福岡にて研修。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　今日は急激に寒くなりました。明日までは寒いとか。体調には注意ですね。

さて、僕はこの土日、エクサスをお休みして福岡まで行って、久しぶりに研修を受けてきました。期限が近づいた健康運動指導士の更新の単位を稼ぐためでもあり、また、内容も魅力的でたまにはインプットもしなくちゃ、と感じたためです。

さて、講義や実技が二日間に渡って行われたのですが、講義はメタボのことが中心で、新しい知見はあまりありませんでしたが、かなり「表現の仕方」の勉強になりました。いかにわかりやすく、興味を持ってもらうように説明するかって大切ですよね。パクって皆さんに紹介していきたいと思います。

実技に関しては収穫が多かったです。例えば「こり」や「しびれ」のメカニズムについては、これまでの知識やエクサスでの経験で、どこをどういじれば改善してくるのか、だいたいわかるようになりました。でも、そのメカニズムを神経や筋肉の解剖学的な内容と照らし合わせながら、実際に関節を動かしたり、筋肉を伸ばしたりしていくと、うーん納得！という感じになりますよね。また、久しぶりに「コンディショニング」の講習も受け、最新の内容の実習もありましたが、僕がエクサス内外で皆さんに指導していることと同じような内容も一部含まれていました。説明の仕方まで同じような言葉が使われていたので、とても自信にもなりました。

たぶん、今のこのタイミングで今回の研修を受けたので、僕的には実りある時間になったんだと思います。もし５年前なら、ここまで理解できなかったし自分のものにならなかったでしょう。きっと二日間買い物してたほうが「満足」したかもしれません。

ということで、エクサスの皆さんにもどんどんバックしていきますので、お楽しみ！　１１月はあっという間ですよ！　待ってます！

追伸：先日のテレビで紹介されたエクサスの会員さんですが、サッカー審判員の試験が無事に終わったそうです。結果はまだですが、彼のプロモーションビデオのような放送の内容に「編集技術ってすごいですね」という感想を言われてました。確かに。。。

綱引きは負けると痛い。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　ここのところ運動しやすい気候が続いています。思い立ったら運動、してますか？…しなきゃ。

さて、エクサスのある佐世保市の隣に、佐々という町があります。県外の方には高校野球の清峰高校がある町といえばわかるかな。美人も多いとか？（笑）

その佐々町で大綱引き大会が開催されたと、先ほどエクサスで流れているニュースで言ってました。そこで一言。「綱引きは、勝つべきです！」　負けると、くやしいだけじゃなく、筋肉痛もひどくなって二倍残念だからです。

ちょっとまじめな話をすると、筋肉を鍛えるときに、筋肉を動かさずに力を入れて鍛える方法もありますが、多くの場合は筋肉を縮めたり伸ばしたり動かしながら力をかける方法で鍛えます。いわゆる腹筋運動でも、エクサスでのマシンを使った筋トレ、ほとんど筋肉は動いてますよね。

その中で、筋肉が縮まるような動き（腹筋でいえば体を起こす時のお腹）よりも、筋肉が伸びながら力がかかる動き（腹筋ではゆっくり降りてくるような動作）のほうが筋肉に効きます。実は筋肉は伸ばしながら力がかかるほうが強くなりやすいのです。その分、筋肉痛にもなりやすい。ですから腹筋はゆっくり、特に降りるときを意識して実施してください。効きますよ。

ということで、綱引きでは負けたほうが筋肉痛がひどいのです。引っ張られて、筋肉が伸びた状態で力が入った結果です。勝った方の筋肉は縮んでますので、そうでもない。腕相撲でも、ラグビーのスクラムでも同じです。負けると、トレーニングにはなるけど、痛いんです。

ところで、ちなみにその大綱引き、噂によると賞金が高額だったらしい。ますます負けると痛いですよね。。エクサスで頑張っても賞金は出ませんが、僕の笑顔をめいっぱい差し上げますので、どーぞ、どんどん来て、頑張ってください。

佐世保では明日からヨサコイのようですが、エクサスは通常通りの営業です。お待ちしています♪

筋トレから？論議。

街角フィットネス「エクサス」は、この土日、かなりの賑わいでした。「二月は逃げ月」ということでどんどん来られている方も、久しぶりに来られた方も、自宅で自主トレ？されていた方も、お疲れ様でした。確かに二月はすぐに終わってしまいますので、早めに来て下さいね。

