末永貴久のフィットネスブログinエクサス

金メダルと勇気。

マネージャー — 2008-08-17T11:43:55+09:00

オリンピックも中盤になり、楽しみにしていた陸上競技も始りました。街角フィットネス「エクサス」の皆さんも、お盆休みは終了です。今月後半の２週間、どんどん来てくださいね！

さて、先ほど女子マラソンが終わりました。僕もエクサスで会員さんたちと応援していました。二連覇を狙った野口選手の欠場から波乱含みでしたが、土佐選手も途中棄権、世界記録保持者のラドクリフ選手も故障の影響かいまひとつ。まるで、中国の国家戦略でこうなったのか、と途中まで真剣に考えていました。が、優勝したトメスク選手や最後に中国選手に競り勝って２位に入ったヌデレバ選手を見ていると、もし何かの中国の国家戦略があったにしても（ないだろうけど）、それを打ち砕く「勇気」が強かったんだ、と感動しました。

スローペースで選手が牽制し合うなか、勇気を持って飛び出して逃げ切ったトメスク選手。そして、自分のペースと力を信じて、勇気を持って中国選手に付いていって、最後にしとめてくれたヌデレバ選手。この勇気は日本選手も見習うべきです。自分の考えを持って、貫く勇気。レベルは違いますが、エクサスに通い続ける「勇気」も同じようなことです。家を一歩出るときの「勇気」。しばらくぶりに運動するときの「勇気」。勉強や家事を始める「勇気」そしてなにより継続する「勇気」。みんな、見習いましょう。

もうひとつ陸上ネタ。昨夜、１００Mの決勝で、ありえないような世界記録が出ました。ジャマイカのボルト選手。９秒６９。これは勇気のレベルではありません。正直、ドーピングじゃないかと思うくらい、ものすごいです。人間じゃありません。昔、ベンジョンソンやジョイナーといった選手が人間離れした力を出していましたが、それ以上です。ドーピングじゃないことを祈りますが、これまでの考えでは、到底及びません。あの記録を破るのは新たな陸上界の課題でしょう。

さて、もうひとつ。これはつまらないことですが、さまざまな競技を見ていて、解説者によって、一般の人が受け取る印象が大きく変わると思います。つまり、きちんとした解説をしてもらわないと、素人ではその情報に左右され、本当のことがわからくなります。一番ひどいのは、陸上では、よく女子の長距離を解説する増○明美さんです。声はいいのですが、内容が偏りすぎていて、これでは普通の人は誤解をするだとうなぁと思うことが多々あります。マラソンの有森さんの解説は的確でした。皆さんも、解説に左右されず、自分が感じた主観を大事に、スポーツ観戦してみてください。

と、スポーツ観戦したら、少しは運動する気にもなるはずですから、勇気を出して、エクサスに来てください！お盆に少々ゆるんだ体を、早いうちに引き締めることが大切ですよ。待ってます！！

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13･14･15はお盆休みです

マネージャー — 2008-08-12T16:53:49+09:00

街角フィットネス「エクサス」は、13日～15日の三日間をお盆のためお休みにいたします。皆さん、ご自宅でスポーツ観戦しながら、腹筋をお願いします。腹筋の回数をお盆明けに申告されると、ポイント加算いたしますので、お楽しみ！

さてさて、オリンピックに甲子園。テレビに釘付けですよね。エクサスはまさにスポーツバー状態です。北島選手の金メダルを筆頭に、どの選手もすごいし、高校野球での高校生の感動プレーにも涙が出そうになるし、その高校生の整った眉毛にも感心します。きっと最近の高校生はきれいに洗顔して、眉も整えているんだろうなぁ。

でも、僕が最近一番感動したのは、エクサスのマットの上です。マットが空いてないくらい所狭しと、皆さんが自主的に腹筋をされている姿に最高に感動しました。思わず写メを撮りたくなるくらいです。スタッフが声をかけたわけでもなく、みなさん何気にストレッチをして、そして何気にボールを手にとって、腹筋をしている。その光景はちょー気持ちいいですよ。きっと日本全国探しても、こんなジムないですよ。素敵です。

