言っていますが、食事と身体活動がバランスよくいった時に、体は適切に保たれるのです。

一時的に痩せることも大切です。でも、美しさやかっこよさを保つ、将来の病気を予防する、体力をつける、代謝を上げて太りにくい体にする、といった目的でダイエットを考えていくのであれば、ご自身の生活の中で、自然に、食事と活動のバランスが取れるように、ダイエット法といわれるものを取り入れて、それを維持していく必要があります。逆にそれが自然に出来ていれば、あえて食事制限や運動をする必要ははいと思います。

エクサスや僕たちの仕事は、その生活習慣を維持するために皆さんのお役に立つことだ思います。通ってきていただくことで、エクサスで実際に運動の効果を出してもらいながら、体力も上がることで、日常生活の活動量も増えていき、代謝も上がる。そして、せっかく頑張っているんだから食べすぎないようにしよう、野菜しっかり食べよう、と食事にも自然と意識がいくようになる。これが理想です。

そのテレビ番組は、また継続してダイエットの様子を放送していくそうなので、どう継続できているか、楽しみにしておきましょう。

さて、今月もあと10日もないですよ！エクサスのみなさん、皆勤目指してラストスパートに入ってください！

連休最終日。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　年中無休（盆と正月以外）のエクサスは、今日もしっかり開いています！　お盆は先月終わったので、次の休みは年末年始です。それまでしっかり頑張りましょう！

今日は、敬老の日でしたが、該当する年齢の方も、今日も頑張ってエクサスに来られていました。敬老会の話とかしたら怒られるので、触れませんでしたが、僕もそういう風に年をとりたいと思います。いつまでもお元気で頑張ってください！

で、朝から小雨だったこともあってか、いつもの月曜に来られる方、通常は土日に来られる方、平日の夜に来られる方などなど、かなりの方々がエクサスに来られました。まあ、タイミングが良かったので大丈夫でしたが、久しぶりに朝から走り回りました（汗汗）。みなさんえらいです！久しぶりといえば、久しぶりに来られてバテていた若い男性！頑張って頻度よく来て、体力を保持しましょう。

僕もエクサスの営業終了後、最近は真面目に運動しているのですが、われながらさらに体が締まってきた感じがします。すると姿勢もよくなって、真っ直ぐ立っているほうが、だらっと立つより楽になります。椅子に座っていても、背中を自然に伸ばしています。これが大切ですよね。キリッとした体を保つには、日常の姿勢と筋トレの両方が必要です。

エクサスでの適切な運動は大切です。でも、正味のこの場での運動量、消費カロリーよりも、エクサスに通うことで、体力がつき、日常生活が楽になることで、生活全体の活動量が増えることがさらに重要です。また、食生活にも自然と注意しだします。おやつ食べるときに僕の顔が思い浮かぶようになれば最高です…違うか？？

エクサスには、元気な方だけでなく、リハビリとダイエットを兼ねて通って来られている方もおられます。特にそういう方には、日常生活が楽になることは、精神的にも重要です。ちなみに、エクサスには、盲目の方、聾唖の方など障害のある方々もいらっしゃいます。その方が、ダイエットや「ストレス解消になる」とコツコツ通われて、頑張っている姿は24時間テレビにも負けないくらい感動します。

みんなで頑張りましょう！今月からは皆勤賞も始まっています！9月も後半に入りますが、どんどん来て下さい。エクサスでスタッフ一同エガオでお待ちしています！

追伸：中央のテーブルの上に、ちょっとした記事や、食事療法についてのパンフレットを置いています。欲しい方は、部数がある分はお渡ししますので、受付までどうぞ。

バランスですよ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　昼間は残暑厳しいですが、朝晩は冷えますね。9月もすでに一週間が経っています。今日は久しぶりの方もかなり来られていましたが、まだ夏が終わってから出足が鈍い方は、思い切って出てきてください！一度来れば、あとは大丈夫ですよ。

さて、最近、僕がエクサスで皆さんに口癖のように言う言葉。「バランスですよ」です。基本的には、運動（身体活動）と食事とのバランスのことを言っています。単純に、そのバランスが取れていれば太らないし、メタボにもなりません。食べ過ぎた、けど動かない、ではバランスは大崩れで、消費できない分が脂肪になります。

その差をどのくらい埋めるかが「バランス」です。少しでも余分な食べ物を減らして、少しでも動くようにすれば、両方から少しずつ程よいバランスに近づきます。一気に食べ物を減らして、一気に運動する、という極端なことではなく、少しずつがいいのです。

少しずつなら、理屈的には簡単です。でも、その少しがなかなか自然にできないのです。自然にならないと、日常生活にスムーズに入ってきませんから、ストレスになって、続かないのです。何年も減らなかった体重が、エクサスにきて、順調に、着実に減ってきている、という方々は、その「バランス」が自然にできている方々だと思います。

あと、食事や運動それそれの中でのバランスもあります。昨日食べ過ぎたら、今日は軽めに、とか、昨日は全く動かなかったら、今日はエクサスでがんばる、とか。２～３日単位でバランスがとれていれば、上等です。

で、これは、ダイエットだけではなく、すべてのことに繋がる気がします。仕事も、勉強も、読書も、趣味も、人間関係も。そして、それが自然にできるようになったとき、自分が望む方向に進んでいくのだと思います。

全力を出すこともたまには必要です。すごく頑張って、体や脳にビシッと刺激を入れることも大切でしょう。体に刺激を入れたいときはいつでもエクサスにどうぞ。でも、毎日全力で体も心ももちません。バランスです。自然です。

さて、哲学的になってきたので、やめます。どうか皆さん、運動も食事も、バランスのとれたマイペースで、自然に意識した生活を送ってみてください。

エクサスにもバランスよく通って、皆勤賞を獲得してください！

五輪の書。

先ほど男子マラソンが終了して、あとは夜の閉会式を待つだけになりました。街角フィットネス「エクサス」でもマラソンを見ながら、「オリンピック終わると何となく寂しいですね～」という話をしたところです。

その男子マラソン、先ほど、完走者のビリで日本の佐藤選手がゴールしました。感情的にはよくやったと拍手をしたいところですが、世界記録に近いタイムで優勝したワンジル選手は、高校の頃にケニアから日本に留学してきた「和製ケニア」人です。きっと日本の指導法は間違っていないのでしょう。。。

ジャマイカが陸上短距離でメダルを独占していましたが、これは、カリブの素質の上に、国を挙げて強化した結果だといわれています。そう考えると、日本が世界に通用した、柔道、レスリング、水泳などは、国を挙げて協会が強化合宿などを続け、体格的に劣る部分を補った結果ではないでしょうか。

陸上の400Mリレーが、男子短距離初の銅メダルを獲得しましたが、これこそ個人ではとても世界に通用しなくても、合宿を重ね、息を合わせ、団結力とバトンを強化した結果です。

ところが、実業団任せで故障して欠場者ばかりのマラソンも、「あきらめなーいでー♪」というCM前の音楽がむなしく聞こえた野球も、その他の球技係なども、バラバラ寄せ集めでは、とても世界には通用しませんよね。

世界レベルで通用するためには、中国のように、数年をかけて、口だけじゃなく本気でメダルを取るための、国を挙げたプロジェクトが必要なのでしょう。素質じゃなく、本気度の問題です。以上、僕が感じた五輪の書です。

さてさて、オリンピックも終わりましたし、今月も終わりに近づいています。エクサスの皆さん、頑張り時ですよ！気合も入るし、今は脂肪も落ちやすい！エクサスを挙げた強化、ではなく、励ましをしますので、どんどん来てください！！

８月もコツコツと。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、８月になりましたね！　連日の暑さですが、甲子園で頑張っている高校球児に比べれば涼しいですよ。頑張ってください！

さて、８月は甲子園にオリンピックにと、スポーツイベントが盛りだくさんです。エクサスでもテレビの番組選びに困らないですむのでよかったです～。今年は清峰高校も出場しているので、活躍が楽しみです。またみんなで運動しながら応援しましょうね！

楽しみといえば、先月末に「エクサスに週２回来るのだけが楽しみよ♪他で運動することってないんだから」と言って帰られたある会員さん。いつもマイペースで「きついのはしたくない」と言いながら運動される方なので、印象的な一言でした。嬉しかったなぁ。これからもがんばってくださいね。

印象的といえば、糖尿と高血圧をお持ちで、ダイエットも兼ねてエクサスに通われているある会員さん。現在数キロのダイエットに成功されていますが、「ここに通う前までは、朝から食パン３枚食べてました。それも、５枚切りを。さらにジャムやバターたっぷりで。ミミまでたっぷりつけて。太るわけですよね。。。」びっくりしましたが、現実です。運動の直接の効果もありますが、やはりコツコツ通われることで、生活全般を見直していくことが、命を救うことになります。

夏も暑いですが、コツコツマイペースが一番です。僕もエクサスでコツコツ毎日楽しく過ごしています。

毎日開いているエクサスですが、１３～１５日はお盆休みをいただきますので閉館します。ただし、その間はご自宅にて腹筋をお願いします。お盆明けにその腹筋の回数を申告されれば、「腹筋強化企画」中のエクサスですから、ポイントを加算します！頑張ってくださいね。

さて、８月。夏休みもあり、みなさんのご家族を含めて生活のリズムも狂いがちですが、計画的にエクサスでがんばりましょう！！

骨粗鬆症

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、暑いですね！でもまだまだ暑くなりますよ！！

暑くても、エクサスで運動してかく汗はすっきり気持ちいいよね～♪、と先ほど変えられた男性会員さんは言われてました。まさにその通り。何とか家を出る勇気を振り絞って、すっきり運動して汗をかいて、脂肪燃焼してみてください。

先日、夏は暑いから涼しくなるまでお休みしようかなぁというエクサスの会員の方から相談がありました。話を伺っていたら、暑さもあるけど、先だって病院で骨密度検査を受けたら、すごく低い値で、医者に薬を飲むように言われて、めっきり落ち込んでしまって、とても運動なんてできないのではないか、これからは家でじっとしていなきゃならないのではないか、旅行にも行きたいのに・・・と不安になって、エクサスを休んだほうがいいのでは？ということでした。

いつまでじっとしていたら骨粗鬆症が治るというのでしょうか？薬を飲むことは仕方ないと思います。簡単に骨密度は上がりませんから、薬で、骨の内部をとりあえず強い鉄筋なりコンクリにする必要があります。それと同時に、骨につながっている筋肉を適度な運動で刺激して、骨にも刺激を与えることで、強くしていかなければなりません。そうしないと、弱っていく一方です。

ダイエットや体力づくりの運動では、やはりそこそこのきつさの運動を行って、脳にも筋肉にも刺激を入れて、血液を巡らせて、脂肪を燃焼させて、体力をつけていなければならないという考えで、エクサスでは運動メニューを組んでいます。

でも、骨粗鬆症を予防したり、病気やけがのリハビリ、介護予防が目的である場合には、それなりのメニューでの運動になります。目的に応じて、適切な運動を提供しますので、どうぞ、お気軽にご相談くださいね。運動が害になる、逆効果になる、というのは、よほどの重症や感染症でない限り大丈夫だと思います。

そのエクサスの会員さんも、これまでコツコツ頑張られていたから、少しでも悪化を予防していたのかもしれません。暑さに負けず、がんばって通ってきてください。

さて、今月もあと10日を切りました！ラストスパートをかけなければならない方は、どんどん来てくださいね！夏バテしたけど食欲は落ちてない、というあなた！あなたですよ！運動するしかありませんねぇ。。。

筋肉あっての脳

日曜の午後です。暑いせいか、この時間、街角フィットネス「エクサス」にもちょっと余裕があるので、ブログ書いてみました。

先日、NHKを見ていたら、脳学者の茂木健一郎さんが、集中するときには、机の片付けから始めなくても、落ち着いて机に座らなくてもいいんだ、と言われてました。ちょっとした、ほんの数十秒、数分の時間、いつでもどこでも、集中して、考えたり、読んだり、作業することが、集中力の向上、脳の活性化につながって、効果も出るそうです。

なるほど、そんな感じはします。僕も、エクサスで、ちょっとの隙をみて、これを書いたり、本を読んだりしますが、かなり集中できます。おかげで読みかけの本だらけという結果にも陥っていますが。。。

勉強や仕事だけじゃなく、運動も同じじゃないでしょうか。ちょっとした時間で、ちょっと腹筋をしてみたり、ちょっとそこまで歩くときに大股であるいてみたり、階段を駆け上がってみたり。その積み重ねが、ものすごく大切です。決して、毎回ジャージに着替えて、気合いを入れなくてもいいと思います。

ただ、勉強も仕事も、たまにはしっかりじっくりやらないと進まないように、運動も時にはじっくり、本格的にする必要があります。その時は、何も考えずにエクサスへどうぞ。完璧にサポートしますから。

先日の中学校の講演で、「筋肉あっての脳」みたいなことを話したのですが、保護者の方の感想で、この言葉がすごく印象的だっと、という声がありました。脳と筋肉は最終的には神経でつながっているわけですから、脳を活性化させようと思ったら、特にジュニア期では、運動して筋肉から脳にも刺激を入れたほうがいいに決まってます。筋肉と神経と脳は、全体が刺激し合って、情報をフィードバックすることで、より効果的なんだと思います。

だから、ぼーーっと筋トレしててもダメなんです。使ってる筋肉を意識して、フォームを気がけてがんばりましょう。まあ、エクサスの会員さんで、何気なく筋トレしている方はほとんどいませんが。素敵です。

ただ、自転車こぐときは、あまり根詰めるとすぐ疲れるので、負荷とスピードさえちゃんとしていれば、テレビ見ながらで十分です。

今日はエクサスのテレビでは高校野球の予選が行われています。野球は予選からテレビ中継があるのに、ラグビーは決勝のハイライトが深夜にあるだけだ、と元ラグビー部の会員さんが嘆いてました。

高校野球の爽やかな坊主頭を見て思いました。二岡選手は坊主にして反省しているかもしれませんが、野球は団体責任を問われます。巨人軍はみんな坊主にするというのはどうでしょう。そしたらファンも納得、高感度じゃないでしょうか。大分県の教員も、もうこの際、全員坊主にして、反省する。そしたら子供たちも悪いことしちゃダメだってしっかり理解するんじゃないでしょうか。

脱線しました。暑くなってきましたが、気持も熱く、短時間集中でも構いません、エクサスでみんなでがんばりましょう！！

梅雨の合間。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日は朝からいい天気です。何日も雨が続いた後というのは、なんとも清々しいですね。気持ちも軽くなるし、自然に笑顔になってしまいます。で、僕も朝からこれといったニュースはないのですが、ここに登場しています。

エクサスにも朝から会員さんがどんどん来られています。天気がスッキリすると、腰も軽くなるのでしょうか。土日楽しんだ分を、月曜の朝から消費しようという方も多いようです。食べたら燃やせです。脂肪はいち早く消費しておきましょう。「体重計に乗るのが怖い」という声も多いですが、まあ、それはいつものことだったりして。

さて、「３ヶ月に一回はインボディ！」ということで、皆さんに声をかけていますが、測りたい方と、断固拒否の方と、様々です。まあ、それはそれでいいのですが、そうやってチェックしていると、一年以上測っていない方も結構いらっしゃって、ごめんない。

でも、しばらく振りに測定してみると、かなりの方が、良い結果を示されます。例えば、週に１回ですがコツコツコツコツとエクサスに来られている５０歳代の会員さん、体重は少しずつ減少して、筋肉は少しずつ増加、脂肪は明らかに減少、そして、ウエスト、ヒップ、腕、腿のサイズはそれぞれ少しずつ細くなっていました。

「ズボンがなんとなくゆるくなってる気はしてたのよ」と言われていましたが、素敵ですよね。こういう会員さん、大好きです。どうしても５０歳代になってくると、体は脂肪を溜め込もうとします。それを食い止めておくだけでも立派なのに、少しずつでも良い変化を示されてるのです。

皆さんは、基本的に元気な方々です。その方が、体を変えようと思えば、それなりの頑張りが必要です。何気なく生活していても、現代生活だけでは好ましい変化は望めません。それなりの頑張りは、その方のペースで構いません。エクサスにコツコツでも、目標を決めて一気に頑張るでもいいと思います。体は裏切りません。必ず結果は出てきます。

ぎやかで嬉しいエクサスの朝でした。皆さんが様々な目的で頑張られるのが僕にとっては最高のビタミンです。さあ、今月もあと１週間です！湿度に負けず頑張りましょう！

歯と携帯と地震。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　梅雨ですね～　スッキリしないときには、体を動かして、体の中を入れ替えて、リフレッシュしましょう。

ところで、先日、たーまたま「黒糖キャラメル」を食べたら、奥歯の詰め物が外れてしまい、現在、歯医者通いをしています。恐るべしキャラメル。まいりました。

歯医者に行くのも数年ぶりだったのですが、歯医者さんや歯科衛生士さんの知り合いも多いので、どこに行くかと迷って、電話帳でも調べて、結局、ただ単に一番近いという理由で、エクサスから徒歩１分以内のところに行ってみることにしました。

そこは、あまり目立たない、小さな歯医者という感じの、まさに「隠れ家」的な存在でした（先生すみません。でもエクサスの近くとはいえ今まで気付いてなかったのですもの）。初回はわくわくどきどきしながら、足を踏み入れましたが、医院の中は、とても「小奇麗」で、やってくださる歯科医も、てきぱきと、麻酔せずともあまり痛くなく、さらに、とってもよく説明して、指導してくださる先生で、正解！という感じで嬉しかったです。

久しぶりに、正しい歯の磨き方や、フロスの仕方なども習って、これも嬉しかったです。まだ数回通わなければならないので、この際だから、他の怪しいところも診てもらおう、と思ってます。みなさんも、８０２０目指して、「歯に凝って」みましょう。そして、あのてきぱき感と、小奇麗さは、エクサスも見習わなくては。。。

さて、東北の地震、大変ですね。あの山がなくなっている映像やズタズタの道路を見ると、僕の外れた奥歯や、壊れた携帯（昨夜、液晶を壊してしまい、画面が真っ暗で何もできない）なんて、どうでもよくなってきます。応援しかできませんが、被災された方、どうか頑張ってください。

大自然を前にすると、歯医者もエクサスも携帯屋さんも、自然の中で生かされてる小さな存在なんだと感じます。だからこそ、自分ができることを一生懸命、後悔しないように頑張りたいと思います。迷うことがあっても、挫折することがあっても、自分が決めた道を必死に、懸命に進むことが、存在の証です。

さあ、６月も後半に入りました！みなさん、待ってます！！

6月ですね！

いよいよ、梅雨、夏という時期になってきました！街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今月もスッキリ頑張りましょう！！

さて、先日、「メタボ・ダイエット教室」に参加された方、お疲れ様でした。僕もエクサスの内外でいろんな講師をしていますが、今回は本当に真剣な方々が集まってくださり、とても内容が濃く、充実した時間を過ごすことができました。ありがとうございました。お疲れ様でした。また企画しますので、多くの方のご参加を楽しみにしています♪

話し変わって、先週、行きつけの美容室で髪を切ったのですが、「夏バージョンにしてください」というオーダーを出したら、美容師さんも慣れたもので、笑顔で「わかりました」とちょきちょきしてくださいました。「前髪作っときますね～」という感じで、彼女のイメージで髪を作ってくれたのですが、エクサスの会員さんにも「髪切りましたね」「ヘアースタイル変わりましたね」と結構言われて、ひそかに喜んでいます。

僕も、美容師さんが髪を切って、作ってくれるように、エクサスでみなさんのスタイルをちゃっちゃとボディーメイクできればいいのですが、こればかりは僕だけでできることではありませんし、一時間程度で完成するものでもありませんから、簡単ではありませんよね。

でも、そうなりたいです。みなさんが他の人から、「かっこ良くなったね」「痩せたね」と言われるように、共に頑張りたいし、アーティストにようにボディメイクできると嬉しいです。それを目指して頑張りますので、みなさん、ついてきてください！

さあ、6月です。カレンダーを見るとちょうど4週間ある感じで、区切りがいい感じですよね。計画的にエクサスをご利用ください。頑張りましょう。楽しみましょう。変わりましょう！

雑感。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。今日もいい天気です。気持ちいいです。

僕はいつも思うのですが、僕の仕事は幸せです。そりゃあ悩みもいろいろありますが、皆さんが、頑張ろう！と思ってエクサスに来られて、一生懸命自分磨きにパワーを出されて、そして達成感いっぱいの笑顔で「ありがとう！」と言って帰っていかれる。

したい仕事をして、皆さんの頑張る、元気のエネルギーに満ち溢れた場所であるエクサスに一日いて、そのオーラを浴びて、僕が元気にならない訳がないですよね。だから若いんですよ（笑）。とにかく恵まれてます。両親をはじめ、これまで僕を支えてくださった方々、感謝しています。ありがとうございます。

って、いきなり遺言みたいですね。まだまだシネマセン。恩返しもしなくちゃだし、到達しなければならない目標の境地もあるし。とにかく皆さんも、滅入った時には、エクサスに出てきてください。元気になりますよ。皆さんのプラスのオーラが溜まってますから。

でも、ニュースはきついですね。高校生の殺害事件や、有毒ガスの自殺、そして、ミャンマーのサイクロンに、中国の大地震といった自然の猛威。たくさんの方が亡くなる、そういう惨状では、運動どころじゃないでしょうね。私たちもいつ同じようなことになるかわかりません。だからこそ今、頑張らなきゃ、ですよ。

さて、来る5月31日は、メタボ・ダイエット教室です！「スポーツクラブに行かずに家で頑張る」というタイトルですから、ぜひエクサスの会員さん以外の方の参加をお待ちしています。もちろん会員さんご自身も来て頂いていいのですが、できればなかなか動かないメタボなお父さんの登場を期待しています。ちなみにアルカスで31日（土）の13時～17時です（一般参加費6000円で腹筋ボールのおまけつき）。現在、予約受付中ですので、お早めにエクサス（２６－０３０１）まで。

連休明けます。

今日は5月6日。連休最終日です。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、どのような連休を過ごされましたか？

エクサスは、例年の流れの通り、初日と最終日（今日）はまあまあ来られていましたが、中日は少なかったですよ。まあ、せっかくの休みですから、普段出来なていことをやるぞ、という感じで過ごせたらそれでいいと思います。が、あっと言う間に終わってしまうのが連休というものでもあります。

今日のエクサスのみなさんは、ややお疲れ気味でしょうか。でも、今日のうちに少しでも動かしておけば、明日からがはるかに楽になります。古い細胞とか疲れの老廃物を出してしまって、新しい酸素を取り込んで、細胞をみずみずしくしておきましょうね。きついからゴロゴロというのが、一番ダメです。

もちろん運動だけじゃなく、明日から頭を使わなければならない人は、今日のうちに少し勉強して脳を活性化させるもよし、電話やお客さん相手にたくさんしゃべらなきゃならない人は、本を声に出して読む発声練習？みたいなことをしておくと、明日は朝からスムーズに口が回りますよ。きっと。

さて、5月に入り、コンテストも終了しました。なかなかの結果をみなさん出されていましたよ。結果はエクサスの中に貼ってありますし、久しぶりに出したニュースにも書いていますので、エクサスに来られたときに確認しておいてください。もちろん入賞者にはお声をかけますし、予定通り会費割引やチケットの謹呈をおこないますので、お楽しみに。

そして、これもエクサスニュースに書いていますが、今回のコンテストを期に、これから、3ヶ月に一度のインボディ測定を、全員無料にして、なるべく測っていただくことにします！つまり、「3ヶ月に一度は測るのが普通」ということにします。ちなみに入会2年以上の会員さんは、完全無料ですので、毎月でも毎日でも測ってもらって結構ですよ～