さて、今日はエクサスで質問されたことを一つ説明します。このブログでも何度か取り上げたことではあるのですが、運動は筋トレから先にして有酸素運動がいいのか、その逆がいいのか、どれが効果的なのか、という話です。

最近、一般的に言われているのが、筋トレを先にして、有酸素をその後に、という流れです。これは、先に筋トレをすることで、成長ホルモンが出て筋肉が発達し、さらに、脂肪を分解する酵素が多く分泌されるので、その後に有酸素をすると、脂肪がより燃焼する、という理屈です。逆に、筋トレの前に有酸素運動をすると、血中に遊離脂肪酸が増え、成長ホルモンの分泌が抑制され、筋肉が発達しにくい、とも言われます。

さらには、長い有酸素運動をすると、脂肪は分解されるが、その後に、筋肉を消費する酵素が出て、筋肉も減ってしまうし、脳の中にβエンドルフィンが出て、気持ちよくなると、インスリンが分泌され、逆に脂肪を取り込むことになるから効果的ではない、とも言われます。

まあ、理屈を知っておくことは大切なことですが、現実的にはなんのこっちゃという感じです。このような理屈を言う人は、「筋トレ派」です。いっそのこと「有酸素はしないほうがいい」と言っちゃえばいいのにと思います。確かに、ただ単に筋肉をつけたいだけなら、筋トレだけした方がいいとは思いますが。

問題は、あなたは何をしたいの？ということです。

大部分の「普通の人」は、普通に体を引き締めて、普通くらいにお腹を引っ込めて、脂肪を燃焼させて、体力（持久力や筋力）がついてくればいいと思います。その普通が大変なんですが。

そのような目的で、脂肪を減らしながら、筋肉も強くしていきたいと考えると、僕は、まずは血行を良くして、有酸素能力を高めることが最善だと思います。筋肉もかっこだけの筋肉をつけたいならのならどうでもいいのですが、本当に脂肪が付きにくい筋肉を作っていくのなら、血行をよくしてバテない様な体を作りながら、さらにバランスよく筋肉をつけていくことを考えるべきです。

ですから有酸素運動は必要です。あとは、どのように筋トレを入れていくかは、その方の体の状況によってさまざまなアプローチがあると思います。筋肉が多い人、少ない人、脂肪が多い人、少ない人、体力が高い人、低い人、男性、女性、痛みがある人、といった身体的なことと、やる気が高い人、低い人、我慢強い人、できない人、明るい人、飽きやすい人といった、メンタルな面も関わってきます。さらに、その日の環境（時間や体調）なども判断した上で、さまざまな方法を考えるべきです。

ということで、僕もいろんなことを考えました。で、エクサスでは、その方の状態に応じて、基本的なパターンはありますが、いろいろな方法（順番）で運動していますよね。いつも同じような方もいますが、内容は少しずつ変わっています。

だって、食べ物は日々変わるし、皆さんの生活活動も日々違うわけだし、「これが答え」なんてものはありません。ただ、毎回、「今日のコンセプト」を皆さん全員に説明する余裕がないですので、「なんで？」と思う方はどんどん聞いてくさい。で、一緒に考えましょう！

・・・長くなってきましたので、今日はこれくらいで。気候も過ごしやすくなってきました。どんどんエクサスに足を運びましょう！！

オバマ大統領の姿勢。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　こちらは今日は雨です。しかし、雨にも関わらず、今日はかなり多くの会員さんがエクサスに来られました。たまたま見学に来られた方がびっくりされていました。充実感に満たされている僕です。

さて、昨夜、オバマ大統領の就任式を見ようと、夜中まで頑張ってテレビを見ていましたが、演説が始まったとたん、英語が聞き取れず、同時通訳の意味もよくわからず、気がつけばそのまま寝ていた僕です。。。でも、今日、エクサスで流れているニュースやワイドショーで見れたからよかったです。と言うか、昨日の頑張りは無駄だったのか・・・

それにしてもオバマさんはスマートですよね。姿勢がいい。あの胸を張った姿勢を続けていれば、お腹は出ないと思います。最近、エクサスで会員さんと下っ腹ペッタンコ大作戦をやっているので、僕もかなり多くの時間、下腹を引っ込めるように意識しています。そうすると、不思議と姿勢自体もよくなってきます。