腹筋の習慣はだいぶ付いてきたものの、エクサス内で自転車をこぎながら、「新聞に有酸素運動が動脈硬化を防ぐって書いてありましたけど、どの運動ですか？」と質問されたある会員さん。「いまやってる運動が有酸素運動ですよ」と言ったのですが、まだまだ会員さんに十分な知識をご教授できてないと痛感しました。反省。とりあえずそれらしい新聞記事をファイルにして、テーブルに置いてますので、興味のある方はご覧ください。

でも、同じ内容でも、エクサスで僕が話しても信じてくれなくても、テレビや新聞は信用するということもありますよね。しかたないですが、もっともっと頑張れということだと思って、がんばります。

さて、お盆が明けると、もう八月も後半に入ります！後半の二週間が怖い感じもしますが、出遅れている皆さん、どんどん来てください！ビールやアイスの分を消費するのは今しかない！！

では、お盆明けにエクサスでお会いいたしましょう。

８月もコツコツと。

マネージャー — 2008-08-03T16:17:29+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、皆さん、８月になりましたね！　連日の暑さですが、甲子園で頑張っている高校球児に比べれば涼しいですよ。頑張ってください！

さて、８月は甲子園にオリンピックにと、スポーツイベントが盛りだくさんです。エクサスでもテレビの番組選びに困らないですむのでよかったです～。今年は清峰高校も出場しているので、活躍が楽しみです。またみんなで運動しながら応援しましょうね！

楽しみといえば、先月末に「エクサスに週２回来るのだけが楽しみよ♪他で運動することってないんだから」と言って帰られたある会員さん。いつもマイペースで「きついのはしたくない」と言いながら運動される方なので、印象的な一言でした。嬉しかったなぁ。これからもがんばってくださいね。

印象的といえば、糖尿と高血圧をお持ちで、ダイエットも兼ねてエクサスに通われているある会員さん。現在数キロのダイエットに成功されていますが、「ここに通う前までは、朝から食パン３枚食べてました。それも、５枚切りを。さらにジャムやバターたっぷりで。ミミまでたっぷりつけて。太るわけですよね。。。」びっくりしましたが、現実です。運動の直接の効果もありますが、やはりコツコツ通われることで、生活全般を見直していくことが、命を救うことになります。

夏も暑いですが、コツコツマイペースが一番です。僕もエクサスでコツコツ毎日楽しく過ごしています。

毎日開いているエクサスですが、１３～１５日はお盆休みをいただきますので閉館します。ただし、その間はご自宅にて腹筋をお願いします。お盆明けにその腹筋の回数を申告されれば、「腹筋強化企画」中のエクサスですから、ポイントを加算します！頑張ってくださいね。

さて、８月。夏休みもあり、みなさんのご家族を含めて生活のリズムも狂いがちですが、計画的にエクサスでがんばりましょう！！

暑さのせい？

マネージャー — 2008-07-29T14:58:58+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！今日は暑さに関連したエクサスでの雑感をいくつか。

ある会員さんが「暑いというより熱いですね」と言われていましたが、まさにそんな感じですね。先ほどテレビで、僕みたいな色白で、焼けても赤くなって黒くならない人は、他の肌の種類よりシミになりやすく、シワソバカスもできやすいので、日焼けに要注意！と言われていました。同様の肌の方、気をつけてください。男性も日傘をさす文化が早くできないかなぁ。帽子だけじゃ防御できません。対策が必要です。

暑さのせいというわけではないと思いますが、エクサス内の備品も夏バテ気味で、予想外の壊れ方をしたり、調子がわるいマシン君もいます。ちなみにポイントカードの器械クンが現在ストップしていますので、修理できてからまとめてポイントは入れますので、ご了承ください。。