毎3ヶ月が「一人コンテスト」ということになりますので、目標を持って、頑張っていきましょう！もちろん、エクサスでの運動だけじゃなく、この3ヶ月はこれを頑張ろう！という感じで、何か目的を持って毎日を過ごすのもいいですね。3ヵ月後の自分は何してるか、って案外考えませんよね。

ちなみに3ヵ月後って、お盆前になりますよ。今年の夏も暑いだろうなぁ。みんなで頑張りりましょう！！

いっちょん痩せん。

いっちょん痩せん。これ方言だと思いますが、まったく痩せないという意味です。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。

テレビでは明日からゴールデンウィークとか言ってますが、さすがにそこまで連休な方は少ないと思います。エクサスは全く関係なくずっと開いてますので、どうぞいつでもお出でください。

　さて、「いっちょん痩せん」。先ほど帰られた７０歳の女性が言われた言葉ですが、その時のシーンはこんな感じ。「食べすぎてませんか？」「そうね～、実は理由はわかってるっちゃん」「どうしたんですか？」「おととい、中華で、私より年上の人たちとの会で、食べろ食べろと言われて。断れないで食べ過ぎたとよ」「確かにそれは断れませんよね。でもその後歩いて、食べた分を燃やせばいいんですよ」「タクシーで帰った。夜だったし、一緒に乗ろうって言われて」「そっか。じゃあ、次の朝、少し動きましたか？」「いや、昼から友達とランチだったからその準備してた」「ラララランチ！バイキングとかミニうどんセットとかじゃないでしょうね！？」「ふふっ、内緒。。。」「まあいいですけど、確かにいーっちょん痩せんでしょうね。でも、今日エクサスに運動に来られたから、偉いですよ。」「そうよね。でも疲れてるから軽めでね」「はいはい」

　まあ、エクサスの皆さんなら、僕と一度はこんな会話したことありますよね。１に反省。２に食べたら燃やせ。そして３には、食べ過ぎたら、その他で調整を、ですよ。

食べ過ぎたら、その後、歩いて帰ったり、買い物にでも行って、とにかく少しでも消費しましょう。で、それもままならないときは、ソイジョイダイエットじゃないですが、次の食事は軽めでいいんですよ。全食しっかり食べなくても、ほとんどの方は大丈夫です。ガス欠にはなりませんよ。病気もしませんよ。

バランスが大切です。燃やすか食事を減らすか。食べっぱなしが一番ダメ。さて、食欲の春？だそうですが、ゴールデンウィーク、食べ物だけじゃなく、収入と出費、自分と家族など、特に様々なバランスに気をつけてお過ごしください。

心技体。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日はいい天気です。花粉も絶好調ですのでご注意ください。

さて、さきほど、昨日の名古屋女子マラソンの結果を元に、オリンピックのマラソン日本代表が決定されました。エクサスでも話題になっていた予想通りの結果で、女子は土佐、野口、そして昨日優勝した新鋭の中村選手。粘り、力、若さ、という三者三様のメンバーで面白いと思います。

マラソンだけでなく、どの種目も同じだと思いますが、スポーツには心技体が必要だと言われています。例えば、１００Ｍで世界記録を持つ、ジャマイカのアサファ　パウエル選手は、ものすごい素質とすばらしい走る技術をもっていて、まさに世界最速男です。でも、オリンピックでも世界陸上でも優勝していません。心技体の「心」が弱いのです。大切なところで、自分の実力を出せない。そのあたりをどう克服してくるか、今度のオリンピックが楽しみです。

今回選ばれた中村選手。若いし、動きもいいし、素質もあるし、勢いもあるし、楽しみな選手ですが、オリンピックはまた独特のプレッシャーがかかってくると思います。ベテランの土佐選手や野口選手にサポートしてもらいながら、心の部分をこれからさらに磨いて欲しいと思います。こちらもエクサスで応援してます。

昨日負けた高橋尚子選手は、心はしっかりしていると思いますが、技術も体力もボロボロでした。世代交代とか言われていますが、僕はあんな風なら欠場すべきだったと思います。走れないのは自分でも分かっていたはずです。出るのは自由ですが、それなら、好調とか楽しみとか言うべきじゃない。スポンサーとの関係や、招待の関係で、プロの高橋さんとしては走らざるを得なかったのかもしれませんが、Ｑちゃんファンやマスコミは見事に踊らされたわけです。もちろんこれからも頑張って欲しいですが、今回は潔くない気がしました。

決してスポーツの場面だけじゃないですよね。仕事でも、勉強でも同じですよね。エクサスの皆さんも何かしら経験があると思いますが、万全を期していても、本番では何が起こるかわかりません。その中でもベストを尽くすことができる心を鍛えることも大切ですよね。

少なくとも、「かっこいい体に正しい精神は宿る」という僕のエクサスでの考えは、心技体を強くすることに反してはいません。コツコツ続ける忍耐力、きつくても頑張る精神力を元に、正しい適切な方法で、体を鍛えていくことが、心技体です。その結果、心も体もバランスよく成長していくのだと思います。

またもや哲学的（宗教的？）になってきましたが、このエクサスの教えは核心をついていると思います。みなさん、自信を持って、誇りを持って、エクサスに通ってください！

２月２９日。

街角フィットネス「エクサス」でも４年の一度の日を迎えております。一日多かったのにも関わらず、ここ連日、毎日のようにラストスパート組とお顔を合わせます。きっと明日からまたしばらくお会いできないのかぁと思うとちょっと寂しいですが・・・

今日はある女性会員さんの話。エクサスに入会されてちょうど丸２年が過ぎ、３年目に入られるベテランさんです。この二年間、コツコツコツコツ通われているのですが、ほどんど体重は変わっていません。決して太っているわけではありませんし、インボディの結果では、筋肉が増え、脂肪が減って、体の中身が入れ替わっておられます。

この方、静かな上品なタイプのご婦人なのですが、コンテストにエントリーされて、初めて「目標」を口にされました。そして、ご本人曰く今は「本気で」頑張っているそうで、ご自身でもエクサス以外に外を歩いたりもされているそうです。

すると、あれだけ頑固に減らなかった体重も減り始めました。また、手を離してマシンを歩くことさえも怖がられていたのに、先日「ちょっと走ってみたいから、走り方を教えて」と、走り出されました。まだ走りを入れだして何回目かですが、だいぶ走ってるっぽくなってきました。また、筋トレでも、エクサスのトレーナーに言われたフォームのことなどを、自宅で思い出しながらイメージトレーニングされているそうです。

結果、筋トレのフォームもよくなってますし、僕から見ても体全体、動き全体に「キレ」があるのがわかります。そして、「見せられないけど、私の下着姿がかっこよくなりましたよ」だそうです。嬉しいですよね。２年もコツコツ続けられるだけでも立派なのに、さらに変化を目指して、頑張られているのです。コンテストの結果が楽しみです。

そして、エクサスはあと数日で４年目を迎えます。

しかし、エクサスは大きくは変わりません。コツコツとマイナーチェンジはしていきますが、運動はコツコツとするものなのです。そして初めて体はちゃんと変わっていくものなのです。即効性を求めると必ずひずみがきます。少しずつ体の中身を変えていくことが、本当の引き締まった、太りにくい、かっこいい、バランスの取れた体にしていくためには重要です。

ちなみに、僕の嫌いな「乗ってるだけで運動になる」というブルブルマシンのお店。市内中心部にも二箇所ほどあったのですが、一箇所はつぶれていました。もう一箇所はまだありますが、足つぼとマイクロダイエットが中心に変わったようです。あんなので体が変わるわけがないということが、ようやく分かっていただけたかと思います。痩せないんです。

何度も言いますが、自分の意志で脳から命令を出して、神経を使って、筋肉を使って、その刺激が筋肉から脳に帰ってきて、という流れを何度も繰り返さないと、体は変わらないのです。昔、生物で習いましたよね。覚えてないか。

基本に忠実に。コツコツと。そしてできれば目標を持って、それに向かって頑張りましょう！

東京マラソン

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、僕のファンのみなさんこんにちは！（笑）気がつけばまたもや一週間以上経っていました！しまったしまった島倉千代子という感じです（笑②）。近頃は吉本新喜劇を見なくなりましたが、島木ジョージさんは↑のギャグまだ言ってるんですかね？？

さて、それはどうでもいいのですが、問題は中国ですよ。ギョウザの話はすでにうやむやにされそうな雰囲気ですが、どうにかしてほしいですよね。おまけに手作りギョウザを作るにしても、小麦粉が高くなってて困ったものです。とくれば、エクサス的にはこの際、ダイエットのために小麦粉をあんまり食べなきゃいいんじゃない？という話になりますね。ケーキもパンも。

まず、自給率の高い米に帰りましょう。特にダイエット中の方は、朝と昼に食べて、夜はあんまり食べないという条件付きですが。おかわりもいりませんよ。みんな食べ過ぎてるんです。で、食べたら燃やせ。

先日、東京マラソンをエクサスで見ていましたが、3万人がトイレに並ぶ姿はものすごかったですね。いやいや、それよりバナナをむしゃむしゃ食べながら走る人の姿が、これぞ運動と栄養の関係と言う感じでよかったです。果物の糖は、エネルギーになりやすいですので、運動中の栄養補給としてはすごく良いと思います。あれだけ走ってはじめて、あれだけむしゃむしゃバナナを食べていいんですよ。で、水分も提供のアミノバリューで補給して、汗と、途中のコンビニでトイレに行って出す。野性的じゃないですか。

途中、浅草では人形焼が配られていたそうですが、それはどうかと思います。よほど低血糖状態でふらふらなら別ですが、あんこの糖では、血糖値が急に上がり、その後、インスリンが働いて、急に血糖値が下がるので、走ってて逆にきついかもしれません。まあ、バナナやリンゴが無難でしょう。

でぇも、動かないで、ご飯を食べて、さらにおやつにバナナやリンゴを食べてたって、消費されるわけがありません。食べすぎなんです。せめてエクサスで運動しなきゃでしょ。ご希望の方には「東京マラソンごっこ」というメニューを出しますので、どうぞお気軽にお声をおかけください。

自分を磨くチャンス。

今日は連休最終日でした。街角フィットネス「エクサス」もこの３日で一番多くの方々が運動に来られました。三連チャンで来られた方もいらっしゃいました。お疲れ様でした。明日からの平日の活力にしてください。

僕は、やや早めの帰宅だったので、読みかけの本を読んでいます。紹介すると村上春樹さんの「走ることについて語るときに僕の語ること」という本です。この方は何十年も走られているそうで、走ることに人生感を照らし合わせながら書かれています。

まだまだ読みかけですが、ちょっといいなと思った一節をエクサスファンにご紹介。

彼は小説家ですが、非難を受けたり、受け入れられなかったりしたときに、いつもより少し長い距離を走ることにしているそうです。そのことで、少しだけカラダを消耗させて、自分は限界がある、弱い人間だと認識させるそうです。

つまり、「一番底の部分でフィジカルに認識する」そうです。そして、少し長く走った分、自分は強化されたわけです。くやしい思いをしたら、その分自分を磨けばいい、そうです。

Mなのか？違いますね。失敗しても、間違っても、そこでめげずにあきらめずに、自分に喝を入れて、自分を磨いていけばいいんです。素敵ですね。

と書いていたら、さきほど、報道○テーションのスポーツコーナーで、先日負けた女子レスリングの吉田選手の敗因の特集が流れていました。このエクサスブログにも一度書いたことがありましたが、いずれにしても、敗因は「勝つことに慣れた慢心」だったそうです。タックルを正面からだけじゃなく、横からもかけるという基本を大切にしていれば、負けることはなかったそうです。もちろんすでに対策はとってあり、オリンピック本番を前に「ここで負けてよかった」と言ってました。

間違っても、失敗しても、本番で勝てばいいんです。そこで、「負けて勝つ」ことが大切になってきます。きっと吉田選手は以前にも増して、フィジカルに認識させながら基本を大切にトレーニングに励んでいることでしょう。カラダに覚えさせているんです。

皆さんも、壁にぶつかったり、目標に向ってラストスパートしているときに、ぜひ村上春樹さんや吉田選手のことを思い出して、フィジカルに、カラダに認識させてみましょう。もちろん走れと言っているのではありませんよ。チャンスと思ってさらに自分を磨くのです。

さて、今週もエクサスでお待ちしています。自分を磨くチャンスです。

驚愕。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　これで今月8回目のアップです。なんとかノルマは果たした感じですが、そんな後ろ向きな考えでは、いいものはできませんね。常に前向きに前向きに！！

さて、今月も明日までとなり、ラストスパート組が集中、という感じでもなく、こつこつと来られている状況です。今はまだ昼間なのですが、ベテランの会員さんたちだけというエクサスの状況になったので、僕も気分転換と思いつきで、筋トレを一通り、冷やかされながらもかなり全力でやってみました。

最近は、軽い負荷で使う筋肉を意識しながら、エクサスの会員さんの負荷の確認のための筋トレ程度しかしてなかったのですが、今日、本気でやってみると、かなり筋力が低下していました。きつかった。明日絶対筋肉痛です。そこで、ひらめきました！

僕もシェイプアップコンテストに参加します！！エクサスの美人スタッフは、誰がエントリーですか！？と目をクリクリさせてびっくりしていましたが、有言実行、直ちに自分でインボディを測ってみました。

驚愕でした。エクサスの会員さんはご存知のとおり、僕は決して太っていません。でも、前回、一年半前に測定したデータと比較すると、体重が３キロほど、脂肪が２キロほど、増えてるではありませんか！！ウエストも４センチでかくなってるし？？あり得ん。。。実際は、前回の頃がやつれていて、今は、前々回に測った時とほとんど同じに戻っている、という感じではあるのですが、まさに驚愕でした。やばい。よかったコンテストにエントリーして。

やるからには、本気でしますよ！！！優勝しますよ！僕が優勝したら、もちろん、賞金は僕がもらいます。給料に特別につけようっと。マジですよ。目標はウエスト５センチ減です！

エントリーされた方で、いきなり頑張って気合が入っている方が結構いらっしゃいます。企画しておきながらですが、その気持ちがようやく実感できました。やるぞ、やるぞ、よりかっこよくなるぞ。家でも、エクサスで会員さんとも、腹筋するぞ！夜の三ツ矢サイダーもやめるぞ！

ということで、気合が入りました。し、現状を定期的に知っておくことは、大切ですね。なかなかお忙しくてエクサスに来れない方も、今なら家でも腹筋したり、食べ物を気をつけたり、できますよ。苦手だと思うことも、今ならできます。運動だけじゃなく、仕事も勉強も。どんどん自分との戦いをいどんで、勝って下さい！

エントリーは明日までですが、2月の頭くらいまでは、受け付けるつもりです。もちろん挑戦の期間は短くなりますが、頑張ってください。

オンオフ！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！ぼちぼち雨も降り、水もたまってきているようで、このまま何とか断水なしで乗り切ってくれ～と願っている僕です。祈りもこめて、購入していた大きいバケツ３つをホームセンターに返品しました。レシートさえあれば受け付けてくれるのでよかったです。

さて、先日テレビにそのまんま東さんが出ていました。エクサスに流れているいくつかのテレビにも、毎日のように出られています。知事になられて、まさに水を得た魚のごとくご活躍されていますね。すごいすごい。

その知事が、先日地元の駅伝大会に県庁チームの一員として出場されていました。距離は7キロ。今年になってほとんど走っていないそうですが、立派に走られていました。タイムはさておき、僕が驚いたのはその切り替えのすごさです。

前の日の夜にテレビ出演があったらしく、駅伝当日の朝まで東京にいらっしゃいました。で、駅伝の1区がスタートした頃にようやく宮崎空港に降り立って、そのまま現地に直行して、スタート地点のちょっと前で車から降りて、スタート地点までウォーミングアップで走っていって、着いた一分後に、前の走者が走ってきて、そのままたすきをもらって、7キロ走ったんですよ。

普通できません。本格的に陸上をしている人なら、無理やりできないことはないかもしれませんが、普通の人にはありえん。で、走り終わったら、そのまま公用車の白いワゴン車に乗り込んで、次の仕事に向かってました。仕事と言っても、知事職ですよ。お見事。

何より、しっかり切り替えができるからこういうことができるんですよね。いろんなものを引きずっていたら、全てが中途半端で、疲れるだけでしょう。このオンオフは尊敬です。

例えば、仕事の合間の一時間を利用してエクサスに来て、汗を流して、さっと次の仕事に向かう、ということができる人がどれくらいいるでしょう？なかなかできませんよね。でも、忙しい中にも、そうやって時間を作って来られる方もいらっしゃいます。

いつもそうである必要はないと思います。もちろんしっかり時間を作って、ゆったりとエクサスで運動していただくのが一番だと思います。でも、それぞれお忙しい方が多い中で、キリッと切り替えて、運動時間を作られる方はステキだと思います。そして、限られた時間でも効果的な運動を提供するのが僕らの仕事です。

お時間に限りがあるとき、気分の切り替えにエクサス来られたときは、お気軽にリクエストしてください。すっきり効果的な内容で、頑張っていただきます。

さて、今月もあと1週間ちょっとです。ラストスパートに入りましょう！待ってます！

心は強く、視野は広く。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。今日は雨ですね。もう少し降ってくれるといいですね。

さて、最近、スポーツネタでエクサスの会員さんと話していると、いくつかの話題が出てきます。一つはハンドボール。中東よりの審判が「中東の笛」などと言われていますが、ひどいですよね。今月、改めて試合があるそうですが、日本に頑張って欲しいですよね。

次に、朝青龍。エクサスにも例外なくアンチ朝青龍の方が多く、彼が負けて「すーっとした」という方がたくさんいらっしゃいました。これも日本人に頑張って欲しいですよね。

あと、昨日、女子レスリングの吉田選手の連勝が１１９？で止まりました。かわいそうでしたが、オリンピックで勝てばいいのですから、これもそのためのステップです。でも、テレビ局によっては、強すぎる吉田選手に対する「誤審」「陰謀」と放送しているところもありました。どうなんでしょうね。こういう話は柔道でもありましたよね。早く世界の「ｊｕｄｏ」に対応しなければなりませんね。

ふと考えました。本当に中東の笛なの？本当に朝青龍ってひどい人なの？レスリングも柔道も誤審なの？？

まあ、きっとそうなんだとは思います。でも、僕は直接見たこともありません。直接感じたこともありません。一部の情報をメディアを通じて知って、一緒になって文句を言っているだけです。放送局によっても伝え方が違うこともあります。それって歪められてないの？

インターネットでも情報は偏っています。といっても、正しい情報を得ることは難しいし、かなり不可能です。

自分でできることは、情報の一つだ、と思って、幅広い視野を、そして心の幅を広く持たなきゃ、ということでしょうか。そうすれば、振り回されなくても済むかもしれません。

ところで、今日はなつかしのセンター入試の日だったようです。良かった人もそうでなかった人も、これで全て決まりではありません。全ての受験生の方、頑張って。

でも、これまた視野を広く持って、次の対策を練って、手を打ちましょう。決断しましょう。目標をしっかり持って！自分の気持ちと対話しましょう。それが一番大切です。

運動やダイエットについてもいろんな情報があります。いろんなことを言う人がいます。もちろん正しかったり、そうでなかったり。エクサスは正しいと僕は信じていますが、もしかしたら、偏ったことを僕も言っているかもしれません。

でも、自分の体と対話しましょう。筋肉と話しましょう。これは本当のことですから。歪めようがありませんから。バランスよく鍛えましょう。バランスよく勉強しましょう。で、成果を確認しながら進みましょう。

シェイプアップコンテストがエクサスでは始まっています。自分の目標に向かって、振り回されることなく、頑張りましょう！

出稼ぎ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。雨が少し降って市民として嬉しいですが、すっきり晴れなかったり、急に寒くなったりしていますので、みなさん体調にはくれぐれもご注意ください。

さて、最近は外での仕事も多いと以前も書きましたが、昨日も行ってきました。実は例の事件の影響で、ルネサンスの方が動けないとのことで、保健所からエクサスに頼まれて、僕が行っていた仕事が昨日で最後でした。ピンチヒッターではあったのですが、受講されていた方には「僕になってラッキーですよ！」と自分であつかましく発言し、ポジティブに捕らえて、頑張りました。というか、楽しみました。

今回は一般の市民の方、特に運動初心者のための運動教室ということだったのですが、様々な場所で様々な形で健康づくりに励んでいる人がいることを再認識しました。皆さん、一生懸命僕の話を聞かれますし、きっと皆さんのこれからの健康づくりに役に立てたのではないかと自負しています。

そして、急遽ではありましたが、今回の仕事をエクサスに、僕に頼まれたことに誇りを持っています。今回のような行政の活動はすごく大切なものだと思いますが、やはり実際に指導の現場で指導している民間の人間が、運動の啓蒙に動くことが現実的です。どうしたら対象者の生活に運動を入れていったらいいのか、常に考えているからです。

運動だけでなく栄養についても、実際の栄養指導ができる管理栄養士さんに、それも、対象者の具体的な献立を想像でき、それをどう変えたらいいかをイメージできる方が指導したほうがいいと思います。そういう観点での管理栄養士の育成にも、これからの日本は力を入れなければならないのだと思います。もうやってるかもしれませんが。

そして、エクサス内外で僕はもっと多くの方と接し、もっと多くの一歩踏み込んだ指導、共感をしていきたいと思いますし、皆さんが一歩を踏み出せる環境を提供することが大切だと感じています。やはりこの仕事が大好きなんですよね。

さて、1月も後半に入りました！まだまだ出遅れている方、どんどんエクサスに来て、脂肪を燃焼してください！運動不足でおなかぽよんぽよんの方も、待ってます。

連休初日。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！昨夜の雨で、少しは水は溜まったのでしょうか！？明日は成人式ですが、まだ雨に降ってもらいたいような、でも、成人式のときは晴れてあげてほしいような感じです。

さて、今年に入って最初の連休の初日でしたが、エクサスにも今年初めての方や、久しぶりの方、ようやく来れた方、逆に、今年に入って一日しか休んでいない方、など様々な方が来られました。

今日、会員さんと話したことで、いくつか印象的なこと。

30歳代の明るい女性編：「ストレス解消にはやっぱり運動が一番！」「ストレスあったんですね」「実は繊細なんですよ～」

→ホントに明るく元気な方で、意外だったのですが、いろいろと皆さんストレスフルですよね。運動がストレス解消になるって実感されているところがすばらしいです。これからもどんどんエクサスを利用してください。笑わせますから。

50歳代の家事に家族の介護に多忙な女性編：「最近はきつくても横にならなくなりました。横になると逆にきついし、動いたほうが楽」「以前は横になってたんですか？」「横になってたけど疲れは取れませんでしたし、さらに具合が悪くなっていたような」

→これぞエクサスの効果です！運動で疲れた細胞を壊して、老廃物を出して、新しい細胞を作って、きれいな酸素を取り込みましょう。疲れも取れるし、自然にごろごろしなくなります。精神的にもいいし。

20歳代の昨夜三次会までやらかした女性編：「やっちゃいました。やっぱり増えてますね～」「食べたら早いうちに燃やすことが大切だから、今日の運動は大切ですよ」「だから朝から来たんですよ～」

→納得。えらいですよ。脂肪を作った気がしたら、いち早くエクサスに燃焼しに来て下さい！そこで燃やすか、ごろごろするかで、大きな違いがあります。とにかく、食べたら燃やす、飲んだら燃やすホトトギス。