お腹を引っ込めようと思っても、お腹だけのことではないのですよね。点ではなく線で考えないと。お腹を引っ込めると、胸を張る形になり、背中も真っ直ぐに刺激されます。今、僕もエクサスでパソコンを打ちながら、お腹を引っ込めているのですが、すごく姿勢もよくなってますし、それが、肩の力を抜くことになり、肩こりにもならない感じです。頭もスッキリしてくるし、打ち込む指の動きもは早くなっているような。。

オバマ大統領は、あの姿勢のよさだから、かっこいいことを言っても、わざとらしくないし、説得力があるのかもしれません。さて、みなさんも、お腹を引っ込めてみましょう。そして胸に空気をためて、胸を張って、背中を伸ばしてみましょう！　勉強中のあなたもすっきりするはずです。そしてそれが下っ腹ペッタンコにつながるかもしれませんよ。

さあ、エクサスの夜の部、頑張ります！　一月も後半に入ってきました。寒さにも負けず、どんどん出てきてください！！

下っ腹ペッタンコ

街角フィットネス「エクサス」の会員さん待望の！？新しい腹筋がついに完成しました！　といっても、従来のマットでの腹筋を改良し、より下っ腹に効くようにしたものです。ポイントはお腹の内側の筋肉、インナーマッスルと言われる筋肉です。詳しいメカニズムは来られ時に伝授しますが、すでに会員さんにもスタッフにも「効く」と好評です。

先行して、とあるエクサス会員さんに実施してもらっていて、現在4日ほど経っていますが、下っ腹が２センチ減った、と喜ばれていました。僕自身も、最近いつもやっていたら、もともと出てはいないのですが、下っ腹が凹んできた感じですし、姿勢もよくなり、気持ちいいです～♪

つまり、即効性があります。ただ、できればエクサス内だけではなく、日常生活でも意識して実施していただけると、一週間もあれば明らかに変わってくると思います。みなさんのお腹がペッタンコになるのが楽しみです～♪

さて、シェイプアップコンテストにもどんどん申し込みがあり、なんとなく活気が増している感じのエクサスです。まだまだ寒い日が続くようですが、熱くいきましょう！

とりあえず今日はご報告まででした。あっという間に月の半ばに差し掛かりました。出遅れている方はよいしょっと出てきてください！

来年の目標！

本日、街角フィットネス「エクサス」は今年最後の営業日でした。

「最後に来る！」と言われていた方が結構多かったので、エクサススタッフ一同気合をいれていたのですが、そうでもなかったし。まあ、皆さん家庭のことや、仕事納めなどでお忙しかったのでしょうね。

30日～4日はお休みです。5日（月）から平常どおり営業いたします。とりあえず新年、今の現状維持で元気にエクサスでお会いしましょう！

さて、今日の最終日に、お休みの前に（年末のうちに）と、何名かインボディで体組成を測定したのですが、みなさん、まずまずよい結果でした。さすがです。でも、そこで話していて特に気になったことが一つ。痩せてきて、全身変わってきたし、特にお腹の上のほうは締まってるんだけど、下腹がまだ出ていて、逆に目だってしまう、という声でした。

お腹の上のほうは肋骨もあり力も入りやすいので、引き締まりやすいと思います。でも問題は骨がない、臓器ばかりの下腹部です。エクサスでのトレーニングでも、特に下の部分を刺激するような腹筋をしているはずですが、それでもなかなか難しいのが現状ですよね。

そこで、僕の来年の目標の一つ！　「みなさんの下っ腹対策」を本格的に行います！ちょうど最近腹筋について改めていろいろと考えていたところですので、早速取り入れます。楽しみにしていてください。そして、頑張りましょう！

では、みなさん、とりあえず顔を合わせるのは5日からということで。お疲れさまでした！

ミラクルボディ

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！今月もそろそろ終わり、というかもうゴールデンウィークですね。世の中が浮ついてきた感じがします。お気をつけください。

さて、昨夜、ＮＨＫスペシャルを見ました。ミラクルボディという番組で、月に1回程度放送されているのか、たまたま3月あたりにも見ました。今回の内容は、走り高跳びの二人の選手の比較が、高度な画像分析を通して行われ、その特徴やミラクルなところを生々しく示していました。前に僕が見たときは、１００Ｍの選手の比較でした。陸上競技好きの方にはたまらない内容だったと思います。

