８月もコツコツと。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、８月になりましたね！　連日の暑さですが、甲子園で頑張っている高校球児に比べれば涼しいですよ。頑張ってください！

さて、８月は甲子園にオリンピックにと、スポーツイベントが盛りだくさんです。エクサスでもテレビの番組選びに困らないですむのでよかったです～。今年は清峰高校も出場しているので、活躍が楽しみです。またみんなで運動しながら応援しましょうね！

楽しみといえば、先月末に「エクサスに週２回来るのだけが楽しみよ♪他で運動することってないんだから」と言って帰られたある会員さん。いつもマイペースで「きついのはしたくない」と言いながら運動される方なので、印象的な一言でした。嬉しかったなぁ。これからもがんばってくださいね。

印象的といえば、糖尿と高血圧をお持ちで、ダイエットも兼ねてエクサスに通われているある会員さん。現在数キロのダイエットに成功されていますが、「ここに通う前までは、朝から食パン３枚食べてました。それも、５枚切りを。さらにジャムやバターたっぷりで。ミミまでたっぷりつけて。太るわけですよね。。。」びっくりしましたが、現実です。運動の直接の効果もありますが、やはりコツコツ通われることで、生活全般を見直していくことが、命を救うことになります。

夏も暑いですが、コツコツマイペースが一番です。僕もエクサスでコツコツ毎日楽しく過ごしています。

毎日開いているエクサスですが、１３～１５日はお盆休みをいただきますので閉館します。ただし、その間はご自宅にて腹筋をお願いします。お盆明けにその腹筋の回数を申告されれば、「腹筋強化企画」中のエクサスですから、ポイントを加算します！頑張ってくださいね。

さて、８月。夏休みもあり、みなさんのご家族を含めて生活のリズムも狂いがちですが、計画的にエクサスでがんばりましょう！！

骨粗鬆症

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、暑いですね！でもまだまだ暑くなりますよ！！

暑くても、エクサスで運動してかく汗はすっきり気持ちいいよね～♪、と先ほど変えられた男性会員さんは言われてました。まさにその通り。何とか家を出る勇気を振り絞って、すっきり運動して汗をかいて、脂肪燃焼してみてください。

先日、夏は暑いから涼しくなるまでお休みしようかなぁというエクサスの会員の方から相談がありました。話を伺っていたら、暑さもあるけど、先だって病院で骨密度検査を受けたら、すごく低い値で、医者に薬を飲むように言われて、めっきり落ち込んでしまって、とても運動なんてできないのではないか、これからは家でじっとしていなきゃならないのではないか、旅行にも行きたいのに・・・と不安になって、エクサスを休んだほうがいいのでは？ということでした。

いつまでじっとしていたら骨粗鬆症が治るというのでしょうか？薬を飲むことは仕方ないと思います。簡単に骨密度は上がりませんから、薬で、骨の内部をとりあえず強い鉄筋なりコンクリにする必要があります。それと同時に、骨につながっている筋肉を適度な運動で刺激して、骨にも刺激を与えることで、強くしていかなければなりません。そうしないと、弱っていく一方です。

ダイエットや体力づくりの運動では、やはりそこそこのきつさの運動を行って、脳にも筋肉にも刺激を入れて、血液を巡らせて、脂肪を燃焼させて、体力をつけていなければならないという考えで、エクサスでは運動メニューを組んでいます。

でも、骨粗鬆症を予防したり、病気やけがのリハビリ、介護予防が目的である場合には、それなりのメニューでの運動になります。目的に応じて、適切な運動を提供しますので、どうぞ、お気軽にご相談くださいね。運動が害になる、逆効果になる、というのは、よほどの重症や感染症でない限り大丈夫だと思います。

そのエクサスの会員さんも、これまでコツコツ頑張られていたから、少しでも悪化を予防していたのかもしれません。暑さに負けず、がんばって通ってきてください。

さて、今月もあと10日を切りました！ラストスパートをかけなければならない方は、どんどん来てくださいね！夏バテしたけど食欲は落ちてない、というあなた！あなたですよ！運動するしかありませんねぇ。。。

筋肉あっての脳

日曜の午後です。暑いせいか、この時間、街角フィットネス「エクサス」にもちょっと余裕があるので、ブログ書いてみました。

先日、NHKを見ていたら、脳学者の茂木健一郎さんが、集中するときには、机の片付けから始めなくても、落ち着いて机に座らなくてもいいんだ、と言われてました。ちょっとした、ほんの数十秒、数分の時間、いつでもどこでも、集中して、考えたり、読んだり、作業することが、集中力の向上、脳の活性化につながって、効果も出るそうです。

なるほど、そんな感じはします。僕も、エクサスで、ちょっとの隙をみて、これを書いたり、本を読んだりしますが、かなり集中できます。おかげで読みかけの本だらけという結果にも陥っていますが。。。

勉強や仕事だけじゃなく、運動も同じじゃないでしょうか。ちょっとした時間で、ちょっと腹筋をしてみたり、ちょっとそこまで歩くときに大股であるいてみたり、階段を駆け上がってみたり。その積み重ねが、ものすごく大切です。決して、毎回ジャージに着替えて、気合いを入れなくてもいいと思います。

ただ、勉強も仕事も、たまにはしっかりじっくりやらないと進まないように、運動も時にはじっくり、本格的にする必要があります。その時は、何も考えずにエクサスへどうぞ。完璧にサポートしますから。

先日の中学校の講演で、「筋肉あっての脳」みたいなことを話したのですが、保護者の方の感想で、この言葉がすごく印象的だっと、という声がありました。脳と筋肉は最終的には神経でつながっているわけですから、脳を活性化させようと思ったら、特にジュニア期では、運動して筋肉から脳にも刺激を入れたほうがいいに決まってます。筋肉と神経と脳は、全体が刺激し合って、情報をフィードバックすることで、より効果的なんだと思います。

だから、ぼーーっと筋トレしててもダメなんです。使ってる筋肉を意識して、フォームを気がけてがんばりましょう。まあ、エクサスの会員さんで、何気なく筋トレしている方はほとんどいませんが。素敵です。

ただ、自転車こぐときは、あまり根詰めるとすぐ疲れるので、負荷とスピードさえちゃんとしていれば、テレビ見ながらで十分です。

今日はエクサスのテレビでは高校野球の予選が行われています。野球は予選からテレビ中継があるのに、ラグビーは決勝のハイライトが深夜にあるだけだ、と元ラグビー部の会員さんが嘆いてました。

高校野球の爽やかな坊主頭を見て思いました。二岡選手は坊主にして反省しているかもしれませんが、野球は団体責任を問われます。巨人軍はみんな坊主にするというのはどうでしょう。そしたらファンも納得、高感度じゃないでしょうか。大分県の教員も、もうこの際、全員坊主にして、反省する。そしたら子供たちも悪いことしちゃダメだってしっかり理解するんじゃないでしょうか。

脱線しました。暑くなってきましたが、気持も熱く、短時間集中でも構いません、エクサスでみんなでがんばりましょう！！

梅雨の合間。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日は朝からいい天気です。何日も雨が続いた後というのは、なんとも清々しいですね。気持ちも軽くなるし、自然に笑顔になってしまいます。で、僕も朝からこれといったニュースはないのですが、ここに登場しています。

エクサスにも朝から会員さんがどんどん来られています。天気がスッキリすると、腰も軽くなるのでしょうか。土日楽しんだ分を、月曜の朝から消費しようという方も多いようです。食べたら燃やせです。脂肪はいち早く消費しておきましょう。「体重計に乗るのが怖い」という声も多いですが、まあ、それはいつものことだったりして。

さて、「３ヶ月に一回はインボディ！」ということで、皆さんに声をかけていますが、測りたい方と、断固拒否の方と、様々です。まあ、それはそれでいいのですが、そうやってチェックしていると、一年以上測っていない方も結構いらっしゃって、ごめんない。

でも、しばらく振りに測定してみると、かなりの方が、良い結果を示されます。例えば、週に１回ですがコツコツコツコツとエクサスに来られている５０歳代の会員さん、体重は少しずつ減少して、筋肉は少しずつ増加、脂肪は明らかに減少、そして、ウエスト、ヒップ、腕、腿のサイズはそれぞれ少しずつ細くなっていました。

「ズボンがなんとなくゆるくなってる気はしてたのよ」と言われていましたが、素敵ですよね。こういう会員さん、大好きです。どうしても５０歳代になってくると、体は脂肪を溜め込もうとします。それを食い止めておくだけでも立派なのに、少しずつでも良い変化を示されてるのです。