以上。まだまだたくさんあるのですが、今日はこれくらいで。

シェイプアップコンテスト、始まってます。インボディをどんどん測ってますので、みなさんも遠慮なくエントリーしてみてください！

では、連休中に1回くらいエクサスもいいかも。お待ちしております。

新年もよろしくおねがいします！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。で、みなさんからもよろしくお願いされたことにして、今年もみっちり頑張っていただきます！今年も楽しみですね。

お正月はいかが過ごされましたか！？まだお休みの方も多いかとは思います。で、食べ過ぎの方が大部分だと思いますので、胃腸がもたれているような方は、プチ断食でもして、すっきりさせてください。エクサスは4日から開いてますので、もちろん運動で頑張るのが一番ですよ。

さて、僕は今年も箱根駅伝をかなり見ました。感動しましたね。ふらふらになった選手や、激走した選手、みんなすごいです。何だか、正月にあれだけ頑張る機会があることがうらやましくもありました。エクサスは休みでしたが、初売りで頑張られていたお店の方も、受験勉強を頑張っている方も、すごいです。この機会を乗り切った自信もって、今年も目標に向って頑張って欲しいです。

その箱根駅伝の中継の途中で、エコを題材にした家電のCMが流れていました。猫を飼っていると、暖房の節約になり、CO2を減らせる、みたいなCMでした。まさに、うちと同じです。うちはここ数年、こたつの電源をつないでいません。猫が膝に乗ったり、こたつの中に入っていると、暖かくて、電気を入れる必要がないのです。やっぱ猫はいい～

で、猫のCM見てほのぼのした後、また箱根を見て燃えてました。そこで感じたこと。今年は、気合を入れながらも、うまく抜きながら、オンとオフの切り替えをしっかりしながら、毎日を過ごそうと。

エクサスでの運動も同じです。筋トレ集中するときは集中。抜くときはしっかり笑って楽しむ。みなさんもそうしましょう！

頑張ったこと、時間をかけたこと、集中したことには、その時すぐには結果がでなくても、必ず何かいいことがあるんです。何か悩んだことには、それなりに時間とエネルギーをかけたことは、何らかの結果がついてくるんです。河合隼雄さんもそんな感じなこと書いてました。

ということで、新年１回目のブログはまとまりませんでしたが、今年もどんどん風を起こしていきますので、エクサスをよろしくお願いいたします！

よいお年を。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！寒くなりましたね。

いよいよ、あと数時間で今年も終わります。今から紅白歌合戦ですか？格闘技ですか？それとも「獲ったどー！」かな？ゆっくりくつろいでいただきたいところですが、エクサスの「鬼ぃさん」としては、年の最後までチクチク言わせてください。

「年越しそば」。細く長く長生きの縁起物ということで、晩御飯も食べ終わって、さらに夜中におそばを食べると言う、何とも不思議な風習ですが、はっきり言ってエクサス的にはいりません。やめてください。そんな炭水化物を夜中にすすって、さらに、天ぷらとか乗っけて、寝たら、それこそ「初脂肪」作るだけです。

どうしても食べたい方は、せめて晩御飯をそばにしてください。もちろん白ご飯はいりませんよね。エクサスの皆さんならそうしてるはずです！

できたら、年越しそばは、昼間か、前の日あたりに、じっくり味わって一年を振り返ってほしいですね。買い物しながら美味しいお店で食べるもよし、掃除しながら自宅で家族と食べるもよし、カップ麺のそばを恋人と過ごしながら食べるもよし、いずれにしても行く年来る年のことを話しながら、細く細く細く細く細く細くなるように、食べたいものです。ちょっと細くが多かったですね。

しまった、この話題、数日前に書くべきでしたね。今からじゃもう遅いか。では、今から大晦日に食べる方は、寝る前に「初詣」行きましょう！年明けたらすぐに初詣。夜中にですよ！で、行けない方は、明日の朝、元旦の朝に、なるべく早く初詣に行ってください。できたらウォーキングのつもりで行ってください。エクサスは4日からですから、なるべく動いてて下さい。

食べたら燃やせ！初脂肪燃焼、お願いします。そして、おせちも。大晦日にあんまり書いてたら怒られそうですので、今年はここまでにします！

では、みなさん、防寒をして、風邪などひかないようにお正月をお過ごしください！今年一年ありがとうございました！また来年、エクサスをよろしくお願いいたします。よいお年を！

クリスマスウィーク？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

もう年末に近づき、エクサスの会員さんでもかなりの数の忘年会をこなされた方も多いようです。そして、クリスマスがやってきます。クリスマスウィークが始まる、と言われた方もおられます。ウィークって、一週間ってこと！？あぁ、ケーキがアイスがワインが、、、脂肪を作ります。

先日の研修で、九州大学の先生の講義がありました。行動変容についての話だったのですが、ダイエットでも健康づくりでも、対象者に対するこの先生の支援方法は、「嫌なことは無理してしない、頑張らせない、我慢させない」がポイントだと言われてました。

例えば、運動する気のない人に、エクサスをすすめてもダメなわけです。イヤなのに、頑張って行こう！と思っても続かないから、だそうです。本人が自分で「何か」を決めるまでは、勧めてはいけないそうです。禁煙も同じ。自分で「やめてみようかな」と思う前に、禁煙禁煙と言ってもダメだそうです。そうっとタバコの害の写真を見せたり、怖い話を少しずつして、本人をその気にさせないと、続かないそうです。確かに勉強も、嫌々だったら続かない感じはします。

でも、そうなのでしょうか？僕は、気持ちはわかるのですが、賛成ではありません。もちろん、本人にその気になってもらわないと、続くわけはありません。嫌々だと、必ず挫折します。勧めた人のせいにしてしまいます。でも、そんな腫れ物に触るようにしないと支援できないのでしょうか？思い切って勧めてみて、もしかしたらできるかもしれないじゃないですか！？

奥さんがエクサスに通われていて、無理やり連れてこられた旦那さんが、結局奥さんよりも頑張るし、長く続けているという例はたくさんあります。運動したくないけどちょっと見学に、と来られた方が、話しているうちに体験しようかな、となって、何年も続けられている例もこれまたたくさんあります。

きっかけはどうであれ、その後に本人が「何か」を意識して、積極的に頑張る気持ちになったら、継続は可能ですし、あとは支援する人や、施設が魅力的な内容を提供していくことができれば、挫折しそうになっても大丈夫なはずです。

まあ、この九州大学の先生は、医学部の方なので、病気の患者に対するアプローチには、「嫌なことはしない」の考えがいいのかもしれませんが、やはり、基本的には元気で、さらに元気になりたい、病気を予防したい、ダイエットしたい、勉強したい、という場合には、やや強めの頑張ってもらう支援の仕方も有効ではないかなぁと考えました。

ということで、年末年始、忘年会、クリスマスに直面して、「やっぱりエクサスでの運動大事よね。」と自然に思ってもらえるようなサポートができれば、と心新たに頑張ろうと思っています。

メンテナンス。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！昨日から少し雨が降って、生ぬるい空気が流れている感じですが、とりあえず時間断水しなくなってよかったですね。これでエクサスに来ない理由はなくなりましたよ。とりあえず年内はどんどん来てください！

さて、今日はエクサスのマシン（トレッドミル）のパネル部分の交換を自分でしました。機械はどうしても壊れていくのですが、修理にいちいち業者さんを呼ぶのも大変なので、できることは自分でしています。おかげでちょっとして部品交換くらいはできますし、もともと機械が嫌いではない男の子でしたので、ちょっと楽しかったりします。

でも、いつも思うのですが、もっとこまめにエクサスの機械たちをメンテナンスしてあげると、かなり違うんだろうなぁ、壊れないんだろうなぁと思います。そこそこはしているつもりでも、壊れてわかる、日々のメンテナンスの大切さ、という感じです。

人間の体も同じですよね。エクサスの皆さんは、ストレッチの習慣がついているので、運動後もきちんとクールダウンされています。メンテナンスはばっちりです。

ところが、その優秀なエクサスの会員さんでも、登山や、ゴルフ、バレー、あるいはテニスの試合などなど、久しぶりにして、その後、ストレッチもしないで、クールダウンできていない状態で放置してしまったら、次の日筋肉痛になった、という方がたくさんいらっしゃいます。やっぱりメンテナンスが大切です。

逆に、いつも何もしないけど、ストレッチして、温泉入ったら、疲れが残らなかったという方もいらっしゃいます。エクサスでも、ゲルマして帰ったら、疲れの取れ方が違う、と皆さん言われます。

やっぱり、人間もメンテナンスしなきゃ。僕も、夜更かしでのパソコンやテレビのせいか、いまだに視力が低下している感じがします。いつもエクサスで「目が赤い」と言われます。どうしたらいいんだろう。緑を見る？ちょっと調べようっと。

脳も。新たに勉強を始めた方、読書を始めた方、脳に刺激を入れるときと、それをオフすることも大切です。若いうちはどんどんいいのでしょうが、大人になってからの刺激は、うまくコントロールしながらが大切です。無理せず、でも集中して頑張ってください。

さて、12月も１／３過ぎましたよ！どうしても年末はどたばたになりますので、早めのご出陣をお待ちしております。

インフル予防接種

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、こんばんわ～♪

本日二回目のアップです。しょこたんは一日に何十回もアップするのですが、それはそれで僕とは趣が違いますので、比較にはなりませんが、今日は2回にこだわりました。さっきも書きましたが、これで、今月8回目です。一部のエクサスの会員さんにお約束したことが、ようやく守れました。むりやりですが。おっと、もうシンデレラになる！急げっ！

インフルエンザが流行り始めていると言うことで、エクサスのスタッフも予防接種に行っています。僕も昨日済ませました。

何歳になっても、チューシャというものは慣れませんよね。やっぱり怖いし。終わった後に、最近は、「揉まないでください」と言われます。確か何年か前までは「揉んでください」と言っていたような。最近の話では、揉むと、インフルエンザのワクチン（ウィルス）が急に効いて、ショック状態？を起こすことがまれにあるから、だそうです。よくわかりませんが、そうなのでしょう。

インフルエンザは強烈ですが、風邪を引かないためには、やはり免疫力を高めておくこと（ＮＫ活性と言います）が大切です。気合を入れておく、という表現でもいいかもしれません。よく、笑うと免疫力が上がるといいます。免疫力を高めるサプリメントもあります。でも、やはり運動して、細胞を新しくして、免疫力を上げて、強い、風邪にかかりにくい体を作ることが大切です。

いくらエクサスで鍛えていても、家に帰って、疲れて、こたつで朝まで寝てはいけません。心も体も油断して、風邪に負けてしまいます。

さて、できれば早めに予防接種はうけましょう。でも、何よりも「手洗い・うがい」が最重要課題です。愛する人に菌やウィルスを移さないためにも、気をつけてください。

では、また来月、エクサスで元気にお会いしましょう！

健康に王道なし。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。寒くなってきましたね。特に夜に来られる会員さんはやる気が削がれるかもしれませんが、今のうちに頑張っとかないと、来月は１２月ですからね。さまざまな誘惑に負けないように頑張りましょう！

昨日今日と、エクサスで流れているワイドショーやニュースや、また新聞は、民主党の小沢代表の辞任？騒動で持ちきりです。今のところはどうされるか結論は出ていないようですが、それにしても賛否両論、いろんな考え方があるんだなぁと考えさせられます。

新聞のコラムに書いてあったのですが、「学問に王道なしのように、政権取りにも王道はないのだから、こつこつ有権者に政策を訴え、議席を獲得して、政権を取るのが、議会制民主主義で、それ以外は邪道だ」という意見は、なるほどと思いました。確かに大連立を組んで、現在の政治の停滞を打破することも必要かもしれませんが、それでどたばた大切なことを決めてもらおうなんて、みんな思ってませんよね！？

きちんと選挙と言うルールに則って、国民に選ばれた政党が政権を担って、ちゃんと考えて、国を導いて欲しいです。政治家の勝手な理屈で、勝手に数を合わせて、慌てて大切なことを決めることはないはずです。今は停滞かもしれませんが、その間にしっかり立て直して、次のステップに進んでも遅くないはずです。・・・でも消費税はまだ上げないで。

と、エクサスでの僕が書いているとは思えない真面目なことを書いてしまったかもしれませんが、今日言いたいことは「健康に王道なし」でした。健康づくりや、ダイエットに取り組むにあたって、安易な方法はないんです。一時的によくても、それは邪道で、続かないんです。

エクサスで皆さんがされているよに、正しい有酸素運動でしっかり脂肪燃焼する、正しい筋トレで筋肉をしっかり引き締める、で、脂肪が蓄積されないような食事と日常生活を送る。これが王道です。いろんな事情で食べ過ぎたり、動けなかったりすることもあるでしょうが、普段からきちんと王道に則っていれば、多少のトラブルは問題ないのです。もし一時期滞っても、一息ついて、また始めればいいだけですし。

もちろん、いろんな手法を使うことは悪くありません。健康づくりを継続していくためには、飽きないようにさまざまな健康情報を参考にして、取り組んでいくことが大切です。エクサスもその一つとして考えていただければ十分嬉しいです。

ただ、とにかく、一足飛びな方法が王道と思わないでください。即効性を謳ったもの、これを食べれば的なもの、この機械で腹筋何万回分、ジョギング何時間分、とかいうのは、邪道です。王道ではありません。

あと、きちんと体を刺激していれば、必ず必ず体は応えれくれます。小沢代表のように、逆切れ？する必要もありませんよ。で、僕にもあたらないでください（笑）。僕もスタッフも皆さんの同士ですから。心から応援してますから。大好きですから。

ブライダル集中コース。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！早くも11月になってしまいましたよ！

エクサスは現在、「三ヶ間月皆勤賞」の期間になっています。10月8回以上来れなかった方も、11月、12月1月の三ヶ月間、皆勤に挑戦してみましょう！寒くなり、年末、年始があります。恐ろしい季節がやってきますので、とにかくエクサスに通うぞ、食べた分を燃やすぞという気持ちだけでも頑張りましょう！

さて、現在頒布されています、ライフさせぼのブライダル情報誌「WeWe（ウィウィ）」に、エクサスの宣伝記事が載っています。「花嫁衣裳を引き立てるのは、身体の美しさ。あなたも必ずかっこよくなります。」と書いてあり、ブライダル集中コースの紹介がしてあります。

以前にもご紹介しましたが、この集中コースは、エクサスの通常の集中コースとほとんど変わりません。あえていえば、脂肪燃焼というより、引き締めの方に重点をおく感じでしょうか。さすがに結婚式の前の一ヶ月というのはみなさんお忙しいと思いますので、早めの開始が効果的だと思います。

先日挙式をされた神田うのさんも言っていましたが、ご自身でデザインされたウエディングドレスが、数ヶ月前に採寸したサイズと、式直前のサイズが違った（痩せて細くなっていた）ので、直前に補正してもらって、最終的に出来上がったのは式直前だったそうです。ですから、お早めに身体を引き締めておきましょう。

そうえいば先日結婚されたエクサス会員のIさん。ずっと頑張って運動されていて、体も引き締まっていたいたのですが、なんだかんだでなかなか来れずに、食べていたら、逆に体のサイズが大きくなってしまって、やばい！と式前にラストスパートしにエクサス通いをされてました。

そして早くも妊娠されていて、安定期に入ったら、また運動されます。そして、産まれる直前まで頑張ってられるそうです。これで安産間違えなし。で、そのあと少し落ち着いたら、産後の引き締めにもエクサスに来てもらう予定です。すばらしいですよね。

どうしても女性は加齢とともに体が変わっていきます。お肌もお肉も、20歳と23歳は違うはずです。23歳と25歳でも違うはずです。そして、結婚すると、その前後に環境がかわって、太ってしまったり、さらに妊娠すると、10ヶ月？はなかなか動けません。産む瞬間は体に力が入っても、その後の産後太り、それが戻らないまま２人目３人目・・・そして、その後２０年３０年経って、「どうにかしてください」とエクサスへ。

その時点ではなかなか厳しい～！どうか皆さん、常々からだの事を意識することを忘れないで下さい。日々の積み重ねが大切です。食欲の秋もよーくわかります。でーも、思い出して。その余分な一口が脂肪になるってことを。

温泉＆少子化？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは～。今は夜中です。寒くなりましたね。

寒くなったからという訳ではないのですが、温泉に行きました。僕は温泉利用指導者と資格をもっていて、決して温泉博士というわけではないのですが、すごく興味があります。最近、エクサスのリニューアルの頃から恥ずかしながら腰痛気味だったので、その温泉療法もかねて。

で、温泉のウンチクは今日はやめておきますが、今日感じたことは、「ほんとに少子化！？」でした。日曜の夜だったと言うこともあり、結構多かったのですが、半数以上は子供でしたよ。大人のほうが絶対少なかった。今日たまたまエクサスの会員さんとも話していたのですが、団塊ジュニアのジュニアが多いのかも？

といっても少子化は進んでいるんですよね。少子高齢化が進む中で、僕の立場から言えることは、少子化については、少数精鋭でいいから、元気な強い子供を育てていくことが大切だということ。今からたくさん子供増えるとは思えませんから。でないと、日本の将来は危うい。

やはり子供頃から、何かカラダを動かす習慣をつけないと。で、その責任者は親です。大人が責任もって運動習慣をつけさせることです。そして、運動後には温泉もいいですよ。疲労回復にもリラックスにも。子供の頃から温泉が好きなら、きっと運動して、温泉入って、が好きな素敵な大人になっていきます。それが、医療費抑制、少子高齢化対策にもつながると思います。

でも、今の政府・行政には、そんな何十年後のこと考える余裕はないのだろうなぁ。将来を考えて進歩して欲しいよなぁ。。僕はやっぱりエクサスでこつこつ全世代を対象にがんばります。

読書も。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。すっかり秋の雰囲気になりましたね。エクサスにいても、半そででは夜は寒いくらいです。

さて、先日、長崎では雨の中おくんちが盛り上がっていました。エクサスの会員さんでも見に行かれた方もいたようですが、いずれも神輿を力強くかついで、動かして、歩いて、走って、すごいですよね。きっと、この日のために体力づくりもしてるんだろうなぁと思いますし、この練習を何ヶ月もかけてすることが、体力的なトレーニングにもなるんだと思います。

佐世保でもヨサコイが迫ってきています。やはりエクサスでも参加される方も多く、日ごろのトレーニングの成果を出されているんだろうと思います。

やっぱり、運動っていいよね、体動かすことって大切だよね、と思うのですが、筋肉だけではなく、脳も使わないとダメですよ。読書もしましょう。本を読むと、糖も使いますから、ダイエットにもいいし。

僕も本は読みます。でも、エクサスで読んだり、自宅で読んだりと、同時進行で数冊を読むので、どれをどこまで読んだかわからなくなるのですが、不思議と繋がるものです。最近では、話題の「いつまでもデブと思うなよ」という本を完読しました。

作家が書いている実体験のダイエット本なので、読みやすかったし、深いものがありました。哲学的なところや、人生観にも言及してあり、なぁるほど、という感じでした。僕も最近いろいろと考えることがあり、その考えを進めていく「鍵」の一つになった気がします。ただ、ダイエットのことだけ考えると、エクサスの会員さんにも参考にはなるでしょうが、50キロ減らすとかの世界ですので、これだ！という感じではないと思います。

でも、さまざまな人の運動しているシーンを見たり、書いてあるもを読んだりしていると、自分が日常で問題だと思っていることや、気分がよくない原因だとかに繋がることが多々あります。そして、考え進めていかなければ、次のステップに進めないし、広い考えももてないんだろうと思います。エクサスで運動している皆さんの姿を見るだけでも、僕にはすごい刺激ですが。

皆さんもこの秋、何か一つ新たな刺激を受けてみてください。そして、前に進んでいく「鍵」を見つけてください。もちろんエクサスでインボディを測って、ぎゃっと新しい刺激にしてもいいですよ。

連休終了。

暦の上では今日まで三連休でしたね。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

エクサスにも休みに関係なく、たくさんの方が来られましたよ。えらいえらい。しっかり連休された方は、今月もあと一週間ですが、頑張って取り戻してください。

さて、この連休はお彼岸でもあり、エクサスにも何名かの方から貢物をいただきまして、ありがとうございました。おはぎや団子など、美味しいものばかりで、恐縮しております。

もちろん持ってきていただいただけで、まーさーかご自身の分も買ったりしてませんよね。エクサスの細身のスタッフを太らせよう作戦ですよね。あっ、中には手作りおはぎもありました。ってことは、もちろん作るだけじゃなく、しっかり食べてるんですよね。そうですよね。

いえいえ食べるなと言ってません。食べたら燃やせほととぎす。ただそれだけです。食べて寝れば、いくら和菓子がいいとかいう伝説の基づいても、あんこももち米も、全部脂肪になっちゃいます。おはぎを食べたら、お墓舞りに行って、スミからスミまでしっかりと掃除するんですよ！頑張って30分しゃかしゃかと汗をかくくらい掃除すれば、100キロカロリーくらいは消費するでしょうから、おはぎの半分は消費できるかもしれませんよ。あとはお参りして、しばらく散歩して帰ればばっちりです。

政治も新総裁になりましたが、運動も、体の古い細胞を一度壊して、新しく作り直す作業ともいえます。ゴロゴロしていても、細胞は新しくなりません。エクサスで歩いて、自転車こいで、筋トレして、で、古い酸素を使って、細胞を新しいものに作り変える。そしてゲルマで新しいみずみずしい酸素を充填させる。そうすれば、疲れも取れるし、体はリフレッシュします。

連休で休みすぎた方も、体に刺激を入れる意味でも、また久しぶりの仕事の疲れをとるためにも、運動して下さいね。安倍元？首相もエクサスで運動すればいいのに。

快適復活！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！！

今週に入って、また異常に暑いですね。昨日は特に、夏か！と思うくらい暑かったのですが、なんんんんんんと、そんな日に限って、エクサスのクーラーの一箇所が壊れちゃったんです～～～。

正直まいりました。エクサスの全てのクーラーが止まったわけではなかったのですが、限られたエアコンでは全てを冷やすことはできませんでした。会員さんは暑い暑いといいながら運動せざるを得ず、まるで「ホットヨガ」と言う感じの「ホットエクサス」で、汗がものすごく出られてました。さらに、さすがにスタッフも熱中症の一歩手前か、というくらいグラグラでした。

ほんと、昨日エクサスに来られた方、ごめんなさい。でーーーーも、早速、今日は復活しました！業者さんが素早く部品を注文してくださり、快適が復活しました。ほんと、壊れてわかる有難みですよ。

さて、今日はあと一つ。今月からエクサス入会されたある会員さんからの素朴な質問をご紹介します。

まず一つ目。Ｑ「ノリカは体脂肪率がマイナスって本当ですか？」Ａ「そんなわけありません。」

二つ目。Ｑ「筋トレしたあとに有酸素運動をしたら、筋肉が消えて逆効果になるって本当ですか？」Ａ「そんなわけもありません。」

おそらく、ノリカの話は、標準より少ないと言う意味で、マイナスと聞かれたのかなぁと思ったのですが、脂肪が０％より少ないマイナスというのは・・・。で、筋トレの話も、筋肉モリモリのためのトレーニングをするなら、有酸素運動よりも筋トレをしたほうがいい、的な話だとは思うのですが、筋トレして、そのあと有酸素して、筋トレが無駄になることはありません。

でも、やっぱり一般の方は、みなさん勉強しているわけではないのですから、それくらいの疑問をもってもおかしくないと思います。だから、自己流で、さらに誤った情報や知識で、せっかくの運動をしてほしくないんです。運動するって、やっぱり気合が必要です。エクサスの会員さんも「ここに来るまでがね」と言われてエクサスに到着されます。いろんな誘惑と葛藤に打ち勝って、運動に来られるわけです。そこで、誤った、有効でない運動をしてもらうわけにはいかない！といつも思ってます。