エクサスでは、プロテインをキープされている方に、運動後にシェイクしてお出ししているのですが、先日、ある会員さんが、頑張ったご自身のご褒美に、一杯飲み干した後に「暑いからもう一杯！」とおかわりされました。もちろんご自身のキープですから何杯飲まれてもいいのですが、カロリーもあるし、「これで最後ですよ」とまるで飲み屋さんのママになった気分で出しました。これで帰った後のビールが少し減ればいいのですが、この暑さでは無理でしょうか。ちなみに、プロテインは筋肉の元になる大事な栄養素で、筋肉を作るために大切ですし、プロテインを飲んで、ご飯やおやつを減らせば、食事のコントロールにも効果的ですよ。

あと、先日、市からの依頼で、ある地域の公民館に出前講座に行ってきました。運動全般や歩き方の指導、家庭で出来る筋トレなどでしたが、これも本当は外を歩いたほうがよかったのかもしれませんが、暑かったし、やや高齢の方もいらっしゃったので、冷房が効いた室内で行いました。暑い日の外出はとにかく脱水、熱中症に気をつけて、水分補給、暑さ対策を万全にしてくださいね。

暑い中でも、月末でラストスパートの方々がたくさん来られていますし、８月から始めようという方も来られています。熱気と元気のあるエクサスで、夏バテをやっつけましょう！！

骨粗鬆症

マネージャー — 2008-07-22T16:21:11+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、暑いですね！でもまだまだ暑くなりますよ！！

暑くても、エクサスで運動してかく汗はすっきり気持ちいいよね～♪、と先ほど変えられた男性会員さんは言われてました。まさにその通り。何とか家を出る勇気を振り絞って、すっきり運動して汗をかいて、脂肪燃焼してみてください。

先日、夏は暑いから涼しくなるまでお休みしようかなぁというエクサスの会員の方から相談がありました。話を伺っていたら、暑さもあるけど、先だって病院で骨密度検査を受けたら、すごく低い値で、医者に薬を飲むように言われて、めっきり落ち込んでしまって、とても運動なんてできないのではないか、これからは家でじっとしていなきゃならないのではないか、旅行にも行きたいのに・・・と不安になって、エクサスを休んだほうがいいのでは？ということでした。

いつまでじっとしていたら骨粗鬆症が治るというのでしょうか？薬を飲むことは仕方ないと思います。簡単に骨密度は上がりませんから、薬で、骨の内部をとりあえず強い鉄筋なりコンクリにする必要があります。それと同時に、骨につながっている筋肉を適度な運動で刺激して、骨にも刺激を与えることで、強くしていかなければなりません。そうしないと、弱っていく一方です。

ダイエットや体力づくりの運動では、やはりそこそこのきつさの運動を行って、脳にも筋肉にも刺激を入れて、血液を巡らせて、脂肪を燃焼させて、体力をつけていなければならないという考えで、エクサスでは運動メニューを組んでいます。

でも、骨粗鬆症を予防したり、病気やけがのリハビリ、介護予防が目的である場合には、それなりのメニューでの運動になります。目的に応じて、適切な運動を提供しますので、どうぞ、お気軽にご相談くださいね。運動が害になる、逆効果になる、というのは、よほどの重症や感染症でない限り大丈夫だと思います。

そのエクサスの会員さんも、これまでコツコツ頑張られていたから、少しでも悪化を予防していたのかもしれません。暑さに負けず、がんばって通ってきてください。

さて、今月もあと10日を切りました！ラストスパートをかけなければならない方は、どんどん来てくださいね！夏バテしたけど食欲は落ちてない、というあなた！あなたですよ！運動するしかありませんねぇ。。。