皆さんは、基本的に元気な方々です。その方が、体を変えようと思えば、それなりの頑張りが必要です。何気なく生活していても、現代生活だけでは好ましい変化は望めません。それなりの頑張りは、その方のペースで構いません。エクサスにコツコツでも、目標を決めて一気に頑張るでもいいと思います。体は裏切りません。必ず結果は出てきます。

ぎやかで嬉しいエクサスの朝でした。皆さんが様々な目的で頑張られるのが僕にとっては最高のビタミンです。さあ、今月もあと１週間です！湿度に負けず頑張りましょう！

歯と携帯と地震。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　梅雨ですね～　スッキリしないときには、体を動かして、体の中を入れ替えて、リフレッシュしましょう。

ところで、先日、たーまたま「黒糖キャラメル」を食べたら、奥歯の詰め物が外れてしまい、現在、歯医者通いをしています。恐るべしキャラメル。まいりました。

歯医者に行くのも数年ぶりだったのですが、歯医者さんや歯科衛生士さんの知り合いも多いので、どこに行くかと迷って、電話帳でも調べて、結局、ただ単に一番近いという理由で、エクサスから徒歩１分以内のところに行ってみることにしました。

そこは、あまり目立たない、小さな歯医者という感じの、まさに「隠れ家」的な存在でした（先生すみません。でもエクサスの近くとはいえ今まで気付いてなかったのですもの）。初回はわくわくどきどきしながら、足を踏み入れましたが、医院の中は、とても「小奇麗」で、やってくださる歯科医も、てきぱきと、麻酔せずともあまり痛くなく、さらに、とってもよく説明して、指導してくださる先生で、正解！という感じで嬉しかったです。

久しぶりに、正しい歯の磨き方や、フロスの仕方なども習って、これも嬉しかったです。まだ数回通わなければならないので、この際だから、他の怪しいところも診てもらおう、と思ってます。みなさんも、８０２０目指して、「歯に凝って」みましょう。そして、あのてきぱき感と、小奇麗さは、エクサスも見習わなくては。。。

さて、東北の地震、大変ですね。あの山がなくなっている映像やズタズタの道路を見ると、僕の外れた奥歯や、壊れた携帯（昨夜、液晶を壊してしまい、画面が真っ暗で何もできない）なんて、どうでもよくなってきます。応援しかできませんが、被災された方、どうか頑張ってください。

大自然を前にすると、歯医者もエクサスも携帯屋さんも、自然の中で生かされてる小さな存在なんだと感じます。だからこそ、自分ができることを一生懸命、後悔しないように頑張りたいと思います。迷うことがあっても、挫折することがあっても、自分が決めた道を必死に、懸命に進むことが、存在の証です。

さあ、６月も後半に入りました！みなさん、待ってます！！

6月ですね！

いよいよ、梅雨、夏という時期になってきました！街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今月もスッキリ頑張りましょう！！

さて、先日、「メタボ・ダイエット教室」に参加された方、お疲れ様でした。僕もエクサスの内外でいろんな講師をしていますが、今回は本当に真剣な方々が集まってくださり、とても内容が濃く、充実した時間を過ごすことができました。ありがとうございました。お疲れ様でした。また企画しますので、多くの方のご参加を楽しみにしています♪

話し変わって、先週、行きつけの美容室で髪を切ったのですが、「夏バージョンにしてください」というオーダーを出したら、美容師さんも慣れたもので、笑顔で「わかりました」とちょきちょきしてくださいました。「前髪作っときますね～」という感じで、彼女のイメージで髪を作ってくれたのですが、エクサスの会員さんにも「髪切りましたね」「ヘアースタイル変わりましたね」と結構言われて、ひそかに喜んでいます。

僕も、美容師さんが髪を切って、作ってくれるように、エクサスでみなさんのスタイルをちゃっちゃとボディーメイクできればいいのですが、こればかりは僕だけでできることではありませんし、一時間程度で完成するものでもありませんから、簡単ではありませんよね。

でも、そうなりたいです。みなさんが他の人から、「かっこ良くなったね」「痩せたね」と言われるように、共に頑張りたいし、アーティストにようにボディメイクできると嬉しいです。それを目指して頑張りますので、みなさん、ついてきてください！

さあ、6月です。カレンダーを見るとちょうど4週間ある感じで、区切りがいい感じですよね。計画的にエクサスをご利用ください。頑張りましょう。楽しみましょう。変わりましょう！

雑感。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。今日もいい天気です。気持ちいいです。

僕はいつも思うのですが、僕の仕事は幸せです。そりゃあ悩みもいろいろありますが、皆さんが、頑張ろう！と思ってエクサスに来られて、一生懸命自分磨きにパワーを出されて、そして達成感いっぱいの笑顔で「ありがとう！」と言って帰っていかれる。

したい仕事をして、皆さんの頑張る、元気のエネルギーに満ち溢れた場所であるエクサスに一日いて、そのオーラを浴びて、僕が元気にならない訳がないですよね。だから若いんですよ（笑）。とにかく恵まれてます。両親をはじめ、これまで僕を支えてくださった方々、感謝しています。ありがとうございます。

って、いきなり遺言みたいですね。まだまだシネマセン。恩返しもしなくちゃだし、到達しなければならない目標の境地もあるし。とにかく皆さんも、滅入った時には、エクサスに出てきてください。元気になりますよ。皆さんのプラスのオーラが溜まってますから。

でも、ニュースはきついですね。高校生の殺害事件や、有毒ガスの自殺、そして、ミャンマーのサイクロンに、中国の大地震といった自然の猛威。たくさんの方が亡くなる、そういう惨状では、運動どころじゃないでしょうね。私たちもいつ同じようなことになるかわかりません。だからこそ今、頑張らなきゃ、ですよ。

さて、来る5月31日は、メタボ・ダイエット教室です！「スポーツクラブに行かずに家で頑張る」というタイトルですから、ぜひエクサスの会員さん以外の方の参加をお待ちしています。もちろん会員さんご自身も来て頂いていいのですが、できればなかなか動かないメタボなお父さんの登場を期待しています。ちなみにアルカスで31日（土）の13時～17時です（一般参加費6000円で腹筋ボールのおまけつき）。現在、予約受付中ですので、お早めにエクサス（２６－０３０１）まで。

連休明けます。

今日は5月6日。連休最終日です。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、どのような連休を過ごされましたか？

エクサスは、例年の流れの通り、初日と最終日（今日）はまあまあ来られていましたが、中日は少なかったですよ。まあ、せっかくの休みですから、普段出来なていことをやるぞ、という感じで過ごせたらそれでいいと思います。が、あっと言う間に終わってしまうのが連休というものでもあります。

今日のエクサスのみなさんは、ややお疲れ気味でしょうか。でも、今日のうちに少しでも動かしておけば、明日からがはるかに楽になります。古い細胞とか疲れの老廃物を出してしまって、新しい酸素を取り込んで、細胞をみずみずしくしておきましょうね。きついからゴロゴロというのが、一番ダメです。

もちろん運動だけじゃなく、明日から頭を使わなければならない人は、今日のうちに少し勉強して脳を活性化させるもよし、電話やお客さん相手にたくさんしゃべらなきゃならない人は、本を声に出して読む発声練習？みたいなことをしておくと、明日は朝からスムーズに口が回りますよ。きっと。

さて、5月に入り、コンテストも終了しました。なかなかの結果をみなさん出されていましたよ。結果はエクサスの中に貼ってありますし、久しぶりに出したニュースにも書いていますので、エクサスに来られたときに確認しておいてください。もちろん入賞者にはお声をかけますし、予定通り会費割引やチケットの謹呈をおこないますので、お楽しみに。

そして、これもエクサスニュースに書いていますが、今回のコンテストを期に、これから、3ヶ月に一度のインボディ測定を、全員無料にして、なるべく測っていただくことにします！つまり、「3ヶ月に一度は測るのが普通」ということにします。ちなみに入会2年以上の会員さんは、完全無料ですので、毎月でも毎日でも測ってもらって結構ですよ～

毎3ヶ月が「一人コンテスト」ということになりますので、目標を持って、頑張っていきましょう！もちろん、エクサスでの運動だけじゃなく、この3ヶ月はこれを頑張ろう！という感じで、何か目的を持って毎日を過ごすのもいいですね。3ヵ月後の自分は何してるか、って案外考えませんよね。

ちなみに3ヵ月後って、お盆前になりますよ。今年の夏も暑いだろうなぁ。みんなで頑張りりましょう！！

いっちょん痩せん。

いっちょん痩せん。これ方言だと思いますが、まったく痩せないという意味です。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。