だからだから、最初に戻りますが、せっかく暑い中、エクサスに来られたのに、エアコンが壊れてて、快適に運動してもらえなかったことは、申し訳なくて。。。

やっぱりエクサス！

今日は自慢話的な嬉しい話をさせてください！

自民党では、総裁選を巡って、郵政民営化に反対した人の復党問題も話題の一つになっていますが、それとはまったく関係ないのですが、今月に入って、「やっぱりエクサスで頑張りたい」と復帰された方が、かなりたくさんいらっしゃいます。

結婚、家庭の事情、仕事の事情などなどさまざまな事情で、エクサスを退会された方が、「また太った」「時間が出来た」「また頑張りたい」といったことで、再びエクサスに来られています。今月はたまたまなのかわかりませんが、たくさん戻ってこられました。

復党組の中でも、一番嬉しかったのが、別のスポーツクラブに行こうかなと思って、話を聞いたけど「やっぱり私にはエクサスが合いそう」でまたお願いしま～す、と来られたことです。何か引き付けられる匂いでもあるんでしょうか？クンクン。。しないでください。。。でもしてもいいです。それくらい嬉しいですよね。ありがとうございます！

あと、今月で近くの社会保険の運動施設が閉館するのですが、そこに行かれている方が、エクサスがいいと聞いてきた、と来られることです。これも嬉しいです。あと、僕を直接指名してきてくださる方もいらっしゃいます。なんか、やっててよかったなぁ、とジンときます。

もちろんいつも悩みがないわけではありませんよ～。僕なりにいろいろと考えることもあります。でも、素直に喜ぶことは喜びたいですよね。もちろん、ずっと頑張っていらっしゃる方はもっとすごいと思いますよ。ですが、復党組には特にしっかり頑張ってもらいたい、と思いますよね♪

それで調子に乗っているわけではありませんが、携帯電話で撮った僕の顔写真を、印刷してラミネートして、カウンターのとこに立ててます。これがいっっっっろんな反応があって、超楽しいです。来られたら、ちょっと探してみて、笑ってください！かなり恥ずかしいのですが、皆さんの反応が面白くて。。。

ということで、今月も後半に入りました！さあさあ、運動には良い気候になってきました。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。

おやつの季節？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！朝晩は涼しくなりましたね～寒いくらい。体調を崩しやすいですので、お気をつけください。

秋になれば、いよいよ食欲増進、やばいですよ。特に、果物やおやつ、そしてまだまだアイスクリームに手が出てしまいますよね。だめだめ。エクサスの会員さんにもいっつも言ってますが、どうにもこうにも。でもまあ、食べたら燃やせ、が基本ですけどね。

エクサスの中には「おやつは1日１００キロカロリー」といたるところに貼ってあるのですが、おやつは僕はダメだとは思っていません。多少は食べてもいいし、食べたほうがいいこともあると思っています。問題はその中身と食べるタイミングです。

適度な糖分補給は、脳の活動にも有効ですし、疲労を回復してくれますので、仕事の効率もアップします。でも、どうしても、一つ二つで収まらず、気が付けばお菓子の袋の山が目の前に、ってことになることもあると思います。だめだめ。食べ過ぎたり、エクサス終わって、夜遅くにおやつを食べてしまうと、それはじぇーーーんぶ脂肪になりますから、運動が無駄になるかも？

では、どうしたら？まずは、おやつは食事とは分けて食べてください。一緒に食べれば全部脂肪になって、日常の活動ではとてもそれを消費はできません。分ければ少しは燃えるし、適度な血糖値の上昇が、疲れも取ってくれます。そして、寝る前には極力避けてください。

そして、特にダイエット中の方は、一日100キロカロリーまでが基本です。では、何を食べたらいいの？とエクサスでもよく聞かれますが、ヨーグルトやプリンでも、100キロカロリー以下のものはたくさんあります。また、ゼリーやビスケット、ミックスベリー、ビスコ（これは商品名？）なども、一袋食べても100キロカロリーに満たないものもたくさんありますよ。さらに最近のおやつは、コラーゲンやミネラル、食物繊維なども含まれているものが多いですので、美容にもうってつけです。

コンビニやスーパーでは、美味しそうなおやつではなく、美味しそうで、低カロリーで、美容にもよさそうなおやつ選びをしてみてください。これであなたもエクサスの娘として認定です！？

いろいろ変わってます。

街角フィットネスエクサスの会員さん、みなさん、こんにちは！まだまだ暑いですね。水分補給はしっかりと続けてください。でも、ジュースやビールやカキ氷ではダメですよー。いつも言ってますが。。。

さて、9月からエクサスはリニューアルと銘打って、いろんな改造をしています。現在は、微調整は残っているものの、おおかた完成です！マシンが増えて、ストレッチマットなど全体的なものの配置が変わっているので、そちらに気をとられている方が多いようですね。でも、それだけじゃなく、壁の色とか、小物とか、細かいところに気付いてもらえると、すっごく嬉しいです。変わったところ探しゲームを企画したいくらいですよ。

ドリンクはどこに置いたらいいの？ときょろきょろされる方も多いですが、慌てず落ち着いて見回してください。ありますから。無理やりマットの横とかに置かないでくださいね～。マットの横にぽつんと残されたドリンクとタオルを何度か見かけます。エクサススタッフがあちらですよ～と優しくお教えしますので、迷ったら聞いてくださいませ。

エクサスの企画と言えば、皆勤賞が8月でいったんシメになります。たくさんの方が、皆勤賞をゲットされましたよ！皆勤のみなさん、お疲れ様でした。この後も、新企画を考えていますので、皆さんお楽しみに！あわせて秋に向かって気持ちをリニューアルして頑張ってください！

あと、最近、水分補給の質問が多いので、一言。水分はスポーツドリンクがいい、ということで、飲まれている方も多いと思います。このエクサスブログにも何回か書きましたが、運動後や運動の休憩中、あるいは、熱中症を予防するために、すごく汗をかくような時には、スポーツドリンクがいいと思います。浸透圧の関係で、腸での吸収も優れています。よくハイポトニック飲料と言われます。

ただし、家や職場で、何も動きもしないのに、スポーツドリンクのがぶ飲みは危険です。どうしても糖分が多いので、脂肪を作りやすいし、飲み続けると糖尿病になる危険性もありますので、ご注意ください。家では水、麦茶、お茶で十分です。しっかり補給しましょう。

あるお盆の光景。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！あっっいですね～～日に焼けてませんか？だめですよ～

さて、いつもエクサスのお休み後の光景。お休み中に、食べ過ぎた、飲みすぎた、ゴロゴロしてた、エクサスが開いてなかったから絶対増えてる～などとみなさん口をそろえて体重計に乗る前に言われます。ですが、体重計に乗った後は、みなさん、やはりほぼ口をそろえて、あんまり変わってなかった！あれ、減ってる！？みたいなことを言われます。これは、みなさんが日々こつこつと頑張られている結果、基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わってきているからですし、やはり無意識にも気をつけている結果だと思います。

エクサスの皆さんは本当にすばらしいと思うのですが、さてここで、お盆休みに帰省した僕の親戚関係のすばらしくないことをちょっとだけご紹介。

とあるお盆の晩。実家にうちの親族が集まっていたのですが、女性陣は皆スリムなのですが、男性陣は僕以外はかなりメタボ系。んで、その夜の席には、いわゆる宴会の仕出がたくさん来てました。刺身とすしと揚げ物がほとんどなのですが、刺身はいいとしても、野菜はないし、ビールはたっくさん転がってるし、デザートもあるし。

しかし、まあ、この程度のことはどこにでもあることだと思います。さらに僕もいたからか、健康診断の結果とか、飲んでいる薬とか、メタボとか、健康や運動についての話題も多く、盛り上がっていました。タバコをやめた叔父さんには、ものすごく褒めちゃいました。健康の話を、ビールや焼酎を飲みながらみんな語ってる姿が微笑ましくもありました。

が、その後。一通り食べ終わり、飲みも終わりかけていた頃、誰からともなく「白ご飯は？」の声。「やっぱりご飯で締めなきゃ」という声も。僕はほとんど反射的に「あーのーさー、今、目いっぱい寿司食べたよね？ビールも飲んだよね？病気の話もしたよね？今から米食べて、いったい何がしたいの？あと寝るだけでしょ？」と言葉を発していました。あとは、後の祭りで、なぜ今炭水化物を摂る必要がないのか、どうして脂肪がたまるのかをコンコンと話してあげました。すると叔父さん。「お前、なんか怖いなぁ」の一言。しまった。楽しい席でまたやってしまった。ちゃんちゃん♪

きっとどこにでもある光景なんです。きっとエクサスの皆さんだって似たようなものだと思います。でも、ちょっと意識があるかないかでは大きな違いになるんです。別に最後のご飯を食べなくても、デザートを食べなくても、場はしらけませんよ。十分楽しいですよ。

ということで、とあるお盆の光景でした。ご登場いただいた叔父さん一家、お疲れ様でした。きっと大人5人×２ｋｇ＝１０ｋｇは重くなって帰られたことと思います。行きと帰りでは車の燃費も違ったはずですよ。また遊びに来てくださいね～次はエクサスで運動もしましょうね～～

燃える夏の高校生

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！8月に入って、夏夏夏夏って感じですね～

昨日、僕はエクサスを休んで、所要で佐賀市まで行くことになり、その用事のついでに、佐賀で行われている全国高校総合体育大会（インターハイ）をのぞいてみました。僕は陸上をしていたので、陸上競技が行われている陸上競技場に寄ってみたのですが、暑かった。日焼け止めスプレーをして、さらに焼けないように帽子とサングラスで・・・の話ではありませんね。高校生が熱かったですよ！すばらしかった。青春時代を思い出しました。

「一瞬の風になれ」という本のことを以前このエクサスブログでも紹介しましたが、まさにその本を地で行く高校の陸上競技の話でしたし、全国大会まで勝ち進んで来ている高校生ばかりの大会ですからそれなりに楽しいレベルでしたし、大人には出せない一生懸命さがありますよね。プチ感動しました。

細かいことよりも、一番感じたことは、最近の高校生はスタイルがいい！ということです。僕も陸上には卒業後も少しは携わっているので、いつも感じることではあったのですが、やはりインターハイレベルになると、みんな手足は長いし、上半身のバランスもいいし、お尻もいい。

昔に比べて、栄養状態もいいので、全般的に身長も高くなっていますし、それに合わせて骨格的にも筋肉の付き方も変わってきています。さらにトレーニング方法も進んでいます。よい素質と正しいトレーニングの両方の成果なのでしょう。

さて、エクサスの会員さんにも、せっかく運動されるのですから、よりかっこよくなっていただきたいと常々考えていますし、そのように運動していただいています。が、高校生の体育会系のエネルギーみたいなものをもう少し出していってもいいかなぁと考えました。さあ、今日から僕を監督と呼んでください。コーチでもいいですよ。教官！でもいいですよ。

冗談です。やっぱりエクサスでは皆さんにクールに頑張っていただくのがかっこいい感じがします。若干、眉間にシワくらいは寄ってしまうかもしれませんが、クールに楽しくエクササイズしていただけるよう、これからもサポートしていきたいと思います。

記念にTシャツでも買おうと思っていたのですが、「がばい佐賀総体！」みたいにデカデカと書いてあると、どうも買う気が萎えてしまいました。。。ごめんなさい。

冷えたら運動！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！もう8月ですよ！！こちらでは台風もたいしたことなく、よかったです。でも、昨夜は台風を警戒された方が多かったようですね。まあ、怪しい日は無理しないことが一番です。

さて、みなさん、夏と言えばクーラー病ですね。冷えすぎて、血行が悪くなったのか、エクサスの会員さんも、手足がしびれたり、肩がこったりすると言われる方もいらっしゃいます。できるだけ直接冷気が当たらないようにして、動き回るようにして、血行を良くして下さい。

夜に暑くて寝れない、という方の原因もここにあるようです。ちょっと詳しく言うと、冷えると末端の毛細血管が収縮します、するとそれに関わる交感神経が緊張し、調節がおかしくなります。そこから家に帰ると、熱い外気に触れ、抹消の血管は開いてしまい、逆に開きっぱなしになってしまいます。すると、寝るときに暑いんです。そこでまた冷房にあたると、いよいよ交感神経がおかしくなり、さまざまな悪影響を及ぼします。

また、冷えは、筋肉も冷えて代謝も下がるので、脂肪は燃えないし、細胞への血行も悪くなりますから、お肌の代謝も悪くなり、調子が悪くなります。あーコワ。

さあ、そこでエクサスの出番です！仕事帰りにしっかり運動をして、汗を出すことが大切です！！しっかり汗を出して体温調節すると、交感神経の調子も取り戻されます。すると、逆に夜には血管もほどよく閉まるので、夜寝るときは火照らず、適度な体温になると言われています。もちろん寝付きも良好ですよ！

冷えたら、自力で筋肉を使って、体温を上げて、汗を出さなければだめです。冷房の冷気の中で代謝を高く保つには、運動しかありませんっ。さあ、あなたは今日もエクサスに行きたくな～る～（笑）。で、その後、ダイエットを気にしていない人は、ビールをグイッといっちゃってもいいですが、またすぐエクサスに下さい。飲んだら燃やしましょう。ダイエット中の方は麦茶ですね。僕はダイエット中じゃないけど、麦茶が好きです。。。

日に焼かないは常識！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日は選挙ですねっ。僕も朝から投票して来ましたよ！

さて、それにしても、急に暑くなって、みなさん、エクサスに着くまでに汗びっしょりで、「もう運動してきたよ」と口をそろえて言われています。僕は笑顔で、ホント暑いですね～と言うのですが、具合が悪くなってらっしゃらない限り、運動内容にはまったく影響しませんので、ご了承ください（笑）。ただし、水分をしっかり摂取して下さいね。脱水、熱中症の予防、これは常識ですよ。

常識と言えば、日焼けもしてはいけません。完璧に焼かないことは不可能ですが、頑張って焼かない努力をすることは大切です。日焼け止めクリームでも、日傘でも、タオルでも、何でも使って、日焼けを阻止しましょう。僕はエクサスの中にずっといますので、ほとんど焼けませんので、白い肌を保ってますが、それでも窓際にいると微妙に焼けてたりします。

問題は紫外線です。紫外線には皮膚の浅いところにダメージを与えるものと、深いところまで影響を及ぼす二種類（Ａ波Ｂ波）があり、両方で炎症を起こしたり、細胞やＤＮＡを壊したり、肌の老化を進めたり、さらには免疫細胞が壊され病気にかかりやすくなるなど、さまざまなトラブルを引き起こすと言われています。

僕は、特にエクサスの会員さんには、カッコいい体を作って欲しいと常々考えて指導しています。が、さらにお肌にも気を使って欲しいし、特に顔にも手間をかけて欲しいと思っています。それは、美しく、かっこよくあって欲しいという気持ちだけでなく、きちんと筋肉や肌に手入れができれば、自分の身の回りも整理するし、それは頭の整理にも繋がるし、さらにさらに、健全な魂が宿ることにも繋がると思うのです。これは僕の哲学ですが、かなり当たっていると思います。

筋肉を引き締めて、ダイエットして、体力をつけて、さらにお肌にも気がけて、そして自分の気に入った服を着る。それで頭もすっきり整理され、自分が作られていくのだと思います。諦めてはいけません。筋肉もてきとーな運動ではきちんと作られません。エクサスの会員さんのようにちゃんとしなくちゃ。エクサスの会員さんも手抜きしちゃダメですよ。

話が大きくなってきましたが、お題に戻って、この時期、まずは日焼けに注意してください！

ビリーのお腹。

みなさん、こんにちは！一日2回、このブログをチェックしてくれているエクサス会員のＫ山さん、お久しぶりです。どうしてどんどん日にちがたっていくのでしょう・・・

さて、今日は特にニュースはないのですが、どうしてもみなさんに言っておきたいことがあって。それはビリーのお腹について、です。

先日、親切な会員さんが、エクサスのスタッフさんでどうぞ、と、おやつではなく、ビリーのＤＶＤを持ってきてくれました。何を持ってきたのって感じだったのですが、まあ、笑顔で受け取りました。ダイエットが必要なスタッフ、持って帰っていいよ。

以前、テレビでダウンタウンのまっちゃんが、ビリーのお腹が気になると言っていましたが、まったくの同感です！あのお腹、まっちゃんは「自分だけ私腹を肥やしやがって」とすばらしいギャグを言ってましたが、あれは脂肪貯まってるでしょう！内側に。皮下脂肪はさほどなさそうですが、いわゆる内臓脂肪も含めた「軽度腹部肥満」くらいにはなるのではないでしょうか？？

ブートキャンプをやってもダメなの？と思われるかもしれませんが、ちゃんとお腹はその部分を意識して、しっかり、じっくり力を入れて引きしめていかないと、へこまないんです。エクサスの会員さんにはいっつも言ってますが、お腹、特に下腹は、なかなか力が入りにくい部分です。ですから、足の力や肩の力で上体を起こしても、それはお腹が引きしまるエクササイズとしての腹筋じゃないんです。

いかに使ってないところ、力を入れにくいところを刺激できるか、が、かっこよく引き締まった体を作る大切なポイントで、運動をしながらの正しいダイエットの秘訣でもあります。だから、エクサスのスタッフのＦチーフは腹筋マシンの前で、皆さんの腹筋ににらみをきかせているんですよ（笑）。

ということで、今日の結論。ビリーをやっても、ちゃんと筋肉を意識して、きちんとした動きで、さらに、じっくりと力を入れるようなことをしないと、体は変わってきません。特にお腹は。あれを買って、ちょっとやって痩せるわけがない。ちなみに、今日来られたエクサスのとある会員さんは、「私まだビクトリーまで行ってないんです」と言われてました。一人で最後までできないよね。。。

いつか僕がビリーに腹筋教えてあげなきゃ！

元気について。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

最近のお天気はわかりませんね～晴れてたかと思えば、一気に雨が降ったり、また晴れたり。でも、エクサスの中はいつも晴れですよぉー！！何てったって僕が光り輝いていますから！！・・・とまでは言い切れませんが、そうありたいと思ってます。皆さんが雨にも湿度にも負けず運動に来られるわけですから、スタッフはみなさんに少しでも元気を出してもらえるよう、サポートしたいと思ってます。笑いたいときは呼んでください！しっかり笑っていただきます！叫びたいときは、、、一緒に前の公園に行きましょう！八つ当たりしたいときは、、、スタッフでじゃんけんをして、隣に行きますね。。。一応冗談ですので。

先日、出かせぎその②に行ってきたのですが、その講習を取材しに、テレビ佐世保が来ていて、その夜の放送で放映されてました。もちろん事前にはどなたにも言ってなかったのですが、「テレビに出てたね～」とエクサスの会員さんから結構言われました。みんな意外と見てるんだぁ～というのが感想です。でも、テレビカメラを向けられると、ついついアクションが大きくなったり、声が大きくなったりしてしまうのはなぜでしょうね。不思議だ。

でも、その時って、自然に自分自身を元気にしてるんですよね。ハイテンションになっているんでしょうが、その時の僕は、声も張っているし、何かのオーラも出ていて、受講者を元気にしている自信があります！と言えるくらい、元気です。講師が元気を出さないと、受講者は元気になりません。楽しくもありません。それくらいじゃないと特に健康なんて伝わりません。そうやって調子にのると、ギャグもどんどん出てくるし、で、今回は特に中高年のお姉さま方が多かったので、笑ってもらえると、さらに調子が上がってきて、という感じになります。終わったら少し疲れはしますが、充実感いっぱいで、エクサスに戻ってきます。

皆さんも、天気がイマイチだったり、体調などで、テンションが上がったり、下がったりされると思います。でも、ちょっとしたきっかけや、気分を変えようと自分で意識することで、元気を出すことは出来ます。元気は自分で出すものです。きっかけが欲しいときは、いつでもエクサスへどうぞ。どんどんサポートしますよ！

健康もそういうものだと思います。自分が健康かどうか、それは「自分は健康だ！」と言い切れる元気があるか、です。多少血圧が高くても、脂肪が多くても、目指す健康に向かって、元気を出していきましょう！薬を飲んで、もう一生薬を飲まなくちゃ、と落ち込むのではなく、自分で健康を作っていくように元気を出して体を動かしましょう！

ちなみに、今月はあと10日ですよ～何回来てるか確認して、どんどんエクサスに来てくださいね～♪

連休明けて。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！只今、中学生時代以来のベリーショートヘアーに変身している末永です。暑くなってきたし、夏前だし、イメージチェンジもしたいし、ってことで短くしてみました！！前髪がないってのは、本当に大人になってからは初めてのことで、少々戸惑っていますが、エクサスのみなさんにも「イメージ変わったね！」「若くなったね！」などなど声を掛けていただけるので、喜んでおります。まあ、もともと若いんですけどね。。。

さて、連休明けて、みなさん、ぞくぞく登場されていて、体重計の数字には一喜一憂されています。多くの方が、食べ過ぎた～ごめんなさーい、とか言いながら体重計に乗られますが、そんなに体重も体脂肪も変わってなかったとホッとされています。もちろんこれまでの積み重ねが、基礎代謝を上げ、みなさんを太りにくい体に変身させたのだと思いますし、さらに、エクサスにコツコツ通われていることで、自然に食べ過ぎないように気をつけられていたのだと思います。これって大切ですよね。

まあ、若干名、「何じゃこりゃー！？」という値をはじき出される方もいらっしゃいますが、これから夏に向かって頑張られることと心から信じております。3ヶ月皆勤賞も始まっていますので、どんどんエクサスに来られてくださいね！3ヶ月間シェイプアップコンテストの後測定が出来ていない方も若干いらっしゃいますので、測ってない方はインボディはかりますよ～

あと、完全貸切個別トレーニングのご案内もエクサス内に掲示しています。チラシも置いてありますので、興味のある方はお問い合わせください。

では、急に暑くなりましたが、いろんな誘惑に負けず、みなさんコツコツ頑張ってくださいね！

風邪。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんわぁ～

今日は天気よかったですが、毎日日替わりの天気で、体調崩してませんか？？って僕が風邪ひきました。。。この２～３年くらいは、まともに風邪もひかなかったのですが、久しぶりに調子悪くなりました。不調になることはあっても、ある程度「早期自己治療」で予防していくので、ひどいことにはならないはずなのですが、今回はしくじりました。まあ、エクサスのスタッフは優秀なので僕が休んでも大丈夫、とか油断して、ずんだれてるんですよ。

※「ずんだれ」って、方言？ですよね。もしどなたか意味がわからない方がいらっしゃったらコメントください。

エクサスの会員さんも、普段は元気そのものって感じの方でも、体調良くない方が多いです。気をつけましょう。でも、エクサスに通いだして、体力がついてきて、必ず年に何回か風邪をひいていたのに今年は大丈夫だった、と言われる方もいらっしゃいます。やっぱりコツコツ頑張らなければ！僕も頑張りますね。

で、今日は知り合いのお医者さんに風邪薬を出してもらったのですが、ただでは帰りたくなかったので、その先生の診察机の上に置いてあった、糖尿病や高脂血症や高血圧の食事療法についてのパンフレットをたくさんもらってきました。あっ、もちろんちゃんと「ください♪」といっていただきましたよ～

さらに、あつかましくも、「また入ったらください」と頼んで来ましたので、エクサスの必要な方はどんどん差し上げます！声を掛けて下さいね。

さて、明日からは新規入会キャンペーンも始まります。みなさんお誘い合わせの上、エクサスへ！

今日は兄ちゃんよかったよ！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、土曜日をいかがお過ごしですか？