筋肉あっての脳

マネージャー — 2008-07-13T16:52:15+09:00

日曜の午後です。暑いせいか、この時間、街角フィットネス「エクサス」にもちょっと余裕があるので、ブログ書いてみました。

先日、NHKを見ていたら、脳学者の茂木健一郎さんが、集中するときには、机の片付けから始めなくても、落ち着いて机に座らなくてもいいんだ、と言われてました。ちょっとした、ほんの数十秒、数分の時間、いつでもどこでも、集中して、考えたり、読んだり、作業することが、集中力の向上、脳の活性化につながって、効果も出るそうです。

なるほど、そんな感じはします。僕も、エクサスで、ちょっとの隙をみて、これを書いたり、本を読んだりしますが、かなり集中できます。おかげで読みかけの本だらけという結果にも陥っていますが。。。

勉強や仕事だけじゃなく、運動も同じじゃないでしょうか。ちょっとした時間で、ちょっと腹筋をしてみたり、ちょっとそこまで歩くときに大股であるいてみたり、階段を駆け上がってみたり。その積み重ねが、ものすごく大切です。決して、毎回ジャージに着替えて、気合いを入れなくてもいいと思います。

ただ、勉強も仕事も、たまにはしっかりじっくりやらないと進まないように、運動も時にはじっくり、本格的にする必要があります。その時は、何も考えずにエクサスへどうぞ。完璧にサポートしますから。

先日の中学校の講演で、「筋肉あっての脳」みたいなことを話したのですが、保護者の方の感想で、この言葉がすごく印象的だっと、という声がありました。脳と筋肉は最終的には神経でつながっているわけですから、脳を活性化させようと思ったら、特にジュニア期では、運動して筋肉から脳にも刺激を入れたほうがいいに決まってます。筋肉と神経と脳は、全体が刺激し合って、情報をフィードバックすることで、より効果的なんだと思います。

だから、ぼーーっと筋トレしててもダメなんです。使ってる筋肉を意識して、フォームを気がけてがんばりましょう。まあ、エクサスの会員さんで、何気なく筋トレしている方はほとんどいませんが。素敵です。

ただ、自転車こぐときは、あまり根詰めるとすぐ疲れるので、負荷とスピードさえちゃんとしていれば、テレビ見ながらで十分です。

今日はエクサスのテレビでは高校野球の予選が行われています。野球は予選からテレビ中継があるのに、ラグビーは決勝のハイライトが深夜にあるだけだ、と元ラグビー部の会員さんが嘆いてました。

高校野球の爽やかな坊主頭を見て思いました。二岡選手は坊主にして反省しているかもしれませんが、野球は団体責任を問われます。巨人軍はみんな坊主にするというのはどうでしょう。そしたらファンも納得、高感度じゃないでしょうか。大分県の教員も、もうこの際、全員坊主にして、反省する。そしたら子供たちも悪いことしちゃダメだってしっかり理解するんじゃないでしょうか。

脱線しました。暑くなってきましたが、気持も熱く、短時間集中でも構いません、エクサスでみんなでがんばりましょう！！

梅雨も明けて。

マネージャー — 2008-07-08T14:59:58+09:00

まだ若干湿度はありますが、すっきりとした天気になってきました。そして暑い。一気に夏が来た感じですね！というのが今日の街角フィットネス「エクサス」での会員さんとのご挨拶になってます。

地球温暖化や二酸化炭素削減が話題になっていますが、現実は「旦那が太ってて暑がって、クーラーつけっぱなしで寝てしまってます」という方もいらっしゃいますが、マイバックを使ったり、なるべく扇風機で我慢したり、そして、太らないように頑張ったり、が誰にでもできる夏のエコです。エクサスでは夏も最大限のサポートをしていきますので、がんばりましょう！