テレビでは明日からゴールデンウィークとか言ってますが、さすがにそこまで連休な方は少ないと思います。エクサスは全く関係なくずっと開いてますので、どうぞいつでもお出でください。

　さて、「いっちょん痩せん」。先ほど帰られた７０歳の女性が言われた言葉ですが、その時のシーンはこんな感じ。「食べすぎてませんか？」「そうね～、実は理由はわかってるっちゃん」「どうしたんですか？」「おととい、中華で、私より年上の人たちとの会で、食べろ食べろと言われて。断れないで食べ過ぎたとよ」「確かにそれは断れませんよね。でもその後歩いて、食べた分を燃やせばいいんですよ」「タクシーで帰った。夜だったし、一緒に乗ろうって言われて」「そっか。じゃあ、次の朝、少し動きましたか？」「いや、昼から友達とランチだったからその準備してた」「ラララランチ！バイキングとかミニうどんセットとかじゃないでしょうね！？」「ふふっ、内緒。。。」「まあいいですけど、確かにいーっちょん痩せんでしょうね。でも、今日エクサスに運動に来られたから、偉いですよ。」「そうよね。でも疲れてるから軽めでね」「はいはい」

　まあ、エクサスの皆さんなら、僕と一度はこんな会話したことありますよね。１に反省。２に食べたら燃やせ。そして３には、食べ過ぎたら、その他で調整を、ですよ。

食べ過ぎたら、その後、歩いて帰ったり、買い物にでも行って、とにかく少しでも消費しましょう。で、それもままならないときは、ソイジョイダイエットじゃないですが、次の食事は軽めでいいんですよ。全食しっかり食べなくても、ほとんどの方は大丈夫です。ガス欠にはなりませんよ。病気もしませんよ。

バランスが大切です。燃やすか食事を減らすか。食べっぱなしが一番ダメ。さて、食欲の春？だそうですが、ゴールデンウィーク、食べ物だけじゃなく、収入と出費、自分と家族など、特に様々なバランスに気をつけてお過ごしください。

心技体。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日はいい天気です。花粉も絶好調ですのでご注意ください。

さて、さきほど、昨日の名古屋女子マラソンの結果を元に、オリンピックのマラソン日本代表が決定されました。エクサスでも話題になっていた予想通りの結果で、女子は土佐、野口、そして昨日優勝した新鋭の中村選手。粘り、力、若さ、という三者三様のメンバーで面白いと思います。

マラソンだけでなく、どの種目も同じだと思いますが、スポーツには心技体が必要だと言われています。例えば、１００Ｍで世界記録を持つ、ジャマイカのアサファ　パウエル選手は、ものすごい素質とすばらしい走る技術をもっていて、まさに世界最速男です。でも、オリンピックでも世界陸上でも優勝していません。心技体の「心」が弱いのです。大切なところで、自分の実力を出せない。そのあたりをどう克服してくるか、今度のオリンピックが楽しみです。

今回選ばれた中村選手。若いし、動きもいいし、素質もあるし、勢いもあるし、楽しみな選手ですが、オリンピックはまた独特のプレッシャーがかかってくると思います。ベテランの土佐選手や野口選手にサポートしてもらいながら、心の部分をこれからさらに磨いて欲しいと思います。こちらもエクサスで応援してます。

昨日負けた高橋尚子選手は、心はしっかりしていると思いますが、技術も体力もボロボロでした。世代交代とか言われていますが、僕はあんな風なら欠場すべきだったと思います。走れないのは自分でも分かっていたはずです。出るのは自由ですが、それなら、好調とか楽しみとか言うべきじゃない。スポンサーとの関係や、招待の関係で、プロの高橋さんとしては走らざるを得なかったのかもしれませんが、Ｑちゃんファンやマスコミは見事に踊らされたわけです。もちろんこれからも頑張って欲しいですが、今回は潔くない気がしました。

決してスポーツの場面だけじゃないですよね。仕事でも、勉強でも同じですよね。エクサスの皆さんも何かしら経験があると思いますが、万全を期していても、本番では何が起こるかわかりません。その中でもベストを尽くすことができる心を鍛えることも大切ですよね。

少なくとも、「かっこいい体に正しい精神は宿る」という僕のエクサスでの考えは、心技体を強くすることに反してはいません。コツコツ続ける忍耐力、きつくても頑張る精神力を元に、正しい適切な方法で、体を鍛えていくことが、心技体です。その結果、心も体もバランスよく成長していくのだと思います。

またもや哲学的（宗教的？）になってきましたが、このエクサスの教えは核心をついていると思います。みなさん、自信を持って、誇りを持って、エクサスに通ってください！

２月２９日。

街角フィットネス「エクサス」でも４年の一度の日を迎えております。一日多かったのにも関わらず、ここ連日、毎日のようにラストスパート組とお顔を合わせます。きっと明日からまたしばらくお会いできないのかぁと思うとちょっと寂しいですが・・・

今日はある女性会員さんの話。エクサスに入会されてちょうど丸２年が過ぎ、３年目に入られるベテランさんです。この二年間、コツコツコツコツ通われているのですが、ほどんど体重は変わっていません。決して太っているわけではありませんし、インボディの結果では、筋肉が増え、脂肪が減って、体の中身が入れ替わっておられます。

この方、静かな上品なタイプのご婦人なのですが、コンテストにエントリーされて、初めて「目標」を口にされました。そして、ご本人曰く今は「本気で」頑張っているそうで、ご自身でもエクサス以外に外を歩いたりもされているそうです。

すると、あれだけ頑固に減らなかった体重も減り始めました。また、手を離してマシンを歩くことさえも怖がられていたのに、先日「ちょっと走ってみたいから、走り方を教えて」と、走り出されました。まだ走りを入れだして何回目かですが、だいぶ走ってるっぽくなってきました。また、筋トレでも、エクサスのトレーナーに言われたフォームのことなどを、自宅で思い出しながらイメージトレーニングされているそうです。

結果、筋トレのフォームもよくなってますし、僕から見ても体全体、動き全体に「キレ」があるのがわかります。そして、「見せられないけど、私の下着姿がかっこよくなりましたよ」だそうです。嬉しいですよね。２年もコツコツ続けられるだけでも立派なのに、さらに変化を目指して、頑張られているのです。コンテストの結果が楽しみです。

そして、エクサスはあと数日で４年目を迎えます。

しかし、エクサスは大きくは変わりません。コツコツとマイナーチェンジはしていきますが、運動はコツコツとするものなのです。そして初めて体はちゃんと変わっていくものなのです。即効性を求めると必ずひずみがきます。少しずつ体の中身を変えていくことが、本当の引き締まった、太りにくい、かっこいい、バランスの取れた体にしていくためには重要です。

ちなみに、僕の嫌いな「乗ってるだけで運動になる」というブルブルマシンのお店。市内中心部にも二箇所ほどあったのですが、一箇所はつぶれていました。もう一箇所はまだありますが、足つぼとマイクロダイエットが中心に変わったようです。あんなので体が変わるわけがないということが、ようやく分かっていただけたかと思います。痩せないんです。

何度も言いますが、自分の意志で脳から命令を出して、神経を使って、筋肉を使って、その刺激が筋肉から脳に帰ってきて、という流れを何度も繰り返さないと、体は変わらないのです。昔、生物で習いましたよね。覚えてないか。

基本に忠実に。コツコツと。そしてできれば目標を持って、それに向かって頑張りましょう！

東京マラソン

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、僕のファンのみなさんこんにちは！（笑）気がつけばまたもや一週間以上経っていました！しまったしまった島倉千代子という感じです（笑②）。近頃は吉本新喜劇を見なくなりましたが、島木ジョージさんは↑のギャグまだ言ってるんですかね？？

さて、それはどうでもいいのですが、問題は中国ですよ。ギョウザの話はすでにうやむやにされそうな雰囲気ですが、どうにかしてほしいですよね。おまけに手作りギョウザを作るにしても、小麦粉が高くなってて困ったものです。とくれば、エクサス的にはこの際、ダイエットのために小麦粉をあんまり食べなきゃいいんじゃない？という話になりますね。ケーキもパンも。

まず、自給率の高い米に帰りましょう。特にダイエット中の方は、朝と昼に食べて、夜はあんまり食べないという条件付きですが。おかわりもいりませんよ。みんな食べ過ぎてるんです。で、食べたら燃やせ。

先日、東京マラソンをエクサスで見ていましたが、3万人がトイレに並ぶ姿はものすごかったですね。いやいや、それよりバナナをむしゃむしゃ食べながら走る人の姿が、これぞ運動と栄養の関係と言う感じでよかったです。果物の糖は、エネルギーになりやすいですので、運動中の栄養補給としてはすごく良いと思います。あれだけ走ってはじめて、あれだけむしゃむしゃバナナを食べていいんですよ。で、水分も提供のアミノバリューで補給して、汗と、途中のコンビニでトイレに行って出す。野性的じゃないですか。