さて、先日、新規入会の会員さんと話していたのですが、この方、エクサスの近くのいくつかのスポーツクラブや医療機関併設の運動施設に通ったことがある方でした。で、僕がついて、自転車のこぎ方、筋トレの仕方、効果、歩き方、などなど、皆さんにするように指導していたのですが、その一つ一つに感激されていました。今まで行ったいくつかのところでは、こんなによく教えてもらったことはなかたそうで、最後は「お兄ちゃん、今日はよかったよ！」と言い放って帰られました（笑）。

やっぱり、スポーツクラブって、その中身を、質を考え直さなければならないと思います。成人病が生活習慣病と呼ばれるようになり、病気になる前に、病気にならないように運動が必要、という予防医学の大切さが言われ続けて、もう何十年と経っています。でも、それが浸透しきれない原因の一つは、運動を提供する側に問題があるからだと思います。

せっかく運動しようと動機づいて、スポーツクラブに通ったものの、結局、何をどうしていいかもわからないし、さらに教えてもらうには高額な別料金が必要、みたいになって、誰が気軽に正しい運動を継続的にできるというのですか。できるわけがないですよ。安くて、しっかり指導するエクサスでさえも、なかなか続かない人がいるのですから、運動を継続的に習慣化するって、簡単じゃないです。

結局、国も、予防医学に本気で予算を計上しようとは思わないでしょう。だって、研究レベルでは進んでいても、実際の指導現場が十分なことをできないのですから、具体的にお金をつぎ込むことはできないですから。まず、体育系の大学の教育から変えていかないと、ダメでしょうし、民間レベルでも、行政レベルでも、真剣に考えるように僕らがもっていかないとダメなんでしょうね。難しいけど、エクサスからの流れで何とかしたいなぁ～

今日は、ちょっと熱い「つぶやき」でした。それにしても、「今日は兄ちゃんよかったよ！」はうけました。。。

テレビの力。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日はお天気も良好で、運動日和って感じです。僕も気分よく笑顔になれます！と言うか基本的には笑顔ですけどね～♪

さて、昨夜のとある会員さんとの会話から。

ある会員さん、テレビで運動のことが流れていたので見ていたら、運動はちょっときついくらいじゃないと効果がない、みたいなことを言っていたそうです。で、それをエクサスで僕に伝えてくれました。どういうことよ？？

運動生理学的には「最大負荷の６０～８０％」とか「にこにこペース（最大酸素摂取量５０％の負荷）」とか言うのですが、僕もかなり理論は学んできてますし、経験もしてますので、それらを踏まえた上で、さらに皆さんの年齢や体力や目的に応じた負荷を設定して、エクサスでメニューを作って運動してもらって効果も出してます。が、みなさん実際は大丈夫でも「きつーい」「鬼ぃ」「死ぬー」とか言いたい放題じゃないですか～（笑）

なのに、テレビで言ってたら、素直になっちゃうんだから。。。まあ、僕としてはいいことなんで、よかった、いいことはどんどんテレビで言って、と思うのですが、あるある問題もあったし、参考までに聞くくらいがやっぱりいいのかな。

運動はもちろんきつけりゃいいってことじゃないです。エクサスでは、適度に効く絶妙なさじ加減でコントロールしてるつもりです。大学の講師をしている僕の先輩の言葉ですが、「意識的にはきつすぎず、体にはきついと効いてくれる負荷が最高に理想的」だと僕も思います。もちろん、「楽々」と感じる負荷では、神経的に効いてきませんので、健康な人がより健康、引き締め、ダイエットを目指すことを考えると、効果はありません。ですから、ブルブルマシンとか、ダメなんですよ。

今日は天気がいいので？ブログにも勢いがありました。もう4月も1１日ですよ！さあ出てきて出てきて！ではまた！！

お買いもの。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！4月も第2週目に入って、いよいよみなさん本格的な4月モードに入られた感じです。今日のエクサスもいい感じに賑わってました。

さて、今日のとある会員さんとの会話で、買い物の話が出ました。その方は夕方仕事帰りにエクサスに来られる方ですが、エクサスに寄らないと、買い物の時、ついつい菓子パンとか団子とか買ってしまうから、エクサスに寄って、どたばたして帰るんだ、と言われていました。

ならばどうぞどんどんエクサスに寄って帰って下さいね！と言ってはみたものの、逆にエクサスの帰りにお腹が空いて、ついついおやつを買ってしまう、といった逆効果はないのか心配になってます。みなさんはいかがですか？

基本的なことですが、お腹空いているときに、買い物に行っちゃダメですよ！空腹時はどうしても糖分、脂肪分が欲しくなります。つまり甘いものや、脂たっぷりなものをついつい買ってしまうのです。

もう一つ、お菓子コーナーに立ち寄っちゃダメですよ。野菜、お肉、お魚といったモノが売ってあるメインストリートだけで十分ですよ。おやつコーナーに行くから、選んじゃう。ダメダメ。

あと、エクサスで運動した後、家に帰って夕飯作るときに小腹が空くから、と菓子パンを食べるあなた。食べてもいいけど、その後、またご飯食べるんでしょ！？そのご飯に米はいりませんよ！おかずだけにしといてください。だって、さっき米の分のパンを食べたでしょ！？

ということで、今回は買い物時のちょっとした注意を載せてみました。参考にしてくださ～い。

エクサス内はプチ模様替えをしています。ただ単にパーテーションに春らしい模様の「布」を掛けているだけですが、それだけで雰囲気が変わるものです。気づいてました？？皆さんのお部屋も少しイメチェンしてみましょう！

積極的休養

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、おはようございます！といっても僕はまだ深夜ですが。。。

今、テレビでは選挙番組がオンパレードです。選挙って、ものすごいエネルギー感じますよね。選挙について語る気はないのですが、一票を獲得するために、多くの人の力を感じます。そして、その一票が一人の人生を決めるのですよね。すごい。

エクサスの会員さんの中には、選挙に関わって忙しい日々を送られている方がたくさんいらっしゃいます。お疲れ様でした。おつかれさまでした。

おつかれさまでした！！これで一段落ですよ！疲れたと言って、じっとしてても疲れも取れません。なぜかというと、細胞が新しく生まれ変わらないからで、新しい酸素が全身に運ばれないからです。

疲れてるかもしれないけれど、軽めでも、たとえエクサスに来なくても、運動して、体にたまっている疲労物質や血液を使って、で、新しい酸素を吸って、血液に乗せて全身に運んで、入れ替えてください！体の隅々までみずみずしくなりますよ。さらに、筋トレで筋肉を少々壊してください。すると、必ず人間の体は新たな細胞、筋肉を作ります。入れ替わるんですよ。そうしないと、疲れなんて取れません。じっとしていても何も変わりませんよ！これを積極的休養といいます。動いたほうが気持ちいいし。

すぐに次の選挙が始まりますよね。またお忙しくなりますね。体力つけとかなきゃ。疲れを取って、リフレッシュしなきゃ。寝ててもだめです。動かさなきゃ、なるべくエクサスで。

もちろん、選挙疲れだけではありません。４月で異動した方、決算が済んだ方、株主総会の準備がある方、宴会疲れの方などなど、みなさんに言えます。とにかく動く！エクサスに来られたら「疲れ気味」と言ってください。やさーしいメニューが待ってますよ～！？

さあ、月曜日です！今週も頑張りましょう！ちなみに今月末からコンテストの後測定を開始します。エントリーされている方、忘れてませんよね～

生きた証。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

この数日間、やっとエクサスのブログ書いてましたね～とたくさんの方から声を掛けていただき、有り難いやら、恥ずかしいやら・・・です。

さて、エクサスは街のど真ん中にあるので、外は選挙カーが「ありがとうございます！ありがとうございます！」と走り回っています。ニュースを見れば、今朝早く松坂投手が初勝利を挙げたとテレビも伝えています。そして、エクサス内では皆さんが笑顔と気合で頑張っています。

エクサスに、中川翔子さん、通称しょこたんにハマっているスタッフがいるのですが、その子の影響で、彼女のブログを覗いてみました。

http://yaplog.jp/strawberry2/

何だかすごい。一日何十回更新してるの？暇なの？いや売れっ子だから忙しいはず。何このバイタリティー、コスプレ、中身はあんまりないけど、でもやっぱりすごい。

彼女、「生きた証」を残したいそうです。貪欲に生きたいそうです。

選挙カーの人も松坂選手も、生きることに貪欲ですよね。別に有名人である必要はありません。けど、エクサスの会員さんにもいらっしゃいます。皆さんの中にもいらっしゃいますよね。生きてるっって感じの人。そういう人に僕もなりたいです。死を前提にするわけではないですし、物を、というわけじゃなく、生きた証を、自分なりに残したいです。

さあ、今週末から来週は、運動するには絶好のタイミングですよ。なんてったって春です！気分一新、エクサスで頑張りましょう！！

このブログが進んでなかったのは、みなさんのパソコンが壊れてるわけでもないし、携帯の容量が足りないわけでもないし、僕が病気したわけでもないし、エクサスに事件が起きたわけでもないですよ！！ただただ僕がサボってただけです。前回も書きましたが、運動をサボってる皆さんも、僕も同罪ですから、どんどん出てきてくださいね！！（って何で罪？）

久っしぶりです！

みなさん、すみません！久しぶりになってました！！

実は、このアップが100回記念なんです。で、ちょっと気の利いたことを書こうと、いろいろ考えていたら、なんだかんだで、予想以上に時間がたっていて、先日会員さんに「ジャガー横田で止まってますよ」と指摘されて、きゃーっという感じだったんです。ごめんなさい。。。

さて、かといって、気の利いたことはありません。4月になり、みなさん、心機一転、頑張ろうじゃありませんか！新規のご入会の会員さんも多数いらっしゃいます。みんなで頑張りましょう！

今出ているライフさせぼの広告が案外好評？なのか、問い合わせも多いです。もしかして、マネージャーの写真を載せたのがよかったの？？と勝手に思ってますが、そんなことはないはず。おかげさまでエクサスも3年目。実績みたいなものが出てきたのだと自画自賛してます。

でも、これで満足しているわけではありませんよ！みなさんのニーズにどんどん応えていきますよ！研修生だったＴ田君も有資格者になり正式に採用され、頑張っています。これからもどんどん進化するエクサスですので、何卒よろしくお願いします！

サボってる人～～出てきて～～～♪忙しいのはみんな一緒よ～～

ジャガー横田。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！外はいぃ～天気です。

エクサスではズーーッとテレビが流れているのですが、今日のワイドショー関係にはどの番組でも「ジャガー横田」のプロレス復帰戦のことが流れていました。

あの方、すごいですよね。45歳でマル高出産されて、それだけでも大変なことなのに、さらに、その3ヵ月後にプロレスで殴る蹴るの戦いをしてるんですよ。たとえ女子プロレスがショーだとしても、それでもハンパじゃないです。やっぱりあれって、体を鍛えていたからなんでしょうね。エクサスの会員さんにも聞かれましたが、そう答えることしかできませんでした。

昨日の名古屋国際女子マラソンでも、38歳の弘山選手が、ラスト勝負で敗れたものの、寒い中、強風の中積極的な走りで、2位でした。タイムのことなど考えず、勝負だけを考えて、じっと集団の中にいれば、弘山さんが勝った可能性は高いと思います。でも、おそらく自分でも苦しいかな、とは思いつつも、このタイムでは、と思い切って前に出たんだと思います。

ジャガー横田さんも、きっと無茶は承知なのでしょうが、人気低迷の女子プロレスを盛り上げるべく、話題づくりだとしても、自分の体を酷使して、頑張られているのです。きっと今しかない、と思われたのでしょう。ほんとスゴイ。。。

なかなかあの方々のようにはいかないと思います。でも、みなさんも自分の中で、ちょっと無理をしても頑張ることって大切です。それがいい刺激や自信になって、よい効果を出していくことだって大いにあると思います。

今日はちょっと禅問答になってしまいましたが、エクサスの皆さん、頑張りたいとき、発散したいときはいつでも言ってくださいね。ぴっしり刺激を入れるメニューを提供いたします。もちろん、安全な範囲での話ですよ、、、

きつくない筋トレ

さて、月末を迎えた街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

毎月のことではありますが、月末になったらエクサスで連日お会いできる会員さんも多く、嬉しいです～♪さらに現在はアミノバリューを配布している最中ですので、結構盛り上がっています。

みなさん、ドリンクの効果か、2月なのに「５月かよ！」とつっこみたくなるような天気のせいか、しっかり汗をかいて、頑張られています。僕は、花粉に冷や汗ですが・・・

さて、タイトルの「きつくない筋トレ」ですが、エクサスではさまざまなアプローチで、筋肉に刺激を入れて、効果を上げたいと考えているのですが、一部の会員さんには「きつくない筋トレ」を入れるときがあります。筋肉をリラックスさせながら、刺激したい筋肉だけを使って、筋トレをする、という感じです。対象は、筋力が弱めの女性がほとんどです。男性には、可動域の改善が必要な方には有効かもしれませんが、筋力向上やひきしめには、あまり効果的ではありませんので、使わないと思います。

また、エクサスで最近新しいメニューは、レッグプレスのときに、O脚やX脚を改善しようと、ボールを使った筋トレも取り入れています。これが結構効きますので、してみたい、と思われる方は、遠慮なく声をかけてください！

さて、今月はあきらめた、と言う方も、3月は頑張りましょうね！運動仲間を作って、エクサスに一緒に通う、というのもいいと思います。紹介キャンペーンも引き続き行っていますので、よろしくお願いします！！

バレンタイン。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！ここのところ風がちょっと肌寒いですね～

さて、昨日のバレンタインデーはいかがでした？エクサスの会員さんは女性が多いので、もらったというより、ご主人がもらってきた、とか、義理チョコついでに自分用に買った、という方が多いようです。さて、そのチョコの行方は・・・？？

甘いものが好きな男性もいますが、ご主人がもらってきた分や、家に置いてあるチョコレートをつまむ奥様方がかなり多そうですよね。。。やばいですよ。まあ、チョコを食べること自体が悪いとは言いません。問題は食べ方です。

エクサスの会員さんには常々申し上げておりますので、特にダイエット中の方にはあり得ないとは思いますが、、、まず、夜はダメです。夕飯食べて、その後のデザートでのチョコは、完全に脂肪になります。というか、脂肪を食べるようなものです。基本的には、夜に限らず、食後はダメです。ご飯食べるだけでも脂肪ができるのに、その後に糖の固まりを食べれば、脂肪になるしかありません。

いつ食べるか。とにかく食後と夜以外です。起きてすぐでもいいし、10時のおやつでも、3時のおやつでもいいし、エクサスに行く前でも。理想的には、朝ごはんと昼ごはんの間の時間（10時？）に80キロカロリーほど（チロルチョコで言えば2個程度）、と、昼ごはんと夕飯の間（３～４時？）に１００キロカロリーほど（チロルチョコ3個程度）の二回です。

つまり、一日チロル5個分は食べていいんですよ！チョコは腐るものでもありません。何日かかければ無くなります。少しずつ食べればいいじゃないですか。一気に食べる必要はありません。疲労回復や、一気にご飯を吸収させないためのにも、多少のおやつは必要なのです。特にエクサスの皆さんはしっかり運動しているのですから、少しは自分にご褒美もあげなきゃ。

以上、自分を甘やかしすぎない程度に、賢く美味しくチョコをいただきましょう。

1日＆雪降りそう

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんばんは。今日は雪が降りそうでかなり寒いためか、それとも2月に入って、1日目で、みんな安心されているのか、その両方のためか、少なかったですよ。

僕はこの隙に伸びた髪を切りに行こうかと思ったのですが、タイミングよく？ライフさせぼの取材があったり、ゲルマのメンテナンスがあったので、エクサスから外には出れませんでした。でも、2月からの新規の方や、しばらくお休みされていた方が来られたので、その方々にはちょうど良かった感もあります。

今日、エクサスで運動とゲルマを体験されたある方の話。冷え性で代謝が悪いのか、ふだんからまったく汗が出ないとのこと。先日、話題のホットヨガを試してみようと行ってみて、そこのスタッフが「ここなら必ず汗が出ますよ」と言われたので、期待して試してみた。が、サラッと程度だったそうで、自分はおかしいのかと落ち込んでいたそうです。

で、今日、エクサスで体験。運動をした後のゲルマで、ドッと汗をかかれていました。僕的にはいつものことなのですが、初めての吹き出る汗に、私も汗が出るんだと、ご本人はびっくり＆感動されてました。まあ、そのホットヨガスタジオも僕の友人なので、比較してどうというわけではないのですが、やっぱり汗が出る出ないは重要なポイントなんだなぁと思いました。

でも、大切なことは、エクサスでの運動＋ゲルマや、ホットヨガのような運動しながら発汗、であれば効果的ですが、ただサウナや岩盤浴で汗をかいても、それはただただ水分が出ているだけで、何になるの？ということです。すっきりしたいから、であればそれでもかまいませんが、「痩せる」「脂肪燃焼」「カロリー消費」「ダイエット」には、ほとんど無意味でしょう。岩盤浴で脂肪が燃える？わけがない。

えっと、熱くなってきたので、今日はここまで。今日明日、ほんとに寒いようですので、風邪などひかないようにお気をつけください。

「あるある」に思うこと。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日はちょっとまじめな話。「あるある」のデータ捏造問題についてです。

僕も、以前は研究論文を書いていた人間ですので、データの捏造を絶対にやってはいけないことは「常識」だと思っています。おそらく、研究に携わったことのある方なら、みんなそうだと思います。

自然科学の中では、客観的なデータが必要不可欠であり、有効性を論ずるのであれば、疫学、統計学的な手法を用いて、示すことが当然のことで、その用いた統計の方法が正しいかどうかまで問われます。

でも、テレビって微妙です。僕も以前某テレビ局にお世話になって、「体操のお兄さん」としてテレビでワンポイント運動を紹介していましたので、作る側のことも少しはわかるのですが、紹介するデータの根拠って、結構あいまいだったりします。それでも大丈夫な内容ならいいのですが、健康情報を売りにしている番組であれば、根拠をしっかりする必要があります。

そう考えると、テレビ番組の中で、研究者が学会や科学雑誌に投稿しているような内容に準じて、その効果を謳っているものはあまりない気がします。簡単な実験で得られた結果を、いかにも効果があるように、中途半端に報道する。信頼性をもたせるために、大学教授や専門家のコメントをつける。あげくに捏造。そんな番組が多いような。

ドラマや映画は、現実ではないことはみんな知っているから、そんなことないよ、とわかります。でも、中途半端な健康番組や情報番組は、やっぱり信じます。多くの番組が、スポンサーからの提供で成り立つわけですから、商品の宣伝か、と思うような番組もたくさんあります。

ではどうしたらいいのでしょうか。薬や特定保健用食品は、きちんとしたデータをもって、国が認可したものが、それなりの効果があるとして販売できます。放送も、この番組は、学識経験者が何人入っていて、どこかの団体（例えば放送協会や学会？）が認可した、正しい情報番組だ、みたいなお墨付きをつけるような制度を作ったらいいと思います。

この番組の言っていることは、本当に正しい、という番組があったらいいですよね。無理かもしれませんが、でも、考えてもらいたいものです。

いずれにしても、健康に王道はありません。最近流行っている？「ブルブル」マシン。振動によって一時的には何か変化があるかもしれませんが、あれで筋肉がつくわけがありません。有酸素運動になるわけがありません。

足を浸けておくと、お湯の色が茶色？に変わって、「毒素が出る」とかの機械。あれは毒素ではなく、電気反応によるものだとメーカーの人は認めてます。でも、エステ屋さんの広告にはどんどん毒素が出る、なんて書いてあります。恐ろしい世の中ですこと。

やっぱり自分の力で体を動かして、血液やリンパや水分を巡らせて代謝を上げて、筋肉を強くしていかないと、体は変わらないし、太らない体はできないし、健康を維持することも難しいです。エクサスの皆さん、自信をもってください。みなさんほどきちんと正しい運動をしている方はあまりいませんよ。頑張りましょう！

追伸：コンテスト、100人になりました。

1月ラストスパートッ

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさんこんばんは。

1月もあと数日ですね。今日エクサスに来られて、「最後の3日の月火水を三連チャンする」と僕に宣言された会員さんが3名いらっしゃいます。きっとそのつもりの方はもっと多いはず？？1月はあきらめて2月から頑張る、という声も聞きますが、やっぱりラストスパート頑張りましょうよ！

シェイプアップコンテストは、エントリーが80名を超えています。相変わらず「名前は出ないか」「写真撮ったりしないか」といった質問も出ますが、何もしません。入賞されたら、変化した結果の数値と、性・年齢くらいはエクサス内に張り出すかもしれませんが、個人は特定されませんのでご安心を。「誰も誘ってくれなかったから」とエントリーしてなかったFさん、ごめんなさいね。他にも同じように控えめな方がおられたら、どうか気軽に声をかけてください。まだ間に合いますよ！

参加のみなさんに目標を聞いているのですが、体重減が一番多いですが、中には筋肉を○ｋｇ増やす、ウエストを○センチ減らす、といった目標の方もいて、結構面白いです。もちろん、ウエスト減の方には、ちょっと腹筋メニューが増えるかもしれませんが、頑張りましょう！

そういえばウエストですが、コンテスト前測定のインボディで、ある傾向がわかりました。それは冬は夏に比べてお腹周りが緩んでる？のか、サイズがちょっと大きくなっているエクサスの会員さんが多いことです。やっぱり体型の「露出」が少ないと油断するのでしょうか。寒くても「ローライズ」でいかなきゃ。

ということで、これからはコンテストがあってもなくても、インボディを測るごとに、次の目標を聞くことにします。で、目標達成したら、何か、ボーナスポイント、とかにしようかな。何かいい案があったらマネージャーまでどうぞ。

好調好調！

さて、街角フィットネス「エクサス」では、2007年が始まって4日が経ちました。連休だったこともあり、すでに数回来られた方もいらっしゃれば、まだ新年のご挨拶もしていない方もいらっしゃいます。明日からは学校も始まるし、いよいよ運動せねば！と思っている方も多いと思いますので、ばんばんお出でください！

これまでのところ、みなさん全体的にはいい感じですよ。正月に飲んだ食べたと言われる割には、ほとんどの方が体重がさほど体重が増えることもなく、好調です。コツコツとエクサスに通われることで、基礎代謝が上がって、太りにくい体になってきているのです。食べ過ぎるともちろん一時的には増えますが、きちんと戻ってくれます。理想的ですね。

さて、これから初登場される皆さんの結果が楽しみです～いえいえ、プレッシャーを掛けているわけではありませんので、気軽に来てくださいね！

エクサスからの年賀状を持参される方も結構多いですよ。会員さんはご存知のとおり、お正月休みの体重や運動などがチェックできるようになっていて、それをチェックして持参されれば、お年玉ポイントが付くようになっています。正月に自宅で体重を測定されている皆さんの姿を思い浮かべると、なんだが微笑ましくて。

ということで、明日からは学校も始まり、いよいよ平常って感じですね。まだまだ今月も3週間以上ありますので、これからです。頑張りましょう！

正月休み。

街角フィットネス「エクサス」の会員様、皆様、あけましておめでとうございます！今年もみんなで頑張りましょう！！

お正月、いかがでしたか？やっぱり食べ過ぎちゃいました？？まあ、いいです。明日は５日。エクサスの新年初日です。そして６・７・８日は連休ですね。とりあえずどこかで体は動かせばいいだけ、です。

僕は、久しぶりに嬉野温泉に行ってみました。やっぱ温泉はいいですね。僕は「温泉利用指導者」という資格を持っているのですが、その話を皆さんにすると、「どこの温泉がいいんですか？」とよく聞かれます。それぞれの温泉に効能がありますので、どこがいい、と言うのも難しい質問です。さらに、一応資格は持っているのですが、あまり温泉に行かない僕は答えに困ります。。。でも、嬉野はいいですよね。お湯の感じも雰囲気も。ちなみにエクサスのゲルマは温浴で、温泉ではありませんので悪しからず。