昨夜の高飛びの分は、身長が低くて、ばねもあまりないのに、筋力と技術でオリンピックチャンピョンになった選手と、逆にバスケ出身で、ばねがすごく、荒削りで、あまり練習もしないで、そのオリンピックチャンピョンに勝って、世界選手権で優勝した選手との比較でした。

結論としては、素質も重要だけど、やはり鍛錬が大切で、素質のある選手も、努力しているチャンピョンを見習って、世界記録を目指して頑張り始めた、みたいなことでした。でも、僕が一番驚いたのは、その画像分析技術の細かさです。

僕は学生時代、バイオメカニクスという運動力学も学び、そこで、走っている選手のビデオを撮って、フォームを分析したり、力学的なことを解析していました。ので、その頃の技術に比べて、ものすごい進化していることに驚愕しましした。まあ、かなり時間が経っていますので、高度化していて当然なのですが、いやぁきれいだった。

さてさて、ミラクルボディじゃなくても、例えばエクサスにも、太りやすい人、太りにくい人、運動の効果が出やすい人、出にくい人、体力がつく人、つかない人、筋肉がつきやすい人、つきにくい人、などなど、いろんなタイプの方がいます。

でも、そのオリンピックチャンピョンの言葉を借りれば、「僕に才能があるとすれば、それは努力を続けることができる才能だ」ということです。よく聞く言葉ではありますが、エクサスの会員さんにも同じことが言えます。コツコツコツコツと運動を続けることができる才能こそがすばらしのです。これは才能かもしれませんが、オリンピックチャンピョンにならなくても、十分取り組み事ができることであり、達成できることです。

素質があってもなくても、何か一つでも、何かの目標に向かって、コツコツ頑張り続けることが大切です。もちろん運動じゃなくても何でもいいのです。勉強でも、趣味でも、資格取得でも、仕事でも、自分頑張ってるなぁという何かが欲しいですよね。

さて、コンテストのインボディ、あと二日。みなさん頑張った成果が出てるはずです。測ってない方、急いでくださいっ！

年賀状。

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！

今日はクリスマスイヴでした。エクサスはクリスマスにも負けず、ラストスパートなみなさんで賑わってましたよ。いよいよ年末ですね。テレビを眺めていても、一年を振り返るような特別番組が盛りだくさんです。いろんなことがありましたが、やはり今年は明るいニュースより、気分が悪くなるような出来事がピックアップされてしまう一年のようでしたね。

もうそんな時は、来年のことを考えるしかありません！　明るい近未来を考えて、明るいことを想像して、楽しんでいる来年の自分の姿を想像しましょう！　痩せてる自分でも、元気な自分でも、どんどん走ってる自分でも、学んでいる自分でも、とにかく明るく、何かに頑張ってっていて、それを楽しんでいる自分を想像しましょう。もちろんエクサスにいる姿でもかまいませんよ。

さらに、具体的な目標がある方は、念じましょう！想像どころか、明確に想像して、その状態を頑張って楽しんでいる自分をイメージしましょう。そうする叶う。絶対できる。宝くじは自力でどうにかなることでもないので難しいでしょうが、自分の力でどうにかなりそうなものなら、多少大きな目標でも、念じましょう！思いが強ければ、きっとできるはず。

さて、僕はエクサスの分や、個人的な分の年賀状をチェックしながら、いろんな人のことを思い浮かべて、この一年のことを考えていました。で、思ったこと。時代は変化していってます。僕も来年は絶対進む！自分の脚でさらに進む！新しい風を起こす！具体的には、、、まだ内緒。

充実した一年を過ごしている自分の姿に思いを馳せ、次の一手を素早く打つ次の一年にしたいと思います！皆さん、一緒に頑張りましょう！楽しみましょう！充実しましょう！おーっ！！

やっぱりビリー

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、こんにちは！日々暑くなっていきますね～エクサスも冷房を入れたり、自然の風を入れたり、除湿したり、とコンディションの調整をしています。

さて、最近の話題はやっぱりビリーでしょうか？あの宣伝は劇的ですよね。女性二人と顔の濃い男性が、こんなにお腹が引っ込みました！みたいな。でも、あの宣伝の但書きがいいですよね。「※効果には個人差があります。今回は、運動とともに的確な栄養管理を行った結果です。」みたいに書いてありますよね。