途中、浅草では人形焼が配られていたそうですが、それはどうかと思います。よほど低血糖状態でふらふらなら別ですが、あんこの糖では、血糖値が急に上がり、その後、インスリンが働いて、急に血糖値が下がるので、走ってて逆にきついかもしれません。まあ、バナナやリンゴが無難でしょう。

でぇも、動かないで、ご飯を食べて、さらにおやつにバナナやリンゴを食べてたって、消費されるわけがありません。食べすぎなんです。せめてエクサスで運動しなきゃでしょ。ご希望の方には「東京マラソンごっこ」というメニューを出しますので、どうぞお気軽にお声をおかけください。

自分を磨くチャンス。

今日は連休最終日でした。街角フィットネス「エクサス」もこの３日で一番多くの方々が運動に来られました。三連チャンで来られた方もいらっしゃいました。お疲れ様でした。明日からの平日の活力にしてください。

僕は、やや早めの帰宅だったので、読みかけの本を読んでいます。紹介すると村上春樹さんの「走ることについて語るときに僕の語ること」という本です。この方は何十年も走られているそうで、走ることに人生感を照らし合わせながら書かれています。

まだまだ読みかけですが、ちょっといいなと思った一節をエクサスファンにご紹介。

彼は小説家ですが、非難を受けたり、受け入れられなかったりしたときに、いつもより少し長い距離を走ることにしているそうです。そのことで、少しだけカラダを消耗させて、自分は限界がある、弱い人間だと認識させるそうです。

つまり、「一番底の部分でフィジカルに認識する」そうです。そして、少し長く走った分、自分は強化されたわけです。くやしい思いをしたら、その分自分を磨けばいい、そうです。

Mなのか？違いますね。失敗しても、間違っても、そこでめげずにあきらめずに、自分に喝を入れて、自分を磨いていけばいいんです。素敵ですね。

と書いていたら、さきほど、報道○テーションのスポーツコーナーで、先日負けた女子レスリングの吉田選手の敗因の特集が流れていました。このエクサスブログにも一度書いたことがありましたが、いずれにしても、敗因は「勝つことに慣れた慢心」だったそうです。タックルを正面からだけじゃなく、横からもかけるという基本を大切にしていれば、負けることはなかったそうです。もちろんすでに対策はとってあり、オリンピック本番を前に「ここで負けてよかった」と言ってました。

間違っても、失敗しても、本番で勝てばいいんです。そこで、「負けて勝つ」ことが大切になってきます。きっと吉田選手は以前にも増して、フィジカルに認識させながら基本を大切にトレーニングに励んでいることでしょう。カラダに覚えさせているんです。

皆さんも、壁にぶつかったり、目標に向ってラストスパートしているときに、ぜひ村上春樹さんや吉田選手のことを思い出して、フィジカルに、カラダに認識させてみましょう。もちろん走れと言っているのではありませんよ。チャンスと思ってさらに自分を磨くのです。

さて、今週もエクサスでお待ちしています。自分を磨くチャンスです。

驚愕。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　これで今月8回目のアップです。なんとかノルマは果たした感じですが、そんな後ろ向きな考えでは、いいものはできませんね。常に前向きに前向きに！！

さて、今月も明日までとなり、ラストスパート組が集中、という感じでもなく、こつこつと来られている状況です。今はまだ昼間なのですが、ベテランの会員さんたちだけというエクサスの状況になったので、僕も気分転換と思いつきで、筋トレを一通り、冷やかされながらもかなり全力でやってみました。

最近は、軽い負荷で使う筋肉を意識しながら、エクサスの会員さんの負荷の確認のための筋トレ程度しかしてなかったのですが、今日、本気でやってみると、かなり筋力が低下していました。きつかった。明日絶対筋肉痛です。そこで、ひらめきました！

僕もシェイプアップコンテストに参加します！！エクサスの美人スタッフは、誰がエントリーですか！？と目をクリクリさせてびっくりしていましたが、有言実行、直ちに自分でインボディを測ってみました。

驚愕でした。エクサスの会員さんはご存知のとおり、僕は決して太っていません。でも、前回、一年半前に測定したデータと比較すると、体重が３キロほど、脂肪が２キロほど、増えてるではありませんか！！ウエストも４センチでかくなってるし？？あり得ん。。。実際は、前回の頃がやつれていて、今は、前々回に測った時とほとんど同じに戻っている、という感じではあるのですが、まさに驚愕でした。やばい。よかったコンテストにエントリーして。

やるからには、本気でしますよ！！！優勝しますよ！僕が優勝したら、もちろん、賞金は僕がもらいます。給料に特別につけようっと。マジですよ。目標はウエスト５センチ減です！

エントリーされた方で、いきなり頑張って気合が入っている方が結構いらっしゃいます。企画しておきながらですが、その気持ちがようやく実感できました。やるぞ、やるぞ、よりかっこよくなるぞ。家でも、エクサスで会員さんとも、腹筋するぞ！夜の三ツ矢サイダーもやめるぞ！

ということで、気合が入りました。し、現状を定期的に知っておくことは、大切ですね。なかなかお忙しくてエクサスに来れない方も、今なら家でも腹筋したり、食べ物を気をつけたり、できますよ。苦手だと思うことも、今ならできます。運動だけじゃなく、仕事も勉強も。どんどん自分との戦いをいどんで、勝って下さい！

エントリーは明日までですが、2月の頭くらいまでは、受け付けるつもりです。もちろん挑戦の期間は短くなりますが、頑張ってください。

オンオフ！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！ぼちぼち雨も降り、水もたまってきているようで、このまま何とか断水なしで乗り切ってくれ～と願っている僕です。祈りもこめて、購入していた大きいバケツ３つをホームセンターに返品しました。レシートさえあれば受け付けてくれるのでよかったです。

さて、先日テレビにそのまんま東さんが出ていました。エクサスに流れているいくつかのテレビにも、毎日のように出られています。知事になられて、まさに水を得た魚のごとくご活躍されていますね。すごいすごい。

その知事が、先日地元の駅伝大会に県庁チームの一員として出場されていました。距離は7キロ。今年になってほとんど走っていないそうですが、立派に走られていました。タイムはさておき、僕が驚いたのはその切り替えのすごさです。

前の日の夜にテレビ出演があったらしく、駅伝当日の朝まで東京にいらっしゃいました。で、駅伝の1区がスタートした頃にようやく宮崎空港に降り立って、そのまま現地に直行して、スタート地点のちょっと前で車から降りて、スタート地点までウォーミングアップで走っていって、着いた一分後に、前の走者が走ってきて、そのままたすきをもらって、7キロ走ったんですよ。

普通できません。本格的に陸上をしている人なら、無理やりできないことはないかもしれませんが、普通の人にはありえん。で、走り終わったら、そのまま公用車の白いワゴン車に乗り込んで、次の仕事に向かってました。仕事と言っても、知事職ですよ。お見事。

何より、しっかり切り替えができるからこういうことができるんですよね。いろんなものを引きずっていたら、全てが中途半端で、疲れるだけでしょう。このオンオフは尊敬です。

例えば、仕事の合間の一時間を利用してエクサスに来て、汗を流して、さっと次の仕事に向かう、ということができる人がどれくらいいるでしょう？なかなかできませんよね。でも、忙しい中にも、そうやって時間を作って来られる方もいらっしゃいます。

いつもそうである必要はないと思います。もちろんしっかり時間を作って、ゆったりとエクサスで運動していただくのが一番だと思います。でも、それぞれお忙しい方が多い中で、キリッと切り替えて、運動時間を作られる方はステキだと思います。そして、限られた時間でも効果的な運動を提供するのが僕らの仕事です。

お時間に限りがあるとき、気分の切り替えにエクサス来られたときは、お気軽にリクエストしてください。すっきり効果的な内容で、頑張っていただきます。

さて、今月もあと1週間ちょっとです。ラストスパートに入りましょう！待ってます！

心は強く、視野は広く。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。今日は雨ですね。もう少し降ってくれるといいですね。

さて、最近、スポーツネタでエクサスの会員さんと話していると、いくつかの話題が出てきます。一つはハンドボール。中東よりの審判が「中東の笛」などと言われていますが、ひどいですよね。今月、改めて試合があるそうですが、日本に頑張って欲しいですよね。