ところで、年賀状をいただいた方々、ありがとうございました。ちなみにエクサスから会員様に送りました年賀状には「宿題」があったと思いますので、どんどん持ってきてください。お年玉ポイントを進呈します。

では、今年もよろしくお願いします！

大晦日。

昨日は街角フィットネス「エクサス」の大掃除でした。皆さんの一年の「つわものどもが夢のあと」という感じでしたよ。これですっきり一年が終われます。

掃除終了後、スタッフ全員で「腹筋締め」をしました。普通は仕事納めで「カンパーイ」とかするのかもしれませんが、エクサスは「腹筋」です。いいでしょ？正月の間は僕もたぶん腹筋とかしないので、腹筋で納めました。

その後は、夏以来の洗車。普段はあまり車に乗らないからか、まじめに洗車もしてないので、僕的にはお盆と正月のイベントになってます。今日は家の掃除と猫のお風呂。そうです、うちの猫ちゃんたちをお風呂に入れるのです。お風呂が嫌いな猫ちゃんたちを捕まえて、シャンプーをするのですが、これが結構大変。あとは買出しとかお墓参りとか行こうかな。

そうです。こうやってパソコン打ってるときは厳しいですが、とにかく動くことが大切です。食べたら動く。掃除でも買い物でも、何でもいいです。食べてごろっとしないこと。寝正月もいいけど、食べたら動かなきゃ。散歩で十分です。正月からその気持ちで動けば、きっと一年がそのリズムで送れますよ。

さて、エクサスも３年目に入ります。来年はもっともっと面白い楽しい年にしたいと思いますので、お付き合い、なにとぞ宜しくお願いいたします。では良いお年を！！

明日まで。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。今日は寒いですね～雪も降ってたみたいで。お掃除進んでますか？

今週のエクサスは、皆さん、年末モードとラストスパートモードが入り混じっていて、貴重な時間をみっちり頑張っている感じが伝わってきます。明日までは通常に開いていますので、本当のラストスパートでも、「終わりよければ全て善し」でもいいですので、ぜひ来てください！

30日～1月4日までは、エクサスはお休みです。お分かりでしょうが、餅にはくれぐれもご注意ください。喉に詰まらせないように、という注意ではありませんよ。1月7日？の佐世保シティーロードレースに出場される方は、正月もジョギングで調整してください。僕も次回はぜひとも出たいと思っています、マジで。

来年の僕のテーマは「鍛える」です。今年は、春先までは走っていたのですが、それ以降は忙しさにかまけて、運動らしい運動はしていませんでした。まあ、それでもエクサスで会員さんと腹筋は一日数百回はやっていますし、筋トレもコツコツはしているし、食べ物にも気をつけているので、体型を保つことはできています。ただ、疲れが取れなくなってきたり、どっとくることが時々あるので、体力の低下は否めません。

鍛えなきゃ。エクサスとしての目標や、僕の生き方としての抱負とかは他にもあるのですが、とにかく体と頭は鍛えなきゃ。皆さんも来年のテーマを決めてみましょう！

クリスマス終了。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。今日はクリスマスですね。エクサスは、さすがに昨日24日のイヴは少なかったですが、今日はまあ、平日並みの賑わいでした。

んで、エクサスの皆さんが一番気にされている体重ですが、が、が、この数日間で、増えてしまった方は数人でした。多くの方は、多少食べ過ぎたと言われる方でも、それほど変わっていませんでした。燃える体になってるんですよ。

体重はさておき、嬉しかったことは、「食べたから今日燃やしに来た」と言われた方が多かったことや、数人ではありますが、「ケーキは朝食べました」という方がいたことです。素敵ですね。ご馳走食べて、ケーキまで食べて寝れば、脂肪がどんどんできてあたりまえです。

ケーキは朝までとっとこう！と思って、朝食べることを楽しみにして寝ることができれば、すごく可愛いと思うのですが、難しいかな。いずれにしても、作った脂肪は早いうちに燃やしに着てください。セルライトになっちゃいますよ！

さて、いよいよ年末最後の週になりました。エクサスは29日の金曜までですので、ラストスパートしてください。「良いお年を」の挨拶がお済みの方は、1月5日からの営業開始まで、腹筋しながら食べ過ぎ注意で頑張ってくださ～い。

カラオケでカロリー消費

街角フィットネス「エクサス」の会員様、みなさま、こんばんは。久しぶりに深夜に書いてます。と言うか、前回分のコメントをつけていたら目が冴えてしまって。

さてさっき、深夜番組で、ココリコと堂本剛がカラオケ歌っていました。カラオケ消費カロリーぴったり５０キロカロリーとかで、カラオケを歌って合計の消費カロリーを５０キロにすればよいらしいのですが、尾崎の「Ｉ　ＬＯＶＥ　ＹＯＵ」が１１kcal、沢田けんじの？「勝手にしやがれ」が１２ｋｃａｌ、つよしの「とんぼ」が１５kcalなどで、結局、４曲歌って５２kcalでした。

まあ、それはどうでもいいのですが、僕はよく、エクサスの会員さんに、「飲みに行って、最後にラーメンに行ったら、その後カラオケに行かなければ、消費できない」という話をします。が、この計算で行けば、５０～６０曲歌わないとラーメンは消費できないですね。歌いながらがんがん踊ったとしても、１曲３０kcalくらいにしかならないでしょうから、やっぱり２０曲はいかないとだめです。

オソロシや。まあ、まさかエクサスの会員さんに限って、飲んだあとにラーメンはないでしょうから、そこまでは歌わなくてもいいにしても、やっぱり飲みっぱなし食べっぱなしはだめです。できたら歌でもボーリングでもいいので、なるべく消費して帰ってください。

で、このブログでも何度か書いていますが、なるべく脂肪が新しいうちに燃やしにエクサスに来てください。くどくても、何度も言います。だって、どうにかしてこの時期を乗り越えなくちゃ。おまけにクリスマスだし。ケーキは夜は一口だけですよ。残りは翌日の朝か昼間に。。。くどいかな。

雅子さま４３歳

街角フィットネス「エクサス」にほぼ一日いる僕は、ワイドショーやニュースは結構得意です。今日は、紀香と陣内の婚約のニュースと、「雅子さまが４３歳の誕生日をお迎えになりました」という話題が多かったです。紀香はいいとして、雅子さまは年齢もみんなにばれてちょっと複雑じゃないかなぁ、まあ仕方ないけど、などとつまらないことを考えていました。

僕はエクサス内では自称２５歳ですが、もう通じないかなぁ～。まあ、それもどうでもいいのですが、雅子さまは治療中で、だいぶ公務にも出れるようになったけど、やはり、疲れが取れないなど、まだ完全でないそうです。はて、雅子さまって、運動してるのかな？

医者がいつも付いているのでしょうが、運動、どうしてるんだろう。エクサスに来られる多くの方は、もちろんダイエットや引き締めや、いろんな目的があって運動するにせよ、皆さん、「気持ちよかった」「ストレス解消に来てる」「運動はきついけど、終わったらスッキリする」などなど、運動が心身に好影響を与えることを、実証されています。

雅子さまもエクサスみたいなところで運動できたらいいですよね。もし運動されてるにしても、皇居の中を、警護されながら、一人で運動しても、何も面白くありません。というか、たぶん、ちょっとした散歩くらいしかされてないでしょうね。

日本国民としては、とっても心配です。もし僕が雅子さまの近くにいれば、筋トレもエルゴも、インターバルもみっちりやって、しっかり汗かいてもらって、お腹いっぱい笑わせて差し上げるのに。と、雅子さまが皆さんに混じってエクサスで運動している姿を妄想して、ひとりでにやけていた僕でした。

さて、忘年会シーズンだということは、重々承知の助ですが、その食べ物や飲み物が脂肪になって取れなくなる前に、エクサスへどうぞ。

年末のインボディ

街角フィットネス「エクサス」の会員さま、皆さん、こんにちは。今日は雨のためか、玉屋の安売りのためか？比較的少な目の日中です。運動終わってから玉屋には行きましょう！

さて、インボディを測っていますが、今月はやや油断されているのか？ちょっと体も緩みがちの方が多いようです。どうしても冬は寒くて脂肪も外れにくいし、動くのもおっくうになって、活動量も減るし、エクサスにも脚が遠のくし。さらに、食べ物は美味しいし、飲み会もあるある。

ですが、皆さんはこれまでのエクサスでの頑張りがありますので、そう簡単にはびっくりするほど体重や脂肪が増えることはないと思います。あくまで、これまで頑張っている方は、ですが。寒くなると、脂肪は外れにくいのは事実ですが、体温を上げようと体も働きます。ですから、代謝は高くなります。そこで、筋トレの出番です。

この時期に、エクサスで筋肉をしっかり作って、春まで頑張るのです。すると、暖かくなった春に、脂肪がす～っと外れてくれます。基礎代謝も上がって、太りにくくなるし、今が頑張り時ですよ。

前回のインボディで、結果が良かった方が、特に、今回、少し緩む傾向にあるようです。つまり、引き締まってきたから大丈夫かな、と食べ過ぎてしまっていたり、頑張っていた腹筋をしなくなっていたり。まだまだ、食べても太らない体は完成していない方が大部分です。油断している場合ではありませんよ。

ということで、週末、忘年会の方が多いとは思いますが、くれぐれも「食べたら燃やせ」と「飲んだら乗るな」をお忘れなく。

猫を見ていると･･･

数日振りになってしまった。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、１２月になりましたよ！あれだけ月末に詰めてエクサス通いされていた方々の姿が、月が変わったとたんに、しばらく見なくなり、月半ばにまたお会いできる、という現象を何と呼んだらいいんだろう・・・でも、まあ、頑張って運動に来られていることに間違いはないのですから、あまり触れないようにします。

さて、うちに猫がいることはご存知の方も多い？かと思いますが、二匹います。彼女ら、この冬、大きく育っています。僕がエクサスから帰ると、しばらく二匹で遊んでいるのですが、ご飯を与えると、一気に食べて、すぐに寝ています。で、翌朝、どたばた暴れていて、起こされて、朝ごはんを与えると、食べてトイレに入って、僕が出勤するころにはもう寝に入ってます。

そりゃ太るやろ。特に冬は脂肪を貯めようとするし、毛もふさふさになるので、すごくでっかく見えます。あれ、似たような生活している方、いませんか？朝ごはん食べないで午前中活動して（エクサスに来て？）、昼食べて、昼寝して、夕方活動して、夜ご飯食べて、すぐ寝ている人。成長しますよ～

冬は寒いし、どうしても脂肪が落ちにくい時期です。さらに、運動して代謝が上がると、いつも以上にお腹がすきます。で、いつもより多く食べ、運動してるからいいか、と油断して食べすぎてしまいます。しっかり運動できていれば、まあ、増えないまでも、減りません。お気をつけください。

現在エクサス内で配布中の「エクサスニュース」にも書いていますが、特に宴会シーズンです。食べたら燃やせホトトギス。１２月はエクサスの営業日数も少し少ないですので、皆さん張り切って通ってください！！

読書。

街角フィットネス「エクサス」の会員様、皆様、こんにちは。マネージャー＠読書中、です。

僕は本が好きで、よさそうだなぁと思うと、すぐ買ってしまいます。でも、最近は本を読むのが好きというより、本を買うのが好き、に近いものがあります。買っても読んでない本がたくさんある、ということですね。平日はエクサスから帰るのが夜中になりますので、それからお風呂やご飯をしていると、ほんと本を読むゆとりがありません。

でも、最近、深夜にはまって毎晩読んでいる本があります。「一瞬の風になれ」という本です。これは、高校の陸上部の話で、主人公とその友達がライバルとして、仲間としてすこしでも「速く走る」ことを目標に頑張りながら、青春していく、という感じの話です。全部で３冊なのですが、すごく面白いです。青春時代を思い出したい方、さらに陸上競技の経験者にはぜひ一度読んでもらいたい本です。

僕の高校時代も、こんな感じだったと思います。陸上に明け暮れながらも、いろんな葛藤や挫折と戦いながら、少しでも速く走るために、本当に頑張っていました。たぶん、大学のときよりも、高校の時が頑張っていたと思いますし、この時のケガやいろんな経験が、大学・就職・・・エクサス、と繋がっていると思います。

この作者の方は、まったく陸上競技を知らない方だそうですが、３年間、ある高校を取材し続けて、この本を書いたそうです。それを聞いて、さらにびっくりでした。実際に走ったことのある人にしか体感できない、イメージのような感覚が、見事に表現されていて、「そうそうそんな感じ」と納得できるのです。すごいです。

ただ、３冊あり、特に３冊目はハリーポッターくらいの厚さがありますので、コツコツ読むか、根性を入れて一気に読むか、しないといけませんよ。ということで、皆さん、今年のまとめとして、運動はエクサスで頑張った、本は、この本を読んだ、という何か一冊に挑戦してはいかがでしょう。

高橋尚子さん

みなさんこんにちは！週明け、お忙しいですか！？街角フィットネス「エクサス」も、玉屋の北海道物産展にも負けず、朝からたくさんの会員さんたちが頑張られていますよ！

さて、昨日、東京国際女子マラソンをエクサスで会員さんと見ていたのですが、高橋尚子選手、負けましたね。負けた理由は故障もあるとは思いますが、一番は、気持ちよく走れなかったことが原因だと僕は思います。あんなに帽子を深くかぶって、下を向いて、誰かの後ろを小さく走る高橋さんを初めて見ました。

雨が初めてで、寒くて、ふくらはぎの故障もあって、動きが小さくなってしまい、余計なエネルギーを使いすぎてしまったのでしょう。それで最後までもたなかったのだと思います。他方、優勝した土佐選手は、自分のペースで、自分のフォームで、後ろにいる高橋さんを気にすることなく、のびのび走って、実力を発揮されました。

Ｑちゃんは、にこやかに手でも振りながら走っている姿が、いちばんリラックスできている状態のような気がします。私たちにはとても想像できないくらい壮絶な練習に日々取り組まれているわけですから、逆にレースの時にはもっと楽しめばよかったのに、と勝手に思っています。

僕も昔は陸上競技をしていたので、走ることは好きですが、きついのはやっぱり嫌いでした。でも、Ｑちゃんは、走るのが楽しくて楽しくてたまらないそうで、小出監督が、こんな子は初めて、と言っていたそうです。運動って、そういうものだと思います。音楽があって、踊って、笑顔でできる種目は、本当に楽しいのかもしれませんが、エクサスでの運動のように歩いたり、走ったり、自転車こいだりという運動は、普通はなかなかそれだけで楽しいとは思えないものです。

では、どうしたら楽しいか。それは、「運動した気持ちよさ」をしっかりと体感することです。あるいは、運動後の達成感をじっくり味わうことです。頑張った！気持ちいい！と体が感じるままに受け止めれば、それは楽しみになってきます。これがエクサスの皆さんが「運動するのが楽しくなってきた」と言われる理由です。

ということで、今月もあと１０日です！エクサスは楽しい「空間」を提供できるよう頑張りますので、どんどん来てください！

ファミレス。

連休最終日でした。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆様、いかが過ごされましたか？エクサス内は、昨日に続き、やっぱり、普通の休日でした。

さて、僕はエクサス終了後、郊外に買い物がてら、ファミリーレストランのジョ○フルで食事をしてきました。そこで二つ感じたことがあります。

一つは、禁煙ブースのスペースが小さい。モクモク喫煙スペースは広々で、あまり込み合ってないのに、クリーンエアーの禁煙スペースは小さいお子さんのいる家族や、タバコを吸わないカップルなどでいっぱい。時間とかで違うのかもしれませんが、特に家族連れが多いであろう週末は、広いほうが禁煙とか、全面禁煙でもいいんじゃないの？と、禁煙スペースが空くのを待っていた家族を見ていて思いました。

二つ目は、やっぱりみんなカロリー摂り過ぎ。太るわけよ。僕の隣で食べていたグループは、「ドリンクバー」を１０杯くらいおかわりしてました。８０円？で飲み放題だから、飲まなきゃ損？？　僕は、８０円をケチって？水をコップ一杯飲んだだけなので、カロリーは０。

メニューには、全てカロリー表示してあるので、親切ではあるのですが、低いカロリーのメニューって、、、ない。チーズハンバーグの洋食セットで、１１００キロカロリー。パフェを食べればプラス５００キロ。さらに、ドリンクバーでジュース３杯飲んだら３００キロ。あっという間に２０００キロカロリーくらいになりますよ！！それ食べて、あと帰って寝るだけでしょ？ものすごい脂肪ができますよ。

エクサスで、めっちゃ頑張って運動しても、なかなか５００キロカロリーも消費できません。体重を測った後に、「痩せない」といわれる方がいらっしゃいますが、ジョ○フルでパフェやドリンクバーまでやっちゃってませんか？

ちなみに、知っている方をお２人ほど見かけました。もちろん僕はジュースも飲んでないし、デザートも頼んでいませんので、どなたにお会いしても構いませんが、正直、気をつけねば、と思いました。僕がががぶがぶデザート食べてたら、笑いますよね。。。

ということで、週末の食べすぎにはお気をつけください。

さて、連絡です。６日（月）の１２：００～１３：００は、ビル自体が停電のため、エクサスも、ゲルマや更衣室（シャワー）など、一部の使用ができませんので、ご了承ください。筋トレや自転車エルゴは、電源がいらないですので、問題ありませんよ～

連休中日いろいろ。

今日（昨日）は連休の中日でした（「なかび」って「中日」って書くのね。どうしてもチュウニチにしか見えない）。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、のこ連休はいかがお過ごしですか？天気もいいし、外出の方が多いかな。

エクサスの連休は、まあ、普通の休日と同じ感じです。違うのは、休日のスタッフが一人多かったことでしょうか。午前中のスタッフの退職に伴い、新規に採用しましたＦ上さんです。いつも休日にいるわけではありませんが、この連休の前半はエクサスの流れを理解してもらうために出てもらいました。

彼女は、おとなしい雰囲気で、笑顔がいい感じの水泳が得意なトレーナーです。エクサスでは皆さんのほうが先輩ですので、声をかけていただければ幸いです。よろしくお願いします。

さて、今日は、ジュニアの入会がありました。親子で入会されたのですが、息子さんは、１９９７年生まれで、そっかぁ、もうすぐ２０００年生まれの子もエクサスに入会してこられるかもなぁ、と考えると何とも複雑な心境でした。ちょっと体力に自信がない少年ですので、たくましくなってもらえるようにサポートできればと思っています。

業務終了後は、スタッフでのミーティングでした。以前も書いたことがありますが、指導技術の確認や、健康、医学についての勉強会みたいなものをしています。少しでも皆さんの指導に役立てば、とエクサスのスタッフも頑張っています。

ということで、明日（今日）は１１月ももう２週目に入ります。まだ今月登場されていない方、お待ちしておりますので、そろそろお顔をお見せくださいませ。あっという間に月末になりますよ～～以上、いろいろ、でした。

運動不足とヨサコイ

みなさんこんにちは！街角フィットネス「エクサス」の週末は、外のヨサコイの賑やかさに反して、比較的静かでした。寂しいような気もしますが、運動に来られた皆さんは落ち着いて運動ができてよかったと思います。ヨサコイを見てきた、と言う方も多かったですし、エクサスの会員さんも多数参加されていたようです。みなさんお疲れ様でした。

ヨサコイも佐世保の名物になりました。もし、来年は出たい、とお考えの会員さんや、関係の方が多ければ、エクサスでチームを作りましょう！今から計画しないといけませんね～ワクワク。

さて、ヨサコイに出ていた人や、エクサスにまじめに来られている方は、「運動不足」は感じられないかもしれません。でも、今日の新聞にも載っていた「体力・スポーツに関する世論調査」の結果では、やっぱり皆さん運動不足や肥満を感じているようです。

ニュースによると、この１年間に週１回以上運動やスポーツをした人は４４・４％で、２００４年の前回調査より５・９ポイント増えたそうです。一方、「運動不足を感じる」人は６７・６％（前回比１・４ポイント増）、自らを「肥満と感じる」人は４３・４％（同２・８ポイント増）で、いずれも１９９１年にこの項目の調査を始めて以来、最高となったそうです。

さて、運動不足を感じていて、運動をしていない、できない人の理由は、まず「きっかけがない」ことです。エクサスのことが気になってました、という人はたっくさんいらっしゃいますが、その中で実際に勇気を出してエクサスの階段を上って来る方は、ほんの少しの方だと思います。

エクサスの会員さんの入会理由の多くは、「知人の紹介」です。でも、ただ単に誰かが運動しているから入会するというのではありません。誰かが痩せたから、引き締まったから、いいと言ってるから、、、始めるのであって、効果がなさそうなもの、楽しくなさそうなものには、なかなか取り組めないものだと思います。

スポーツクラブでも、サッカーチームでも、バレーでもヨガでも、スポーツを仕事にしている人や、仕事でなくても指導的に携わっている人は、体を動かすことが大切だ、楽しい、気持ちい、ということを、参加する人にしっかり伝える責任があると思います。それを伝えることができれば、運動する人は確実に増えると思います。そうすれば、「肥満」も少しずつ減ってきます。いずれは医療費も減ってきます。運動してみたけど、楽しくない、ただきついだけ、しても無駄、と思われるようでは、いつまでたってもこの問題は解消しません。

ヨサコイも。楽しくて毎年のように参加する方がいる反面、もう二度としたくない、という声もあります。怪我した人も、仲間はずれにされた人もたくさんいます。国も運動不足を問題にして、肥満と関連付けようとするなら、運動の大切さの啓蒙、運動指導者の知識、技術の向上など、まだまだ考えるべきことがたくさんあると思います。エクサスも頑張らなくちゃ。

ゲルマの季節。

だいぶ涼しくなってきました。街角フィットネス「エクサス」の会員さんは、運動したりゲルマしたりで、室内にいる間は暖かいと思いますが、僕は一緒に運動するわけにもいかないので、ちょっと寒いです。長袖に衣替えをしなければ、と考えています。

今日は朝からエクサスに、ゲルマニウム温浴のみのお客様が数名来られていて、そういう季節になってきたなぁと実感しています。ゲルマは、岩盤浴やサウナといった熱だけに頼るものと違い、お湯に溶かしている有機ゲルマニウムが、肌に直接触れることで、酸素を体の中に閉じ込めて細胞が活性化し、脂肪も燃えやすくなります。逆に、老廃物は汗や尿とともに、排出してくれます。

エクサスのゲルマ温浴は、ゆったり座れるチェアータイプで、マッサージ機能つきですので、姿勢も楽で、リラックスできます。手足には多くの毛細血管がありますので、そこをゲルマ入りのお湯に浸けておくと、じんわり血管が開いてくれ、血液が行き渡ってくれます。運動後には疲労回復や脂肪燃焼促進にもなりますし、運動しなくても、冷え性やむくみ、腰痛肩こりの改善にも効果的です。

ちなみに、僕はめったにアルコールは飲まないのですが、先日久しぶりに出たら、次の日具合がよくなかったです。プチ二日酔い。弱くなりました。でも、エクサスの業務終了後にゲルマに入ったら、すごくすっきり。一発で元気になりました。やっぱり毒は早いうちに抜かねば。皆さんも飲みすぎたらどうぞ～

安心？油断？？

ここのところ良い天気が続いていますが、みなさんいかがお過ごしですか？今日は日曜日で、みなさんエクサスにも張り切って運動に、ゲルマに来られています。

けど、天気もいいせいか、込み合うほどではありません（ので、僕は今書き込んでいます）。みんな、外にお出かけかな？お出かけはいいのですが、外に出たり、まあ、出ずに家にいても、この時期はついつい余計なものまで食べてしまいます。