そうなんですよ。うそとは言いません。でも、例えハードで、筋肉痛が起こる、とても続きそうにない、軍隊式のダイエットトレーニングをやっても、それだけでは、そう短期間では劇的に変わらないですよ。たとえ、ビリーでも、僕でも、そんな魔法はかけれません。

でも、何十万本も売れててる、ってことは、何十万人もの方が高いお金を払って、各家庭のテレビに向かって、ビリーに励まされ、怒られながら、軍隊式というハードなエアロビクスをやっているってことですよね。すごいすごい。。

変な健康器具よりは、はるかにいいです。運動をするのですから。さらに、有酸素運動だけでなく、筋トレや柔軟性、さらに腹筋の強化に力を入れていることも、すごくいいと思います。ダイエットはそう簡単にできないよ、苦しい思いをしなければダメなんだよ、ということを伝えてくれていることもいいと思います。しかーし、本当にあんな宣伝のような腹筋を手に入れた人が何十万人中、何人いるでしょうか？継続的に取り組んでいる人は何人いるでしょうか？きっと一気に流行は去るでしょう。よくて流行語大賞くらいでしょうか？正直、僕は個人的にはまったく興味ありません。

運動って、コツコツ、適切に、継続していって、体が変化していって、効果が出るんです。急に体は変わりませんよ。さらに、日常の栄養状態、食事も大切です。運動と栄養が両輪として、正しく機能したときに、かっこよい体は出来上がります。どちらかが過剰でも、不足していても、美しくありません。

でも、運動を続けていくためには、ビリーのように褒めることは大切よね。エクサスでも、メニューをこなして、体重測ったら、僕と手をつないで「ビクトリー！！」と笑顔で手を挙げて、頑張りを称え合って、帰っていただくことにしようかな。ご希望の方は「ビクトリーお願いっ」と小さな声で教えてください。

選挙も終わって。

いよいよ連休前の一週間が始まりました。街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは。

選挙、結構すごかったですね～。長崎も佐世保も。僕の勝手な想像ですが、もし長崎の選挙が佐世保で行われていたら、新しい市長さんは「世襲・弔い合戦・若い新聞記者さん」の方で、「やさしそうな市役所の課長さん」の方にはならなかった気がします。どうしてか言われると困るのですが、新しいもの好きで、変化に対応できて、情に厚くて、みたいなことから、何となくです。佐世保も新しい市長さんのもと、変わっていってくれると期待しています。医療関係の方でもあるので、健康についても力を入れてくれるとエクサス的にも嬉しいです。

さて、選挙も終わりましたよ～関わっていた方々も疲れている場合じゃないですよ～体は適切に動かせば細胞が生まれ変わって、疲れも取れますよ～皆さん、今月もあと一週間で、さらに、ＧＷも待っているのですから、エクサスに来てくださいね～と優しく誘ってみた。

暑くなる季節を目前に、筋トレのまた新しい方法も導入しています。結構近隣の同業者の方がこのブログをチェックされているようですので、あまり詳しくは書きませんが、新たに腹筋や太もも周りに効く筋トレの方法を開発していて、すでに取り入れています。筋トレマシンって使いようです。エクサスくらいしっかりマシンを使いこなせば、マシンも喜んでいる気がします。

あと、コンテストの「後測定」をぼちぼち開始しています！遅くとも5月の初旬までには測定しますので、参加中の方は、超超ラストスパートですよ！！今までに測った若干名の方は、まあまあいい感じです。でも、早く測りたい方は自信がある方と考えると、まだ測っていない大部分の方は・・・想像すると怖いので、書きませんが、見た感じ、うまく変化している方は、そうは多くないみたいですね～～ちょっと悲しいけど、それも現実。皆さん、インボディの前で待ってま～す。

ちなみに、ご存知とは思いますが、連休中もずっとエクサスは開いています。暦どおりで、土日祝祭日は6時までですが、閉まる日はありませんので、いつでも来てくださいね！

ゲームで運動

気がつけば週末です。忘年会まみれのみなさんも、街角フィットネス「エクサス」の会員さんも、おはようございます。今は土曜の午前なのですが、これから週末忘年会だった方が、脂肪を燃やしにエクサスにどんどん来ていただけることと確信しています（笑）。