さて、エクサスの話題を軽く三つほど。

まず、腹筋強化企画ですが、みなさん、かなり腹筋をする習慣が付いてきているようで、普段まったくされないような方も、「仕方教えて」と言われて、こつこつ頑張られて、「50回したよ！」と言って帰られます。ある会員さんは、ポイント加算の魅力はさほどないようですが、運動して、ストレッチして、腹筋までして帰るというルーチンがほとんど習慣化していて、そこまでして、最後にプロテインまで飲まないと、すっきりエクサスで運動したという感じにならないそうです。すごですよね。素敵ですよね。別に筋肉隆々の運動マニアな方じゃないですよ。普通のご婦人です。もちろんスタイルはばっちりですが。みなさんもそうなりましょうね～

次に、エクサスの入口のインフォメーションに、先日行った、中学校での講演の様子を写した写真を貼っています。スーツ姿の僕はめったに見れませんので、どうぞご覧ください。販売はしてません。画鋲とかも刺さないでください。

あと、エクサスに新しいスタッフが入っています。まだ当分は研修で、いろんな時間に出現すると思いますので、見かけたら声をかけてあげてください。

では、最初にも書きましたが、一気に夏になった感じですが、暑さに負けずエクサスまで出てきてください！涼しい顔でお出迎えします～

腹筋強化企画！

マネージャー — 2008-07-01T20:46:17+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんばんは！　今夜も雨です。さらに今日は1日で、みなさん油断しているせいか、ややのんびりしたエクサスの夜の部です。

さて、今日から、新企画「腹筋強化企画！」を始めています。みなさんがエクサスでの運動を終わられた後、自主的に？されている腹筋の回数を、ポイントに加算する企画です。1回を1キロカロリーということにして、加えます。つまり100回すれば100キロカロリー分のポイントが入ることになります。体重測定のときに、今日は50回しました！とか申告してくださいね。頑張って腹筋を割ろう！メタボを吹き飛ばそう！

早速今日から開始しているのですが、エクサスの会員さんでも、腹筋嫌いの方の中には、「ポイントなんかいらない。スーパーでも気にしてないのに」とか、「じゃあ、しなかったら100円罰金にしましょうか！？」という僕の言葉に「罰金1000円ならするけど、100円なら払います。」と言われた方も。もちろん笑いながらで、結局は10回ほどされてましたけど。。。

逆に、「エクサスでしなくても、私、家で寝る前に100回は毎日してますよ」とあっさり言う方や、「毎日50回するようにって言われたけど、30回しかできないです～」とコツコツ頑張られている方もいらっしゃいました。嬉しいですね♪ステキです。

トレーナーも、手が（体が？）空けば一緒にしますので、一人じゃ寂しい方は、どんどん声を掛けてください！そしてみんなで夏に向かってお腹を引き締めておきましょう。

さて、もう今年も半分終わって、後半に入りました。充実した前半を送られた方、夢中であっという間に過ぎた方、何気なく半年経ってしまったという方、みなさん様々だと思います。とりあえず夏前に、この半年の反省をして、後半をどう生きていくか、ちょっとだけでも考えてみましょう。もちろん頑張ってエクサスに通う！という目標を改めて立てていただくだけでもいいですよ。

僕は、体を鍛えることが中途半端になってしまったので、筋トレ、気合入れなおしてエクサスの皆さんと共に頑張ります。それと読みかけの本があまりにも多すぎるので、片付けていきます。。。まずは今月！新企画も含めて頑張りましょう！

梅雨の合間。

マネージャー — 2008-06-23T11:35:34+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　今日は朝からいい天気です。何日も雨が続いた後というのは、なんとも清々しいですね。気持ちも軽くなるし、自然に笑顔になってしまいます。で、僕も朝からこれといったニュースはないのですが、ここに登場しています。

エクサスにも朝から会員さんがどんどん来られています。天気がスッキリすると、腰も軽くなるのでしょうか。土日楽しんだ分を、月曜の朝から消費しようという方も多いようです。食べたら燃やせです。脂肪はいち早く消費しておきましょう。「体重計に乗るのが怖い」という声も多いですが、まあ、それはいつものことだったりして。