「エクサスで運動してるからまあいいかな。」と安心というか、油断というか、自分の食欲に正当性を持たせてしまって、食べ過ぎてしまうことが多くあります。もちろん、運動でカロリーも消費しているし、徐々に太りにくい、脂肪がたまりにくく燃えやすい体に変わってはいきます。が、運動しても、普段以上に食べてしまえば、当然、現状維持が精一杯で、体重が減ることは期待できません。

例えば、運動を始めて、夕方お腹が空くからといって、菓子パンを一つ食べるとします。すると、５００キロカロリーくらいはありますので、運動した以上のカロリーを摂取することになります。さらにご飯はご飯で普通に食べるわけですから、計算的には体重が減るわけがありません。もちろんそれでも引き締まってはきますが、減らそうと思えば、その菓子パンの分は晩御飯から引かなければなりません。

また、ずーっと体重が増えてきていて、やばいと思ってエクサスで運動を始める方が多いのですが、そこで運動を頑張れば、頑張った分、体重が増えなくはなります。でも、体重の上昇を抑えて、さらに、減らそうと思えば、食事を含めた日常生活を気をつけていくことは当然必要です。体重が増えなくなっただけでも、それは痩せたに値することなのに、さらに体重を減らしていこうと考えれば、それなりに生活を気をつけるか、それができなければ、毎日のように運動する必要があります。

エクサスでは、できるだけ効果的な内容で成果を出すようにサポートしますし、機械の操作もすべてスタッフがしますが、もちろん運動するのは会員さんで、生活を考えるのも会員さんの自主性です。せっかく運動頑張ってるんだから、ちょっと食べすぎにも気をつけようかな、とストレスなく思えればベストですが、皆さんはいかがですか？

連休中。

街角フィットネス「エクサス」の会員のみなさま、その他のみなさん、こんにちは！

今日は、３連休の中日です。もちろんエクサスは通常通り営業しておりますが、今日は来られる方もあまり多くなかったし、電話もあまり鳴らず、ゆったりとした一日でした。

で、今日はゆっくりとエクサスの会員さんと話をすることができたのですが、その中で、「ついストレスでやけ食いした」という方がおられました。ストレスが発生すると、脳は糖（脂）分を欲しがり、それが入ってくると満足するホルモンが発生して、満足すると「すっきりした」となって、ストレスも回避される、という理屈です。

まあ、多少脂肪ができても、ストレスで体調を崩すよりはいいとは思いますが、月見饅頭を食べ過ぎてはいけません。・・・いやいやそういう話ではなく、僕も、以前の職場では、仕事は好きでも、いろんな職場環境にストレスが大きく、朝から仕事に行くものいやで、体はきつくないのに、休日にいくら休んでも、疲れも抜けず、自然と体調が悪い日が続き、しまいには不整脈とかまで出るような毎日でした。

でも、今はまったくと言っていいほど、ストレスを感じません。もちろんいろんな悩みはありますが、これだけエクサスで休まず働いても、さほど体が疲れません。夜も遅いので、朝は眠たいですが、仕事に行きたくないとはまったく思いません。それは、好きな事を、好きな環境で、好きなだけやっているからだと思います。責任も重いのですが、それ以上にこのような状況が僕に合っているんだと思います。

さらに、皆さんの頑張る姿が、僕にエネルギーを注入してくれているのだと思います。本当に感謝です。

話を戻して、その食べ過ぎた会員さんは、日ごろの成果で、結果的に体重も脂肪も増えてはいなかったので、ご本人さんも安心さていました。が、ストレス解消にはエクサスで運動するのが一番です！体の血液をよ～く循環させて、古い酸素を使い切って、新しい酸素と入れ替えます。すると、血液も細胞もみずみずしくなります。おまけにゲルマにも入れば、さらにすっきり！

ということで、明日は体育の日。ぜひエクサスに来て、僕らを多忙にさせてください。僕はますます元気になりますよ～

目指せ駅伝、経過報告。

以前紹介しました、駅伝大会前に骨折をしてしまった中学生Sちゃんの経過報告をします。その後も、毎日、街角フィットネス「エクサス」で、トレーニングを続けているSちゃん。いよいよ大会まで、10日を切り、少し焦っている感もありますが、とにかく頑張っています。

これまで、自転車と筋トレのみでしたが、今月に入ってから、ウォーキングと、軽くランニングもはじめました。が、やはりまだ痛いらしく、スピードは上げることはできませんが、なるべく足首に衝撃のかからない、効率の良いフォームを身につけてもらっています。

自転車については、長くこぐ純粋な持久系のトレーニングだけでなく、筋持久力といった、走るために必要な機能を高めるためのインターバルやレペティションといったトレーニングも行っています。我ながら、エクサスの自転車だけでもいろんなことができるなぁ～と、感心しています。

このように、心肺機能は問題ありませんので、できれば今週末からスピードを上げて走れる状態になれば、本番も何とか走れると思うのですが、あとは、根性かな。このSちゃんは、いまどきの中学生にしては、すごく根性があります。エクサスでのトレーニングは、正直、走らないかわりに、かなりきつい運動をしてもらっています。でも、しっかりついてきてくれています。

成長期の子供に、どこまで無理をさせるべきか、将来への影響は、、、など考えれば問題もあります。でも、ここまで一つの目標に向かって頑張っているSちゃんを、エクサスとしてはできる限りバックアップしていきたいです。

ということで、もしSちゃんらしき会員さんを見かけたら、応援してあげてくださいね！

バイキング恐るべし

街角フィットネス「エクサス」のある会員さんの話です。今回はイニシャルも入れません。女性ですので、彼女、とします。

エクサスでのご報告によると、彼女は、友達とバイキングに行ったそうです。そもそも食欲旺盛らしいのですが、食べているうちに、食べなきゃ損の心理になり、まるでバーゲン状態。新しい料理が出てくると、我先に次々とみんなで競うように食べていたそうです。

すると、またまた新しい料理が出てくるではありませんか。これは急がねばと思い、手元の取り皿にあった「何か硬いもの」を慌てて口に運んで、ゴクッと飲み込んだそうです。すると、のどに痛みが走り、あいたたた、となりましたが、その痛みも我慢して、次の食べ物に向かったそうです。そしてもちろんデザートまで。

翌日、彼女はのどの痛みがひどいことに気づき、病院を受診。ファイバーを使った検査の結果、のどがただれている状態になっていたそうです。問診で医師に何を食べたのか聞かれたそうですが、彼女は「何か硬いもの」だったことは覚えているけれど、それが何だったかは「わからない」そうで、そう答えたそうです。

本当に何を食べたかわからないそうです。恐るべしバイキング。しかし、さすがに彼女も今回は反省した、とのことでしたので、エクサスとしては、彼女に「年内食べすぎ禁止令」を出しましたが、「えーっ！無理です～」とのことでした。

バイキングが悪いとは言いませんが、どうしても食べすぎてしまいます。いつも言ってますが、しっかり野菜から食べて、スープも食べて、あとはバランスよく選んでください。デザートは厳選して1つにしてください。

で、食べたらなるべく早いうちに、エクサスに運動に来て、燃やしてください。。。

早起きしました。

今日は、朝の7時前から、街角フィットネス「エクサス」のワックス清掃が行われましたので、僕も6時過ぎに起きて、7時前にはエクサスに着きました。

もちろん業者さんがやってくださるので、僕はエクサスの鍵を開けて、「この辺りを・・・」と言うだけなので、作業中の2時間ほどは、時間ができました。

で、朝から近くのモスバーガーで、モーニングを食べてみました。僕が注文したバーガーは、名称は忘れましたが、パンにレタスとハムが挟んである、さっぱりと、でも少し甘みのあるものでした。ざっと350kcalくらいだと思います。コーヒーも付いていましたが、ブラックで飲んだので、ほとんどカロリーはありません。

エクサスで立ち仕事をするのですから、朝からこのくらいの食事は適切だと思います。カロリーも良好だし、炭水化物もタンパクもそこそ取れているし、おいしいし、雰囲気もいいし。さらに、完全分煙だし。

・・・そうです。僕はタバコは吸いません。さらに、数年前には、世界禁煙デーに「歩きタバコ禁止」をマイクを持って、アーケードで叫んだこともあるほどの、タバコ嫌い人間です。最近は「喫煙席」のあるレストランや店も増えましたが、「席」があるだけで、完全に空間が仕切られているところはまだそう多くはありません。

その点、今朝は良かった。美味しい朝食に、美味しい空気。さらに、僕はここ1年以上、早起きをしたことがない（というか寝るのが遅いのでできない）ので、新鮮な気分と、朝の松浦公園周辺の静寂を感じることができました。

エクサスに入っても、ワックスで、床はきれいだし（誰も「きれいになったね」とは言ってくれませんでしたが・・・）、朝日も入ってきて、パーッと明るい感じだったし、気持ちよく仕事（指導）ができました。きっと、皆さんにも気持ちよく笑顔でお話できていたと思います。

ということで、たまには早起きもいい！というのが今日の結論です。皆さんも、普段はしない何かをやってみるといいですね。

運動普及推進員

こんにちは。すっかり涼しくなってきました。街角フィットネスエクサスでも、スポーツの秋の気配で、皆さん頑張られています。

さて、昨日、私は佐世保市の健康づくり課からの依頼で、運動普及推進員養成講座の講師として、指導をしてきました。これは、地域ボランティアを育てて、地域で運動・健康づくりの輪を作るべく、保健所が主催で行っている事業です。

その中で、保健師さんと話していたのですが、この養成事業はもう国（厚生労働省）の事業から外れてしまっていて、テキストを作っていた会社も倒産して、テキストもない状態で、現在は「ヘルスサポーター」の養成が事業の中心になっているそうです。

行政には僕も短期間ですが在籍したこともありますし、エクサスも市にはお世話になっているので、内情はわかるのですが、どうもピンときません。運動普及推進員でもヘルスサポーターでも何でもいいのですが、市民の健康を考え、将来、医療費を抑制し、元気な地域を作っていくことを考えれば、もっともっと民間（関係団体）と行政と市民が、それぞれ熱意をもって取り組むべきことがたくさんあると思います。もしかしたら「やってます」と言われるかもしれませんが、はっきり言って「足りません」。

私は、今は完璧な民間ですので、エクサスに来てください、と言えばそれまでですが、健康づくりにはいろんなスタイルがあるべきです。それぞれ個人の状況に応じた「健康づくり」を考えていく必要があると思います。

と、たまには堅い話も書いてみました。別に選挙に出るわけではありませんよ。

台風中。

ただいま強～い風とすご～い雨の真っ只中のエクサスです。皆さん大丈夫ですか？ちょっと暇になってきたのでアップしてますが、こんな中でも、エクサスには皆さん、運動にゲルマに来られてますよ。すごいすごい。

さて、エクサスにはダイエット希望の方が多くはあるのですが、昨日から入会された中学生は、リハビリ＆駅伝大会に向けてのトレーニングが目的です。今日はちょっとその子の紹介をします。

彼女は10月半ばの中学駅伝大会にチームのキャプテンとして出場しなければならないのですが、9月初旬に骨折をしてしまいました。疲労骨折のようなもののようですが、現在はギプス固定中。ギプスは来月にならなければ取れないとのこと。彼女もお母さんも、どうしたものかと、相談に来られ、入会されました。

彼女の所属チームの顧問の先生は、僕の大学の後輩でもあるので、とにかくギプスが取れるまでに、心肺機能や怪我していない部分の筋肉が走れる状態になっていれば、あとは彼が何とかするだろう、と思っています。

で、試合に向けて逆算すると、この10日ほどは、エクサスでとにかく体をイジメて、その後、いったん疲れを取って、そのあと少しずつ走り始めて、試合前の調整に入れば何とかなると考えています。で、そのようにトレーニングメニューを組んで、ギプス引きずりながら、頑張ってもらっています。

楽しいですよ。皆さんのダイエットも楽しいし、皆さん頑張られますが、競技者の競技への熱意はまた一味違います。皆さんももしギプスの女の子をエクサスで見かけたら、頑張ってね、と声でもかけてあげてください。皆さんも若かりし頃は同じような経験があったりしますか？？

では、台風が無事に過ぎ去ってくれますように。

涼しくなってきた。

夜が明ければ、９月も１０日目の朝がやってきます。街角フィットネス「エクサス」の会員さんで今月まだ利用されていない方、あっという間にまた月末になっちゃいますよっ！急がなきゃ！

この土日は、エクサスの過去最高と言っていいほど、多くの会員さんが来られました。いよいよ涼しくなってきたからかな。休みの日にも運動しよう、とやる気になってらっしゃる方がたくさんおられて、すご～く嬉しいです。

月初めにエクサスに新規入会された４０代の女性会員さんが、先週末に娘さんを連れてこられ、さらに今週、お母さんを連れて来られました。親子３代でのご入会です。ご本人の目的はダイエットで、娘さんもそろそろ体重が増えてきたので、今のうちに何とかしとかなきゃとのことで、お母さんは心臓や糖尿や高脂血症で治療中のため、ダイエットと生活習慣病を少しでも改善したい、とのこと。

すばらしいですよね。運動の大切さはわかっていても、なかなか行動に移せないですよ。これが女性が長生きする理由の一つかもしれません。健康のために、しっかり投資をする大切さをおわかりなのです。それに比べて、どうして男はなかなか動かないのだろう。お父さんたちほど運動しなければならない人はいないのに。まだまだ運動の大切さを伝えることができてないのでしょうね。頑張らねば。僕ができる社会貢献ってこんなことくらいですから。

さて、スポーツの秋。僕もインボディを測ってみたら、春に比べて筋肉が落ちてた。体重も落ちてるのですが、頑張っている皆さんと違って、筋肉量が減っていました。これでは指導している人間としてイカン。筋トレしようっと。

ハンカチ王子と酸素とゲルマ

今日、エクサスの会員様から「ハンカチ王子が使ってたカプセルはないと？」と聞かれました。最近、甲子園で活躍した早稲田実業が使っているということで、酸素のカプセルが話題になっています。以前はサッカーのベッカムが怪我の治療に使ったいたとのことで、「ベッカムカプセル」とも呼ばれていました。このカプセルは、高酸素濃度の状態を作り出し、その中に入っていることで、酸素が体内に行き渡り、疲れを取り除いたり、さまざまな効果をもたらしてくれるマシンのようです。

ところで、エクサスには５台のゲルマニウム温浴器があります。一時期はゲルマブレスレットにゲルマネックレスとブームのようになっていましたが、今は少し静かになってきました。

座位タイプで、マッサージ機能付きのゲルマニウム温浴器は、まだ佐世保にはエクサスだけですし、長崎県内にもあまりないようです（顔をべたっとくっつけて前かがみになるタイプのはどこにでもある）。で、ゲルマニウムの効能についてですが、これは、ちょっとネット検索すればいくらでも見つかりますのでここでは詳しく書きません。が、エクサスの会員さんを見ていると、運動後のゲルマの一番の効能は、疲労回復の作用にあるように思います。

ハンカチ王子のカプセルでもわかるように、酸素は大切です。ゲルマは、酸素を体の中に閉じ込めてくれる効果もあります。よって、体内を高酸素濃度の状態にしてくれ、さらに、毛細血管が開くので、血行もよくなり酸素も行き渡り、細胞も生まれ変わります。また、デトックス効果により、老廃物や疲労物質も除去してくれます。もちろん酸素がないと脂肪は燃焼してくれませんので、脂肪燃焼効果もあります。ちなみにこの効果は、岩盤浴では無理です。

ということで、ゲルマをした日としない日とでは、疲れの取れ方も違うし、もちろん体脂肪の減り方も違います。それに、なんと言っても気持ちいい！！残念ながら、当面は「ハンカチ王子カプセル」を導入する予定はありませんが、ゲルマに入って、吹き出た汗はハンカチでぬぐって下さい。

長崎大学学長

みなさんこんばんは。今日も暑かったですね～。さて、本日、私末永は、街角フィットネスエクサスをほとんど不在にしておりました。

どこに行っていたかといえば、長崎です。めったに長崎市内まで行くこともないので、二人の方とお会いしてきました。お二人ともビックな方なのですが、そのお一人は、長崎大学学長の齋藤寛先生です。なんでそんな人知ってるの？？と思われる方も多いかと思いますが、だって、学生の時の指導教官だもん、というのが答えです。

齋藤学長は、僕が長崎大学の大学院（医学部衛生学教室）にいたときに、教授として指導していただいていた先生なのです。その時に、医学部長になられ、その後、学長になられ、さらに先月の学長選で見事だんとつで再選を果たされました。テレビや新聞に頻繁に取り上げられているので、お顔をご存知の方も多いかと思います。http://www.nagasaki-u.ac.jp/guidance/message2.html

で、一言お祝いの言葉を、というのと、私のことも気にかけていただいているので、状況報告に行ってきた次第です。30分ほどの時間でしたが、話の内容はさておき、2年くらいご無沙汰してしたので、すっきりした、というか気にしていたことを済ませてホッとした、というのが正直なところです。エクサスに何ヶ月か行ってなかったけど、思い切って行ってみたらすっきりした、というのと同じかな？いやちょっと違うか。

まあ、皆さんも、ついででも何でもいいので、ご無沙汰している人がいたら、ちょっと寄ってみるといいですよ。相手も大方喜ばれるでしょうし、何より自分がすっきりして、新たな気持ちで生活できますよ。

休みが明けて。

みなさんこんにちは！お盆休みも終わり、街角フィットネス「エクサス」は通常にもどりつつあります。シェイプスもオープンしてます。

エクサスの会員さんも一般の方も、お盆を休まれた方は、「食べ過ぎた」「家でごろごろしていた」方が多いと思います。でも、こつこつがんばられている会員さんは、多少食べすぎても、そう簡単には太らないんです。相変わらず「ごめんなさい」と言って体重計に乗られるものの、「そんな変わってなかった」「あれ、減ってる！」という方が多かったです。

これは、そう、基礎代謝の問題ですね。こつこつ正しい運動を続けていると、筋肉がしっかりしてきて、代謝が上がり、脂肪が付きにくい、燃えやすい体になってくるのです。それと、もうひとつは、生活を気をつけた証でしょう。

エクサスが3日間休みと考えると、運動できない→食べ過ぎたらだめ＆少しは動かなきゃ、と思われる方もいらっしゃいます。3日くらい運動しないことはよくあることではあるのですが、「休み」と言われると、「防衛反応」を起こして、逆にがんばれるのかもしれませんね。もちろん良いことです。

純粋に運動だけで劇的に体重を落とすことは、とても大変なことです。せっかく運動しているんだから、生活も気をつけよう、という気持ちが大切です。運動は一生続けられることではないかもしれませんが、食べることは一生ものです。とりあえずダイエットに成功したら、あとは健康維持、筋肉維持、体重維持のための運動をすることとと、適切な食事をすること。これがすごく大切なことです。エクサスに通われている間に、この習慣を自然に身につけていただければと思います。

うちの猫。

街角フィットネスエクサスの皆様、一般の方、お盆はいかがお過ごしですか？今日は、エクサスもお休みですので、運動の話ではなく、うちの猫をちょっとご紹介します。

この画像は冬の写真です。だから、ちょっと太めに写ってます・・・ということにしてくれと、この娘たちが言ってます。この太り方は、エクサスのスタッフとしては不採用ですので、看板娘にはなりません。だって、寝て、起きては食べ、また寝て、という生活を送ってらっしゃいますので。

この娘たちは姉妹です。どちらが姉か妹かは、おそらく彼女らもどうでもいいことでしょうが、左の色黒でやや太いほうが（きゃっ失礼ね）、やや自己中でわがままで甘えん坊ですので、たぶん妹でしょう。この娘が朝からみゃおみゃおと「ご飯くれ」コールで起こしてくれるし、ご飯は必ず真っ先に食べに行くし、まんぷくで眠くなったら、押入れの衣装ケースの中にまで行って寝るし、目覚めて甘えたくなったら、人間の膝の上に乗ってくるし。ああ、うらやましい人生を送ってらっしゃること。

右のやや色白の娘は、一人の世界が好きなようで、あちこちに基地をお持ちです。この娘のことはまたいつか書きますね。ちなみに、この娘の名前は「なっち」で、前出の左側の娘が「あやや」といいます。誰がその名を付けたのか、そしてその由来は、、、秘密です。

秘密になっていないかもしれませんが。ではまたですにゃ。

太らない理由。

街角フィットネス「エクサス」の会員様＆会員でなくてもこのブログのオーディエンスの方々、こんばんわ。今日も暑かったですね～

今、今日の営業が終わったところです。みんな掃除してますが、僕はどうしてもお腹がすいたので、飴玉を食べながら、書いてます。

よく「マネージャーは食事はどうしてるの？」と聞かれるのですが、僕の食事は不規則の規則的です。はぁ？と思われるかもしれませんが、だって、朝は普通に食べて、昼は午後3時前後、夜は12時すぎです。これほとんど毎日なんで、ほら規則的。でも、ダイエットには大敵かもです。

なぜかというと、まず、空腹の時間が長すぎる。と、その後食べたものが一気に吸収されるので、脂肪も一気に作られます。次に、夜が遅すぎるので、寝るまでの時間も短くなり、やっぱり脂肪が作られます。でも、太ってませんよ。

僕が太らない理由は、まず、子供のころから20台半ばまで、ずーっとしっかり運動していたので、筋肉がまだあります。今はあまり運動していませんが、インボディを測ってもまあまあです。基礎代謝も高いので、食べたものが燃えやすいのでしょう。

次に、食生活はダイエットにはあまりよくありませんが、おやつはほとんど（まったくといっていいほど）食べないし、ごはん食べてもすぐ寝たりしないし、一日、12時間以上は動き回っているし、便通も良好だし、ストレスもあまり感じないので、ストレス食いもしないし、酒も飲まないから、食べ過ぎないし・・・

参考になりますか？でも、やっぱり大切なのは筋肉だと思います。子供のころからしっかり運動している人ってそんなに多いわけではないと思いますし、それを今言ってもしかたないですから、とにかく運動はがんばりましょう。食事は、大変ですが、何とかならないものでもありません。頑張れば大丈夫！

ということで、お盆休みが近づいて、夏も終わりに近づいています（なのに暑すぎ）。もう一息頑張りましょう！

追伸：あ～、ステッパーに続いて、トレッドミルも一台壊れてしまった。すぐ直すけど、部品取り寄せたりするのに時間がかかるだろうなぁ。やっぱ機械も夏ばて＆ストライキするんだなぁ～

実習終了。

今日も暑いです。街角フィットネス「エクサス」の会員様はほんとえらい！この暑さに、少しはめげつつも、がんばって運動に来られる姿勢がすばらしいです。何とか乗り切りましょうね！

さて、会員の皆様、先週、実習の方々がお世話になりました。お二人とも立派な中学校の先生なのですが、実習中は、一トレーナーとして、皆様の誘導や運動指導をがんばられてましたね。昨日、わざわざ校長先生がお礼の挨拶に来られて、恐縮したのですが、貴重な経験になったと言ってくれていますので、よかったです。

お盆の次の週に、またお一人、教員の方が実習に来られます。今度も180センチを超える方で、横も昔よりは成長されたらしく、「実習で痩せますか？」と質問されていましたので、エクサスが少し狭く感じるかもしれませんが、きっと態度は大きくないと思いますので、またよろしくお願いします。みんなで彼が痩せるように鍛えますか！？いやいや・・・