さて、「Wii」ですか？新発売された人気のゲーム。コントローラーをラケットにみたてて、実際の動作のように振り動かしながら、テニスやゴルフを画面に向かって行うというゲーム機。これ、運動っぽくていいですよね。エクサスにも置こうかな？いやいや。

僕は、ゲームにはまったく縁がなく、数年に一度くらい、ゲームセンターを覗く程度で、もちろん家にも何も持っていないのですが（する時間もないし）、ゲームがいいなぁと思うことは、結構体を動かすものが多いからです。ダンスをするゲームや、ボクシング、腕相撲、スキー、最近はバランス能力（平衡感覚）を試す機械もあるようです。やっぱりエクサスにも置く？

昔、ダンスダンスレボリューションというゲームが発売されたばかりの頃、これは運動不足解消やダイエットにはいい、と思っていたのですが、それは、ゲームメーカーのコナミが、スポーツクラブとタイアップして、開発したそうです。それがきっかけになったかどうかはわかりませんが、コナミがスポーツクラブにも手を出して、現在はコナミスポーツクラブになったという話も聞いたことがあるような。

まあ、ゲームでも、スポーツクラブでも、散歩でも、何もしないよりは、少しは体を動かせば、体には良いと思います。さらにそこで笑いが出て、ストレス発散にはればなおさらです。でも、しっかり引き締めようとかダイエットとか、きちんと体力をつけようと思えば、やはり正しい運動をコツコツとしないとダメです。エクサスの会員さんならおわかりと思いますが、同じ筋トレや自転車こぎでも、適当にするのと、しっかりするのとでは大違いですよね。それが効果として現れます。

だから、忘年会で多少飲みすぎ、食べすぎでも、体重はさほど変わらないエクサスの会員さんは多いですよね。基礎代謝が上がっているのです。脂肪が付きにくく、燃えやすくなっているのです。で、おそらく、自然に少し気をつけながら生活しているのです・・・していらっっしゃる「はず」です。

きちんとした運動＋気分転換で体を動かす＋食べ飲み過ぎない＋休む、がベスト。あとは「笑う」でしょうか。エクサスもテレビじゃなくて、「綾小路きみまろスーパー爆笑ＣＤ」でも流すかな。。。ということで、食べたら燃やせホトトギス。土日も皆さんを心よりお待ちしています。

高密度の筋肉。

9月になり、だいぶ涼しくなってきました。そのおかげで、異常に暑い夏の間、自主的に？一時避難されていた方々も、なんとも言えない笑顔でエクサスに帰ってこられ、嬉しい毎日です。

その暑い夏を乗り切った方の中には、すごくすばらしい変化を示されている方々がいらっしゃいます。前回の記事でコメントを付けていただいた会員さんもその一人なのですが、どういう変化かというと、「高密度の筋肉」を獲得されているのです。

筋肉は脂肪を燃やす焼却炉です。ダイエットをしようと思っても、筋肉がないと、いくら有酸素運動をしても脂肪は効率よくは燃えません。そこで、筋肉を増やして、脂肪を減らすことが大切なのです。が、これは結構大変です。エクサスでは、みなさんにそうなってもらうようなトレーニングをして、多くの方が成功されています。えへんっ。いえいえ皆さんの頑張りがすばらしいのですが、ほんと、この状態はエクサスでは結構普通です。

で、タイトルの「高密度の筋肉」というのは、筋肉の量は増えて、脂肪は減っているのですが、筋肉の太さが細くなり、全体もすごく細く引き締まっている方々のことです。いいですか？筋肉が増えると、普通は筋肉の太さも太くなります。でも、インボディで測った結果、筋肉の量は増えているのに、筋肉の密度が高くなることで筋肉の太さは細くなり、もちろん脂肪は減っているので、全体の太さとしてもさらにギュギュッと引き締まっているのです。これはすばらし過ぎます。

高密度の筋肉には、そう簡単に脂肪は入り込んで来ないでしょう。もちろん基礎代謝も上がっていますので、太りにくく、脂肪も燃えやすくなっているので、かなり太りにくいはずです。この方々に、特別なトレーニングを提供しているわけではありません。みなさんと同じです。あえて言えば、すごく運動に集中して頑張られています。しっかり追い込んで、手を抜いたりされてません。妥協していない、というのでしょうか。