次に、朝青龍。エクサスにも例外なくアンチ朝青龍の方が多く、彼が負けて「すーっとした」という方がたくさんいらっしゃいました。これも日本人に頑張って欲しいですよね。

あと、昨日、女子レスリングの吉田選手の連勝が１１９？で止まりました。かわいそうでしたが、オリンピックで勝てばいいのですから、これもそのためのステップです。でも、テレビ局によっては、強すぎる吉田選手に対する「誤審」「陰謀」と放送しているところもありました。どうなんでしょうね。こういう話は柔道でもありましたよね。早く世界の「ｊｕｄｏ」に対応しなければなりませんね。

ふと考えました。本当に中東の笛なの？本当に朝青龍ってひどい人なの？レスリングも柔道も誤審なの？？

まあ、きっとそうなんだとは思います。でも、僕は直接見たこともありません。直接感じたこともありません。一部の情報をメディアを通じて知って、一緒になって文句を言っているだけです。放送局によっても伝え方が違うこともあります。それって歪められてないの？

インターネットでも情報は偏っています。といっても、正しい情報を得ることは難しいし、かなり不可能です。

自分でできることは、情報の一つだ、と思って、幅広い視野を、そして心の幅を広く持たなきゃ、ということでしょうか。そうすれば、振り回されなくても済むかもしれません。

ところで、今日はなつかしのセンター入試の日だったようです。良かった人もそうでなかった人も、これで全て決まりではありません。全ての受験生の方、頑張って。

でも、これまた視野を広く持って、次の対策を練って、手を打ちましょう。決断しましょう。目標をしっかり持って！自分の気持ちと対話しましょう。それが一番大切です。

運動やダイエットについてもいろんな情報があります。いろんなことを言う人がいます。もちろん正しかったり、そうでなかったり。エクサスは正しいと僕は信じていますが、もしかしたら、偏ったことを僕も言っているかもしれません。

でも、自分の体と対話しましょう。筋肉と話しましょう。これは本当のことですから。歪めようがありませんから。バランスよく鍛えましょう。バランスよく勉強しましょう。で、成果を確認しながら進みましょう。

シェイプアップコンテストがエクサスでは始まっています。自分の目標に向かって、振り回されることなく、頑張りましょう！

出稼ぎ。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。雨が少し降って市民として嬉しいですが、すっきり晴れなかったり、急に寒くなったりしていますので、みなさん体調にはくれぐれもご注意ください。

さて、最近は外での仕事も多いと以前も書きましたが、昨日も行ってきました。実は例の事件の影響で、ルネサンスの方が動けないとのことで、保健所からエクサスに頼まれて、僕が行っていた仕事が昨日で最後でした。ピンチヒッターではあったのですが、受講されていた方には「僕になってラッキーですよ！」と自分であつかましく発言し、ポジティブに捕らえて、頑張りました。というか、楽しみました。

今回は一般の市民の方、特に運動初心者のための運動教室ということだったのですが、様々な場所で様々な形で健康づくりに励んでいる人がいることを再認識しました。皆さん、一生懸命僕の話を聞かれますし、きっと皆さんのこれからの健康づくりに役に立てたのではないかと自負しています。

そして、急遽ではありましたが、今回の仕事をエクサスに、僕に頼まれたことに誇りを持っています。今回のような行政の活動はすごく大切なものだと思いますが、やはり実際に指導の現場で指導している民間の人間が、運動の啓蒙に動くことが現実的です。どうしたら対象者の生活に運動を入れていったらいいのか、常に考えているからです。

運動だけでなく栄養についても、実際の栄養指導ができる管理栄養士さんに、それも、対象者の具体的な献立を想像でき、それをどう変えたらいいかをイメージできる方が指導したほうがいいと思います。そういう観点での管理栄養士の育成にも、これからの日本は力を入れなければならないのだと思います。もうやってるかもしれませんが。

そして、エクサス内外で僕はもっと多くの方と接し、もっと多くの一歩踏み込んだ指導、共感をしていきたいと思いますし、皆さんが一歩を踏み出せる環境を提供することが大切だと感じています。やはりこの仕事が大好きなんですよね。

さて、1月も後半に入りました！まだまだ出遅れている方、どんどんエクサスに来て、脂肪を燃焼してください！運動不足でおなかぽよんぽよんの方も、待ってます。

連休初日。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！昨夜の雨で、少しは水は溜まったのでしょうか！？明日は成人式ですが、まだ雨に降ってもらいたいような、でも、成人式のときは晴れてあげてほしいような感じです。

さて、今年に入って最初の連休の初日でしたが、エクサスにも今年初めての方や、久しぶりの方、ようやく来れた方、逆に、今年に入って一日しか休んでいない方、など様々な方が来られました。

今日、会員さんと話したことで、いくつか印象的なこと。

30歳代の明るい女性編：「ストレス解消にはやっぱり運動が一番！」「ストレスあったんですね」「実は繊細なんですよ～」

→ホントに明るく元気な方で、意外だったのですが、いろいろと皆さんストレスフルですよね。運動がストレス解消になるって実感されているところがすばらしいです。これからもどんどんエクサスを利用してください。笑わせますから。

50歳代の家事に家族の介護に多忙な女性編：「最近はきつくても横にならなくなりました。横になると逆にきついし、動いたほうが楽」「以前は横になってたんですか？」「横になってたけど疲れは取れませんでしたし、さらに具合が悪くなっていたような」

→これぞエクサスの効果です！運動で疲れた細胞を壊して、老廃物を出して、新しい細胞を作って、きれいな酸素を取り込みましょう。疲れも取れるし、自然にごろごろしなくなります。精神的にもいいし。

20歳代の昨夜三次会までやらかした女性編：「やっちゃいました。やっぱり増えてますね～」「食べたら早いうちに燃やすことが大切だから、今日の運動は大切ですよ」「だから朝から来たんですよ～」

→納得。えらいですよ。脂肪を作った気がしたら、いち早くエクサスに燃焼しに来て下さい！そこで燃やすか、ごろごろするかで、大きな違いがあります。とにかく、食べたら燃やす、飲んだら燃やすホトトギス。

以上。まだまだたくさんあるのですが、今日はこれくらいで。

シェイプアップコンテスト、始まってます。インボディをどんどん測ってますので、みなさんも遠慮なくエントリーしてみてください！

では、連休中に1回くらいエクサスもいいかも。お待ちしております。

新年もよろしくおねがいします！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。で、みなさんからもよろしくお願いされたことにして、今年もみっちり頑張っていただきます！今年も楽しみですね。

お正月はいかが過ごされましたか！？まだお休みの方も多いかとは思います。で、食べ過ぎの方が大部分だと思いますので、胃腸がもたれているような方は、プチ断食でもして、すっきりさせてください。エクサスは4日から開いてますので、もちろん運動で頑張るのが一番ですよ。

さて、僕は今年も箱根駅伝をかなり見ました。感動しましたね。ふらふらになった選手や、激走した選手、みんなすごいです。何だか、正月にあれだけ頑張る機会があることがうらやましくもありました。エクサスは休みでしたが、初売りで頑張られていたお店の方も、受験勉強を頑張っている方も、すごいです。この機会を乗り切った自信もって、今年も目標に向って頑張って欲しいです。

その箱根駅伝の中継の途中で、エコを題材にした家電のCMが流れていました。猫を飼っていると、暖房の節約になり、CO2を減らせる、みたいなCMでした。まさに、うちと同じです。うちはここ数年、こたつの電源をつないでいません。猫が膝に乗ったり、こたつの中に入っていると、暖かくて、電気を入れる必要がないのです。やっぱ猫はいい～

で、猫のCM見てほのぼのした後、また箱根を見て燃えてました。そこで感じたこと。今年は、気合を入れながらも、うまく抜きながら、オンとオフの切り替えをしっかりしながら、毎日を過ごそうと。

エクサスでの運動も同じです。筋トレ集中するときは集中。抜くときはしっかり笑って楽しむ。みなさんもそうしましょう！

頑張ったこと、時間をかけたこと、集中したことには、その時すぐには結果がでなくても、必ず何かいいことがあるんです。何か悩んだことには、それなりに時間とエネルギーをかけたことは、何らかの結果がついてくるんです。河合隼雄さんもそんな感じなこと書いてました。

ということで、新年１回目のブログはまとまりませんでしたが、今年もどんどん風を起こしていきますので、エクサスをよろしくお願いいたします！

よいお年を。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！寒くなりましたね。

いよいよ、あと数時間で今年も終わります。今から紅白歌合戦ですか？格闘技ですか？それとも「獲ったどー！」かな？ゆっくりくつろいでいただきたいところですが、エクサスの「鬼ぃさん」としては、年の最後までチクチク言わせてください。