さて、「３ヶ月に一回はインボディ！」ということで、皆さんに声をかけていますが、測りたい方と、断固拒否の方と、様々です。まあ、それはそれでいいのですが、そうやってチェックしていると、一年以上測っていない方も結構いらっしゃって、ごめんない。

でも、しばらく振りに測定してみると、かなりの方が、良い結果を示されます。例えば、週に１回ですがコツコツコツコツとエクサスに来られている５０歳代の会員さん、体重は少しずつ減少して、筋肉は少しずつ増加、脂肪は明らかに減少、そして、ウエスト、ヒップ、腕、腿のサイズはそれぞれ少しずつ細くなっていました。

「ズボンがなんとなくゆるくなってる気はしてたのよ」と言われていましたが、素敵ですよね。こういう会員さん、大好きです。どうしても５０歳代になってくると、体は脂肪を溜め込もうとします。それを食い止めておくだけでも立派なのに、少しずつでも良い変化を示されてるのです。

皆さんは、基本的に元気な方々です。その方が、体を変えようと思えば、それなりの頑張りが必要です。何気なく生活していても、現代生活だけでは好ましい変化は望めません。それなりの頑張りは、その方のペースで構いません。エクサスにコツコツでも、目標を決めて一気に頑張るでもいいと思います。体は裏切りません。必ず結果は出てきます。

ぎやかで嬉しいエクサスの朝でした。皆さんが様々な目的で頑張られるのが僕にとっては最高のビタミンです。さあ、今月もあと１週間です！湿度に負けず頑張りましょう！

歯と携帯と地震。

マネージャー — 2008-06-16T15:33:40+09:00

街角フィットネス「エクサス」の会員さん、みなさん、こんにちは！　梅雨ですね～　スッキリしないときには、体を動かして、体の中を入れ替えて、リフレッシュしましょう。

ところで、先日、たーまたま「黒糖キャラメル」を食べたら、奥歯の詰め物が外れてしまい、現在、歯医者通いをしています。恐るべしキャラメル。まいりました。

歯医者に行くのも数年ぶりだったのですが、歯医者さんや歯科衛生士さんの知り合いも多いので、どこに行くかと迷って、電話帳でも調べて、結局、ただ単に一番近いという理由で、エクサスから徒歩１分以内のところに行ってみることにしました。

そこは、あまり目立たない、小さな歯医者という感じの、まさに「隠れ家」的な存在でした（先生すみません。でもエクサスの近くとはいえ今まで気付いてなかったのですもの）。初回はわくわくどきどきしながら、足を踏み入れましたが、医院の中は、とても「小奇麗」で、やってくださる歯科医も、てきぱきと、麻酔せずともあまり痛くなく、さらに、とってもよく説明して、指導してくださる先生で、正解！という感じで嬉しかったです。

久しぶりに、正しい歯の磨き方や、フロスの仕方なども習って、これも嬉しかったです。まだ数回通わなければならないので、この際だから、他の怪しいところも診てもらおう、と思ってます。みなさんも、８０２０目指して、「歯に凝って」みましょう。そして、あのてきぱき感と、小奇麗さは、エクサスも見習わなくては。。。

さて、東北の地震、大変ですね。あの山がなくなっている映像やズタズタの道路を見ると、僕の外れた奥歯や、壊れた携帯（昨夜、液晶を壊してしまい、画面が真っ暗で何もできない）なんて、どうでもよくなってきます。応援しかできませんが、被災された方、どうか頑張ってください。

大自然を前にすると、歯医者もエクサスも携帯屋さんも、自然の中で生かされてる小さな存在なんだと感じます。だからこそ、自分ができることを一生懸命、後悔しないように頑張りたいと思います。迷うことがあっても、挫折することがあっても、自分が決めた道を必死に、懸命に進むことが、存在の証です。

さあ、６月も後半に入りました！みなさん、待ってます！！