ぜひ、多くの方にそうなってもらいたいです。身近な方ができているのですから、きっとできますよ。ということで、おっとこんな時間だ。また明日から頑張りましょう！

健康のため？ダイエット？

会員さんや、新規に入会された方にはよく話すことなのですが、運動って、その目的が大切です。

エクサスは、ダイエットを希望される方がすごく多く、かなり「ダイエットクラブ」の様相を呈してきております。帰りにはだいたいの方が体脂肪計に乗って帰られますが、みんな「引き締まってきた」「何キロ減った」「何％減った」という会話をするために測っている状態です。

でも、それって大切ですよね。もちろん、運動＝ダイエットというわけではありませんし、ダイエットと言ってがんばっていらっしゃる方でも、半分くらいの方が、標準体重の範囲内の値です。より引き締まりたい、お尻やお腹や二の腕のたるみを無くしたい、といった気持ちが、運動を頑張る要因になっているわけです。さらに、それなりに効果が出てきますので、継続もできるわけです。ようは、目的がはっきりしているかどうかです。

よく、「自分はウォーキングをしているから体力に自信はある」と言われる方に、エクサスのトレッドミルで歩いてもらって、歩き方や速度の指導をすると、「こがんは歩きよらんやった！（こんな風には歩いていなかった：一応ブログなので字幕スーパー入り）」「どうりで一年経ってもいっちょんやせんったいね（まったく痩せないわけですね）」というような事を言われます。

単純に、健康のために、という素朴な目的で歩いていると、散歩の域を出ることはできませんし、続きません。もちろん、ゴロゴロしているよりははるかにマシですが、特に体重を落とそう、脂肪を減らそう、血圧やコレステロールを下げようといった目的があって歩くのならば、その目的に応じた内容のウォーキングをしないと、変化はなかなか出てきません。

逆に言うと、最初はそうでもなくても、自然に目的が出てくると、運動に対する姿勢や内容が変わってきますし、継続もできます。運動は続けないと、効果はあまりでません。エクサスは、お金を払っていただいて、運動をしていただくわけですから、自然に目標ができるお手伝いを極力しますが、自分で運動されている方や普通のスポーツクラブに行かれている方は、あの手この手で自分を運動に向かわせる、継続させる方法を見つけ、取り組んでいただきたいと思います。

道具を使って

ストレッチ中や、筋トレの待ち時間にと思って、いくつかの道具をストレッチマットのところに出しています。エクサスは、同じ市内の施設から注目されているのか、よくマネをされますので、本当はあまり書きたくないのですが、腹筋マシンやボールだけではなく、バランスパッドやトレーニングチューブ、最近ではストレッチポールも置いています。

それぞれに、良いトレーニング効果があり、面白いのですが、問題は、なかなか正しい方法を教えることができないことです。結局、家庭用のさまざまな健康器具も、うまく、正しく使えないので、効果も出にくいし、続かないわけです。

エクサスでは、できる限り「どうやって使うの？」の質問に答えて、指導して、使い方を覚えていただき、さらに、エクサスクラスに参加していただいて、正しい方法を身に着けていただくようにしていますが、それでもなかなか効果的には使いにくいものです。

でも、まあ、正しい方法は二の次にしても、会員の皆様は、腹筋やストレッチや補強の運動を、メインの運動の後や途中に、自然にきちんと実施されていることがすばらしいですよね。それがとっても大切なことだと思います。その積み重ねはとっても大きな結果の違いに結びつきます。方法を知って、取り組むことが習慣になれば、継続につながり、成果が導かれる。本当に立派です。

ということで、トレーニングの合間やお帰り前に、どんどん道具を使って、身に着けて下さいね！

やっぱり腹筋

この二日間は、平日なのにGWの影響か、そんなに混んではいません。

ということで、特に会員さんに細かく指導ができます。その中で、一番難しいのが腹筋です。マシンを使った場合でも、床でする場合でも、あるいはボールを使うにしても、結局しっかりお腹に力が入っているかどうかが大きな問題なのです。

よく、ベッドの下に足を引っ掛けて、反動で起こすような腹筋を誰しも一度や二度はやったことがあるかと思います。が、あれは、僕的には本当の意味での腹筋だとは思いません。腰や脚や肩の筋力で体を起こしているだけで、どれだけ引っ込めるべきお腹に力が入っているのでしょう。それに、あの腹筋は続きません。何回かしたらきつくて嫌になります。