「年越しそば」。細く長く長生きの縁起物ということで、晩御飯も食べ終わって、さらに夜中におそばを食べると言う、何とも不思議な風習ですが、はっきり言ってエクサス的にはいりません。やめてください。そんな炭水化物を夜中にすすって、さらに、天ぷらとか乗っけて、寝たら、それこそ「初脂肪」作るだけです。

どうしても食べたい方は、せめて晩御飯をそばにしてください。もちろん白ご飯はいりませんよね。エクサスの皆さんならそうしてるはずです！

できたら、年越しそばは、昼間か、前の日あたりに、じっくり味わって一年を振り返ってほしいですね。買い物しながら美味しいお店で食べるもよし、掃除しながら自宅で家族と食べるもよし、カップ麺のそばを恋人と過ごしながら食べるもよし、いずれにしても行く年来る年のことを話しながら、細く細く細く細く細く細くなるように、食べたいものです。ちょっと細くが多かったですね。

しまった、この話題、数日前に書くべきでしたね。今からじゃもう遅いか。では、今から大晦日に食べる方は、寝る前に「初詣」行きましょう！年明けたらすぐに初詣。夜中にですよ！で、行けない方は、明日の朝、元旦の朝に、なるべく早く初詣に行ってください。できたらウォーキングのつもりで行ってください。エクサスは4日からですから、なるべく動いてて下さい。

食べたら燃やせ！初脂肪燃焼、お願いします。そして、おせちも。大晦日にあんまり書いてたら怒られそうですので、今年はここまでにします！

では、みなさん、防寒をして、風邪などひかないようにお正月をお過ごしください！今年一年ありがとうございました！また来年、エクサスをよろしくお願いいたします。よいお年を！

クリスマスウィーク？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

もう年末に近づき、エクサスの会員さんでもかなりの数の忘年会をこなされた方も多いようです。そして、クリスマスがやってきます。クリスマスウィークが始まる、と言われた方もおられます。ウィークって、一週間ってこと！？あぁ、ケーキがアイスがワインが、、、脂肪を作ります。

先日の研修で、九州大学の先生の講義がありました。行動変容についての話だったのですが、ダイエットでも健康づくりでも、対象者に対するこの先生の支援方法は、「嫌なことは無理してしない、頑張らせない、我慢させない」がポイントだと言われてました。

例えば、運動する気のない人に、エクサスをすすめてもダメなわけです。イヤなのに、頑張って行こう！と思っても続かないから、だそうです。本人が自分で「何か」を決めるまでは、勧めてはいけないそうです。禁煙も同じ。自分で「やめてみようかな」と思う前に、禁煙禁煙と言ってもダメだそうです。そうっとタバコの害の写真を見せたり、怖い話を少しずつして、本人をその気にさせないと、続かないそうです。確かに勉強も、嫌々だったら続かない感じはします。

でも、そうなのでしょうか？僕は、気持ちはわかるのですが、賛成ではありません。もちろん、本人にその気になってもらわないと、続くわけはありません。嫌々だと、必ず挫折します。勧めた人のせいにしてしまいます。でも、そんな腫れ物に触るようにしないと支援できないのでしょうか？思い切って勧めてみて、もしかしたらできるかもしれないじゃないですか！？

奥さんがエクサスに通われていて、無理やり連れてこられた旦那さんが、結局奥さんよりも頑張るし、長く続けているという例はたくさんあります。運動したくないけどちょっと見学に、と来られた方が、話しているうちに体験しようかな、となって、何年も続けられている例もこれまたたくさんあります。

きっかけはどうであれ、その後に本人が「何か」を意識して、積極的に頑張る気持ちになったら、継続は可能ですし、あとは支援する人や、施設が魅力的な内容を提供していくことができれば、挫折しそうになっても大丈夫なはずです。

まあ、この九州大学の先生は、医学部の方なので、病気の患者に対するアプローチには、「嫌なことはしない」の考えがいいのかもしれませんが、やはり、基本的には元気で、さらに元気になりたい、病気を予防したい、ダイエットしたい、勉強したい、という場合には、やや強めの頑張ってもらう支援の仕方も有効ではないかなぁと考えました。

ということで、年末年始、忘年会、クリスマスに直面して、「やっぱりエクサスでの運動大事よね。」と自然に思ってもらえるようなサポートができれば、と心新たに頑張ろうと思っています。

メンテナンス。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！昨日から少し雨が降って、生ぬるい空気が流れている感じですが、とりあえず時間断水しなくなってよかったですね。これでエクサスに来ない理由はなくなりましたよ。とりあえず年内はどんどん来てください！

さて、今日はエクサスのマシン（トレッドミル）のパネル部分の交換を自分でしました。機械はどうしても壊れていくのですが、修理にいちいち業者さんを呼ぶのも大変なので、できることは自分でしています。おかげでちょっとして部品交換くらいはできますし、もともと機械が嫌いではない男の子でしたので、ちょっと楽しかったりします。

でも、いつも思うのですが、もっとこまめにエクサスの機械たちをメンテナンスしてあげると、かなり違うんだろうなぁ、壊れないんだろうなぁと思います。そこそこはしているつもりでも、壊れてわかる、日々のメンテナンスの大切さ、という感じです。

人間の体も同じですよね。エクサスの皆さんは、ストレッチの習慣がついているので、運動後もきちんとクールダウンされています。メンテナンスはばっちりです。

ところが、その優秀なエクサスの会員さんでも、登山や、ゴルフ、バレー、あるいはテニスの試合などなど、久しぶりにして、その後、ストレッチもしないで、クールダウンできていない状態で放置してしまったら、次の日筋肉痛になった、という方がたくさんいらっしゃいます。やっぱりメンテナンスが大切です。

逆に、いつも何もしないけど、ストレッチして、温泉入ったら、疲れが残らなかったという方もいらっしゃいます。エクサスでも、ゲルマして帰ったら、疲れの取れ方が違う、と皆さん言われます。

やっぱり、人間もメンテナンスしなきゃ。僕も、夜更かしでのパソコンやテレビのせいか、いまだに視力が低下している感じがします。いつもエクサスで「目が赤い」と言われます。どうしたらいいんだろう。緑を見る？ちょっと調べようっと。

脳も。新たに勉強を始めた方、読書を始めた方、脳に刺激を入れるときと、それをオフすることも大切です。若いうちはどんどんいいのでしょうが、大人になってからの刺激は、うまくコントロールしながらが大切です。無理せず、でも集中して頑張ってください。

さて、12月も１／３過ぎましたよ！どうしても年末はどたばたになりますので、早めのご出陣をお待ちしております。

インフル予防接種

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、こんばんわ～♪

本日二回目のアップです。しょこたんは一日に何十回もアップするのですが、それはそれで僕とは趣が違いますので、比較にはなりませんが、今日は2回にこだわりました。さっきも書きましたが、これで、今月8回目です。一部のエクサスの会員さんにお約束したことが、ようやく守れました。むりやりですが。おっと、もうシンデレラになる！急げっ！

インフルエンザが流行り始めていると言うことで、エクサスのスタッフも予防接種に行っています。僕も昨日済ませました。

何歳になっても、チューシャというものは慣れませんよね。やっぱり怖いし。終わった後に、最近は、「揉まないでください」と言われます。確か何年か前までは「揉んでください」と言っていたような。最近の話では、揉むと、インフルエンザのワクチン（ウィルス）が急に効いて、ショック状態？を起こすことがまれにあるから、だそうです。よくわかりませんが、そうなのでしょう。

インフルエンザは強烈ですが、風邪を引かないためには、やはり免疫力を高めておくこと（ＮＫ活性と言います）が大切です。気合を入れておく、という表現でもいいかもしれません。よく、笑うと免疫力が上がるといいます。免疫力を高めるサプリメントもあります。でも、やはり運動して、細胞を新しくして、免疫力を上げて、強い、風邪にかかりにくい体を作ることが大切です。

いくらエクサスで鍛えていても、家に帰って、疲れて、こたつで朝まで寝てはいけません。心も体も油断して、風邪に負けてしまいます。

さて、できれば早めに予防接種はうけましょう。でも、何よりも「手洗い・うがい」が最重要課題です。愛する人に菌やウィルスを移さないためにも、気をつけてください。

では、また来月、エクサスで元気にお会いしましょう！

健康に王道なし。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは。寒くなってきましたね。特に夜に来られる会員さんはやる気が削がれるかもしれませんが、今のうちに頑張っとかないと、来月は１２月ですからね。さまざまな誘惑に負けないように頑張りましょう！

昨日今日と、エクサスで流れているワイドショーやニュースや、また新聞は、民主党の小沢代表の辞任？騒動で持ちきりです。今のところはどうされるか結論は出ていないようですが、それにしても賛否両論、いろんな考え方があるんだなぁと考えさせられます。