ということで、今月もあっという間に8日ですよ！すぐお盆が来ますよ！夏のラストスパートもしなければならない会員さんは、がんばって出てきてくださいね。

もうすぐお盆。

8月も第１週が終わりつつあります。

それにしても暑いですね。「ここまで来るだけでくらくらする」と言いながら頑張って運動に来られる「街角フィットネスエクサス」の会員様（今日は「様」ですよ）、えらいぃぃ！きっとその頑張りは報われますからねっ！でも、暑い中、外に立っていても脂肪は溶けませんので、無茶しないでくださいねＨ田さん。水分補給、熱中症対策、しっかりして下さい。

さて、エクサスは、8月１３・１４・１５日の3日間お休みします。ご存知のとおり（？）、マネージャー末永はあんまり休まない人なので、貴重な休みになるのですが、何をすると決めているわけではありません。というか、きっと特に何もしないと思います。温泉とマッサージはどこかでぜひ入れたいとは思っていますが。

ああ、今日も夜更かししてしまいました。僕は皆さんに健康を提供する仕事をしているからというわけではないのですが、今は（この１年くらいかな？）ほとんどお酒も飲まないし、もっちろんタバコも吸わないし、食べ過ぎることもしませんが、睡眠不足は常習犯です。

実は、今テレビを見ながら書いています。仲間由紀江のドラマです。ダイエットを失敗した役を、ピンクの電話？の大っきい方（竹内さん？）がやっています。痩せないから急に食べないダイエットして、太っているのに栄養失調になって、入院して、入院中もサウナスーツ着て「ゆれっこ」もして、食欲抑制剤だけ食べて、心不全も起こして、拒食症にもなって、でも痩せない。で、結局痩せないのはホルモン調整がうまくいかない？病気だということを仲間由紀江が突き止める、といったストーリーでした。

お気をつけください。。。ではこのままでは朝になりそうなので寝ます。

筋肉が付きすぎる？

それにしても今日は晴れてます。梅雨も明けたということで、皆さん洗濯や掃除に大忙しでしょうか。エクサスで運動することも大切ですが、日常生活の労作も十分運動になりますので、こまめにきれいにしましょう！

さて、筋肉をつけることはすごく大切なことであることは、特に街角フィットネスエクサスの会員様には今更言うことでもないのですが、筋肉がつき過ぎるのでは？という心配をされる方がたまにおられます。結論からいうと、特に女性ではほとんどその心配はないでしょう。ムキムキになるには、相当な筋肉をつける努力をして、食べ物にもストイックにならなければなりませんから。ですので、女性のボディービルダーは、本当にすごいと思います。

ただですね、筋トレも適当にやってると、思った以上に筋肉がつくことがあります。たとえば、フォームを気にせず、やたらに重たい負荷で、「おりゃー」っとやったり、または、重さはそれほどでなくても、やたらに回数ばかり「ワッセワッセ」と多くやってると、変な筋肉がついてきます。

僕はこの状態を「なんちゃって筋肉」と呼びます。見せ掛けだけ大きくなっていて、本当の意味で、代謝の高い、ぎゅっと締まった、きちんと力が発揮される筋肉にはなっていない筋肉のことです。自己流でトレーニングされていたり、即効性を謳った「○○式トレーニング」などでは、なんちゃって筋肉になってしまうことが多いようです。

それと、エクサスでも注意していることは、筋トレで、ついつい肩に力が入ってしまい、その動作を繰り返していると、肩周りが「イカツク」なることがあります。肩の力は抜いて、二の腕や背中には力を入れなければなりません。まあ、日常生活でも、あまり肩には力を入れないほうがいいと思います。肩こりの予防のためにも。

ということで、今日はちょっと時間があったので、長めに書いてしまいました。これから夜にかけて、僕は３Fのジムスタジオ「エクサスシェイプス」に上がります。ではでは。

雨の日こそ！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、このブログのオーディエンスの皆さん、こんにちは！

またまた久しぶりになってしまいました。それにしても雨が続きますね。でも、雨の日こそ、エクサスに来て、しっかり汗を流して、すっきりした毎日を送りましょう！

エクサスでは、新ジムスタジオエクサス「ShapeS（シェイプス）」をオープンし、夜も快適に運動できるようになってます。どんどん来てくださいね。

さてさて、最新のエクサスニュースを出しています。受付に置いてますので、もって帰ってくださいね。その中に、この半年半での体重変化ランキングベスト20を載せています。皆さんすっごいですよね。4キロぐらい減って、ようやくランキング入りできる状態ですし、10キロ以上もそう珍しくなくなってきました。

問題はここからです。もちろん体重は永遠に減るわけではないし、これを保持しながら、さらにシェイプする必要があります。体重が落ちていたり、変化が目に見えるときは、面白くてがんばれるのですが、安定した状態が続いてくると、くじけそうになります。でも、体の変化は、そう簡単にゴールにはたどり着きません。まだまだかっこよくなりますよ！

スタッフ一同、運動の負荷や内容をいろいろアレンジしながら、皆さんの変化を楽しみにしています。これからもがんばってください！！

久しぶりになってしまった。

実は街角フィットネス「エクサス」では、ビックプロジェクトを計画中です。

あと数日すればはっきりしますので、皆様にもお知らせしますが、そんなこんなで、とにかく忙しくて、どうにもアップできませんでした。ごめんなさい。

ビックプロジェクトというのは、拡張です。特に夜は皆様にご迷惑をかけすぎていますので、何とか快適に運動していただくためのスペースを確保しています。また、その場を使って、エクサスクラスを充実させたり、いろんな教室を行っていきますので、ご期待ください。

ということで、まだまだ多忙な日々は続きます。。。

インボディその後。

街角フィットネス「エクサス」の会員様に無料測定しているインボディ。現在、多くの方の２回目を測定しているところなのですが、大方の傾向は先日も書きましたように、体重が減っても減ってなくても、筋肉は増えるか、現状維持。体脂肪はほとんどの方で減っています。

すばらしいですよ・・・ほんとに。普通、単に「痩せた」時には、筋肉も減るのが常識です。それなのに、エクサスの皆さんは、筋肉は変わらず、脂肪だけ減っていたり、さらには、筋肉が増えているのに、それ以上に脂肪が減ることで体重が減っている、という美しすぎる結果がざらに出るのですから。

エクサスでは、筋肉量が少ない「隠れ肥満ちゃん」や、タンパク量が少ない方には、運動後にプロテインを飲まれることをお勧めしているのですが、飲まれている方は、それなりに筋肉量も増えています。やっぱり運動直後は吸収がいいです。そして少しお腹が満たされれば、「ドカ食い」もしません。これもダイエットには大切なことです。

ところで、「筋トレがきつい」と皆さん、よく言われます。でもね、ちょっときついくらいの筋トレじゃないと、筋肉はしっかりしてこないんです。僕も昔は「女性は筋肉を太くしないように軽めの筋トレを丁寧にすれば引き締まる」と思っていたのですが、「筋トレはくつろぎの時間かと思っていた」という声を聞くといった失敗をしたこともあります。くつろぎの筋トレで、脂肪がつかないような筋肉は作れません。そこそこ筋肥大を起こすくらいのつもりでやらないと、長年脂肪に犯されている体は、そう簡単には変わりません。

女性は、ホルモンの関係で、そう簡単に筋肉モリモリにはなれません。もちろんなりたくはないでしょうが、モリモリになるためには「おりゃーっっ！！」と叫んで、血管が切れそうになるくらいの筋トレをしないと、なれません。

さて皆さん、明日もエクサスでしっかり筋トレしましょうね～

筋肉痛が怖い方は、ストレッチとゲルマニウム温浴をお忘れなく。

インボディ２回目測定中。

街角フィットネス「エクサス」では、インボディを導入してから２ヶ月以上が経ったので、初回の測定からどのくらい変化が出たかを確認するための、２回目測定を実施しています。

効果を出すのがエクサスの売りなわけで、それなりに変化が出てくれないと困るなぁと思っていたのですが、杞憂でした。

まだ測りはじめではありますが、好調です。みなさんさすがっ！

まあ、理想の典型は、体脂肪量はとっても減って、筋肉がそこそこ増えて、体重が減っている状態ですが、、、いるいる。うれしいくらい。傾向として、体重がかなり大きく減っている方は、脂肪はしっかり減っているのですが、どうしても筋肉量も少しですが減り気味になってしまいます。なるべく筋肉は減らしたくはないのですが。。。

で、ほとんど変化がない方も若干いらっしゃるのですが、そういう方は、はっきりいってスタッフの言うことを聞いてくれない方です。筋トレも雑だったり、歩きも適当だったり、まあ、あまり緊張感を持ってエクササイズに取り組んでいない方です。そうです、ちょっと怒ってるんですよ。

あと、まじめに通ってないのに、測定だけしたい人。意味ないじゃん。

まあ、まだまだ測定は続きますので、興味深いタイプの方を発見したら、また報告させていただきます。

はっきり言える事は、やっぱり筋肉が少ない方は、痩せにくい。間違いない。

意味のない運動？

「今まで意味のない運動をしよったとね・・・」今日、一番印象に残った言葉です。

どなたの言葉かと言うと、近くの大手スポーツクラブに長年通われている方で、「エクサスのゲルマが良いと聞いたから」とゲルマの体験に来られた方です。

どうしても体脂肪が落ちないそうです。余裕で３０％を超えている方ですよ。体重が落ちないことはあっても、まともに運動していれば落ちてくるやろ？と思いますが。僕には意味がわかりません、というか訳はわかります。

ということで、少し、エクサスのシステムを説明しながら、で、そのスポーツクラブでは何をされてるんですか？とお話を伺っていると、エアロビクスが楽しいし、汗もかくからやってる、とのこと。でも、月に8回も行ってない、そうです。

で、エクサスで運動している方の様子を眺めて言われた言葉は「みなさん一生懸命されてますね、やっぱり一生懸命しないとダメなんですね」です。え～、これって普通ですよ、という感じだったのですが、以前も書きましたが、運動は目的をもって、目的に応じた内容をやらないと、なかなか効いてこないんです。

そんな話の中で、冒頭の「意味のない運動をしてた」発言をされたわけです。本当に意味がないわけではないと思いますが、その方的には体脂肪を落としたり、痩せたりしたいと思って、スポーツクラブに通われているわけで、そのニーズからすると、意味がない運動なわけです。

結局その方は、当面ゲルマにエクサスに通うことにされたのですが、さてさて、いつかは今行かれているスポーツクラブをやめて、エクサスのフィットネスに入会されるでしょうか。それはわかりません。もし入会されたら報告する・・・かもしれません。

さてさて、月の終わりが近づいて、皆さんラストスパートですよ！！

メタボリックシンドローム

って何？と最近よく聞かれます。

これは1年ちょっと前くらいから使われはじめた言葉なのですが、厚生労働省の報告で最近ブレイクしていますね。そもそも、良くない生活習慣が原因となって起こっている、肥満、高血圧や糖尿、高脂血症といった病気を、成人病とか生活習慣病とか表現を変えて、予防を国民に周知しようと国もがんばっているわけですが、これをさらに混じり合わせた指標を作ってみると、これが動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞といった虚血性心疾患との関連が強いということがわかったから、使い出した、という感じでしょうか。

すみません、わかりにくいですね。

詳細はどこかのHPから検索していただくとして、要するに、腹部肥満（ウエストが大きかったり内臓脂肪が多かったり）があって、さらに血圧が高かったり、コレステロールや中性脂肪や血糖値のデータが高かったりすると、その状態がメタボリックシンドロームであって、危険だから生活習慣を改善してください、と注意を促しているということです。

で、注意としては、食事を改善したり、運動や活動的な生活で身体活動量を上げる、といった従来からの繰り返しになっています。

エクサスは病院ではないので、血液検査はできませんが、会員さんを紹介しているクリニックでの検査結果や、通院されている方の話を聞くと、データが良くなっている方も多いし、毎回計っていただいている血圧が安定してきている方も多いです。あっ、もちろん、体脂肪は全員と言っていいほど下がってますよ。

僕も、病院で働いたり、医学部で勉強もしていたので、言えるのですが、たとえ血液検査をして、変化が現れたとしても、その要因が、どの程度運動にあって、食事にあって、あるいは生活のその他の状態の変化にあるのか分析して証明するのは、研究者でも統計学的にも難しいことです。

皆さんが、エクサスに通われることで、まずは元気になって、生活全体を見直し、単にダイエットだけじゃなくて、疾病の予防や介護予防へとつながっていくことがすばらしいことだと思います。会員さんの様子を見ていると、現に少しは貢献していると思うんだけど・・・

みんなでメタボリックシンドロームも吹き飛ばしましょう！（変なシメ）

昨夜はゴメンナサイ。

もう、本当に申し訳ないです。

昨夜は、とにかく会員さんが集中してしまい、来てすぐ帰られた方や、ゲルマだけにされた方、また、時間の都合などでメニューの半分くらいしかできなかった方、また、できはしたけど、とにかくお待たせしてしまった方などなど、ご迷惑をかけてしまいました。

昨日の夜、新規入会された２名の方も、びっくりされたようで・・・でも、最初から多い時を経験されれば、今後、多少の多さでも動じないかも・・・ちょっと苦しい？

今月中には、さらにマシンを増設して対応しますので、ご容赦ください。

いずれにしても、さすがのスタッフ陣も笑顔が消えそうでしたが、やはり、今月はGWもあったし、皆さん月末に向かってラストスパートされているようです。これは、とってもいいことですよ。もちろん、均等な間隔で運動されるのが一番いいとは思いますが、でも、何のしばりもなく、だらだら休むのではなく、「今月はあんまり行ってないから行かんば！」と思って、運動に来られることは本当にすばらしいです。

他の運動施設を見ていると、一人もくもくとトレーニングされている姿が普通なのですが、よく頑張れるなぁと感心してしまいます。僕だって、一人で勝手に運動すると、途中で「まあいいや」となるし、何だか達成感がないんですよ。だから続かない。だけど、エクサスの会員さんはみんな、「今日もやり遂げたぞ！」という顔をして帰られます。

運動するって、お茶飲みに行くのと違って、そんなに簡単なことではありません。一ヶ月に運動する回数にしても、運動メニューにしても、何らかの決め事をしないと、なかなか踏ん切りがつかないし、達成感も得られません。まあ、運動だけじゃなくて、仕事や生活自体にも言えることですよね。

さて、今月もラストまで、多いかもしれませんが、懲りずに通ってくださいませ。

トレーニング研修

毎日の過ぎるのが早いこと早いこと。気がつけば何日も書いてませんでした。このブログを見てくださっている方、ごめんなさい。

さて、インボディが入ってから、特に筋トレの内容がレベルアップしてきました。重さや回数だけではなく、フォームをより正しく、丁寧に行うことで、より筋トレの効果が増してきます。筋トレの効果が出てこないと、いくら有酸素うんどーをしても、効果は半減ですので。

そこで、先日、スタッフだけで、トレーニングの研修というのか、研究会を行いました。エクサスはずーっと開いていますので、スタッフも交代制でシフトしています。ので、なかなか全員で集まって、技術についての確認を行う機会がありませんでした。だいたいは私末永が見ていますので大丈夫なのですが、最近は特に会員さんも増えていますので、トレーナーの指導が大切になりますし、万が一、トレーナーごとに言うことが違う、なんてことになったら、だめですしね。

その内容は、企業秘密！？ですので、書けませんが、一番スタッフが苦労しているのは、やはり腹筋でした。エクサスでは、ただ腹筋マシンに乗ってもらって、ギッコンバッタンしてもらうのが腹筋だとはまったく思っていません。いかに自分でお腹に力を入れることができるか、腹筋を意識できるか、その他の脚や上体の力を抜くことができるか、などなど、注意するべきポイントはたくさんあります。それが正しく伝えられるか否かで、会員さんのお腹が引っ込むか否かが決まってきます。

腹筋だけでなく、エクサスが成果を出している理由は、ジムに来て運動してもらうことを、ただの運動として捕らえるのではなく、いわば、病院や歯医者での治療やリハビリと同じくらい真剣に考えているからだと自負しています。エクサスは、しばしば近くの大手スポーツクラブと比較されるのですが、その辺のスポーツクラブと一緒にされては困ります。会員さんも、ぜひエクサスに通っていることに誇りをもってくださいね。エクサスは月会費5500円でも、その指導は、大手スポーツクラブのパーソナルトレーナーとかいう1時間3000円も別料金で取られる指導よりも優れている自信があります。

と公言した以上は、今後もトレーニング研修を続けて、レベルアップを図っていかなければ・・・

連休明けて・・・

皆さん、ばりばりがんばっていらっしゃいます。この二日間は激しい・・・

4月終わりからのGWで、10日以上ぶりの運動という方がかなりの数いらっしゃるのですが、ダイエット希望者の体重を見ると、まあ、その間で痩せてる方は若干名として、現状維持の方とやや増えた方が半々、といったところでしょうか。

半年、一年と続けていらっしゃる方は、かなり基礎代謝も上げっていますので、ちょっと食べ過ぎててもそう簡単には体重も増えないのですが、まだ運動を始めてそんなに期間が経っていない方で、体重が減り始めていた方には、ちょっと痛い連休のようでした。連休の間、とにかく動くことを心がけていた方や、食べ過ぎないように意識していた方は、それなりの結果を示されていますが、やはり「ついつい食べ過ぎて」という方は、「体重計に乗りたくない」のオンパレードです。

ちょっと休みが長すぎるのも、という感じです。

でもでも、皆さん、「動かないときは食べ過ぎないようにしよう」とか、「ゴロゴロしないでなるべく動こう」とか、自然に意識できるようになられていることがすごいです。僕は、外での講演や指導のときには、日常生活で意識しましょう、と簡単に言うのですが、やっぱり実際に心がけて行動に移すことは至難の業ですよ。

さあ、今は夕方なので、これからお仕事帰りの方が来られます。気合を入れてがんばります！

5月。

いよいよ5月になりました。

GWではありますが、エクサスは通常通り営業です。といっても、土日祝は休日の時間（18時まで）ですのでご注意ください。

先日、私、マネージャーの末永は珍しく一日お休みをいただき、烏帽子岳を走って登るというイベントに参加してきました（というか開催担当者）。約６K？の上り坂を50分近くかかって何とか完走しました。が、はっきりいって、もう二度と登りたくないくらいきつかったです。

エクサスでは、有酸素の運動メニューで、ものすごい上り坂を歩いてもらうことがあります。トレッドミルを最大の傾斜にして歩くのですが、これがかなりのもの。山歩きはすごい上り坂のあれば、平坦なとことろもありますが、トレッドミルはとにかく一定のスピードで登りっぱなしです。これは、有酸素運動だけでなく、脚力の強化にもなるし、特にインボディで、脚の筋力が弱いと出た方には有効なメニューです。

烏帽子岳のイベントは、私の恩師が言い出されたことなのですが、この先生は昔からトレーニングに上り坂を多用される方で、坂道走で多くの一流ランナーを育てた名コーチでもあります。実際、私が学生のころも、不真面目だった私でさえも、走った数々の坂の名前を覚えています。また、多くの一流大学や高校、実業団の陸上選手も、坂をどんどん走っています。

やっぱ坂は大切ですよ。これからもエクサスのメニューから消えることはないですから、どんどん登ってください。僕は、烏帽子岳を走って登ったのですから、歩いていただくくらい、なんとも思いませんよ。連休、食べすぎてる場合じゃありませんよ。。。うっしっし。

ダイエットって

ほんと、さまざまですよね。

医学、運動生理学、栄養学、心理学などなど、いくつものアプローチがありますが、全ての要素が絡んでいて、それを最初から問診で明確に把握することはほぼ不可能だし、食事だけとってみても、「そんなに食べてないです」の「そんなに」は僕の想像を絶することもあります。

新聞を読んでいたら、最良の？ダイエットは、ストレスをなくすことだと書いてありました。ストレスで「イライラ食い」や「気晴らし食い」で肥満になる人が多く、食事や運動療法だけでは、解消できないそうです。

人気のないところで大声で叫ぶ、カラオケで歌いまくる、物事を肯定的に捉えるなどのことで、過食が激減して、ダイエットに成功する人が増えたそうです。また、家庭でも仲の良い夫婦の会話が妻のストレスを減らし、肥満防止になるそうです。

どうなんだ？結局、体重が落ち始めれば、全てを肯定的に捉えることができるようになったりして。何回かしか運動してないのに、体重計に乗るたびに「痩せない痩せない」と言う方の脂肪は、さらに頑固さを増し、卑屈になり、やがてセルライトになるような気さえします。セルライトは偏屈のかたまりだったのか？？

まあ、僕はこつこつ正しい運動を提供して、食事、ストレスなどの正しい知識を啓蒙することが、ダイエット、そしていつかは健康づくりに繋がっていくと信じて明日も頑張ります。

インボディその２

やっぱり楽しいですね。

すでに何人測って指導したか覚えていませんが、どうして楽しいかと言うと、これまで「たいたいこのタイプだから、こういう方向で運動メニュー作って指導しよう」と考えていたことが、実際に数値として表示されるからです。

どうして痩せないのかなぁと思っている会員さんの測定結果が、実はびっくりするくらい筋肉量が少なくて、これでは脂肪は燃えないわけだよね、と反省することもありますが、そこは、その日からメニューを変えていって、必ず効果を出すために活用します。

僕はですね、ちょっと大きなことを言うと、日本のフィットネスを変えたいと思ってるんですよ。今のスポーツクラブで「パーソナルトレーナー」というものがありますが、それはそれで否定はしないのですが、おそらく、マシンを使ったパーソナルトレーナーは、エクサスで普通に全会員さんにやっていることと大差ないと思うんです。そんなことに、一時間三千円とか払ってもらうなんて、僕には考えられない。

基本的に、全会員さんの運動メニューは提供すべきですよ。そして、それに基づいた指導もすべきですよ。その上で、パーソナルでストレッチやマッサージをするのなら、「パーソナル料金」を取ってもいいかもしれませんが、今の多くのトレーナーがやっているパーソナルは、どうなの？？

で、さらに、そのメニューの根拠や、成果を確認するために、インボディなどの機械を活用することが、その高価な精密機械を活用する、正しい方法だと思います。

決して、ただの日銭を稼ぐための精密機械にしないでほしいです。

ちょっと熱くなってきましたので、今日はこの辺で。

新規入会

今日も数人の方が入会されました。

会員さんの紹介が一番多いのですが、ライフを見て、下を通ってて、など思い立ったが吉日で敷居をまたがれる方もたくさんいいらっしゃることに感動します。

とりあえずやってみないと、エクサスの良さもわかりません。もちろん、職場の同僚が通ってるからとか、誰かが痩せたから私も、という感じでエクサスの実績を評価していただいての入会も嬉しいのですが、「運動してみよう！」と思い立って、すぐ動く方が特に好きです。

エクサスは敷居が低いそうで、来やすいそうです。そうやって気軽に運動を始めた方を、こつこつ通っていただけるような環境を作って、さらに成果を出していく。それが、評価につながります。簡単そうだけど、すごく大変。だって頑張るのは僕より皆さんですから。でも超楽しい！

さてさて、3月3日でエクサスは一周年です。とにかく一年間、休まず突っ走ってきました。二年目はより中身を充実させ、一年前に入られた方にも、新たに入られた方にも常に新鮮な風を起こしていきます。

思い立った

が吉日。・・・いつもそうなんです。

エクサスは来月（3月3日）で一周年。

でもHPは作ってません。あんまり情報を公にしたくなくて。

にもかかわらず、皆さんに通ってきてもらえて、本当にうれしい毎日です。

今日はNさんが奥様と娘さんを連れてこられました。Sさんはお友達を連れてきてくださいました。本当にありがとうございます！

いつもバタバタしていて、皆さんにお伝えできていないことがたくさんあります。

これからはこの場でこつこつお伝えしていきますね。

お楽しみに！