寝転がって、膝を曲げて、しっかりお腹に力を入れて、おへそを覗き込む程度、体を起こしてください。それで十分お腹に、特に下っ腹に力が入るはずです。一日50回ほど2週間もすると、必ずお腹は引っ込んできて、ウエストのサイズが変わってくるのがわかります。

でも、言うは（書くは）易し、行うは難し。とにかくやらなきゃそのお腹は引っ込みません。

さて、明日からの5連休。みなさん、できたら家で腹筋とか・・・してくださいね～。まあ、エクサスは開いてますので、いつでも出てきてくださいませ。GWスペシャル腹筋でお腹を鍛えて差し上げる、かもれません。。。

隠れ肥満

僕は、「隠れちゃん」と呼んでます。「肥満」は聞こえが悪いし。

体重やBMIは標準なのに、筋肉が少なく、体脂肪量が多く、ってことで、体脂肪率はもちろん高い「隠れちゃん」がとっても多いんです。

隠れちゃんにはまず筋肉をしっかりしていただかなければなりません。筋肉は簡単には増えませんが、きっちり刺激をしてあげて、その後しっかり栄養（たんぱく質？）をとってもらえれば、そのうち強くなってきます。

同時に、有酸素運動も行わなければなりませんが、やはり当面は筋トレ中心です。で、筋肉が動きに慣れてきたら、有酸素を増やして、脂肪を燃やしにかかります。

理屈は簡単。でも、実際にやっていくのは大変です。でもでも、けっこうエクサスの会員さんは、そんな理屈をよくわかっている方が多いので、時々強めの筋トレをしても、とってもがんばられます。

素敵です。ぜったい皆さんをかっこよくしますからね！！

と、今日の営業が終わって、ややテンションが高いマネージャーでした。

インボディー測定中。

どんどん測ってます。

現在、100人以上測定して、説明してます。

やっぱ、面白い。

何がいいって、とにかく筋肉量が少ない人や、その部位がよくわかることがすばらしい。どうして痩せないかなぁと思っていた会員さんは、ほとんどの方が骨格筋量が少なく、脂肪を燃やせていない状態が続いていたようです。

早速、筋トレの方法を変えたり、たんぱく質が不足している人にはプロテインを勧めたり、対応しています。

これできっと成果もさらに上がるはず。やっぱきちんと弱点を見つけて、攻めなきゃね。

そして、会員さんの成果は、エクサスの成果。楽しみ！！

インボディーが来た！

とっても久しぶりになってしまった。

何だかタイミングがあわなくて。

さて、昨日インボディーが来ました。

まだ会員さんは測ってませんが、スタッフは測ってみました。

ちなみに僕の体脂肪率は１０．９％。直後にタニタの業務用で測ったら１２．３％。

たぶん家庭用で測ったら１５％くらいにはなると思います。

体脂肪率ってそういうものですよね。

さて、インボディーですが、僕は昔走ってたので？筋肉バランスは下半身の筋肉量が多いと出ました。筋肉量やミネラルなど、面白い項目が測定できて、もちろん経過を追うこともできるので、変化がわかっていい感じです。

なぜインボディーを入れることになったのかというと、会員さんの多くは、いくら体が引き締まっても、体脂肪率が減っても、洋服のサイズが小さくなっても、おなかが凹んでも、人から「痩せたね」って言われても、とにかく体重計の数字が減らないと、「やせた」と認められないからです。数字で、周囲径が減ったり、筋肉量が増えたり、脂肪量が減ったりすれば、きっとすばらしい変化を認識することができると思ったからです。

定期的な測定は無料で行って、それ以外の頻度では有料にします。

どんどん測って、変化を認めてくださいね～

スロートレーニング

気がつけば今日でまだ2回目のアップ。続くかな・・・

さて、昨日、福岡にスロートレーニングの研修に行ってきました。

僕が思ってたのとちょっと違ってたけど、内容は豊富で、大満足。

早速、今日からのメニューに入れますよ！

技術もだけど、クライアントに対するモチベーションの持たせ方の一つとして、

コミュニケーションをとっていくことや、飽きがこないトレーニングの構成が大切で、

それを継続することが、運動の継続につながり、成果へとつながることを再認識しました。

とりあえず、お楽しみに～