新聞のコラムに書いてあったのですが、「学問に王道なしのように、政権取りにも王道はないのだから、こつこつ有権者に政策を訴え、議席を獲得して、政権を取るのが、議会制民主主義で、それ以外は邪道だ」という意見は、なるほどと思いました。確かに大連立を組んで、現在の政治の停滞を打破することも必要かもしれませんが、それでどたばた大切なことを決めてもらおうなんて、みんな思ってませんよね！？

きちんと選挙と言うルールに則って、国民に選ばれた政党が政権を担って、ちゃんと考えて、国を導いて欲しいです。政治家の勝手な理屈で、勝手に数を合わせて、慌てて大切なことを決めることはないはずです。今は停滞かもしれませんが、その間にしっかり立て直して、次のステップに進んでも遅くないはずです。・・・でも消費税はまだ上げないで。

と、エクサスでの僕が書いているとは思えない真面目なことを書いてしまったかもしれませんが、今日言いたいことは「健康に王道なし」でした。健康づくりや、ダイエットに取り組むにあたって、安易な方法はないんです。一時的によくても、それは邪道で、続かないんです。

エクサスで皆さんがされているよに、正しい有酸素運動でしっかり脂肪燃焼する、正しい筋トレで筋肉をしっかり引き締める、で、脂肪が蓄積されないような食事と日常生活を送る。これが王道です。いろんな事情で食べ過ぎたり、動けなかったりすることもあるでしょうが、普段からきちんと王道に則っていれば、多少のトラブルは問題ないのです。もし一時期滞っても、一息ついて、また始めればいいだけですし。

もちろん、いろんな手法を使うことは悪くありません。健康づくりを継続していくためには、飽きないようにさまざまな健康情報を参考にして、取り組んでいくことが大切です。エクサスもその一つとして考えていただければ十分嬉しいです。

ただ、とにかく、一足飛びな方法が王道と思わないでください。即効性を謳ったもの、これを食べれば的なもの、この機械で腹筋何万回分、ジョギング何時間分、とかいうのは、邪道です。王道ではありません。

あと、きちんと体を刺激していれば、必ず必ず体は応えれくれます。小沢代表のように、逆切れ？する必要もありませんよ。で、僕にもあたらないでください（笑）。僕もスタッフも皆さんの同士ですから。心から応援してますから。大好きですから。

ブライダル集中コース。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！早くも11月になってしまいましたよ！

エクサスは現在、「三ヶ間月皆勤賞」の期間になっています。10月8回以上来れなかった方も、11月、12月1月の三ヶ月間、皆勤に挑戦してみましょう！寒くなり、年末、年始があります。恐ろしい季節がやってきますので、とにかくエクサスに通うぞ、食べた分を燃やすぞという気持ちだけでも頑張りましょう！

さて、現在頒布されています、ライフさせぼのブライダル情報誌「WeWe（ウィウィ）」に、エクサスの宣伝記事が載っています。「花嫁衣裳を引き立てるのは、身体の美しさ。あなたも必ずかっこよくなります。」と書いてあり、ブライダル集中コースの紹介がしてあります。

以前にもご紹介しましたが、この集中コースは、エクサスの通常の集中コースとほとんど変わりません。あえていえば、脂肪燃焼というより、引き締めの方に重点をおく感じでしょうか。さすがに結婚式の前の一ヶ月というのはみなさんお忙しいと思いますので、早めの開始が効果的だと思います。

先日挙式をされた神田うのさんも言っていましたが、ご自身でデザインされたウエディングドレスが、数ヶ月前に採寸したサイズと、式直前のサイズが違った（痩せて細くなっていた）ので、直前に補正してもらって、最終的に出来上がったのは式直前だったそうです。ですから、お早めに身体を引き締めておきましょう。

そうえいば先日結婚されたエクサス会員のIさん。ずっと頑張って運動されていて、体も引き締まっていたいたのですが、なんだかんだでなかなか来れずに、食べていたら、逆に体のサイズが大きくなってしまって、やばい！と式前にラストスパートしにエクサス通いをされてました。

そして早くも妊娠されていて、安定期に入ったら、また運動されます。そして、産まれる直前まで頑張ってられるそうです。これで安産間違えなし。で、そのあと少し落ち着いたら、産後の引き締めにもエクサスに来てもらう予定です。すばらしいですよね。

どうしても女性は加齢とともに体が変わっていきます。お肌もお肉も、20歳と23歳は違うはずです。23歳と25歳でも違うはずです。そして、結婚すると、その前後に環境がかわって、太ってしまったり、さらに妊娠すると、10ヶ月？はなかなか動けません。産む瞬間は体に力が入っても、その後の産後太り、それが戻らないまま２人目３人目・・・そして、その後２０年３０年経って、「どうにかしてください」とエクサスへ。

その時点ではなかなか厳しい～！どうか皆さん、常々からだの事を意識することを忘れないで下さい。日々の積み重ねが大切です。食欲の秋もよーくわかります。でーも、思い出して。その余分な一口が脂肪になるってことを。

温泉＆少子化？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは～。今は夜中です。寒くなりましたね。

寒くなったからという訳ではないのですが、温泉に行きました。僕は温泉利用指導者と資格をもっていて、決して温泉博士というわけではないのですが、すごく興味があります。最近、エクサスのリニューアルの頃から恥ずかしながら腰痛気味だったので、その温泉療法もかねて。

で、温泉のウンチクは今日はやめておきますが、今日感じたことは、「ほんとに少子化！？」でした。日曜の夜だったと言うこともあり、結構多かったのですが、半数以上は子供でしたよ。大人のほうが絶対少なかった。今日たまたまエクサスの会員さんとも話していたのですが、団塊ジュニアのジュニアが多いのかも？

といっても少子化は進んでいるんですよね。少子高齢化が進む中で、僕の立場から言えることは、少子化については、少数精鋭でいいから、元気な強い子供を育てていくことが大切だということ。今からたくさん子供増えるとは思えませんから。でないと、日本の将来は危うい。

やはり子供頃から、何かカラダを動かす習慣をつけないと。で、その責任者は親です。大人が責任もって運動習慣をつけさせることです。そして、運動後には温泉もいいですよ。疲労回復にもリラックスにも。子供の頃から温泉が好きなら、きっと運動して、温泉入って、が好きな素敵な大人になっていきます。それが、医療費抑制、少子高齢化対策にもつながると思います。

でも、今の政府・行政には、そんな何十年後のこと考える余裕はないのだろうなぁ。将来を考えて進歩して欲しいよなぁ。。僕はやっぱりエクサスでこつこつ全世代を対象にがんばります。

読書も。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは。すっかり秋の雰囲気になりましたね。エクサスにいても、半そででは夜は寒いくらいです。

さて、先日、長崎では雨の中おくんちが盛り上がっていました。エクサスの会員さんでも見に行かれた方もいたようですが、いずれも神輿を力強くかついで、動かして、歩いて、走って、すごいですよね。きっと、この日のために体力づくりもしてるんだろうなぁと思いますし、この練習を何ヶ月もかけてすることが、体力的なトレーニングにもなるんだと思います。

佐世保でもヨサコイが迫ってきています。やはりエクサスでも参加される方も多く、日ごろのトレーニングの成果を出されているんだろうと思います。

やっぱり、運動っていいよね、体動かすことって大切だよね、と思うのですが、筋肉だけではなく、脳も使わないとダメですよ。読書もしましょう。本を読むと、糖も使いますから、ダイエットにもいいし。

僕も本は読みます。でも、エクサスで読んだり、自宅で読んだりと、同時進行で数冊を読むので、どれをどこまで読んだかわからなくなるのですが、不思議と繋がるものです。最近では、話題の「いつまでもデブと思うなよ」という本を完読しました。

作家が書いている実体験のダイエット本なので、読みやすかったし、深いものがありました。哲学的なところや、人生観にも言及してあり、なぁるほど、という感じでした。僕も最近いろいろと考えることがあり、その考えを進めていく「鍵」の一つになった気がします。ただ、ダイエットのことだけ考えると、エクサスの会員さんにも参考にはなるでしょうが、50キロ減らすとかの世界ですので、これだ！という感じではないと思います。

でも、さまざまな人の運動しているシーンを見たり、書いてあるもを読んだりしていると、自分が日常で問題だと思っていることや、気分がよくない原因だとかに繋がることが多々あります。そして、考え進めていかなければ、次のステップに進めないし、広い考えももてないんだろうと思います。エクサスで運動している皆さんの姿を見るだけでも、僕にはすごい刺激ですが。

皆さんもこの秋、何か一つ新たな刺激を受けてみてください。そして、前に進んでいく「鍵」を見つけてください。もちろんエクサスでインボディを測って、ぎゃっと新しい刺激にしてもいいですよ。

連休終了。

暦の上では今日まで三連休でしたね。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！

エクサスにも休みに関係なく、たくさんの方が来られましたよ。えらいえらい。しっかり連休された方は、今月もあと一週間ですが、頑張って取り戻してください。

さて、この連休はお彼岸でもあり、エクサスにも何名かの方から貢物をいただきまして、ありがとうございました。おはぎや団子など、美味しいものばかりで、恐縮しております。

もちろん持ってきていただいただけで、まーさーかご自身の分も買ったりしてませんよね。エクサスの細身のスタッフを太らせよう作戦ですよね。あっ、中には手作りおはぎもありました。ってことは、もちろん作るだけじゃなく、しっかり食べてるんですよね。そうですよね。

いえいえ食べるなと言ってません。食べたら燃やせほととぎす。ただそれだけです。食べて寝れば、いくら和菓子がいいとかいう伝説の基づいても、あんこももち米も、全部脂肪になっちゃいます。おはぎを食べたら、お墓舞りに行って、スミからスミまでしっかりと掃除するんですよ！頑張って30分しゃかしゃかと汗をかくくらい掃除すれば、100キロカロリーくらいは消費するでしょうから、おはぎの半分は消費できるかもしれませんよ。あとはお参りして、しばらく散歩して帰ればばっちりです。

政治も新総裁になりましたが、運動も、体の古い細胞を一度壊して、新しく作り直す作業ともいえます。ゴロゴロしていても、細胞は新しくなりません。エクサスで歩いて、自転車こいで、筋トレして、で、古い酸素を使って、細胞を新しいものに作り変える。そしてゲルマで新しいみずみずしい酸素を充填させる。そうすれば、疲れも取れるし、体はリフレッシュします。

連休で休みすぎた方も、体に刺激を入れる意味でも、また久しぶりの仕事の疲れをとるためにも、運動して下さいね。安倍元？首相もエクサスで運動すればいいのに。

快適復活！

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！！

今週に入って、また異常に暑いですね。昨日は特に、夏か！と思うくらい暑かったのですが、なんんんんんんと、そんな日に限って、エクサスのクーラーの一箇所が壊れちゃったんです～～～。

正直まいりました。エクサスの全てのクーラーが止まったわけではなかったのですが、限られたエアコンでは全てを冷やすことはできませんでした。会員さんは暑い暑いといいながら運動せざるを得ず、まるで「ホットヨガ」と言う感じの「ホットエクサス」で、汗がものすごく出られてました。さらに、さすがにスタッフも熱中症の一歩手前か、というくらいグラグラでした。

ほんと、昨日エクサスに来られた方、ごめんなさい。でーーーーも、早速、今日は復活しました！業者さんが素早く部品を注文してくださり、快適が復活しました。ほんと、壊れてわかる有難みですよ。

さて、今日はあと一つ。今月からエクサス入会されたある会員さんからの素朴な質問をご紹介します。

まず一つ目。Ｑ「ノリカは体脂肪率がマイナスって本当ですか？」Ａ「そんなわけありません。」

二つ目。Ｑ「筋トレしたあとに有酸素運動をしたら、筋肉が消えて逆効果になるって本当ですか？」Ａ「そんなわけもありません。」

おそらく、ノリカの話は、標準より少ないと言う意味で、マイナスと聞かれたのかなぁと思ったのですが、脂肪が０％より少ないマイナスというのは・・・。で、筋トレの話も、筋肉モリモリのためのトレーニングをするなら、有酸素運動よりも筋トレをしたほうがいい、的な話だとは思うのですが、筋トレして、そのあと有酸素して、筋トレが無駄になることはありません。

でも、やっぱり一般の方は、みなさん勉強しているわけではないのですから、それくらいの疑問をもってもおかしくないと思います。だから、自己流で、さらに誤った情報や知識で、せっかくの運動をしてほしくないんです。運動するって、やっぱり気合が必要です。エクサスの会員さんも「ここに来るまでがね」と言われてエクサスに到着されます。いろんな誘惑と葛藤に打ち勝って、運動に来られるわけです。そこで、誤った、有効でない運動をしてもらうわけにはいかない！といつも思ってます。

だからだから、最初に戻りますが、せっかく暑い中、エクサスに来られたのに、エアコンが壊れてて、快適に運動してもらえなかったことは、申し訳なくて。。。

やっぱりエクサス！

今日は自慢話的な嬉しい話をさせてください！

自民党では、総裁選を巡って、郵政民営化に反対した人の復党問題も話題の一つになっていますが、それとはまったく関係ないのですが、今月に入って、「やっぱりエクサスで頑張りたい」と復帰された方が、かなりたくさんいらっしゃいます。

結婚、家庭の事情、仕事の事情などなどさまざまな事情で、エクサスを退会された方が、「また太った」「時間が出来た」「また頑張りたい」といったことで、再びエクサスに来られています。今月はたまたまなのかわかりませんが、たくさん戻ってこられました。

復党組の中でも、一番嬉しかったのが、別のスポーツクラブに行こうかなと思って、話を聞いたけど「やっぱり私にはエクサスが合いそう」でまたお願いしま～す、と来られたことです。何か引き付けられる匂いでもあるんでしょうか？クンクン。。しないでください。。。でもしてもいいです。それくらい嬉しいですよね。ありがとうございます！

あと、今月で近くの社会保険の運動施設が閉館するのですが、そこに行かれている方が、エクサスがいいと聞いてきた、と来られることです。これも嬉しいです。あと、僕を直接指名してきてくださる方もいらっしゃいます。なんか、やっててよかったなぁ、とジンときます。

もちろんいつも悩みがないわけではありませんよ～。僕なりにいろいろと考えることもあります。でも、素直に喜ぶことは喜びたいですよね。もちろん、ずっと頑張っていらっしゃる方はもっとすごいと思いますよ。ですが、復党組には特にしっかり頑張ってもらいたい、と思いますよね♪

それで調子に乗っているわけではありませんが、携帯電話で撮った僕の顔写真を、印刷してラミネートして、カウンターのとこに立ててます。これがいっっっっろんな反応があって、超楽しいです。来られたら、ちょっと探してみて、笑ってください！かなり恥ずかしいのですが、皆さんの反応が面白くて。。。

ということで、今月も後半に入りました！さあさあ、運動には良い気候になってきました。皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。

おやつの季節？

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！朝晩は涼しくなりましたね～寒いくらい。体調を崩しやすいですので、お気をつけください。

秋になれば、いよいよ食欲増進、やばいですよ。特に、果物やおやつ、そしてまだまだアイスクリームに手が出てしまいますよね。だめだめ。エクサスの会員さんにもいっつも言ってますが、どうにもこうにも。でもまあ、食べたら燃やせ、が基本ですけどね。

エクサスの中には「おやつは1日１００キロカロリー」といたるところに貼ってあるのですが、おやつは僕はダメだとは思っていません。多少は食べてもいいし、食べたほうがいいこともあると思っています。問題はその中身と食べるタイミングです。

適度な糖分補給は、脳の活動にも有効ですし、疲労を回復してくれますので、仕事の効率もアップします。でも、どうしても、一つ二つで収まらず、気が付けばお菓子の袋の山が目の前に、ってことになることもあると思います。だめだめ。食べ過ぎたり、エクサス終わって、夜遅くにおやつを食べてしまうと、それはじぇーーーんぶ脂肪になりますから、運動が無駄になるかも？

では、どうしたら？まずは、おやつは食事とは分けて食べてください。一緒に食べれば全部脂肪になって、日常の活動ではとてもそれを消費はできません。分ければ少しは燃えるし、適度な血糖値の上昇が、疲れも取ってくれます。そして、寝る前には極力避けてください。

そして、特にダイエット中の方は、一日100キロカロリーまでが基本です。では、何を食べたらいいの？とエクサスでもよく聞かれますが、ヨーグルトやプリンでも、100キロカロリー以下のものはたくさんあります。また、ゼリーやビスケット、ミックスベリー、ビスコ（これは商品名？）なども、一袋食べても100キロカロリーに満たないものもたくさんありますよ。さらに最近のおやつは、コラーゲンやミネラル、食物繊維なども含まれているものが多いですので、美容にもうってつけです。

コンビニやスーパーでは、美味しそうなおやつではなく、美味しそうで、低カロリーで、美容にもよさそうなおやつ選びをしてみてください。これであなたもエクサスの娘として認定です！？